Cómo superar la intolerancia a la histamina en la vida diaria

Aprenda sobre la intolerancia a la histamina y cómo afecta su rutina diaria. Encuentre soluciones para minimizar sus efectos.

Introducción

¿Con qué frecuencia, después de comer, te duele el estómago o sientes ardor? ¿Algún plato te irrita la piel? ¿O te has dado cuenta de que estornudas constantemente, lo que empieza a dolerte los músculos superiores? Muchas personas que pasan por estas circunstancias pueden estar sufriendo un ataque de histamina que afecta a su sistema inmunitario y a su organismo. En el artículo de hoy se aborda la función de la histamina, sus síntomas, las causas de la intolerancia a la histamina y los cambios dietéticos que podrían reducir las reacciones corporales relacionadas con la histamina.

 

 

En el cuerpo humano, el sistema inmunitario es la primera línea de defensa contra cualquier invasor extraño. La histamina desempeña un papel esencial en el cuerpo humano. Como mensajero químico, ayuda a regular las respuestas inmunitarias e inflamatorias, así como la secreción de ácido estomacal. y Actúa como neurotransmisor en el cerebro. Es producida naturalmente por mastocitos, basófilos y ciertas neuronas, y también se encuentra en muchos alimentos. La histamina se une a los receptores de histamina (H1, H2, H3 y H4) en todo el cuerpo.Patel y Mohiuddin, 2025) Estos receptores median procesos como:

• Vasodilatacion (ensanchamiento de los vasos sanguíneos)
• Secreción de ácido gástrico
• Contracción del músculo liso
• Señalización neurológica
• Activación del sistema inmunológico

En resumen, la histamina es esencial para mantener la homeostasis y defenderse de los patógenos. Sin embargo, el equilibrio es clave. El exceso de histamina, especialmente cuando el cuerpo no puede degradarla eficazmente, provoca síntomas que suelen confundirse con alergias, trastornos gastrointestinales o desequilibrio hormonal.

 

¿Qué es la intolerancia a la histamina?

La intolerancia a la histamina no es una alergia propiamente dicha. Se refiere a una capacidad reducida para descomponer la histamina en el organismo, a menudo debido a niveles insuficientes de las enzimas diaminooxidasa (DAO) o histamina-N-metiltransferasa (HNMT), ambas responsables de metabolizar la histamina.Comas-Baste y otros, 2020) Cuando estas enzimas se deterioran o se sobrecargan, la histamina se acumula y provoca una cascada de síntomas que pueden ser crónicos, intermitentes o situacionales, dependiendo de la ingesta dietética, la salud intestinal, los niveles hormonales y los factores ambientales.

 

Síntomas de intolerancia a la histamina

La intolerancia a la histamina afecta a múltiples sistemas, lo que a menudo dificulta su diagnóstico durante el tratamiento. Esto se debe a que la histamina es un potente mediador inflamatorio asociado con reacciones alérgicas, que causa cambios vasculares y tisulares en el organismo.Branco y otros, 2018) Los síntomas pueden variar de leves a graves y pueden incluir:

 

Dermatológico:

• Enrojecimiento o rubor de la piel
• Urticaria (urticaria)
• Eczema o picazón inexplicable

Gastrointestinal:

• Hinchazón, gases o dolor abdominal.
• Diarrea o estreñimiento
• Náuseas o vómitos
• Acidez estomacal (debido al aumento del ácido estomacal)

Respiratorio:

• Congestión nasal o secreción nasal.
• Síntomas similares al asma
• Dificultad para respirar (en casos graves)

Cardiovascular:

• Presión arterial baja
• Mareos o aturdimiento
• Latido cardiaco rapido o irregular

Neurológico:

• Dolores de cabeza o migrañas.
• Ansiedad
• Insomnio o trastornos del sueño
• Niebla mental o dificultad para concentrarse

Reproductivo:

• Irregularidades menstruales
• Síntomas que empeoran durante los aumentos repentinos de estrógeno (por ejemplo, ovulación, síndrome premenstrual)

Si los síntomas mejoran con una dieta baja en histamina o con suplementos de DAO, esto podría indicar intolerancia a la histamina.

