Cuándo reemplazar los zapatos para caminar: mantener un soporte óptimo

Para las personas que disfrutan caminar por ejercicio y salud, ¿saber cuándo reemplazar los zapatos para caminar puede ayudar a proteger sus pies y prevenir lesiones musculoesqueléticas?

Reemplazo de zapatos para caminar

Es necesario sustituir los mejores zapatos para caminar para garantizar la salud musculoesquelética y prevenir lesiones. El uso de zapatos desgastados al estar de pie durante mucho tiempo, caminar o correr largas distancias y hacer ejercicios de alto impacto puede exacerbar la rigidez, el dolor y el dolor en la parte baja de la espalda. Los zapatos cómodos para caminar ofrecen un soporte sustancial y una amortiguación superior, lo que ayuda a aliviar las molestias y prevenir lesiones. Sin embargo, pierden la amortiguación y el soporte en cada paso. Cuando una persona camina o corre 500 millas, la mayoría de los zapatos deportivos están listos para ser reemplazados y deben reciclarse o guardarse para fines no relacionados con el ejercicio.

500 millas

La mayoría de los zapatos deportivos están diseñados para durar entre 350 y 500 millas. (Cook, SD, Kester, MA y Brunet, ME 1985) Los pies de los caminantes no impactan con tanta fuerza como los de los corredores, pero es poco probable que las personas sientan apoyo y amortiguación después de 500 millas. El peso también es un factor; cuanto más pesa una persona, más rápido se desgastan sus zapatos.

• Se recomienda que las personas que caminan 30 minutos diarios o un promedio de tres a cuatro horas por semana reemplacen sus zapatos cada seis meses.
• Las personas que caminan 60 minutos diarios o siete horas semanales reemplazan sus zapatos cada tres meses.
• Reemplace los zapatos para caminar cada tres a seis meses o cada 500 millas.

calzado

Cuando los zapatos deportivos se pegan, comienzan a desgastarse desde la fábrica hasta las tiendas a medida que el adhesivo se seca. Las bolsas de aire en la amortiguación comienzan a disiparse lentamente. Los zapatos para caminar suelen estar a la venta cuando los modelos antiguos ya no se fabrican y es posible que ya tengan más de un año. Para obtener una vida útil más larga, compre el modelo actual y pregunte al personal cuánto tiempo llevan en el estante.

Cuidado del calzado

Los zapatos pueden durar más si se siguen algunas pautas:

Utilice zapatos para caminar sólo para hacer ejercicio al caminar

• Se recomienda no usarlos para el uso diario.
• Úsalos sólo para caminar.
• Usarlos todo el día los expone a la humedad y a las bacterias de los pies, lo que los descompone más rápido.

Ventilar los zapatos entre usos

• Guarde los zapatos para caminar en un lugar expuesto al aire para que se sequen por completo entre usos.
• Mantenerlos en una bolsa de gimnasia no les permitirá respirar.

Lavar los zapatos y secar al aire.

• Cuando laves zapatos para caminar, usa un jabón suave y agua fría para evitar que el pegamento se rompa.
• Séquelos siempre al aire en lugar de colocarlos en una secadora.
• Evite el calor, ya que esto contribuirá a una descomposición más rápida del pegamento.

Reemplazar las plantillas

• Las personas que prefieren plantillas personalizadas deben reemplazarlas cada vez que reemplacen los zapatos.
• Sin embargo, cambiar la plantilla no sustituye a la sustitución del zapato.
• Las plantillas acolchadas no brindan el mismo soporte.
• Una plantilla nueva no arreglará un zapato para caminar averiado.

Girar los zapatos para caminar

Zapatos para caminar alternos cada uno o dos meses. Los pies sienten la diferencia cuando el par mayor comienza a descomponerse. Para las personas que caminan una o más veces al día, alternar los zapatos permite que cada par se seque completamente entre usos. Tener dos pares de zapatos para caminar para alternar evitará que los reemplaces con más frecuencia.

Señales de que es hora

Muchos esperan hasta que sus zapatos luzcan desgastados, con agujeros y cordones rotos, antes de considerar reemplazarlos. Aquí hay algunas pautas sobre cuándo reemplazar los zapatos para caminar:

Banda de rodadura desgastada

• Muchos de los zapatos para caminar actuales cambian de color a través de la suela para alertar al individuo.
• Si el verde se vuelve rosa o alguna otra combinación, es hora de reemplazar los zapatos.

Sobrepronación o supinación

• Esto puede provocar que el talón del zapato se desgaste más en un lado que en el otro.
• Esto puede afectar su forma de andar, por lo que es importante reemplazar su zapato para caminar.

Arrugas en el costado o en la parte inferior de la suela

• La rotura del soporte y la amortiguación puede provocar esto.

Soporte de tobillo débil

• Esto suele deberse a que la parte superior se rompe alrededor del tobillo.

Patrones de desgaste

Dónde y cómo se usan las suelas y los tacones de los zapatos para caminar pueden indicarle a un profesional de pies y calzado qué zapatos debe usar la persona. Se recomienda llevar los zapatos usados ​​a la zapatería. Pueden indicar sobrepronación, marcha neutra o supinación.

Riesgos

Los riesgos de usar zapatos para caminar gastados incluyen:

• La falta de amortiguación y apoyo puede provocar pie, dolor de rodilla o pierna.
• Las lesiones incluyen fascitis plantar y síndrome de la banda iliotibial. (Rethnam, U. y Makwana, N. 2011)
• Las personas que notan nuevos dolores y molestias pueden indicar que es necesario reemplazar los zapatos.

Bandas de Reciclaje

Mantener uno o dos pares de zapatos para caminar usados ​​es excelente para las tareas del hogar. También se pueden reciclar o donar. Los zapatos para caminar reciclados se utilizan para fabricar superficies de juegos y pistas. Busque un contenedor de zapatos en un centro de reciclaje comunitario o en una tienda de calzado deportivo. Los zapatos en buenas condiciones se pueden donar a centros de ropa benéficos.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

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Referencias

Cook, SD, Kester, MA y Brunet, ME (1985). Características de absorción de impactos de las zapatillas para correr. La revista estadounidense de medicina deportiva, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406

Rethnam, U. y Makwana, N. (2011). ¿Las zapatillas viejas para correr son perjudiciales para tus pies? Un estudio pedobarográfico. Notas de investigación de BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307