Postura correcta: la clave para unos entrenamientos eficaces y seguros

¿Pueden las personas incorporar una postura adecuada en sus entrenamientos para obtener resultados efectivos y reducir el dolor muscular en sus cuerpos?

Introducción

Muchas personas han comenzado a participar en diversas actividades físicas para mejorar su salud y bienestar. Además, participar en diferentes actividades físicas puede proporcionar numerosas propiedades beneficiosas para el cuerpo, ya que puede ayudar a fortalecer los diversos músculos, huesos y ligamentos que han sucumbido a múltiples lesiones, distensiones o afecciones que provocan dolor en muchas personas. Cuando muchas personas con afecciones musculoesqueléticas comienzan a incorporar ejercicios como parte de su tratamiento, mantener una postura adecuada mientras realizan cada serie de estiramientos o ejercicios para cada músculo puede ayudar a reducir cualquier distensión o tirón no deseado que pueda causar más daño que bien. La publicación de hoy se centra en cómo mantener una postura adecuada puede ayudar a que cualquier entrenamiento sea más eficiente, cómo una postura adecuada puede brindar estabilidad y fuerza a los músculos débiles y cómo la incorporación de una postura adecuada en un plan de tratamiento personalizado puede evitar que se repitan numerosas lesiones. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que consolidan la información de nuestros pacientes para evaluar a muchas personas para que comprendan la importancia de una postura adecuada. También informamos y orientamos a los pacientes mientras le hacemos preguntas complejas a su proveedor médico asociado para integrar tratamientos no quirúrgicos para reducir los síntomas superpuestos que se correlacionan con la mala postura y ayudar a crear un plan de tratamiento personalizado que utilice una postura adecuada durante los ejercicios. El Dr. Jiménez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Disclaimer.

Mantener la postura es importante para realizar entrenamientos efectivos

¿Con qué frecuencia siente tensión muscular en los hombros, el cuello y la espalda baja después de un día largo y agotador? ¿Nota que se siente más encorvado y siente dolores y molestias musculares? ¿O siente molestias al estirar los músculos que le causan un alivio temporal? La mayoría de las veces, cuando el mundo ha estado de pie o sentado todo el día debido al trabajo, la escuela o los desplazamientos diarios, muchas personas suelen caer en el hábito poco saludable de encorvarse para relajarse después de un día duro. Esto, a su vez, puede hacer que muchas personas desarrollen problemas de cuello y espalda que a menudo se correlacionan con una mayor carga de estrés en la zona del cuello y la espalda baja.Hansraj, 2014) Por lo tanto, la corrección postural y sus efectos beneficiosos sobre la espalda y el cuello son limitados. Sin embargo, cuando los terapeutas manuales y físicos incorporan un modelo PSB (postural-estructural-biomecánico), puede ayudar a determinar las diversas causas de las afecciones musculoesqueléticas y desempeñar un papel importante en la evaluación clínica y el manejo de dolores musculares múltiples.Lederman, 2011)

Entonces, ¿por qué es importante? ¿Hacer ejercicio para mantener una postura adecuada? Bueno, cuando muchas personas están encorvadas por mirar sus teléfonos o inclinadas mucho más mientras están en la computadora o conduciendo, Puede provocar que los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda se encuentren en una posición estática, lo que hace que se utilicen en exceso. (Abd El-Azeim et al., 2022) Además, si una persona está haciendo ejercicio para aliviar el estrés, tendría que mantener una postura adecuada para evitar lesiones y utilizar el equipo para lograr la actividad muscular. Al realizar un entrenamiento eficaz, muchas personas pueden mejorar su postura mediante ejercicios de estiramiento muscular que pueden ayudar a mejorar la alineación postural, lo que desempeña un papel en la prevención y el tratamiento de los trastornos de dolor musculoesquelético. (Matsutani y otros, 2023) Al mismo tiempo, mantener una postura adecuada mientras se hace ejercicio puede proporcionar un movimiento efectivo y de buena calidad y una alineación espinal neutra.Katzman y otros, 2021)

