Dolor de espalda al caminar: comprender los síntomas

Para las personas que sufren dolor lumbar al caminar, ¿es posible que se hayan lesionado un músculo o tengan una afección subyacente que afecte las articulaciones, los ligamentos o los nervios?

Dolor de espalda al caminar

El dolor lumbar al caminar puede deberse a diversas razones. Puede deberse a una mala postura, lesiones, fatiga muscular o una afección subyacente. Lesiones específicas, como las distensiones musculares, pueden afectar los ligamentos de la columna vertebral y causar dolor. Los músculos que no se utilizan con frecuencia pueden provocar fatiga y dolor. Afecciones específicas, como la enfermedad discal degenerativa, la estenosis espinal, las hernias discales, la ciática o incluso la disfunción de la articulación sacroilíaca, pueden causar dolor lumbar. Factores como el sobreesfuerzo o una marcha inadecuada pueden exacerbarlo.

Problemas musculares

Las distensiones musculares, los esguinces de ligamentos o la fatiga pueden causar dolor lumbar al caminar. El dolor puede aparecer después de caminar o aparecer gradualmente por el desgaste sin causa aparente, como se indica a continuación:Asociación Estadounidense de Cirujanos Neurológicos, 2024)

Cepas

• Se produce cuando las fibras de la espalda se estiran demasiado o se desgarran.
• El dolor causado por distensiones musculares suele ser peor durante la actividad y mejor en reposo.

Esguinces

• Se produce cuando los ligamentos que conectan los huesos entre sí se desprenden.
• Si los músculos no sostienen adecuadamente la columna, las articulaciones espinales absorben más presión, lo que puede provocar lesiones en los ligamentos espinales.

Fatiga

• Puede ocurrir por un esfuerzo excesivo y provocar dolor lumbar al caminar.
• Puede ocurrir al caminar más tiempo del que el cuerpo está acostumbrado, en superficies irregulares que hacen que los músculos trabajen más para ayudar a mantener el equilibrio o al subir colinas que hacen que uno se incline hacia adelante mientras camina.

Enfermedad degenerativa del disco

• Entre cada vértebra hay un disco que proporciona amortiguación entre los huesos.
• A medida que el disco se desgasta, los músculos, ligamentos, articulaciones y nervios circundantes de la columna absorben más presión y provocan daños.
• La enfermedad degenerativa del disco es un trastorno de desgaste que se vuelve más común a medida que las personas envejecen y es una causa común de dolor lumbar.
• Los profesionales de la salud recomiendan caminar como una actividad de bajo impacto para las personas con esta enfermedad. Sin embargo, si la afección es más grave, las personas podrían experimentar dolor al realizar este ejercicio, especialmente al caminar sobre superficies duras.Hospital de Cirugía Especial, 2024)

Ciática

El dolor de ciática se produce cuando un nervio que sale de la columna vertebral en la zona lumbar se comprime o se pincha. Es un síntoma común de una hernia discal, en la que un disco se desplaza y ejerce presión sobre los nervios cercanos. Además del dolor lumbar, la ciática puede causar dolor en la cadera, la parte posterior del muslo y a lo largo de la pierna. La ciática también puede causar:Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2021)

• Entumecimiento:
• Hormigueo
• Calambres musculares
• Debilidad de los músculos de las piernas

Los profesionales de la salud suelen recomendar caminar como una actividad física segura para las personas con ciática. Sin embargo, se debe evitar girar o inclinarse hacia adelante.Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2021) Para disminuir el dolor, evite caminar sobre superficies irregulares o cuesta arriba.

La estenosis espinal lumbar

• La estenosis espinal es un trastorno de desgaste que a menudo afecta la columna lumbar/cinco vértebras de la espalda baja.
• Provoca que el espacio que rodea la médula espinal se estreche.
• A veces, el estrechamiento puede agregar presión sobre los nervios, provocando entumecimiento, hormigueo y debilidad en las piernas.Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2021)
• La estenosis espinal lumbar generalmente causa dolor al estar de pie, incluso al caminar.
• Muchas personas con esta afección descubren que inclinarse ligeramente hacia adelante ayuda a reducir el dolor al abrir las áreas comprimidas.

