Maximice la fuerza de su núcleo con un rodillo abdominal

¿Puede la incorporación de un rodillo abdominal ayudar a las personas a lograr su objetivo de fitness de desarrollar músculos centrales más fuertes?

Rodillo Ab

Un rodillo para abdominales es un equipo de ejercicio que ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del core al trabajar el core, incluidos los abdominales, los oblicuos y la espalda baja. Es una rueda pequeña y robusta con asas a cada lado que se desliza por las superficies. Un rodillo para abdominales es un excelente complemento para cualquier rutina de ejercicios y beneficia a quienes no tienen una rutina de ejercicios establecida. El fortalecimiento de los músculos del core ayudará en otras áreas, ya sea para lograr más objetivos de ejercicio o para reducir lesiones. Funciona sujetándose de las asas y haciendo rodar todo el cuerpo hacia adelante sobre la rueda, mejorando la fuerza y ​​la resistencia abdominal al mismo tiempo que se activan los hombros, los brazos y los músculos de la parte superior de la espalda. Estos movimientos se dirigen a diferentes áreas, incluidos los oblicuos, el recto abdominal y los músculos dentados anteriores.

Beneficios

Mayor fuerza muscular central

El principal beneficio de usar un rodillo para abdominales es una mayor fuerza del core, lo que puede ayudar a construir una base sólida para varios otros ejercicios y actividades físicas que se pueden realizar a diario. El cuerpo utiliza su core al mover otros grupos musculares. El fortalecimiento de los músculos del core aumenta el rendimiento deportivo, la velocidad y la constancia.

Disminuir los riesgos de lesiones

Desarrollar un núcleo abdominal fuerte ayudará a estabilizar otras áreas del cuerpo, como los flexores de la cadera y los isquiotibiales, lo que en última instancia reducirá la probabilidad de lesiones.Huxel Bliven, KC y Anderson BE 2013) Esta mayor fuerza y ​​estabilidad es especialmente beneficiosa ya que un núcleo fuerte puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el ejercicio, los deportes o el trabajo.

Mejora de la postura

La mayoría de nosotros sabemos que la postura es importante, pero quizás no nos demos cuenta. (Wilkes C. y otros, 2017) Una dieta saludable Una buena postura puede ayudar a reducir el dolor de espalda e incluso aumentar los niveles de energía. Realizar ejercicios abdominales regulares con un rodillo para abdominales ayuda a reforzar una postura adecuada. Una postura saludable es más que simplemente pararse derecho: implica incorporar actividad abdominal central para ayudar a fortalecer la resistencia muscular de las regiones de las caderas y el tronco, lo que permite a las personas pararse erguidas sin mucho esfuerzo.

Consejos y consejos

Es importante introducir gradualmente el uso del rodillo abdominal en el régimen de ejercicios. A continuación, se ofrecen algunos consejos para incorporarlo.

Duración

Como principiante, comience por intentar hacer una o dos series de seis a diez repeticiones. Es posible que las personas noten que les duelen los músculos después de hacer esto por primera vez. Si el dolor es demasiado, reduzca la intensidad para el próximo entrenamiento y comience de manera más gradual. Después de algunas semanas, el cuerpo comenzará a acostumbrarse al movimiento y puede estar listo para realizar dos o cuatro series. La velocidad y realizar el ejercicio lo más rápido posible no es el objetivo. Las personas deben concentrarse en movimientos lentos pero constantes, estabilidad del núcleo y una forma adecuada. Hacer ejercicio a toda prisa puede aumentar las posibilidades de sufrir una lesión.

Frecuencia

Al comenzar a hacer ejercicios con rodillo para abdominales, se recomienda hacerlo una o dos veces por semana, idealmente combinado con otros ejercicios como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Esto permitirá que el cuerpo se acostumbre al movimiento. Debido a que este ejercicio es difícil y requiere equilibrio, es posible que algunas personas deban adaptarse al entrenamiento, lo cual es perfectamente normal.

Intensidad

La intensidad con la que cada persona utiliza el rodillo abdominal depende de su actividad y de su estado físico. Adaptarse a este ejercicio en particular lleva tiempo. Si es principiante, comience con una intensidad leve arrodillándose en el suelo. A medida que el tronco se acostumbre al movimiento, puede progresar hasta estirar las piernas y omitir la posición de rodillas. Este movimiento avanzado incorporará postura, fuerza, resistencia y propiocepción.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Si no está seguro de por dónde empezar, consulte con un entrenador personal o un preparador físico calificado. Como con cualquier programa de ejercicios o de acondicionamiento físico, siempre hable con su proveedor de atención médica. Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de LesionesNos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. En lo que respecta al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor mediante ajustes de la columna que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos asociados para integrarlos en un plan de tratamiento para mejorar la flexibilidad y la movilidad del cuerpo y resolver problemas musculoesqueléticos.

Ejercicios básicos y dolor de espalda

Referencias

Huxel Bliven, KC, y Anderson, BE (2013). Entrenamiento de estabilidad del core para la prevención de lesiones. Salud deportiva, 5(6), 514–522. https://doi.org/10.1177/1941738113481200

Wilkes, C., Kydd, R., Sagar, M. y Broadbent, E. (2017). La postura erguida mejora el afecto y la fatiga en personas con síntomas depresivos. Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental, 54, 143–149. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2016.07.015