Mejora tu rutina diaria con el autocuidado diario con pistola de masaje

Las pistolas de masaje terapéutico son ideales para deportistas y entusiastas del fitness. ¿Se puede incorporar el uso diario de la pistola de masaje a la rutina diaria?

Uso diario de la pistola de masaje

Los atletas o personas que practican deportes recreativos y hacen ejercicio pueden considerar agregar una pistola de masaje a su rutina diaria. Las pistolas de masaje crean ráfagas de presión breves y repetidas en determinadas zonas del cuerpo. La mayoría de las pistolas de masaje tienen múltiples configuraciones para permitir diferentes preferencias y niveles de intensidad. Pueden ayudar calentando los músculos y durante la recuperación. Si bien aún se están investigando los beneficios, la terapia con pistola de masaje diaria puede mejorar la calidad de la actividad física, el ejercicio y la vida.

Beneficios

Debido a que las pistolas de masaje funcionan estimulando o masajeando suave y repetidamente los músculos, son lo suficientemente suaves como para usarlas a diario siempre que se usen correctamente. Ofrecen varios beneficios, incluido el aumento de la capacidad física y la reducción del tiempo de recuperación. Un estudio encontró que el uso constante de una pistola de masaje aumentaba la calidad de vida en pacientes con fibromialgia, lo que indica un potencial más allá del ejercicio y los deportes. (Kraft, K., Kanter, S. y Janik, H. 2013) Algunos de los beneficios incluyen:

Disminuir el dolor muscular

El dolor muscular de aparición tardía/DOMS es una sensación de dolor que se experimenta después de un entrenamiento o un trabajo manual intenso. Un ejemplo es despertarse y sentirse dolorido por el trabajo o el ejercicio del día anterior (Academia Nacional de Medicina del Deporte, 2024). Un estudio comparó la eficacia de la terapia de vibración y masaje en DOMS. Se descubrió que ambos eran igualmente eficaces para prevenir el dolor muscular de aparición tardía. (Imtiyaz, S., Veqar, Z. y Shareef, MY 2014)

Ayuda a prevenir la fatiga muscular

La fatiga muscular ocurre cuando los músculos trabajan demasiado y no pueden funcionar. La reducción del rendimiento muscular puede provocar entrenamientos más cortos y lesiones. Un estudio realizado en hombres no deportistas encontró que la terapia de masajes ayudó a prevenir o reducir la fatiga muscular. Los investigadores también descubrieron que diferentes configuraciones de la pistola de masaje prevenían o prolongaban la aparición de la fatiga muscular. (Otadi, K. et al., 2019)

Aumentar el rango de movimiento

El rango de movimiento/ROM describe la flexibilidad de un músculo o articulación del cuerpo. Al realizar actividad física o ejercicio, es vital conocer y considerar el rango de movimiento de las articulaciones para garantizar la forma adecuada y disminuir el riesgo de lesiones. Un estudio encontró que la terapia de masaje puede mejorar el rendimiento de las articulaciones al aumentar el rango de movimiento de un individuo. (Lyu, BJ y otros, 2020) El rendimiento de las articulaciones depende en parte de los músculos que se expanden y contraen para moverlas. Otro estudio de investigación encontró que un masaje de cinco minutos en ciertos grupos de músculos mejoraba el rendimiento muscular y el rango de movimiento. (Konrad, A. y otros, 2020)

Aumentar la fuerza y ​​resistencia muscular

La fuerza y ​​la resistencia muscular son componentes clave de un sistema musculoesquelético saludable y son esenciales para evitar forzar o trabajar demasiado los músculos. La fuerza muscular describe el rendimiento inmediato de un músculo o grupo de músculos, y la resistencia muscular describe cuánto tiempo se puede mantener el rendimiento. (Lyu, BJ y otros, 2020) Se ha demostrado que la terapia de masaje mejora la fuerza y ​​la resistencia muscular al ayudar a aumentar el rendimiento inmediato y la cantidad de repeticiones que un individuo puede soportar. (García-Sillero, M. et al., 2021)

Mejorar la agilidad

La agilidad es la capacidad de acelerar, desacelerar, estabilizar y cambiar rápidamente de dirección manteniendo una postura adecuada. (Academia Nacional de Medicina del Deporte, 2024) Es una habilidad que necesita ser desarrollada. Un estudio encontró que realizar una terapia de masaje antes de hacer ejercicio podría mejorar la agilidad. (Lyu, BJ y otros, 2020)

Uso diario

Es seguro usar una pistola de masaje a diario siempre que se use correctamente. Utilizar correctamente un dispositivo de masaje mejorará la eficacia y evitará molestias o lesiones. El uso diario recomendado de una pistola de masaje incluye:

• Coloque la pistola de masaje en la posición más baja.
• Utilice un toque ligero.
• Ajuste la velocidad al nivel de comodidad, asegurándose de que no sienta dolor.
• Enfoca la pistola de masaje en un área durante 10 a 30 segundos.
• Colóquelo sobre el músculo o tendón para permitir que las vibraciones hagan su trabajo.
• Haga esto sobre las áreas deseadas como parte de un calentamiento y enfriamiento.

