¿Pueden muchas personas con problemas de sueño incorporar productos botánicos naturales para conseguir una buena noche de sueño y reducir el estrés?

¿Por qué es importante dormir?

A menudo, muchas personas están en constante movimiento y tratan de encontrar formas de descansar y relajarse; sin embargo, en el mundo actual, muchas personas aún experimentan diversos problemas de sueño que no les permiten alcanzar las 8 horas completas de sueño reparador. ¿Con qué frecuencia ha experimentado fatiga durante el día debido a quedarse despierto hasta tarde trabajando en un proyecto? ¿Se desplaza por su teléfono mientras está acostado en la cama por la noche porque accidentalmente se quedó despierto hasta tarde? ¿O los problemas de salud crónicos lo mantienen despierto por la noche, lo que dificulta el sueño? Cuando se trata de comprender por qué el sueño es importante, muchas personas no se dan cuenta de que el sueño juega un papel muy importante en el funcionamiento cognitivo, la salud mental y la creatividad.Charest y Grandner, 2020) Cuando los factores ambientales comienzan a afectar el cuerpo con el tiempo, pueden provocar el desarrollo de trastornos del sueño. Los factores ambientales como el estrés pueden afectar el ritmo circadiano, lo que provoca desregulación y trastornos del sueño. (Ágorastos y Olff, 2021) Sin embargo, hay buenas noticias: existen diversas formas naturales de ayudar a relajar el cuerpo, dormir la cantidad de horas recomendadas sin medicamentos e incluso ayudar a muchas personas a dormir más tiempo. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los beneficios de dormir la cantidad de horas recomendadas para reducir el estrés que afecta al cuerpo. Al tiempo que hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que integren formas naturales de reducir el estrés y los trastornos del sueño para garantizar hábitos de sueño adecuados. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

 


Equilibrar el cuerpo y el metabolismo - Vídeo

Equilibrando Cuerpo y Metabolismo | El Paso, Texas (2023)

Botánicos naturales y remedios para favorecer el sueño

A la hora de incorporar hábitos de sueño saludables, muchas personas han encontrado remedios naturales que no solo les permiten conciliar el sueño, sino que también reducen los factores estresantes asociados a los factores ambientales. Muchas personas que intentan realizar pequeños cambios en sus hábitos de sueño pueden hacer lo siguiente:

  • Encuentra los Colchón y almohadas adecuados
  • Apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse
  • Mantenga la habitación a una temperatura cómoda y fresca.

Además, las plantas a base de hierbas pueden ayudar a relajar el cuerpo y garantizar un sueño adecuado. Casi todas las plantas naturales se encuentran en tés y suplementos en el supermercado local. A continuación, se presentan algunas plantas que pueden ayudar a muchas personas a tener un sueño de calidad.

 

Valeriana

Como unOriginaria de Europa y Asia, la valeriana es una Planta perenne con una larga y singular historia en la medicina tradicional, ya que se utiliza como sedante y ansiolítico. Sin embargo, tiene numerosos efectos favorecedores del sueño.Yeom y Cho, 2024) La característica única de la valeriana es que interactúa con el neurotransmisor GABA, ya que se utiliza para reducir la latencia del inicio del sueño y aumentar la calidad del sueño. (Bruni y otros, 2021) La planta de valeriana se puede utilizar en forma de té o de suplemento, ya que se administra a las personas durante aproximadamente dos semanas para que sus efectos beneficiosos comiencen a actuar.

 

Ashwagandha

Conocida como cereza de invierno y originaria de la India, la ashwagandha tiene numerosas propiedades saludables que pueden ayudar a muchas personas con múltiples dolencias. La planta entera se ha comercializado en muchas formas y es común en pastillas y cápsulas, ya que posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.Cheah y otros, 2021) Además, la ashwagandha en pequeñas dosis puede ayudar a mejorar la función cognitiva y la inmunidad y reducir los niveles de cortisol para ayudar a relajar el cuerpo. (Park et al., 2023) El sueño puede llegar fácilmente al individuo cuando el cuerpo está relajado después de tomar ashwagandha.

