Técnicas de autocuidado del dolor de cabeza para aliviar el dolor

Para las personas que padecen dolores de cabeza, ¿puede la utilización de técnicas de cuidado personal ayudar a aliviar los síntomas?

Autocuidados para los dolores de cabeza

Existen diferentes enfoques de autoalivio para aliviar el dolor relacionado con el dolor de cabeza que utilizan opciones sin medicamentos. Si bien las técnicas de autocuidado para aliviar el dolor de cabeza pueden ayudar temporalmente, se recomiendan para ayudar a aliviar los síntomas del dolor de cabeza hasta que haya un tratamiento profesional disponible. Se anima a las personas a probar múltiples estrategias para encontrar el régimen de tratamiento adecuado que funcione para ellas, lo que suele ser un proceso de prueba y error. Las maniobras de autocuidado para aliviar el dolor de cabeza pueden incluir masajes en las sienes, ejercicios de respiración, ejercicio o la aplicación de una compresa fría en la cabeza.

Alivio del autocuidado

Comúnmente utilizado para dolores de cabeza tensionales o migraña, algunos ejemplos de técnicas de cuidado personal incluyen (Espí-López GV et al., 2016)

• Masajear las sienes, el cuello o el cuero cabelludo con la mano, los dedos o una herramienta de masaje.
• Aplicar una compresa fría en la zona afectada.
• Se puede utilizar calor en el área afectada, como una diadema o una ducha caliente.
• Compresión como un pañuelo o cinturón enrollado firmemente alrededor de la cabeza o presionando firmemente sobre el área dolorida.

La compresión se utiliza más comúnmente en personas con migraña que el masaje del cuero cabelludo en personas con dolores de cabeza tensionales. Esto a menudo se debe a la sensación punzante causada por una migraña versus un dolor de cabeza tensional, que se siente como un agarre fuerte o una banda alrededor de la cabeza.

Las personas con cefaleas en racimos son más propensas a utilizar enfoques únicos, como cubrirse una oreja, rotar la cabeza, respirar superficialmente, moverse o cerrar la fosa nasal del mismo lado del dolor de cabeza.

Otras opciones complementarias

Otras terapias complementarias para dolor de cabeza y el cuidado de la migraña incluyen: (Millstine D. et al., 2017)

• Masaje de liberación de puntos gatillo
• Relajación muscular progresiva
• Ejercicio aerobico
• Yoga
• Ejercicios de respiración profunda
• Meditación
• Terapia cognitiva conductual

Diversos estudios científicos respaldan el beneficio potencial de estas terapias complementarias. Sin embargo, las personas deben hablar con un proveedor de atención médica para elegir la mejor estrategia para su tipo de dolor de cabeza y sus necesidades/objetivos únicos. Trabajar con un equipo quiropráctico puede ayudar a acelerar la curación. La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para desarrollar un plan de tratamiento personalizado a través de un enfoque integrado para tratar lesiones y síndromes de dolor crónico, mejorar la flexibilidad, la movilidad y la agilidad, aliviar el dolor y ayudar a las personas a regresar a sus actividades normales. . Si se necesitan otros tratamientos, el Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos y proveedores de rehabilitación para brindar los tratamientos más efectivos.

Dolores de cabeza tensionales y atención quiropráctica

Referencias

Espí-López, GV, Zurriaga-Llorens, R., Monzani, L., & Falla, D. (2016). El efecto de la manipulación más terapia de masaje versus terapia de masaje sola en personas con dolor de cabeza tensional. Un ensayo clínico controlado aleatorio. Revista europea de medicina física y rehabilitación, 52(5), 606–617.

Millstine, D., Chen, CY y Bauer, B. (2017). Medicina complementaria e integrativa en el manejo de la cefalea. BMJ (edición de investigación clínica), 357, j1805. doi.org/10.1136/bmj.j1805