Causas de los calambres en las piernas que debes conocer

¿Puede la comprensión de cómo se sienten los calambres en las piernas, sus causas y prevención ayudar a las personas con las opciones de tratamiento?

Causas de los calambres en las piernas

Un calambre en la pierna es una contracción involuntaria de los músculos de la pierna, generalmente el de la pantorrilla. Provoca una rigidez repentina, aguda y dolorosa del músculo. Suele ocurrir por

• Deshidratación
• Sobreesfuerzo muscular
• Pueden ser un síntoma de un problema de salud subyacente, como diabetes tipo 2 o insuficiencia renal.
• También pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos.

Sensación

Los calambres en las piernas suelen causar un dolor repentino e intenso en el músculo afectado. También se puede sentir un nudo o espasmo muscular. La pantorrilla es la zona más común.Publicaciones de salud de Harvard, 2024)

Causas

La causa subyacente de los calambres en las piernas no siempre se conoce. Sin embargo, el trabajo, el estilo de vida y las afecciones médicas pueden influir. Las causas comunes incluyen:

• Fatiga muscular por uso excesivo
• Desequilibrios electrolíticos (p. ej., potasio, magnesio)
• Deshidratación
• Mala circulacion
• Daño en el nervio
• Ciertos medicamentos (por ejemplo, estatinas, diuréticos)

Factores de riesgo de estilo de vida

Ciertos factores del estilo de vida y otras características físicas pueden aumentar el riesgo de sufrir calambres en las piernas y pueden incluir: (Publicaciones de salud de Harvard, 2024) (Biblioteca Nacional de Medicina, 2020)

• Edad (las personas de 60 años o más se ven afectadas con más frecuencia que las personas más jóvenes)
• Hacer ejercicio en un ambiente caluroso
• Hacer ejercicio durante períodos prolongados
• Obesidad
• Embarazo

Factores médicos

Los calambres en las piernas también se asocian con ciertas afecciones médicas y tratamientos para enfermedades. Algunos ejemplos incluyen:Maughan RJ & Shirreffs SM 2019) (Garrison, SR y otros, 2020)

• Nervios pinzados en la espalda baja
• Disminución de la circulación sanguínea en las piernas.
• Lesión de la médula espinal
• Ciertos medicamentos (como las estatinas y los diuréticos)
• Alergias
• Enfermedad gastrointestinal (trastornos del tracto digestivo)
• Enfermedades cardiovasculares
• Insuficiencia hepática
• Cáncer
• Diálisis: tratamiento para eliminar el exceso de líquido de la sangre cuando los riñones fallan.
• Enfermedades respiratorias de los pulmones y las vías respiratorias
• Esclerosis lateral amiotrófica (ELA o enfermedad de Lou Gehrig, una enfermedad neurológica que afecta el cerebro, los nervios y los músculos)

Cuidado de sí mismo

Los calambres en las piernas suelen desaparecer por sí solos después de unos minutos. Sin embargo, otros cuidados personales pueden ayudar. Recomendaciones: (Publicaciones de salud de Harvard, 2024)

Cambiar la posición del cuerpo

• Moverse puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor.
• Si los calambres en las piernas ocurren durante la noche, levántese y dé unos pasos.

Masaje

• Frotar suavemente el músculo acalambrado puede ayudar a relajarlo.

Stretch

• Estirar el músculo acalambrado puede ayudar a relajarlo.

Aplicar calor

• Si el calambre en la pierna dura más de unos minutos, aplique una almohadilla térmica o tome una ducha tibia para aumentar la circulación sanguínea hacia el músculo y alrededor de él y ayudarlo a relajarse.

Perdida de Peso

No existen medicamentos específicos para tratar los calambres en las piernas. Sin embargo, si los síntomas se deben a otra afección médica, tratar la subyacente podría ayudar a reducir la frecuencia de los calambres. La deshidratación o los niveles bajos de electrolitos pueden causar calambres en las piernas; en estos casos, beber agua o bebidas con electrolitos puede ayudar. Si los calambres están relacionados con el ejercicio excesivo, considere reducir la intensidad de su actividad o hacer ejercicio en un ambiente más fresco.Maughan RJ & Shirreffs SM 2019) Magnesio Los suplementos generalmente se comercializan para aliviar los calambres musculares; no está comprobado que los alivien.Garrison, SR y otros, 2020)

Ejercicios y estiramientos

Es importante saber qué músculo trabajar al estirar la pierna. Si el calambre no desaparece tras el primer intento de estiramiento, inténtalo de nuevo.

