“Puede resultar difícil para las personas y los atletas mantenerse motivados, controlar el estrés y evitar sentirse abrumados. ¿Puede la fortaleza mental y una actitud positiva ayudar a aumentar el potencial y los niveles de rendimiento?

Fortaleza mental: estrategias para lograr el máximo rendimiento

 

Fuerza mental

Los atletas y entusiastas del fitness trabajan en el acondicionamiento, el entrenamiento de habilidades y el perfeccionamiento de técnicas. El entrenamiento físico puede llevar lejos a las personas, pero otra parte necesaria para maximizar el potencial atlético es desarrollar la fortaleza mental y tener la actitud correcta. Como todo, el entrenamiento mental requiere tiempo, esfuerzo y ajustes regulares para encontrar formas de cambiar una actitud perdedora o mala por una positiva que pueda sacar lo mejor.

La actitud es importante

Si la negatividad comienza a instalarse como lidiando con una lesión, deshacerse de las creencias autolimitantes puede resultar difícil, además de generar optimismo para levantarse y triunfar. Para los atletas o personas que disfrutan de los deportes competitivos, desarrollar una actitud mental positiva ayudará con:

  • Emociones que pueden afectar las estrategias de funcionamiento cognitivo.
  • Niveles de energía.
  • Otros aspectos del rendimiento físico.

Estrategias mentales

Mejora del estado de ánimo

Las personas frustradas por una perspectiva pesimista tienden a insistir en problemas o cuestiones. Para pasar a un estado de ánimo positivo, haga algo que le levante el ánimo, incluso si no cree que le ayude.

  • Escuche su música favorita o edificante.
  • Mira una película inspiradora.
  • Lee un libro de psicología deportiva.
  • Reúnase o llame a un compañero de equipo o amigo que esté alegre y optimista.
  • Juega diferentes juegos solo por diversión.
  • Tómate un descanso, ve al parque, camina y medita.
  • Adéntrate en pasatiempos.
  • Relájate con un masaje terapéutico.

Diálogo interno positivo

Las investigaciones continuas sobre psicología deportiva muestran que practicar el diálogo interno positivo puede mejorar el rendimiento deportivo. (Nadja Walter, et al., 2019) Los psicólogos deportivos describen esto mediante la idea de que los pensamientos crean creencias que impulsan las acciones.

El diálogo interno positivo puede adoptar diferentes formas.
Para algunos, recitar una frase, oración o una sola palabra específica puede gestionar eficazmente los pensamientos, expulsar la negatividad y centrarse en ocuparse de los asuntos. Cualquier cosa que inspire puede incluir:

  • Enfócate
  • ¡Recuerda los fundamentos!
  • ¡Sabes qué hacer!
  • ¡Puedes hacerlo!
  • ¡Lo tienes!

Las investigaciones muestran que el diálogo interno positivo reduce la ansiedad y aumenta la confianza en uno mismo, la optimización, la eficacia y el rendimiento. (Nadja Walter, et al., 2019) Sin embargo, el diálogo interno debe practicarse y formar parte de una rutina regular para que sea eficaz.

Visualización

Otra estrategia es utilizar ejercicios de visualización.

  • Esto significa imaginar varios escenarios en los que se produce competencia y las cosas funcionan. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
  • Esto podría consistir en utilizar todos los sentidos para imaginar el lugar donde se lleva a cabo el torneo, el sonido de la multitud, los olores, cómo se siente el suelo o la cancha y/o cómo se siente la pelota u objeto deportivo específico.
  • La sabiduría es que si puedes pensarlo, puedes hacerlo; una vez determinado, aplica estrategias para llegar allí.

Rehabilitación de lesiones deportivas

Referencias

Walter, N., Nikoleizig, L. y Alfermann, D. (2019). Efectos del entrenamiento del diálogo interno en la ansiedad competitiva, la autoeficacia, las habilidades volitivas y el rendimiento: Un estudio de intervención con atletas juveniles de subélite. Sports (Basilea, Suiza), 7(6), 148. https://doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D. y Munzert, J. (2011). Aumento de la fuerza mediante la imaginería motora con diferentes proporciones de práctica física y mental. Frontiers in psychology, 2, 194. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194

Descargo de responsabilidad general *

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Fortaleza mental: estrategias para lograr el máximo rendimiento" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.

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