Por qué reducir el estrés es clave para restaurar la salud intestinal

¿Pueden las personas reducir el estrés que afecta su rutina diaria a través de tratamientos para restaurar la salud intestinal?

Introducción

Todo el mundo ha tenido que lidiar con el estrés en algún momento de su vida y ha experimentado dolores y molestias generales en el cuerpo. Esto se debe a la hormona cortisol, que ayuda a regular la respuesta de todo el cuerpo. El estrés tiene dos formas, agudo y crónico, y dependiendo de la situación en la que se encuentre una persona, puede ser muy intenso. Se correlaciona con el estrés y puede incluso afectar a los principales sistemas del cuerpo. Cuando se enfrenta a un estrés agudo, los músculos comienzan a tensarse ante el factor estresante y entran en un modo de lucha o huida hasta que el factor estresante desaparece y la persona puede comenzar a relajarse. Sin embargo, si la persona está lidiando con estrés crónico, puede causar numerosos problemas superpuestos que Puede provocar problemas digestivos que afecten el Sistema intestinal. Cuando el sistema intestinal se ve afectado por la hormona cortisol en su forma crónica, muchas personas comienzan a notar pequeños cambios que afectan su salud y bienestar. El artículo de hoy examina por qué los problemas intestinales inducen estrés, cómo las personas pueden reducir el estrés de forma natural y cómo las personas pueden recuperar su salud intestinal. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que brindan información a nuestros pacientes para evaluar los problemas intestinales asociados con el estrés que afectan su salud y bienestar. También informamos a los pacientes mientras le hacemos preguntas complejas a su proveedor médico asociado para formular planes de tratamiento personalizados para reducir los efectos del estrés relacionados con la salud intestinal. El Dr. Alex Jiménez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

¿Por qué los problemas intestinales inducen estrés oxidativo?

¿Con qué frecuencia se tensa el cuerpo y se relaja lentamente después de una situación estresante? ¿Siente dolores o molestias generales en los músculos y las articulaciones? ¿O siente sensibilidad y malestar en el intestino? Cuando las personas experimentan estrés oxidativo crónico en sus cuerpos, a veces no se dan cuenta de que su intestino también juega un papel. Esto se debe a que el intestino es conocido como "el segundo cerebro" y ayuda a regular la respuesta inmunitaria al tiempo que protege al cuerpo de patógenos no deseados. Sin embargo, lidiar con una gran cantidad de estrés proveniente de factores ambientales puede provocar alteraciones en la respuesta del sistema inmunitario y alterar el delicado equilibrio entre el individuo y la microbiota intestinal.Sharifa y otros, 2023) Dado que los problemas intestinales pueden variar de persona a persona, es importante tener en cuenta que cuando los factores ambientales provocan perfiles de riesgo superpuestos, pueden modificar o cambiar la composición de la microbiota intestinal del huésped.

El sistema intestinal, que alberga una gran cantidad de células microbianas beneficiosas, desempeña un papel crucial en el cuerpo humano. Estas células ayudan a estimular la madurez del sistema inmunitario y desempeñan un papel en el rendimiento cognitivo y la tolerancia al estrés. (Marttinen y otros, 2020) Sin embargo, cuando una persona tiene una dieta pobre, no es físicamente activa o lleva un estilo de vida estresante debido a su trabajo, estos factores ambientales pueden causar el desarrollo de problemas intestinales con el tiempo y contribuir al aumento del estrés oxidativo en el cuerpo.Vásquez y col., 2019) Además, muchas personas que sufren estrés crónico suelen notar que su piel se calienta un poco, se sienten hinchadas, suelen experimentar fatiga durante el día y experimentan cambios de peso. Por lo tanto, cuando el sistema intestinal experimenta altos niveles de estrés debido a factores ambientales, la permeabilidad epitelial intestinal comenzará a activar las células T que destruirán las citocinas inmunosupresoras, lo que conduce a una inflamación sistémica en el cuerpo. (Ni et al., 2022) Sin embargo, existen numerosas formas de reducir el estrés y ayudar a restaurar la salud intestinal de forma natural.