Causas y factores de riesgo de la intolerancia a la histamina

La causa más directa es una deficiencia o disfunción en las enzimas DAO (en el intestino) o HNMT (en los tejidos), que son responsables de descomponer la histamina.

2. Disbiosis intestinal

Cuando el microbioma intestinal se desequilibra con factores ambientales, puede provocar una mayor producción de histamina por parte de ciertas bacterias y una reducción de la actividad DAO, especialmente en casos de:

• Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
• La enfermedad inflamatoria intestinal (EII)
• Síndrome de intestino permeable

Esto se debe a que las bacterias intestinales desempeñan un papel crucial en el cuerpo, facilitando la digestión de los alimentos y la activación inmunológica, y regulando las vías de señalización enteroendocrina para garantizar que el cuerpo funcione correctamente.Dicks, 2022)

3. Polimorfismos genéticos

Las variantes en los genes que codifican las enzimas DAO o HNMT pueden reducir su función, aumentando la susceptibilidad a la intolerancia a la histamina.

4. Deficiencias nutricionales

La deficiencia de vitamina B6, cobre y vitamina C (todos cofactores de la actividad DAO) puede afectar el metabolismo de la histamina.

5. Medicamentos

Se sabe que varios medicamentos bloquean la DAO o desencadenan la liberación de histamina, como:

• AINE (ibuprofeno, aspirina)
• Antidepresivos (ISRS, inhibidores de la MAO)
• Los relajantes musculares
• Los diuréticos
• Ciertos antibióticos

6. Fluctuaciones hormonales

El estrógeno puede inhibir la DAO, lo que explica por qué muchas mujeres experimentan un empeoramiento de los síntomas de histamina durante el síndrome premenstrual, el embarazo o afecciones con predominio de estrógeno como el síndrome de ovario poliquístico o la endometriosis.

 

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Alimentos con alto contenido de histamina que se deben evitar

Para controlar la intolerancia a la histamina, una dieta baja en histamina suele ser la primera opción. Entre los alimentos comunes con alto contenido de histamina o que la liberan se incluyen:

• Quesos curados (parmesano, queso azul)
• Carnes procesadas (salami, jamón, tocino)
• Alimentos fermentados (chucrut, salsa de soja, kombucha, yogur)
• Alcohol (especialmente vino tinto y cerveza)
• Vinagre y productos encurtidos
• Tomates, berenjenas y espinacas
• Frutas cítricas
• Mariscos
• Chocolate
• Frutos secos (especialmente nueces, anacardos y cacahuetes)

Esto se debe a que factores ambientales como el consumo de diversos alimentos pueden provocar intolerancias alimentarias, causando así la acumulación de histamina.Jochum, 2024)

Alimentos que pueden ayudar a reducir las reacciones a la histamina

Una dieta antihistamínica bien estructurada debe incluir alimentos bajos en histamina que favorezcan la actividad de la DAO y la salud intestinal. Una dieta baja en histamina puede reducir la probabilidad de reacciones a la histamina al eliminar los alimentos que la contienen y que provocan reacciones en el organismo.Sánchez-Pérez et al., 2021) Aquí hay algunas categorías de alimentos que pueden ayudar a minimizar la carga de histamina:

1. Nutrientes que apoyan la DAO

• Vitamina C: Pimientos morrones, brócoli, kiwi, fresas
• Vitamina B6: Plátanos, pavo, semillas de girasol.
• Cobre: Hongos shiitake, semillas de sésamo, anacardos (con precaución)

2. Alimentos antihistamínicos naturales

Estos ayudan a estabilizar los mastocitos y reducir la liberación de histamina:

• Alimentos ricos en quercetina:Manzanas (peladas), cebollas, col rizada, té verde.
• Cúrcuma:Contiene curcumina, que tiene propiedades estabilizadoras de los mastocitos.
• Jengibre:Ayuda con las náuseas y la inflamación.
• Albahaca sagrada (tulsi):Adaptógeno y antihistamínico natural

