Ejercicio y demencia: beneficios para la salud cerebral

¿Es cierto que el ejercicio mejora la salud general y reduce el riesgo de demencia en los ancianos?

Actividad física y prevención de la demencia

La demencia es un grupo de trastornos que afectan la memoria y el pensamiento. Actualmente es la séptima causa de mortalidad en el mundo. (Organización Mundial de la Salud, 2025). Cada año se identifican alrededor de 10 millones de nuevos casos de demencia en todo el mundo (Yoon JH y otros, 2023). Un estudio que analizó el vínculo entre el ejercicio y la insulina en el cerebro descubrió que El ejercicio regular puede ayudar al cerebro a funcionar mejor e incluso reducir el riesgo de padecer demencia. Los científicos han descubierto que cosas como...

• Hipertensión
• Niveles elevados de glucosa en sangre
• Edad cronológica
• Aumenta la probabilidad de adquirir demencia.Organización Mundial de la Salud, 2025)

Los músculos requieren ejercicio y movimiento. Quienes no realizan actividad física desarrollan músculos inflexibles, lo que dificulta que la insulina funcione eficazmente. El cuerpo responde mejor a la insulina cuando se mueve, ya que ablanda y contrae esos músculos. La demencia se puede prevenir identificando métodos para disminuir la resistencia a la insulina.

Actividad física asociada con un riesgo reducido

Durante dos semanas, investigadores observaron a 21 personas mayores con prediabetes y descubrieron que el ejercicio ayuda al cerebro a controlar la insulina, lo que mejora directamente la función cognitiva. Completaron 12 sesiones supervisadas de ejercicio de intensidad moderada a alta.Malin SK y otros, 2025)

• El hallazgo indicó un aumento significativo en las vesículas extracelulares derivadas del cerebro que transportan proteínas relacionadas con la insulina.
• Estos pequeños mensajeros ayudan a las neuronas a comunicarse y desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del cerebro.
• AKT (proteína quinasa B, o PKB) es un grupo de tres proteínas quinasas específicas de serina/treonina que desempeñan funciones cruciales en diversos procesos celulares, incluida la supervivencia celular, el crecimiento, el metabolismo y la regulación del ciclo celular.
• Se cree que la proteína es un actor importante en la señalización de la insulina y tiene implicaciones para el crecimiento y la salud de las células neuronales.
• La respuesta deficiente a la insulina puede provocar demencia, por lo que la idea de que el ejercicio puede ayudar a prevenirla posiblemente aumentando la señalización de la insulina es importante.

Estos resultados sugieren que la actividad física podría ser un método fácil y económico para mantener la salud cerebral a largo plazo, pero se necesita más investigación. En la siguiente fase del proyecto, los investigadores utilizarán un espray de insulina y resonancias magnéticas para comprender mejor cómo la insulina altera el funcionamiento del cerebro. Para comprender mejor cómo funciona el espray de insulina, examinarán el flujo sanguíneo cerebral antes y después de administrarlo.

La insulina y la actividad física son cruciales para la salud cognitiva

La insulina es una hormona que controla el azúcar en la sangre. El páncreas la produce. Pero su papel en la salud cerebral es igual de importante. Existen numerosos receptores de insulina en el cerebro. Cuando la insulina se une a ellos, ayuda a las neuronas a comunicarse entre sí y fortalece las conexiones sinápticas, lo que facilita el aprendizaje y la memorización.Gray, SM, Meijer, RI y Barrett, EJ 2014)

El cerebro es más susceptible al deterioro cognitivo cuando la señalización de insulina es inadecuada, como lo evidencian afecciones como la diabetes tipo 2.Yoon JH y otros, 2023) Las investigaciones indican que la resistencia a la insulina juega un papel en la acumulación de placas de beta amiloide y ovillos de tau, que son características fundamentales de la enfermedad de Alzheimer. (Hong, S., Han, K. y Park, CY 2021Estos cambios en el cerebro podrían ocurrir más lentamente o no ocurrir en absoluto si mejora la sensibilidad a la insulina. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, es bueno para la salud cerebral. Estudios han demostrado que los adultos que hacen ejercicio pueden mejorar o mantener su memoria y capacidad de razonamiento.Rosenberg A. y otros, 2020) Otros métodos para mejorar la salud mental incluyen:

