Pilates para reducir el dolor corporal: mejora tu movilidad

¿Pueden las personas con dolor corporal incorporar Pilates para reducir dolores y molestias generales y al mismo tiempo fortalecer los músculos del cuerpo?

Introducción

Factores ambientales como la mala postura, pasos incorrectos, sobrecarga mecánica, inactividad física y mala alimentación pueden afectar la salud y el bienestar de una persona, provocando dolores corporales en el cuello, los hombros y la espalda. Cuando esto sucede, los músculos circundantes se debilitan y se estiran demasiado con el tiempo, causando dolor e incomodidad en diferentes áreas del cuerpo. Sin embargo, muchas personas que se preocupan por su salud y bienestar pueden buscar diversas opciones de tratamiento para reducir el dolor y la incomodidad en sus cuerpos y ayudar a mejorar su fuerza muscular. El artículo de hoy analiza cómo el dolor corporal puede afectar la postura, qué es Pilates, cómo se puede incorporar este régimen de ejercicios para el dolor corporal y sus beneficios. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo incorporar Pilates puede reducir el dolor corporal. Al hacer preguntas detalladas a los proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen Pilates como parte de su rutina y cómo puede mejorar su fuerza muscular. El Dr. Alex Jimenez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Descargo de responsabilidad.

Cómo el dolor corporal puede afectar la postura

¿Experimenta rigidez o dolores y molestias generales en diferentes áreas musculares? ¿Se siente cansado constantemente durante todo el día? ¿O nota que su postura empeora después de mirar la pantalla de una computadora o un teléfono? Muchos de estos factores ambientales pueden provocar dolor e incomodidad en el cuerpo, lo que puede causar problemas que muchas personas tienden a ignorar hasta que se vuelven demasiado graves. Por ejemplo, factores ambientales como la obesidad se asocian comúnmente con problemas musculoesqueléticos y una postura corporal incorrecta, lo que puede considerarse un factor causal de deterioro del cuerpo. ( Calcaterra et al., 2022) Esto se debe a que muchas personas no se dan cuenta de que una postura incorrecta puede estar asociada con dolor corporal y, si no se corrige, puede generar factores de riesgo superpuestos en el sistema musculoesquelético. Por lo tanto, muchas personas comienzan a buscar tratamientos para mejorar la alineación postural, pero también se pueden usar para prevenir y tratar el dolor musculoesquelético. ( Matsutani et al., 2023 )

El enfoque no quirúrgico del bienestar: vídeo

¿Qué es Pilates?

Si bien muchas personas buscan tratamiento para sus dolores corporales y mejorar la fuerza muscular, muchas han comenzado a hacer ejercicio para reducir el estrés y el malestar causados ​​por los dolores corporales asociados con el sistema musculoesquelético. Como todos saben que hacer ejercicio es excelente para la salud y el bienestar, también puede ayudar a que el cuerpo esté más sano. Muchas personas que buscan una rutina de ejercicios tienen varias opciones, incluido el pilates.

Desarrollado a principios del siglo XX, Joseph Pilates creó un sistema de ejercicios centrado principalmente en el movimiento muscular controlado, el estiramiento y la respiración, conocido como Pilates. Con el paso de los años, se popularizó no solo como rutina de acondicionamiento físico, sino también como programa de rehabilitación. ( Byrnes et al., 2018 ) El Pilates utiliza una combinación de ejercicios repetitivos para generar esfuerzo muscular y está diseñado para aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular, mejorar la flexibilidad y optimizar la postura y el equilibrio. ( Kloubec, 2011 )

¿Cómo se incorpora para el dolor corporal?

Si bien muchas personas sufren dolor corporal, algunas se preguntan cómo se incorpora el Pilates a un plan de tratamiento de salud y bienestar. Factores ambientales como la mala postura y el dolor asociado al sistema musculoesquelético comienzan a causar dolor e incomodidad. Si no se tratan, estos dolores y molestias también afectarán la alineación de la columna vertebral, provocando más problemas musculoesqueléticos ( Shadi et al., 2024 ). Además, el Pilates se puede combinar con tratamientos no quirúrgicos como la quiropráctica para ayudar a mejorar el dolor musculoesquelético y restaurar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad. Esto, a su vez, promueve la atención plena y una recuperación más rápida. Muchas personas notarán que combinar un método de ejercicio terapéutico como el Pilates con tratamientos no quirúrgicos les permite liberarse del dolor y experimentar beneficios adicionales. Esto les permitirá comprender el impacto de los ejercicios de estiramiento del Pilates en los componentes de la aptitud musculoesquelética orientados a la rehabilitación o el acondicionamiento físico ( Dos Reis et al., 2024 ) .

Los beneficios del pilates

Muchas personas notarán cómo el método Pilates puede ayudar a sus cuerpos a través de estos beneficios, entre los que se incluyen:

• Adaptando Pilates a tu nivel de condición física y necesidades:Cualquier persona puede empezar a practicar Pilates, independientemente de su nivel físico y a su propio ritmo.
• La fuerza central aumenta:Pilates puede ayudar a fortalecer los músculos centrales, lo que se correlaciona con una mejor postura y un cuerpo fuerte.
• Fortalecimiento de los músculos:Pilates puede ayudar a fortalecer y alargar los músculos para ayudar a las personas a lucir tonificadas.
• Potenciador de energía natural:Al igual que muchas rutinas de ejercicios, Pilates puede brindar a las personas un impulso de energía a través de la respiración concentrada. Esto aumenta la circulación y estimula los músculos y la columna vertebral.

El uso de Pilates para la rehabilitación combinado con un tratamiento no quirúrgico puede permitir a las personas ser más conscientes de su cuerpo y hacer pequeños cambios en sus rutinas. Esto permite que el dolor y el malestar no vuelvan a aparecer, lo que permite a las personas tener un estilo de vida más saludable.

Referencias

Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). ¿Es el Pilates una herramienta de rehabilitación eficaz? Una revisión sistemática. J Bodyw Mov Ther , 22 (1), 192-202. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Obesidad infantil y postura corporal incorrecta: impacto en la actividad física y el papel terapéutico del ejercicio. Int J Environ Res Public Health , 19 (24). https://doi.org/10.3390/ijerph192416728

Dos Reis, AL, de Oliveira, LC y de Oliveira, RG (2024). Efectos del estiramiento en un programa de pilates sobre la aptitud musculoesquelética: un ensayo clínico aleatorizado. BMC Sports Sci Med Rehabil , 16 (1), 11. https://doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6

Kloubec, J. (2011). Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita? Muscles Ligaments Tendons J , 1 (2), 61-66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/pdf/61-66.pdf

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Reeducación postural global comparada con ejercicios de estiramiento muscular segmentario en el tratamiento de la fibromialgia: un ensayo controlado aleatorizado. Trials , 24 (1), 384. https://doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Comparación de los efectos del Pilates, los ejercicios correctivos y la técnica de Alexander en el síndrome cruzado superior en estudiantes adolescentes (de 13 a 16 años): un estudio de seis semanas. BMC Sports Sci Med Rehabil , 16 (1), 143. https://doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2

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