Colchón para el dolor de espalda: cómo encontrar el equilibrio perfecto para un sueño saludable

¿Cuál es la forma recomendada de elegir un colchón para personas con dolor de espalda?

 

Colchón para el dolor de espalda

A la hora de elegir un colchón para el dolor de espalda, no existe una solución universal para quienes sufren dolor de columna. También influyen otros factores. Sin embargo, la mayoría de los expertos en salud afirman que la elección es suya y que el colchón que le haga sentir más cómodo es probablemente la mejor opción para las personas cuyo dolor de espalda no les deja dormir. La investigación indica que la firmeza media parece proporcionar el sueño más indoloro. Una revisión recopiló información de 24 ensayos controlados en los que los participantes utilizaron colchones blandos, de firmeza media, firmes o inflados a medida. Los resultados mostraron que los colchones de firmeza media y los autoajustables eran los mejores para la comodidad y la calidad del sueño y la alineación de la columna.Radwan A. y otros, 2015)

Estado médico

Elegir el colchón para el dolor de espalda que mejor se adapte a su problema de columna no solo implica que el colchón sea duro o blando. Las personas y sus proveedores de atención médica deben revisar minuciosamente su historial médico para adaptar el colchón a sus necesidades. Antes de comprar un colchón, verifique lo siguiente:

• Edad
• Historial clínico
• Lesiones actuales y pasadas
• Diagnóstico o diagnósticos actuales
• Enfermedades y/o condiciones
• Preferencias de sueño

Por ejemplo, los síntomas de la estenosis espinal tienden a presentarse cuando uno está de pie y caminando, pero no cuando está acostado. Por este motivo, la firmeza del colchón no es un problema importante solo para las personas con estenosis espinal. Sin embargo, debe tenerse en cuenta para quienes tienen degeneración junto con la estenosis espinal.

Personas con artritis espinal sin estenosis, problemas de disco o no específicos dolor de espalda Es necesario tener en cuenta la firmeza o suavidad relativa del colchón para el dolor de espalda. Las personas con estas afecciones se sienten mejor con un mayor soporte, es decir, un colchón más firme. Si bien todos necesitan un poco de apoyo para la espalda cuando duermen, quienes se han sometido a múltiples cirugías de espalda a menudo necesitan menos. Los tejidos se han alterado y pueden estar más rígidos después de varias cirugías. En este caso, un colchón más blando puede ser más adecuado y cómodo.

Edad del colchón

Los resortes de los colchones se desgastan con el tiempo, lo que hace que la cama se vuelva más blanda. Esto puede agravar la columna vertebral y los músculos de la espalda. En base a esto, invertir en un colchón nuevo tiene sentido, o el dolor y la rigidez pueden empeorar con el actual. Si bien esto variará entre las personas, la investigación médica puede ayudar a arrojar algo de luz: un estudio midió la comodidad y la calidad del sueño de 27 participantes con dolor lumbar y rigidez. Los participantes registraron su comodidad y calidad del sueño en sus camas durante 21 días y luego con un nuevo sistema de colchón y ropa de cama prescrito, que usaron durante 12 semanas. El estudio descubrió que los participantes mostraron una mejora significativa y progresiva del dolor de espalda y la rigidez en los nuevos colchones y mejoraron significativamente la calidad del sueño. (Jacobson BH y otros, 2010)

Posición para dormir

La posición habitual en la que se duerme influye en el soporte que necesita el colchón para el dolor de espalda. Algunas recomendaciones para quienes duermen boca arriba, de costado, en posición fetal y boca abajo:

Durmientes laterales

• La mayoría de las personas duermen de lado.
• Duermen en posición fetal con las rodillas levantadas hacia el pecho.
• Esta posición tiende a ejercer presión sobre las caderas y los hombros.
• Para quienes duermen de lado o en posición fetal, se recomienda un colchón ligeramente más suave.
• La espuma que compone el colchón se adapta al cuerpo, especialmente en las regiones torácica y lumbar de la columna.

Durmientes estomacales 

• Para quienes duermen boca abajo, los colchones blandos pueden irritar la espalda.
• Un colchón suave favorece que el abdomen se hunda en la cama.
• Se sabe que la posición resultante aumenta el arco en la espalda baja y causa dolor.
• Una superficie de firmeza media es buena para quienes duermen boca abajo.
• La idea es obtener apoyo del colchón elegido sin hundir el abdomen.
• El efecto de hundimiento se amplifica si tienes un abdomen grande.
• Para las personas delgadas, hundirse puede no ser un problema tan grande.

Dormir de espalda

• Para apoyarse, coloque una toalla fina y enrollada o una almohada debajo de las rodillas y la espalda baja de quienes duermen boca arriba.
• Una o más almohadas debajo de estas áreas ayudarán a sostenerlas y brindarán más comodidad.

Los investigadores dividieron a los participantes según su posición habitual para dormir. Se les asignó un colchón de firmeza media con capas de espuma y látex según su posición preferida para dormir. Los participantes calificaron su comodidad y calidad del sueño diariamente durante tres meses. Los investigadores descubrieron que los nuevos colchones mejoraron el dolor de espalda y la rigidez. Por este motivo, concluyeron que las superficies para dormir se relacionan con la incomodidad durante el sueño y que reemplazar un colchón por uno específicamente adecuado para su condición espinal puede reducir y aliviar el dolor.Jacobson BH y otros, 2010)

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La elección del colchón adecuado para el dolor de espalda depende en última instancia de las preferencias personales. Cada persona debe probar distintos colchones y ver cuál le gusta más. Las personas que tienen problemas para dormir u otros trastornos del sueño que afectan su capacidad para dormir bien deben consultar con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de obtener una evaluación y un tratamiento. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede ayudar a las personas a recuperarse y a recuperar los beneficios de un descanso de calidad mediante prácticas de sueño saludables y adaptaciones al estilo de vida. Creamos soluciones óptimas de salud y bienestar con proveedores de atención médica primaria y especialistas. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas mediante ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

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La atención quiropráctica puede transformar el dolor en alivio

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Referencias

Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J. y Torii, A. (2015). Efecto de diferentes diseños de colchones en la promoción de la calidad del sueño, la reducción del dolor y la alineación de la columna vertebral en adultos con o sin dolor de espalda; revisión sistemática de ensayos controlados. Salud del sueño, 1(4), 257–267. doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001

Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. y Acharya, H. (2010). Efecto de las superficies prescritas para dormir sobre el dolor de espalda y la calidad del sueño en pacientes con diagnóstico de dolor lumbar y de hombros. Ergonomía aplicada, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004