Guía completa: Beneficios del ejercicio para reducir la escoliosis

¿Pueden las personas que padecen escoliosis incorporar diversos ejercicios y estiramientos para mejorar su postura y reducir el dolor?

¿Qué es la escoliosis?

Muchas personas han intentado mantener una postura adecuada para evitar la aparición de afecciones musculoesqueléticas y de la columna vertebral. Sin embargo, puede resultar difícil mantener una postura adecuada cuando entran en juego factores ambientales extenuantes. Esto puede ir desde estar encorvado hasta desarrollar afecciones de la columna vertebral que pueden afectar la curvatura de la columna vertebral. Una de las afecciones de la columna vertebral más conocidas que muchas personas pueden desarrollamos La escoliosis espinal se debe a numerosos factores de riesgo. La escoliosis espinal se define a menudo como una desviación de la curvatura de la línea vertical normal de la columna vertebral.Janicki y Alman, 2007) Esto hace que la columna desarrolle una curva en forma de S o C en la porción torácica o lumbar de la columna, lo que genera perfiles de riesgo superpuestos en el cuerpo y causa síntomas similares al dolor que pueden hacer que una persona se sienta miserable. El artículo de hoy analiza la escoliosis, cómo afecta al cuerpo y cómo varios ejercicios pueden ayudar a controlar la escoliosis. Hablamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo los tratamientos no quirúrgicos, como varios ejercicios, ayudan a controlar los síntomas asociados con la escoliosis. Al hacer preguntas informadas a nuestros proveedores médicos asociados, recomendamos a los pacientes que incluyan diversos Ejercicios y técnicas de manejo del dolor para reducir los síntomas similares al dolor que se relacionan con la escoliosis. El Dr. Alex Jiménez, DC, ofrece esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

¿Cómo afecta al cuerpo?

Dado que la escoliosis es una deformidad espinal que afecta la columna vertebral, puede ocurrir a cualquier edad y se clasifica en cuatro grupos:

• Congénito (Presentado por nacimiento)
• neuromuscular (Resultado de parálisis cerebral o distrofia muscular)
• Idiopático (La enfermedad más común de la columna vertebral)
• Degenerativa (Escoliosis de inicio en la edad adulta)

Dentro de estos cuatro grupos de escoliosis, algunos de los síntomas parecidos al dolor pueden variar dependiendo del tamaño de la curva y de hasta qué punto la progresión conduce a perfiles de riesgo superpuestos en las porciones de la columna torácica y lumbar.Aebi, 2005) Algunos de los síntomas asociados con la escoliosis son el dolor de espalda. Muchas personas con escoliosis, especialmente los adolescentes, tienen dolor de espalda asociado con la escoliosis idiopática adolescente debido al aumento de la edad, las lesiones y la gravedad de la curvatura de la columna. (Achar y Yamanaka, 2020) Los síntomas adicionales que muchas personas con escoliosis experimentan y que pueden afectar sus cuerpos tienen características específicas que causan dolor. Las personas con escoliosis a menudo tienen un dolor asimétrico creciente cuando están de pie durante períodos prolongados y en reposo, lo que imita el dolor de ciática. (Zaina y otros, 2023) Esto se debe a que el dolor es uno de los biomarcadores de la escoliosis. Cuando el dolor comienza a afectar al cuerpo, problemas como la disfunción muscular, la presión del disco cóncavo, las distensiones asimétricas de las articulaciones facetarias y un IMC (índice de masa corporal) elevado se convierten en los principales parámetros mecánicos del cuerpo. Los médicos los evalúan durante el examen. (Ilharreborde y otros, 2023) Cuando los individuos están siendo evaluado Por sus médicos para controlar la escoliosis, los tratamientos no quirúrgicos pueden ayudar a controlar los síntomas parecidos al dolor y restaurar la estabilidad de las articulaciones y la movilidad del cuerpo.

