Cómo lograr y mantener una postura saludable para una vida sin dolor

¿Puede la corrección de las desalineaciones corporales y los elementos de una postura poco saludable ayudar a lograr una postura saludable?

Postura Saludable

Mantener una postura saludable es más importante que nunca, ya que personas de todos los ámbitos de la vida se dan cuenta de que la práctica de posturas incómodas y poco saludables puede causar estragos en sus cuerpos y su calidad de vida. Las posturas poco saludables incluyen arquear la espalda superior e inferior, encorvarse y tener la cabeza hacia adelante. Con el tiempo, estas posturas hacen que las actividades diarias sean más difíciles o dolorosas. Los ejercicios de movilidad, estabilidad y fortalecimiento pueden abordar problemas y cuestiones posturales poco saludables, junto con la práctica de hábitos posturales correctos al sentarse, pararse y descansar para reforzar la alineación adecuada a diario. Un equipo de quiropráctica y fisioterapia puede tratar y capacitar a las personas para recuperar una postura correcta y saludable.

Alineación del cuerpo

La postura ideal implica la correcta alineación del cuerpo o la forma en que las partes estructurales, como la cabeza, el tronco, las caderas, las rodillas, etc., se relacionan con la forma de un individuo. Ya sea que esté de pie, sentado, acostado o en movimiento, las partes del cuerpo deben estar equilibradas entre sí para evitar una tensión innecesaria en la columna vertebral y el sistema musculoesquelético.Fundación para la salud ósea y la osteoporosis, 2024)

Tipos de postura

Se considera la postura estático Cuando está sentado o de pie quieto y lugar de trabajo dinámico al moverse. Ambas se clasifican como posturas activas, ya que requieren la activación de los músculos estabilizadores para lidiar con la gravedad y mantener la alineación. Acostarse y permanecer quieto se considera una postura inactiva, ya que la afectación muscular es mínima. Sin embargo, ambos tienen el potencial de ser saludables o no saludables.

Alineación adecuada del cuerpo

Una forma sencilla de comprobar la alineación correcta mientras se está de pie es ponerse de pie contra una pared con la base de la cabeza, los omóplatos y los glúteos a ras de la pared, con suficiente espacio para que una mano lo suficientemente ancha se deslice entre la pared y la parte baja de la espalda. Este ejercicio alinea correctamente la cabeza, los hombros y las caderas para reducir o eliminar la tensión indebida en la columna vertebral. El equilibrio corporal es la base de las posturas activas e inactivas en lo que respecta a los puestos de trabajo, la ergonomía industrial, las actividades diarias y los deportes.Clínica Mayo, 2023) La alineación saludable es una posición estándar en la que todas las articulaciones del cuerpo están centradas y equilibradas y es la posición más eficiente desde el punto de vista mecánico para actividades estáticas o dinámicas. La eficiencia biomecánica (la capacidad de utilizar los músculos y las articulaciones del cuerpo para realizar movimientos mientras se minimiza el uso de energía y se maximiza el rendimiento) permite que los músculos que rodean las articulaciones trabajen en equilibrio y se activen de manera eficiente, lo que, a su vez, ayuda a reducir la tensión y las lesiones. Los músculos equilibrados también conservan energía, lo que conduce a una mejor resistencia diaria.

Desarrollo de desequilibrios

Las personas desarrollan hábitos de posición y movimiento en la posición de las articulaciones que han provocado desequilibrios musculares. Cuando este es el caso, algunos músculos pueden estirarse crónicamente y otros se vuelven crónicamente tensos, todo para sostener el cuerpo o moverlo, lo que puede provocar trastornos posturales como el cruce superior (Fisiopedia, 2024) o síndrome cruzado inferior (Fisiopedia, 2024) lo que a menudo conduce a dolor y/o problemas de movilidad.

Evaluación de la postura

La forma recomendada de determinar si la postura de una persona es saludable o mala es realizar una evaluación de la postura. El examen analiza las posiciones de las articulaciones y recopila información visual sobre los planos en los que se mueven las partes de cada articulación y los ejes alrededor de los cuales ocurren esos movimientos.Singla D. y Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese y otros, 2006). En una evaluación de la postura, la alineación del cuerpo se compara con el estándar ideal, una plomada, generalmente una cuerda con un pequeño peso atado a la parte inferior para ayudar a mantener la rectitud. El otro extremo de la cuerda se fija al techo para usarse como una referencia precisa para una alineación correcta.Singla D. y Veqar Z. 2014) Durante una evaluación de la postura, el paciente se coloca junto a la plomada mientras el médico o terapeuta compara las posiciones relativas de las siguientes áreas:

• Orejas
• Articulación del hombro
• Espina
• Articulación de cadera
• Articulación de la rodilla
• Articulación del tobillo
• Pies

Cualquier área que no coincida con la referencia puede indicar desajustes en una o varias regiones.

Hacer correcciones

La atención quiropráctica puede ayudar a corregir una postura poco saludable al realinear la columna y fortalecer el sistema musculoesquelético:

Ajustes espinales

• Los quiroprácticos utilizan sus manos o instrumentos para aplicar una fuerza controlada sobre la columna vertebral para realinear las vértebras. Esto puede ayudar a aliviar la presión sobre los músculos, ligamentos y nervios, lo que puede mejorar la postura.

Ejercicios Correctivos

• Los quiroprácticos pueden crear ejercicios personalizados para fortalecer los músculos posturales y mantener una alineación adecuada.

Terapia de masaje

• Los quiroprácticos pueden utilizar la terapia de masajes para trabajar sobre ligamentos y tejidos blandos tensos.

Orientación y formación

• Los quiroprácticos pueden enseñar a los pacientes cómo moverse para estimular una columna neutra y brindar estrategias para mantener una postura saludable.
• Un corrector de postura o un aparato ortopédico también pueden ayudar a enseñar y activar los músculos correctos para lograr una alineación adecuada. Sin embargo, no se debe confiar en ellos a largo plazo, ya que es más importante estimular y activar los músculos estabilizadores que depender de un aparato ortopédico durante períodos prolongados.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Lograr y mantener una postura adecuada requiere trabajo y desarrollo constantes. Reentrenar el cuerpo y mantener su salud óptima requiere esfuerzos diarios a través del ejercicio, correcciones conscientes de la posición y ergonomía. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. Con respecto al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor a través de ajustes de la columna que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

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Síndrome de la cruz superior

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Referencias

Fundación para la salud ósea y la osteoporosis (2024). Alineación corporal adecuada. www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/proper-body-alignment/

Mayo Clinic. (2023). Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Postura y alineación corporal adecuadas. newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-proper-posture-and-body-alignment/

Fisiopedia. (2024). Síndrome cruzado superior. www.physio-pedia.com/Upper-Crossed_Syndrome

Fisiopedia. (2024). Síndrome cruzado inferior. www.physio-pedia.com/Lower_Crossed_Syndrome

Singla, D., y Veqar, Z. (2014). Métodos de evaluación postural utilizados en deportistas. Revista de investigación clínica y diagnóstica: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266

Coglianese, D. (2006). Músculos: evaluación y función con postura y dolor, ed. 5 (con CD-ROM Primal Anatomy). Fisioterapia, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304