Descubriendo los beneficios de la atención quiropráctica - Vídeo

Una postura correcta estabiliza los músculos débiles

Al mismo tiempo, tener una postura adecuada puede ayudar a estabilizar los músculos débiles en los cuadrantes superior e inferior del cuerpo. Esto se debe a que factores ambientales como la obesidad, los movimientos repetitivos y Estar sentado o de pie en exceso puede hacer que los músculos se sobrecarguen y se debiliten con el tiempo cuando una persona no se toma un descanso. Esto provoca desequilibrios de fuerza entre los grupos musculares, lo que hace que los músculos accesorios se hagan cargo de la función del músculo principal y que la columna compense y exagere la curva natural del cuerpo. Por eso, los ejercicios, especialmente los ejercicios básicos, pueden ayudar a distribuir el peso de la carga dominante y pueden ayudar a muchas personas a reducir el movimiento de inclinación hacia adelante al tiempo que disminuyen la tensión y la fatiga muscular en los cuadrantes superior e inferior. Los ejercicios básicos pueden ayudar a inducir contracciones musculares al tiempo que influyen en la potenciación neuromuscular.Lyons et al., 2021) Esto puede ayudar a fortalecer los músculos débiles y estabilizar los demás músculos para que el cuerpo pueda realinearlo y lograr una postura adecuada. Además, una mala postura puede estar relacionada con la inestabilidad de la columna lumbar y la pelvis, ya que los músculos pueden debilitarse. (Kim y Yim, 2020) Incorporar ejercicios de estabilidad en los músculos débiles puede ayudar a muchas personas a mejorar su postura al realizar ejercicios.

Incorporar una postura adecuada en un plan de tratamiento personalizado

Cuando se trata de afecciones de dolor musculoesquelético, muchas personas pueden buscar especialistas en dolor como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas para aliviar el dolor en los músculos desde una visita inicial. Visitar un consultorio de atención quiropráctica o ir a un gimnasio y que le asignen un entrenador personal puede ayudar a practicar hábitos saludables para mantener e incorporar una postura adecuada en un plan de tratamiento personalizado. Un equipo quiropráctico puede ayudar a mitigar el dolor a través de ajustes de la columna que pueden ayudar al cuerpo a realinearse y puede trabajar con otros profesionales médicos asociados para elaborar un plan de tratamiento para el cliente que pueda ayudar a aliviar el dolor muscular, mejorar la flexibilidad y la movilidad del cuerpo, resolver problemas musculoesqueléticos y prevenir la reaparición de futuros síntomas de dolor. Además, un fisioterapeuta puede trabajar junto con un quiropráctico para incorporar ejercicios específicos para ayudar a mejorar la postura mientras estira y fortalece los músculos específicos. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la mejora neuromuscular para mantener una postura correcta. Cuando muchas personas desarrollan una postura incorrecta con el tiempo, puede tener consecuencias nefastas, ya que el dolor muscular puede provocar perfiles de riesgo superpuestos en el cuerpo. Realizar pequeños ajustes en la forma en que las personas se sientan o se paran puede ayudar a mantener una postura adecuada. De esa manera, el cuerpo puede realinear su postura con el tiempo y muchas personas pueden tener un estilo de vida saludable y sin dolor.

Referencias

Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT y El-Khateeb, YS (2022). Impacto de agregar estabilización escapular a los ejercicios de corrección postural en la postura sintomática de la cabeza hacia adelante: un ensayo controlado aleatorizado. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0

Hansraj, KK (2014). Evaluación de las tensiones en la columna cervical causadas por la postura y la posición de la cabeza. Tecnología quirúrgica internacional, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825

Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S. y Lane, NE (2021). Eficacia a largo plazo de los efectos del tratamiento después de una intervención de ejercicios de cifosis y entrenamiento postural en adultos mayores que viven en la comunidad: un estudio de cohorte. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262

Kim, B. y Yim, J. (2020). Los ejercicios de estabilidad central y de cadera mejoran la función física y la actividad en pacientes con dolor lumbar inespecífico: un ensayo controlado aleatorizado. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193

Lederman, E. (2011). La caída del modelo postural-estructural-biomecánico en las terapias manuales y físicas: ejemplificada por el dolor lumbar. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J. y Sefton, JM (2021). El ejercicio de vibración del cuerpo entero y del core influye en la sensibilidad muscular y la postura durante una marcha militar a pie. Int J Environ Res Salud Pública, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK y Marques, AP (2023). Reeducación postural global comparada con ejercicios de estiramiento muscular segmentario en el tratamiento de la fibromialgia: un ensayo controlado aleatorizado. Pruebas, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

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