Medicina del movimiento: atención quiropráctica: vídeo

Diversos ejercicios para controlar la escoliosis

Cuando muchas personas que padecen escoliosis acuden a tratamientos no quirúrgicos, los especialistas en dolor los evaluarán para determinar cuáles son los siguientes pasos del tratamiento que se les pueden proporcionar. En el caso de la escoliosis, se pueden proporcionar tratamientos no quirúrgicos, como la atención quiropráctica, para reducir las afecciones musculoesqueléticas asociadas con la escoliosis. Los quiroprácticos utilizan la manipulación espinal mecánica y manual. Pueden volver a colocar la vértebra en su lugar mientras restauran la articulación espinal con un movimiento óptimo, mejorando el rango de movimiento y permitiendo que el cuerpo funcione correctamente.Milne y otros, 2022) Al mismo tiempo, los quiroprácticos pueden recomendar varios ejercicios y estiramientos para ayudar a controlar los síntomas asociados con la escoliosis como parte de su plan de tratamiento. La incorporación de varios ejercicios puede ayudar a corregir la deformidad de la columna, ayudar a que los diferentes grupos musculares se fortalezcan y permitir que la persona trabaje un poco en el control de los síntomas de la escoliosis. A continuación, se presentan algunos de los diversos ejercicios y estiramientos para controlar la escoliosis.

Practicando una buena postura

Practicar una buena postura puede beneficiar a muchas personas con escoliosis, especialmente a los jóvenes. Muchas personas saben que mantener una buena postura puede ayudar a reducir el dolor muscular y la tensión en la espalda. Permite a muchas personas realinear sus cuerpos y volver a entrenarlos para estar de pie con una buena postura de forma natural. Mantener una buena postura, ya sea de pie o sentado, puede permitir a los médicos escanear el cuerpo en busca de signos de tensión. Para las personas con escoliosis, puede fortalecer gradualmente los músculos centrales débiles de sus cuerpos.

Prensas abdominales

Las prensas abdominales permiten que la persona mantenga una alineación neutra de la columna mientras fortalece los músculos abdominales centrales. Para ello:

• Las personas deben recostarse boca arriba sobre una colchoneta de yoga, manteniendo la espalda en una posición neutra, libre de tensión, con las rodillas dobladas.
• Levantan ambos pies y muslos del mat para formar un ángulo de 90 grados con las rodillas por encima de las caderas. *Pueden apoyarse en una silla o pared.
• A continuación, las personas pueden utilizar sus manos para empujar y tirar de las rodillas con los músculos abdominales.
• Al realizar este ejercicio estático, asegúrese de mantener la postura durante tres respiraciones completas en dos series de diez y relajarse entre ellas.

Perro-pájaro

La postura del perro pájaro es un movimiento de yoga que puede ayudar a estirar los músculos tensos y débiles de la espalda y permitir que el cuerpo se equilibre. Para hacerlo:

• Las personas pueden estar sobre manos y rodillas con la columna en posición neutra sobre una colchoneta de yoga, asegurándose de que sus manos estén debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas.
• Con respiración controlada, extienda un brazo hacia adelante mientras extiende la pierna opuesta hacia atrás.
• Mantén la posición durante cinco a treinta segundos y Regrese lentamente a la columna neutra.
• Repita el movimiento con el lado opuesto para 10 a 15 repeticiones.

La incorporación de estos ejercicios puede ayudar a controlar los síntomas similares al dolor asociados con la escoliosis, ayudar a muchas personas a fortalecer sus músculos débiles y ayudar a mejorar su postura en su camino hacia la salud y el bienestar.

Referencias

Achar, S., y Yamanaka, J. (2020). Dolor de espalda en niños y adolescentes. American Family Physician, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0701/p19.pdf

Aebi, M. (2005). La escoliosis del adulto. Eur Spine J, 14(10), 925-948. doi.org/10.1007/s00586-005-1053-9

Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M. y Kotwicki, T. (2023). ¿Es la escoliosis una fuente de dolor? Ortopédico infantil J., 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861

Janicki, JA, y Alman, B. (2007). Escoliosis: revisión del diagnóstico y tratamiento. Pediatria de salud infantil, 12(9), 771-776. http://doi.org/10.1093/pch/12.9.771

Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A. y Gross, AR (2022). Manipulación y movilización espinal en el tratamiento de bebés, niños y adolescentes: una revisión sistemática de alcance. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6

Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Conocimiento actual sobre las diferentes características del dolor de espalda en adultos con y sin escoliosis: una revisión sistemática. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182

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