Hiperlordosis

La lordosis describe la curvatura normal de la columna vertebral en la zona lumbar. Sin embargo, cuando esta curvatura es exagerada, causa hiperlordosis o espalda arqueada.Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2020La hiperlordosis afecta la amplitud de movimiento, ejerciendo una presión anormal sobre los músculos, ligamentos y articulaciones. También reduce la capacidad de la columna vertebral para absorber correctamente los impactos al caminar, lo que provoca dolor.Cedars-Sinai, 2025)

Estrategias de prevención

Las personas pueden tomar medidas para reducir el riesgo de dolor lumbar al caminar, incluso si se les ha diagnosticado una afección que podría causar este síntoma. Caminar puede disminuir el dolor lumbar crónico en algunas personas.Suh JH y otros, 2019) Al igual que con cualquier programa de ejercicios nuevo, consulte con un profesional de la salud para asegurarse de que caminar sea adecuado para la lesión, afección o enfermedad y que sea seguro. Consejos recomendados: (Publicaciones de salud de Harvard, 2015)

• Use zapatos hechos para caminar.
• Realice estiramientos suaves de la espalda baja antes de caminar.
• Comience caminando lentamente durante unos minutos y luego aumente gradualmente el tiempo.
• Camine sobre una superficie lisa, como una acera o una pista de atletismo, o en un lugar cerrado, como un centro comercial o un centro comercial.
• Calienta y enfría caminando lentamente al principio y al final de la caminata.
• Esto permite que los músculos de la espalda y las piernas se calienten antes del ejercicio y se recuperen después.
• Camine a un ritmo o velocidad lento a moderado que le permita conversar.
• Mantenerse de pie mientras camina o erguido reduce la presión en la espalda baja.

Ejercicio alternativo

Si el dolor de espalda persiste al caminar, es posible que no sea un ejercicio adecuado para la persona o para los síntomas que presenta su afección. Otras actividades alternativas pueden incluir:Hospital de Cirugía Especial, 2023)

Entrenador eliptico

• Este ejercicio mantiene los pies en contacto con los pedales, poniendo menos presión de absorción de impactos en la columna que caminar.

Bicicleta reclinada

• Mantendrá la espalda erguida, lo cual se recomienda si hay más dolor al inclinarse hacia adelante.

 Bicicleta estática vertical

• Esto se recomienda si el dolor de espalda mejora al inclinarse hacia adelante.

Caminando en una Piscina

• Esta actividad proporciona beneficios al tiempo que reduce la presión sobre la columna vertebral.
• Para trabajar diferentes músculos, intente caminar en agua hasta la cintura en múltiples direcciones (hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado).

Aeróbic acuático

• Esta actividad proporciona beneficios para la salud cardiovascular con una menor presión en la espalda.

Clínica de medicina funcional y quiropráctica médica para lesiones

Consulte a un fisioterapeuta para obtener un programa de ejercicios personalizado para reducir dolor de espalda y apropiado para su condición. La Clínica de Quiropráctica y Medicina Funcional de Lesiones Médicas trabaja con profesionales de la salud y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted: aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. En cuanto al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor mediante ajustes espinales que ayudan al cuerpo a realinearse. También pueden colaborar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento que resuelva problemas musculoesqueléticos.

Más allá de los ajustes: quiropráctica y atención médica integral

Referencias

Asociación Americana de Neurocirujanos. (2024). Distensión y esguince lumbar. https://www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-strain-and-sprain/

Hospital de Cirugía Especializada. (2024). Enfermedad degenerativa del disco. https://www.hss.edu/condition-list_degenerative-disc-disease.asp

Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. (2021). Ciática. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (2021). Estenosis espinal lumbar. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/lumbar-spinal-stenosis/

Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (2020). Fundamentos de la columna vertebral. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/spine-basics/

Cedars-Sinai. (2025). Lomo hundido (lordosis). https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/swayback-lordosis.html

Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY y Ryu, JS (2019). Efecto de la estabilización lumbar y los ejercicios de marcha en el dolor lumbar crónico: Un ensayo controlado aleatorizado. Medicina, 98(26), e16173. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000016173

Harvard Health Publishing. (2015). Cinco consejos para comenzar un programa de caminata. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/get-started

Hospital de Cirugía Especial. (2023). Los mejores ejercicios para el dolor de espalda. https://www.hss.edu/article_best-exercise-lower-back-pain.asp