Músculo isquiotibial

Dolor en la parte posterior del muslo. Aquí te explicamos cómo estirar los isquiotibiales.Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2018)

• Acuéstate boca arriba.
• Doble ambas rodillas y apoye los pies en el suelo o en un colchón si el calambre se produce durante la noche.
• En la pierna que tiene el calambre, lleve la rodilla hacia el pecho.
• Entrelaza los dedos detrás de la rodilla.
• Estire lentamente la rodilla y tire de la pierna hacia la cabeza hasta que sienta una sensación de estiramiento a lo largo de la parte posterior del muslo.
• Mantenga durante 30 a 60 segundos.

Músculo de la pantorrilla

El músculo de la pantorrilla es el que suele causar calambres en las piernas. Para estirar el músculo de la pantorrilla (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2018)

• Párese frente a una pared.
• Coloque las palmas de las manos planas contra la pared a la altura de los hombros.
• Aleje la pierna acalambrada de la pared unos 12 a 18 cm.
• Mantenga los talones planos sobre el suelo.
• Manteniendo la pierna trasera recta, doble la rodilla delantera lentamente e inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la pantorrilla.
• Mantenga durante 30 a 60 segundos.

Prevención

No siempre se pueden prevenir. Sin embargo, si están relacionadas con la deshidratación u otros factores del estilo de vida, es posible prevenirlas o disminuir su frecuencia. Pruebe lo siguiente:Publicaciones de salud de Harvard, 2024)

• Beber abundante agua.
• Estira los músculos de las piernas antes de acostarte.
• Intente beber una bebida con electrolitos durante los entrenamientos más prolongados o las actividades en climas cálidos.
• Realice un calentamiento antes de hacer ejercicio, por ejemplo con un trote lento, antes de realizar ejercicios más intensos.
• Enfriarse adecuadamente después de un entrenamiento.
• Estira los músculos de las piernas antes y después de hacer ejercicio.
• Mantener un peso corporal saludable.

Comuníquese con un proveedor de atención médica

Los calambres en las piernas a veces pueden indicar algo más grave que un calambre. Consulte a un profesional de la salud si presenta alguno de los siguientes síntomas:Biblioteca Nacional de Medicina, 2020)

• Cambio en el color de la piel, incluido enrojecimiento o un tono más profundo de lo normal
• Calambres que duran más de unos minutos o ocurren con frecuencia
• Debilidad muscular
• Dolor intenso por los calambres
• Hinchazón
• Piel caliente

Clínica de medicina funcional y quiropráctica médica para lesiones

Hable con un profesional de la salud sobre los calambres en las piernas para saber qué intervenciones serían más beneficiosas. La Clínica de Quiropráctica y Medicina Funcional Injury Medical trabaja con profesionales de la salud de cabecera y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted: aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. En cuanto al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor mediante ajustes espinales que ayudan al cuerpo a realinearse. También pueden colaborar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento que resuelva problemas musculoesqueléticos.

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Referencias

Harvard Health Publishing. (2024). Cómo aliviar los calambres musculares en las piernas. www.health.harvard.edu/pain/how-to-get-rid-of-muscle-cramps-in-your-legs

Biblioteca Nacional de Medicina. (2020). Calambres musculares. Recuperado de medlineplus.gov/musclecramps.html

Maughan, RJ, y Shirreffs, SM (2019). Calambres musculares durante el ejercicio: Causas, soluciones y preguntas pendientes. Medicina Deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), 49 (Supl. 2), 115–124. doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1

Garrison, SR, Korownyk, CS, Kolber, MR, Allan, GM, Musini, VM, Sekhon, RK y Dugré, N. (2020). Magnesio para los calambres del músculo esquelético. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, 9(9), CD009402. doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3

Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. (2018). Programa de acondicionamiento de rodilla. orthoinfo.aaos.org/en/recovery/knee-conditioning-program/