Combatir la inflamación de forma natural: video

Cómo reducir el estrés de forma natural

Cuando se trata de reducir el estrés de forma natural, el primer paso es reconocer los factores estresantes. Muchas personas pueden empezar por hacer pequeños cambios en su salud y bienestar. Incorporar la meditación, llevar un diario, la quiropráctica, la acupuntura, la terapia de masajes y el ejercicio puede ayudar a relajar la mente, reducir el estrés del cuerpo y aliviar los problemas musculoesqueléticos relacionados con el intestino y el estrés. Estos tratamientos pueden ayudar a reducir la tensión de los músculos afectados por el estrés, al mismo tiempo que los estiran y los relajan. Además, estas terapias no son quirúrgicas, se adaptan al paciente y ayudan a realinear la columna vertebral para promover la curación. Al reconocer el factor estresante, muchas personas pueden hacer los pequeños cambios que necesitan para reducir el estrés y evitar que vuelva a aparecer.

Cómo restaurar la salud intestinal

Restaurar la salud intestinal es fundamental para evitar que los problemas inflamatorios vuelvan a aparecer en el cuerpo. La microbiota intestinal, que contiene billones de bacterias que ayudan a la digestión y al transporte de nutrientes, necesita reponerse con bacterias buenas y reducir las bacterias malas para amortiguar los efectos inflamatorios causados ​​por el estrés. Una forma eficaz de restaurar la salud intestinal en el cuerpo es incorporar alimentos ricos en probióticos a la dieta. Estos incluyen yogur, kéfir, chucrut y kimchi. Estas modificaciones dietéticas pueden influir en las bacterias intestinales. y restaurar la estructura intestinal. (Madison y Kiecolt-Glaser, 2019)

Al mismo tiempo, los probióticos pueden ayudar a estabilizar los niveles de cortisol por estrés y estimular la microbiota bacteriana buena para mejorar la función corporal al reducir las citocinas inflamatorias.Madabushi y otros, 2023) Esto, a su vez, ayuda a restaurar la flora intestinal en el sistema intestinal. Al mismo tiempo, cuando las personas incorporan una dieta saludable llena de alimentos antiinflamatorios y probióticos/prebióticos pueden ayudar no solo a reducir el estrés oxidativo relacionado con los problemas intestinales, sino también a implementar técnicas de manejo del estrés y ejercicios que pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de una persona, reducir la inflamación del intestino y el cuerpo y ayudar a mejorar la respuesta inmunológica.Jawhara, 2024) Cuando las personas comienzan a pensar en su salud y bienestar, hacer pequeños cambios puede generar resultados positivos y ayudar a garantizar que no vuelvan a aparecer problemas intestinales asociados con el estrés. Descubrir qué factores estresantes afectan el intestino y hacer estos cambios puede ayudar a prevenir su reaparición en el futuro y ayudar a esa persona a llevar un estilo de vida más saludable.

Referencias

Jawhara, S. (2024). ¿Cómo previenen los alimentos ricos en polifenoles el estrés oxidativo y mantienen la salud intestinal? Microorganismos, 12(8). doi.org/10.3390/microorganisms12081570

Madabushi, JS, Khurana, P., Gupta, N. y Gupta, M. (2023). Bioma intestinal y salud mental: ¿funcionan los probióticos? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293

Madison, A., y Kiecolt-Glaser, JK (2019). Estrés, depresión, dieta y microbiota intestinal: interacciones entre humanos y bacterias en el centro de la psiconeuroinmunología y la nutrición. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011

Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A. y Lehtinen, MJ (2020). Microbiota intestinal, probióticos y rendimiento físico en deportistas y personas físicamente activas. Nutrientes, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936

Ni, Q., Zhang, P., Li, Q. y Han, Z. (2022). Estrés oxidativo y microbioma intestinal en enfermedades inflamatorias de la piel. Biol de desarrollo de celda frontal, 10, 849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985

Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, OA, Bhusal, P., Alaameri, YA, Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, SB, Bisharat, P., Vaghani, V. y Hussain, A. (2023). Desentrañando el eje intestino-cerebro en la esclerosis múltiple: exploración de la disbiosis, el estrés oxidativo y perspectivas terapéuticas. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058

Vasquez, EC, Pereira, TMC, Campos-Toimil, M., Baldo, MP, & Peotta, VA (2019). Microbiota intestinal, dieta y enfermedades crónicas: el papel que desempeña el estrés oxidativo. Óxido Med Cell Longev, 2019, 7092032. doi.org/10.1155/2019/7092032

Exención de responsabilidad