3. Alimentos que curan el intestino

• Caldo de huesos (si se tolera; evitar tiempos de cocción prolongados para reducir la histamina)
• Carnes y aves frescas (cocinadas y consumidas inmediatamente)
• Frutas no cítricas como peras, arándanos y sandía.
• Granos integrales sin gluten (quinoa, arroz, mijo)

Enfoque de la medicina funcional para la intolerancia a la histamina

Al buscar un enfoque holístico para reducir la intolerancia a la histamina, muchos profesionales de la salud pueden diseñar un plan de tratamiento personalizado para evaluar a cada individuo. La intolerancia a la histamina suele coexistir con disfunciones sistémicas más amplias, como:

• Estrés crónico
• Toxicidad por metales pesados
• Desequilibrio hormonal
• Desencadenantes ambientales
• Enfermedades autoinmunes

Para abordar la intolerancia a la histamina, es importante:

1. Identifique los desencadenantes subyacentes mediante pruebas de laboratorio funcionales (por ejemplo, paneles de microbioma intestinal, pruebas de sensibilidad alimentaria, análisis de SNP genéticos).
2. Reconstruir la capacidad de DAO con la reposición de nutrientes y, si es necesario, con una suplementación temporal de DAO.
3. Apoya las vías de desintoxicación, especialmente el hígado y el intestino.
4. Sane la barrera intestinal a través de probióticos (no productores de histamina), prebióticos y alimentos antiinflamatorios.

Reflexiones finales: Potenciar la sanación a través de la nutrición y la comprensión

Aunque a menudo se malinterpreta o se ignora, la intolerancia a la histamina puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de muchas personas. Muchas encuentran un gran alivio al comprender sus síntomas, descubrir sus causas y adoptar ajustes sensatos en su alimentación y estilo de vida. Al igual que con cualquier enfermedad crónica, la bioindividualidad es lo que cuenta. Lo que irrita a una persona puede ser inofensivo para otra. La observación, el ensayo y error, e incluso el consejo de expertos, forman parte del proceso de curación. Para recuperar el equilibrio y mejorar su salud integral, las personas con intolerancia a la histamina pueden recibir un plan de tratamiento holístico personalizado.

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Clínica de lesiones médicas y medicina funcional

Colaboramos con profesionales médicos certificados que comprenden la importancia de evaluar a las personas con intolerancia a la histamina. Al hacer preguntas importantes a nuestros profesionales médicos asociados, les recomendamos que incorporen pequeños cambios en su rutina para reducir la probabilidad de que los síntomas de la histamina se agraven. El Dr. Alex Jiménez, DC, utiliza esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

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Referencias

Branco, ACCC, Yoshikawa, FSY, Pietrobon, AJ, y Sato, MN (2018). Rol de la histamina en la modulación de la respuesta inmunitaria y la inflamación. Mediadores de la inflamación, 2018, 1-10. doi.org/10.1155/2018/9524075

Comas-Baste, O., Sánchez-Pérez, S., Veciana-Nogues, MT, Latorre-Moratalla, M. y Vidal-Carou, MDC (2020). Intolerancia a la histamina: el estado actual del arte. biomoléculas, 10(8). doi.org/10.3390/biom10081181

Dicks, LMT (2022). Bacterias intestinales y neurotransmisores. Microorganismos, 10(9), 1838. doi.org/10.3390/microorganisms10091838

Jochum, C. (2024). Intolerancia a la histamina: síntomas, diagnóstico y más allá. Nutrientes, 16(8), 1219. doi.org/10.3390/nu16081219

Patel, RH y Mohiuddin, SS (2025). Bioquímica, Histamina. En EstadísticasPerlas. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32491722

Sánchez-Pérez, S., Comas-Baste, O., Veciana-Nogues, MT, Latorre-Moratalla, ML, y Vidal-Carou, MC (2021). Dietas bajas en histamina: ¿Se justifica la exclusión de alimentos por su contenido en histamina? Nutrientes, 13(5). doi.org/10.3390/nu13051395

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