Seguridad

Si bien las pistolas de masaje son útiles para el calentamiento y la recuperación del entrenamiento, deben usarse con precaución. Las personas deben usar pistolas de masaje sobre los músculos y no en áreas óseas o sensibles. Las personas deben evitar masajear alrededor de órganos vitales y/o áreas inflamadas del cuerpo, ya que estas áreas podrían causar una sensación incómoda o discordante y provocar lesiones. Si la pistola de masaje le causa hematomas, sensibilidad o malestar, deje de usarla y permita que el cuerpo se recupere antes de volver a intentarlo. Si el dolor persiste, hable con un médico o un fisioterapeuta. Pueden determinar qué está causando los problemas, si una pistola de masaje se está utilizando correctamente y si es un tratamiento de cuidado personal adecuado para el individuo. Hay situaciones en las que no se recomienda utilizar una pistola de masaje. Las personas deben hablar con un proveedor de atención médica antes de usar el dispositivo si tienen alguno de los siguientes síntomas:

• Tiene una condición musculoesquelética como osteoporosis o artritis.
• Toma anticoagulantes.
• Tiene anemia.
• Tiene otras afecciones relacionadas con la sangre.
• Son mayores de 65 años.
• Toma varios medicamentos.
• Tiene un hueso roto o una fractura.
• Tiene venas varicosas o antecedentes de trombosis venosa profunda.

El uso del pistola de masaje puede ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el tiempo de recuperación y puede incorporarse a una rutina diaria.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones trata las lesiones de los pacientes y los síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar la capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad adaptados al individuo. Utilizamos asesoramiento de salud presencial y virtual y planes de atención integral para garantizar los resultados de atención y bienestar de cada paciente. Nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear planes de atención personalizados que incluyen principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva. Nuestro objetivo es aliviar el dolor de forma natural restaurando la salud y el funcionamiento del cuerpo. Los pacientes que necesiten otro tratamiento serán remitidos a la clínica o al médico más adecuado para ellos. El Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos y proveedores de rehabilitación de primer nivel para brindarle a nuestra comunidad los mejores tratamientos clínicos.

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Referencias

Kraft, K., Kanter, S. y Janik, H. (2013). Seguridad y eficacia del masaje vibratorio mediante oscilaciones profundas: un estudio observacional prospectivo. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia: eCAM, 2013, 679248. https://doi.org/10.1155/2013/679248

Academia Nacional de Medicina del Deporte. Kaminski, J. (2024). Dolor muscular y DOMS. NASM. https://blog.nasm.org/doms-muscle-sorenes

Imtiyaz, S., Veqar, Z. y Shareef, MY (2014). Comparación del efecto de la terapia vibratoria y el masaje en la prevención del dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Revista de investigación clínica y diagnóstica: JCDR, 8(1), 133–136. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Otadi, K., Ghasemi, M., Jalaie, S., Bagheri, H., Azizian, M., Emamdoost, S., Sarafraz, H. y Sepahvand, M. (2019). Efecto profiláctico de la vibración local sobre la fatiga muscular del cuádriceps en hombres no deportistas: un estudio aleatorizado y controlado. Journal of Physical Therapy Science, 31(3), 223–226. https://doi.org/10.1589/jpts.31.223

Lyu, BJ, Lee, CL, Chang, WD y Chang, NJ (2020). Efectos del rodamiento vibratorio con y sin contracción muscular dinámica en el rango de movimiento del tobillo, la propiocepción, la fuerza muscular y la agilidad en adultos jóvenes: Un estudio cruzado. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 17(1), 354. https://doi.org/10.3390/ijerph17010354

Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, MM, Bernsteiner, D. y Tilp, M. (2020). Los efectos agudos de un tratamiento de masaje de percusión con un dispositivo Hypervolt sobre el rango de movimiento y el rendimiento de los músculos flexores plantares. Revista de ciencia y medicina del deporte, 19(4), 690–694.

García-Sillero, M., Jurado-Castro, J.M., Benítez-Porres, J. y Vargas-Molina, S. (2021). Efectos agudos de un tratamiento de masaje percusivo sobre la velocidad de movimiento durante el entrenamiento de resistencia. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 18(15), 7726. https://doi.org/10.3390/ijerph18157726

Academia Nacional de Medicina del Deporte. Miller, K. (2024). Velocidad, agilidad y rapidez: SAQ. NASM. https://blog.nasm.org/sports-performance/speed-agility-quickness-saq