Mejorar la postura puede ser un desafío. La mala postura es a menudo la fuente de varios problemas musculoesqueléticos como dolor crónico a través del cuerpo. La mala postura puede estar tan arraigada en el cerebro que se convierte en un reflejo de posicionamiento inconsciente que se siente bien pero que podría empeorar los problemas de columna, cadera y piernas. El Técnica Alexander podría ser una opción de tratamiento que podría ayudar a largo plazo.

Técnica Alexander

Técnica Alexander

El enfoque se centra en el aprendizaje de la conciencia mente-cuerpo.. Es un proceso educativo para enseñar a las personas a tomar conciencia de la posición de su cuerpo y cambiar los hábitos de postura/movimiento no saludables por hábitos saludables. El objetivo es aprender a utilizar niveles suficientes de tensión muscular para las actividades cotidianas, como sentarse, ponerse de pie y caminar de manera saludable para mantener una salud óptima del sistema musculoesquelético.

  • La teoría es que menos tensión minimiza el desgaste de los músculos y estructuras de la columna vertebral vulnerables a la compresión.
  • El objetivo fundamental de la Técnica Alexander es deshacer todos los hábitos de tensión poco saludables para descomprimir la columna vertebral y volver a entrenar la mente y el cuerpo para abordar el movimiento y la posición del cuerpo de una manera nueva y saludable.

Enseñanzas

La técnica se puede realizar en un entorno de clase o enseñanza individual porque los hábitos posturales y de movimiento de cada uno son únicos. Un maestro ayuda a identificar las posturas que inducen tensión y educa al individuo sobre cómo corregirlas. El toque humano es una parte integral de la Técnica Alexander. Usando sus manos suavemente para ajustar al individuo a una posición vertical adecuada, un maestro ayuda a liberar la presión de la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El individuo aprende a liberar la tensión en todo su cuerpo. La Técnica Alexander es un tipo de terapia práctica; no es manipulación ni masaje. Utiliza un toque ligero sin riesgo de lesión en la columna, lo que permite que cualquiera participe. Sin embargo, las personas deben estar dispuestas a participar/comprometerse en el proceso para obtener los beneficios. La mayoría de las personas pueden saber si es adecuado para ellos durante el primera lección. Un programa típico enseña:

  • Cómodamente sentado derecho.
  • Reducir el uso excesivo de musculatura superficial.
  • Aumento de la conciencia propioceptiva.
  • Permanecer alerta a la advertencia del cuerpo de tensión y compresión.

Acumulación de tensión

Por lo general, las personas ni siquiera se dan cuenta de que constantemente ejercen presión sobre su columna debido a hábitos posturales poco saludables, acumulando tensión muscular que nunca supieron que crearon. Por ejemplo, los hábitos de posición del cuello poco saludables incluyen:

  • Empujando la cabeza hacia adelante
  • desplomándose
  • Fijando los hombros hacia atrás
  • Estas posturas generan/construyen presión y tensión que se irradia hacia afuera y hacia abajo a los músculos grandes de la columna vertebral.
  • La presión hacia abajo habitual puede tirar y cambiar la forma de la columna, lo que lleva a formas degenerativas de deformidad de la columna en casos graves.
  • Cuando se libera la tensión, el cuello y el cuerpo comienzan a erguirse cómodamente, sin tirar hacia abajo ni hacia atrás.

Federico Matías Alejandro

Desarrolló la técnica en la década de 1890 para ayudar a sus problemas de tensión muscular que afectaron su carrera como actor.. Cuando actuaba, ponía rígido el cuello y tiraba de la cabeza hacia atrás y hacia arriba, creando una tensión que le hacía apretar la garganta y perder la voz. No sabía que estaba haciendo esto hasta que actuó frente a un espejo y vio su posición incómoda. Se dio cuenta de esto y se volvió a entrenar para posar de forma natural, permanecer relajado y ser consciente de cualquier tensión acumulada en los músculos para liberarla de inmediato. Los educadores/practicantes de la Técnica Alexander practican en todo el mundo. El Sitio web de la Sociedad Estadounidense para la Técnica Alexander o AmSAT tiene una herramienta Find A Teacher que conecta a las personas con maestros aprobados por AmSAT.


Composición corporal


Practicando Mindfulness

Desarrollar una práctica de atención plena puede ayudar a identificar los desencadenantes de comportamientos o pensamientos negativos. Al igual que la dieta y el ejercicio, la práctica de la atención plena es única para todos. Se recomienda probar diferentes cosas como:

  • Diario es otra manera de sintonizar con uno mismo. Tome un lápiz y papel, una computadora, tableta o teléfono, y tómese unos minutos para escribir todos los días.
  • Escribe una cosa que te haga feliz.
  • Una cosa que quieres mejorar.
  • Una meta que desea lograr ese día o esa semana.

La escucha consciente de música puede ayudar a reducir el estrés al permitir que la persona centre su atención cuando su mente va en todas direcciones.

  • En lugar de mirar las noticias o el correo electrónico al despertar, tome una taza de café o té y escuche su podcast o música favoritos.
  • Guarda el teléfono y escucha tu mente y a ti mismo.

Trate de meditar en la mañana al despertar. Esto ayuda a establecer las metas/planes del día. Se ha demostrado que la atención plena para establecer objetivos reduce los niveles de estrés y la ansiedad. Sin embargo, si la mañana no es posible, la noche antes de acostarse puede usarse para reflexionar sobre las actividades del día, qué salió bien, qué no, cómo mejorar algo, en cualquier caso, el punto es hacer tiempo para reflexionar, establecer metas y desarrollar un plan para lograr esas metas.

Referencias

Becker, Jordan J et al. "Evidencia preliminar de viabilidad, eficacia y mecanismos de las clases grupales de la técnica Alexander para el dolor de cuello crónico". Terapias complementarias en medicina vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Mejora en la coordinación postural automática después de lecciones de técnica de Alexander en una persona con dolor lumbar. Diario de Terapia Física, 2005; 85:565-578. Consultado el 5 de enero de 2011

Chin, Brian et al. "Mecanismos psicológicos que impulsan la resiliencia al estrés en el entrenamiento de atención plena: un ensayo controlado aleatorio". Psicología de la salud: publicación oficial de la División de Psicología de la Salud, Asociación Estadounidense de Psicología vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763

Little P, Lewith G, Webley F, et al. Ensayo controlado aleatorizado de lecciones de técnica Alexander, ejercicio y masaje (ATEAM) para el dolor de espalda crónico y recurrente. El BMJ. 2008;337:a884. hacer: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa et al. "Dolor lumbar crónico y ejercicio de rehabilitación postural: una revisión de la literatura". Revista de investigación del dolor vol. 12 95-107. 20 de diciembre de 2018, doi:10.2147/JPR.S171729

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Técnica Alexander" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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