• Mantenerse socialmente involucrado
• Desafiando la mente
• Conseguir un sueño reparador
• Manejo del estrés
• Dieta saludable
• Mantenerse activo.
• Manejo de la Diabetes
• Manejo de la presión arterial

El futuro de la prevención de la demencia probablemente implicará una combinación de intervenciones en el estilo de vida, incluidos ejercicio y medicamentos, para lograr el impacto más significativo. Ejercicio regular tiene el potencial de reducir sustancialmente el riesgo de demencia en personas con diabetes o prediabetes y de apoyar el mantenimiento de una salud cerebral óptima.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

El Dr. Jiménez es un enfermero de medicina familiar que utiliza conocimientos médicos avanzados y atención quiropráctica para tratar diversas enfermedades. En nuestra clínica, combinamos medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva para crear programas de atención personalizados que ayudan a las personas a sanar de forma natural, movilizarse y mantenerse saludables a largo plazo. Brindamos a nuestros pacientes las herramientas necesarias para el éxito, sin importar su edad o problemas de salud, enfocándonos en la flexibilidad, la agilidad y la fuerza. En la Clínica de Rehabilitación Quiropráctica y Centro de Medicina Integrada de El Paso, nos dedicamos a ayudar a personas con lesiones o dolor crónico. Ofrecemos programas para personas de todas las edades y discapacidades que se enfocan en mejorar la flexibilidad, la movilidad y la agilidad. Nos aseguramos de que cada paciente reciba atención personalizada y resultados de bienestar mediante coaching de salud presencial y virtual, y planes de atención integrales.

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Referencias

Organización Mundial de la Salud. (2025). “Demencia”. Organización Mundial de la Salud. Disponible en https://www.who.int/news-room/fact sheets/detail/dementia#:~:text=Alzheimer%20disease%20is%20the%20most,60%E2%80%9370%25%20of%20cases.

Yoon, JH, Hwang, J., Son, SU, Choi, J., You, SW, Park, H., Cha, SY y Maeng, S. (2023). ¿Cómo puede la resistencia a la insulina causar la enfermedad de Alzheimer?. Revista Internacional de Ciencias Moleculares, 24(4), 3506. https://doi.org/10.3390/ijms24043506

Malin, SK, Battillo, DJ, Beeri, MS, Mustapic, M., Delgado-Peraza, F. y Kapogiannis, D. (2025). Dos semanas de ejercicio alteran las proteínas de señalización de insulina de vesículas extracelulares neuronales y el pro-BDNF en adultos mayores con prediabetes. Aging cell, 24(1), e14369. https://doi.org/10.1111/acel.14369

Gray, SM, Meijer, RI y Barrett, EJ (2014). La insulina regula la función cerebral, pero ¿cómo lo consigue? Diabetes, 63(12), 3992–3997. https://doi.org/10.2337/db14-0340

Hong, S., Han, K. y Park, CY (2021). Resistencia a la insulina según el índice de triglicéridos y glucosa y riesgo de demencia: estudio poblacional. Investigación y terapia del Alzheimer, 13(1), 9. https://doi.org/10.1186/s13195-020-00758-4

Rosenberg, A., Mangialasche, F., Ngandu, T., Solomon, A. y Kivipelto, M. (2020). Intervenciones multidominio para la prevención del deterioro cognitivo, la enfermedad de Alzheimer y la demencia: De FINGER a FINGERS mundial. Revista de Prevención de la enfermedad de Alzheimer, 7(1), 29–36. https://doi.org/10.14283/jpad.2019.41