Rotación saludable de la columna vertebral: causas y prevención de las vértebras

"Para las personas que intentan mantener una columna sana, ¿comprender las causas y la prevención de la rotación de las vértebras puede ayudar a proteger la columna de la rotación dañina de las vértebras?"

Rotación espinal

La rotación saludable de la columna es un aspecto importante de la prevención de lesiones, y las vértebras rotadas o una columna torcida pueden ser el resultado de una enfermedad de la columna, de los nervios o de los músculos o de ciertos movimientos.

Capacidad normal de torsión de la columna

La columna puede moverse de varias maneras. Los movimientos de la columna incluyen:

• Doblar – Redondear hacia adelante
• Extender – Arquear hacia atrás
• La inclinación hacia los lados es impulsada por músculos que ayudan a girar.

Aunque la columna puede moverse en muchas direcciones, existen límites en cuanto a hasta dónde puede y debe llegar. (Xinhai Shan y otros, 2013). Esto es especialmente cierto al girar. La columna vertebral está formada por 26 huesos interconectados llamados vértebras. Al moverse, cada hueso de las vértebras se mueve en consecuencia. Las vértebras rotadas o torcidas, especialmente al inclinarse hacia adelante como para levantar objetos pesados, se asocian con un riesgo de lesiones en la espalda como distensiones y hernias de disco.

Cómo funciona la rotación

La rotación es un movimiento básico en el que los individuos pueden girar la columna vertebral. Al girar, la columna también se inclina hacia un lado. Los músculos involucrados en la rotación de la columna incluyen:

• EL Abdominales oblicuos internos y externos. abdominales oblicuos No se adhieren directamente a la columna, pero son los principales músculos responsables de impulsar la rotación de la columna en la parte baja de la espalda.
• músculos intrínsecos, incluidos el multífido y el longísimo, también contribuyen al movimiento de torsión.
• El multífido ayuda a que la columna gire cuando un lado está contraído/activado y extiende la columna lumbar cuando ambos lados se contraen.
• El multífido ayuda a controlar el movimiento y el longísimo proporciona cierta extensión al movimiento.

La edad y la columna vertebral

A medida que los individuos envejecen, el cuerpo acumula tensión y/o debilidad en los músculos abdominales oblicuos y otros músculos del tronco. Los hábitos sedentarios provocan principalmente estos cambios. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)

• Los músculos abdominales y de la espalda crónicamente tensos afectan el rango de movimiento del tronco, así como la capacidad de torsión.
• La debilidad y la tensión muscular afectan los movimientos de la columna.
• Los músculos debilitados pueden disminuir el apoyo al movimiento de la columna y disminuir la estabilidad general del tronco.

Rotación espinal y escoliosis

La escoliosis es una afección común que provoca una curvatura lateral de la columna. Algunas de las vértebras se desplazan hacia un lado. A menudo, la rotación vertebral anormal subyace a este desplazamiento. El tratamiento suele centrarse en controlar la rotación vertebral con orientación médica y fisioterapia. (John P. Horne y otros, 2014)

Rotación excesiva de la columna vertebral

Muchas personas rotan demasiado la columna durante el trabajo manual, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en la espalda. (Institutos Nacionales de Salud. 2020). La rotación excesiva puede ocurrir con actividades como cavar o palear.

Ejercicio para una columna vertebral sana

Una forma recomendada de lograr una rotación óptima de la columna es con ejercicios de espalda diarios. (Fundación Nacional para la Salud de la Columna Vertebral. 2015). Un programa eficaz de ejercicios de espalda consistirá en movimientos en todas las direcciones.

• Se recomienda el yoga porque pone énfasis en desarrollar flexibilidad y fuerza en todas las direcciones.
• Pilates hace lo mismo.
• Un programa de ejercicios para la prevención de lesiones también trabajará los músculos de la cadera y la pelvis.
• Las personas con una afección de la columna deben consultar a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta sobre cómo ejercitar la columna de manera segura, ya que los ejercicios de rotación podrían empeorar los problemas de la espalda, como los discos abultados o herniados.

Fuerza central para una espalda sin dolor

Referencias

Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W. y Yang, S. (2013). Respuesta del desarrollo del dolor lumbar a la torsión axial sostenida del tronco. Revista europea de columna vertebral: publicación oficial de la Sociedad Europea de Columna Vertebral, la Sociedad Europea de Deformidad de la Columna Vertebral y la Sección Europea de la Sociedad de Investigación de la Columna Cervical, 22 (9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7

Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S. y Janwantanakul, P. (2016). Fatiga de los músculos oblicuo interno y transverso del abdomen inducida por una postura sentada encorvada después de 1 hora de estar sentados en trabajadores de oficina. Seguridad y salud en el trabajo, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001

Horne, J. P., Flannery, R. y Usman, S. (2014). Escoliosis idiopática adolescente: diagnóstico y tratamiento. Médico de familia estadounidense, 89(3), 193–198.

Institutos Nacionales de Salud. (2020). Hoja informativa sobre el dolor lumbar.

Fundación Nacional para la Salud de la Columna Vertebral. (2015). Desglosando los ejercicios que descomponen la columna.