Tai Chi para la salud intestinal: Cómo reducir eficazmente la inflamación

Para las personas que padecen problemas y afecciones digestivas, ¿puede la incorporación de Tai Chi ayudar a mejorar la salud intestinal?

Tai Chi para la salud intestinal

El Tai Chi es un ejercicio conocido como meditación en movimiento. Esta práctica tiene sus raíces en la medicina china, que fusiona las artes marciales con la meditación. El arte del Tai Chi se utiliza para mejorar la salud física. También puede tener un impacto positivo en la salud intestinal al mejorar la función digestiva, reducir la inflamación e influir en la composición de la microbiota intestinal. Los movimientos lentos y controlados y la respiración profunda pueden estimular los órganos abdominales y pélvicos, promoviendo la digestión. Además, se ha demostrado que reduce la inflamación intestinal y aumenta la diversidad de bacterias intestinales, incluidas las beneficiosas productoras de butirato.Kang D., Wang X. y Wang J., 2023)

Tipos

La idea es relajar la mente y el cuerpo repitiendo coreografías rítmicas y ejercicios de respiración durante unos 30 a 60 minutos, para culminar en la búsqueda de una sensación de paz interior y tranquilidad.

Formas/Estilos primarios

Estos incluyen Chen, Yang, Wu, Sun y Wu/Hao. Cada uno sigue los mismos orígenes y principios con variaciones.Instituto de Tai Chi para la Salud, 2007)

Estilo Chen

• Considerado el estilo más antiguo y original, el estilo Chen se caracteriza por potencia explosiva, posturas bajas y una combinación de movimientos rápidos y lentos, que incluyen saltos, patadas y golpes.
• Chen también utiliza un movimiento llamado “devanado de seda”, un movimiento fluido y en espiral que comienza en los pies y se desplaza hacia las manos.

Estilo Yang

• El Yang se considera a menudo la forma más popular de Tai Chi y se practica en todo el mundo.
• El Tai Chi Yang se centra más en mejorar la flexibilidad a través de movimientos amplios y amplios ejecutados de forma lenta y elegante.

Estilo Wu

• El Wu Tai Chi se centra en movimientos pequeños y compactos, y en una postura media. Se centra en la extensión del cuerpo inclinándose hacia adelante y hacia atrás.

Estilo Sol

• Sun Tai Chi combina elementos de Tai Chi, Xing Yi y Ba Gua, dando como resultado un estilo único con movimientos circulares fluidos.

Estilo Hao

• Este estilo se caracteriza por movimientos de cuerpo pequeño que se centran en la posición precisa y la fuerza interna.

Salud Intestinal

Al mejorar varios aspectos de la salud intestinal, el Tai Chi puede contribuir al bienestar general.Kang D., Wang X. y Wang J., 2023)

Alivia el estrés y la ansiedad

• El estrés puede provocar problemas digestivos
• El Tai Chi puede beneficiar indirectamente la salud intestinal al reducir los niveles de estrés.
• Su énfasis en los movimientos lentos y la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés.
• Combinar prácticas meditativas con movimiento físico puede ayudar a calmar la mente, mejorar la concentración e incluso desencadenar la liberación de endorfinas.

Mejora la digestión

• Los movimientos suaves y fluidos, en particular los que involucran el diafragma, pueden masajear y estimular los órganos abdominales y pélvicos, ayudando a la proceso digestivo.

Reducción de la inflamación

• El Tai Chi puede ayudar a reducir la inflamación intestinal, un problema común en enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).

Cambios en la microbiota intestinal

• Se ha descubierto que el Tai Chi influye positivamente en la composición de la microbiota intestinal, aumentando la diversidad y abundancia de bacterias beneficiosas.

Función mejorada de la barrera intestinal

• El Tai Chi puede ayudar a mejorar la integridad de la barrera intestinal, lo cual es esencial para evitar que sustancias dañinas ingresen al torrente sanguíneo y provoquen inflamación.

Aumento de la producción de butirato

• El Tai Chi puede promover el crecimiento de bacterias productoras de butirato, que son importantes para la salud intestinal y pueden reducir la inflamación.

Beneficios generales para la salud

Aumenta la función cognitiva

• Además de mejorar el bienestar mental, se ha descubierto que el Tai Chi también aumenta las capacidades cognitivas.
• Un metaanálisis afirmó que el ejercicio físico, en general, mejora la función cognitiva, y los investigadores recomendaron específicamente el Tai Chi para personas mayores, ya que es una forma de ejercicio físico más suave y accesible que también combina ejercicios mentales a través de coreografías repetidas.Yin Wu, y otros, 2013)

Aumenta la flexibilidad y la agilidad

• Al igual que el yoga, el Tai Chi a menudo implica extensiones del cuerpo que pueden mejorar la flexibilidad y la agilidad.
• Esto es útil en las actividades diarias y te hace más ágil y capaz en otros deportes.

Mejora el equilibrio y la coordinación.

• Además de mejorar la flexibilidad y la agilidad, los movimientos intrincados pueden ayudar al equilibrio y la coordinación.
• Esta habilidad es útil en la vida diaria.
• Puede ayudar con las habilidades motoras finas e incluso prevenir tropiezos, caídas y otros problemas.

Mejora la fuerza y ​​la resistencia

• Al igual que con cualquier forma de ejercicio físico, el Tai Chi puede desarrollar la fuerza y ​​la resistencia existentes.
• Con la práctica continua, las personas se vuelven más delgadas, sus músculos están más definidos y pueden ejercitarse durante más tiempo.

Clínica de medicina funcional y quiropráctica médica para lesiones

Hable con un profesional de la salud para saber qué intervenciones serían más beneficiosas. La Clínica de Quiropráctica y Medicina Funcional Injury Medical trabaja con profesionales de la salud de cabecera y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted: aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. En cuanto al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor mediante ajustes espinales que ayudan al cuerpo a realinearse. También pueden colaborar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento que resuelva problemas musculoesqueléticos.

Mantenimiento del cuerpo

Referencias

Kang, D., Wang, X. y Wang, J. (2023). Estudio de intervención del entrenamiento de tai chi sobre la flora intestinal de jugadores universitarios de baloncesto. Medicina, 102(36), e35044. doi.org/10.1097/MD.0000000000035044

Wu Y, WY, Burgess EO, Wu J. (2013). Efectos del Tai Chi en la función cognitiva en adultos mayores: Un metaanálisis. Revista de Ciencias del Deporte y la Salud, 2(4), 193-203. doi.org/https://doi.org/10.1016/j.jshs.2013.09.001

Instituto de Tai Chi para la Salud. (2018). Historia del Tai Chi. taichiforhealthinstitute.org/history-of-tai-chi/#:~:text=Based%20on%20Qigong%20and%20martial%20art%20techniques,It%20contains%20explosive%20power%20and%20low%20stances.