Gimnasio o casa: factores a considerar para tu rutina fitness

Las personas que empiezan a hacer ejercicio pueden preguntarse si deberían inscribirse en un gimnasio o hacer ejercicio en casa. ¿Hay alguna ventaja entre uno y otro?

Gimnasio o casa

Hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, depende de las preferencias y el presupuesto de cada uno. El primer paso es comprometerse con un plan de salud fitness. Dónde hacer ejercicio depende del individuo y sus características. Para aquellos que están motivados y harán ejercicio pase lo que pase, hacer ejercicio en casa puede ser la mejor opción. (Essery R. y otros, 2017) Ir a un gimnasio puede ser una mejor opción para quienes encuentran demasiadas distracciones en casa y otras cosas que hacer además del ejercicio, como lavar la ropa, revisar el teléfono, limpiar, etc. Hacer ejercicio en casa es conveniente; es necesario salir de la ecuación, ponerse ropa de gimnasia e ir en el momento adecuado. Sin embargo, el gimnasio ofrece menos distracciones, acceso comunitario, equipos como pesas y máquinas cardiovasculares y clases grupales de fitness. Cada uno tiene pros y contras.

Pros y contras: el gimnasio

Ventajas

• Características y recursos del gimnasio.
• Necesidades
• Enfócate
• Clases
• Comunidad

Desventajas

• Las cuotas de afiliación
• Inconveniencia
• Demasiada gente

Ventajas de un gimnasio

Características y recursos

• El ejercicio puede ser mucho más fácil cuando hay muchas opciones.
• Existen diversas máquinas, como cintas de correr, elípticas, salvaescaleras, bicicletas estáticas y máquinas de remo.
• Pesas y máquinas, pesas libres, máquinas de cable, bandas y más.

Necesidades

• Pagar una membresía puede ser un factor motivador para hacer ejercicio con regularidad.
• Hay un ambiente amistoso y competitivo con los demás miembros que pueden ayudarse a motivarse mutuamente.

Enfócate

• Hacer ejercicio en el gimnasio puede ayudar a mantener la concentración en los objetivos de acondicionamiento físico.
• Sin tareas domésticas, niños ni distracciones que interrumpan los entrenamientos.

Clases

• Hacer ejercicio en una clase puede aumentar la motivación y hacer que hacer ejercicio sea divertido.
• Hay clases online para hacer ejercicio en casa, pero no es lo mismo que ir al gimnasio y estar rodeado de gente.
• Es posible que haya otras características disponibles, como piscina, jacuzzi, canchas de tenis, etc.

Comunidad

• Trabajar con otras personas puede dar una sensación de comunidad.
• Las personas obtienen energía de los demás, lo que nos empuja a trabajar más duro.

Contras de un gimnasio

Desventajas de ser miembro de un gimnasio.

Costo

• Las cuotas de membresía pueden causar estrés.
• Algunos gimnasios de alto nivel cobran más de $100 mensuales, mientras que los gimnasios más pequeños pueden cobrar solo $10.

Inconveniencia

• Ir al gimnasio incluye hacer la maleta, conducir hasta allí, aparcar y esperar las máquinas, pesas, etc.
• El tiempo total será mayor debido al tiempo de conducción.

Demasiada gente

• En ocasiones, el gimnasio puede estar lleno de gente.
• A veces, las personas hablan demasiado alto en sus teléfonos, dejan sudor en las máquinas y no guardan pesas.
• Estos podrían ser los días o las noches para hacer ejercicio en casa.

Entrenamientos en casa

Ventajas

• Costo
• Tiendas de conveniencia
• Mezclar entrenamientos

Desventajas

• Spacios (Amplitud)
• Disculpas
• Aburrimiento

Profesionales en casa

Para algunos, los entrenamientos en casa podrían ser la mejor opción y los beneficios incluyen:

Costo

• No hay cuota de membresía.
• Las personas pueden realizar entrenamientos con el peso corporal que no requieren equipo.
• Desarrolla un gimnasio en casa con bandas de resistencia económicas, algunas pesas y una pelota de ejercicios.

Tiendas de conveniencia

• Las personas no tienen que conseguir su bolsa de gimnasia, conducir ni hacer arreglos para el cuidado de los niños.
• Las personas pueden hacer ejercicio en pijama o ropa interior.
• Las personas también pueden hacer ejercicio cuando lo deseen si necesitan dividir sus entrenamientos o hacerlo en un momento específico.

Entrenamientos mixtos

• Aunque los gimnasios también combinan cosas, los individuos pueden hacerlo en casa cuando les convenga.
• Combinando pesas y cardio y terminando con yoga.
• Las personas pueden salir, ver videos de ejercicios, transmitir clases en vivo, usar espejos de ejercicios, jugar juegos de ejercicios o descargar aplicaciones de ejercicios.
• También hay equipos versátiles de gimnasio en casa.

Contras en casa

Estos pueden hacer que las personas pierdan la motivación para hacer ejercicio en casa.

Spacios (Amplitud)

• Aunque no se necesita mucho espacio para hacer ejercicio, querer usar una cinta de correr u otro equipo grande puede no ser práctico, lo que podría provocar aburrimiento.

Disculpas

• Puede haber infinitas excusas para saltarse un entrenamiento.
• Las personas que no están motivadas pueden evitar los entrenamientos con tareas domésticas u otras tareas domésticas importantes.

Aburrimiento

• En un gimnasio existe un potencial energético que motiva a las personas a moverse.
• Si no hay suficiente variedad de ejercicios en casa, puede aparecer el aburrimiento.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones trata las lesiones de los pacientes y los síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar la capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad adaptados al individuo. Utilizamos asesoramiento de salud presencial y virtual y planes de atención integral para garantizar la atención personalizada y los resultados de bienestar de cada paciente. Nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear planes de atención personalizados que incluyen principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva. Nuestro objetivo es aliviar el dolor de forma natural restaurando la salud y el funcionamiento del cuerpo. Supongamos que siente que el individuo necesita otro tratamiento. En ese caso, serán derivados a la clínica o al médico más adecuado para ellos. El Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos y proveedores de rehabilitación de primer nivel para brindarle a nuestra comunidad los mejores tratamientos clínicos.

La forma correcta de implementar una prescripción de ejercicio

Referencias

Essery, R., Geraghty, A. W., Kirby, S. y Yardley, L. (2017). Predictores de la adherencia a las terapias físicas domiciliarias: una revisión sistemática. Discapacidad y rehabilitación, 39(6), 519–534. https://doi.org/10.3109/09638288.2016.1153160