 

Manzanilla

La manzanilla, una hierba común que se puede utilizar en tés, aceites o extractos, se ha utilizado como sedante, analgésico suave y medicamento para dormir, ya que induce la relajación.“Manzanilla”, 2012) En forma de té, esta hierba puede convertirse en la bebida más relajante para beber por la noche y hacer que una persona tenga sueño. Al mismo tiempo, cuando las personas beben manzanilla, sus propiedades calmantes y beneficiosas pueden aliviar y dirigirse a los receptores del sistema nervioso central, lo que hace que se sientan estresadas y ansiosas, calmándolas así.

 

Lavanda

Como una de las hierbas más populares que todos usan, desde tés hasta aromaterapia, la lavanda es una planta multiusos con muchas propiedades beneficiosas que pueden ayudar a cualquier persona. La lavanda tiene dos componentes principales, linalol y linalil, con efectos sedantes, antinociceptivos y antiespasmolíticos para estimular el sistema parasimpático.Hamzeh y otros, 2020) Esto, a su vez, puede ayudar a relajar el cuerpo con su aroma calmante y brindar resultados beneficiosos para las personas que padecen insomnio. En su forma de aceite esencial, la lavanda puede ayudar a aumentar la cantidad total de NREM (movimientos oculares no rápidos) y reforzar la capacidad de dormir de una persona. (Ren y otros, 2025) Al realizar pequeños cambios e incorporar estos ingredientes botánicos naturales para proporcionar una mejor calidad de sueño, muchas personas notarán que sus cuerpos se relajan más, sus mentes están menos ansiosas y finalmente obtendrán esas 8 horas completas de sueño que merecen porque el sueño es para todos, no para los débiles.

 


Referencias

Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Sueño, sistema circadiano y estrés traumático. Revista Europea de Psicotraumatología, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746

Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., y Pellegrino, P. (2021). Remedios herbales y su posible efecto sobre el sistema GABAérgico y el sueño. Nutrientes, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530

Manzanilla. (2012). En LiverTox: información clínica y de investigación sobre lesiones hepáticas inducidas por fármacos. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492

Charest, J., y Grandner, MA (2020). Sueño y rendimiento atlético: impactos en el rendimiento físico, el rendimiento mental, el riesgo de lesiones y la recuperación, y la salud mental. Clínica de medicina del sueño, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005

Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L. y Abdul Rahman, R. (2021). Efecto del extracto de Ashwagandha (Withania somnifera) sobre el sueño: una revisión sistemática y un metanálisis. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Hamzeh, S., Safari-Faramani, R. y Khatony, A. (2020). Efectos de la aromaterapia con aceites esenciales de lavanda y menta en la calidad del sueño de pacientes con cáncer: un ensayo controlado aleatorizado. Complemento a base de Evid Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204

Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ y Ahn, Y. (2023). Actividad promotora del sueño del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) tratado con amilasa a través de los receptores GABA. J Alimentos Drogas Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456

Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP y Shao, YF (2025). La lavanda mejora el sueño a través de la percepción olfativa y las neuronas GABAérgicas de la amígdala central. J etnofarmacol, 337(Parte 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942

Yeom, JW y Cho, CH (2024). Suplementos naturales y a base de hierbas para mejorar el sueño: una revisión de la literatura. Investigacion psiquiatria, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121

Exención de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Botánicos naturales eficaces para los problemas de sueño" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o ponte en contacto con nosotros en contact@setupad.com. 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182

Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*

Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Artículo anteriorExplorando el uso de la acupuntura para los trastornos de ansiedad y pánico
Artículo siguienteAlivio para los espasmos de espalda: qué son los relajantes musculares
El Dr. Alex Jimenez
Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.