Técnica Alexander

Mejorar la postura puede ser un reto. Una mala postura suele ser la causa de diversos problemas musculoesqueléticos, como el dolor crónico generalizado . Esta mala postura puede estar tan arraigada en el cerebro que se convierte en un reflejo inconsciente que, aunque se siente correcto, podría estar empeorando problemas de columna, cadera y piernas. La Técnica Alexander podría ser una opción de tratamiento que podría ser útil a largo plazo.

Técnica Alexander

Este enfoque se centra en el desarrollo de la conciencia corporal . Se trata de un proceso educativo que enseña a las personas a ser conscientes de su postura corporal y a transformar los hábitos posturales y de movimiento poco saludables en otros más sanos. El objetivo es aprender a utilizar niveles adecuados de tensión muscular para las actividades cotidianas, como sentarse, levantarse y caminar, de forma saludable para mantener un sistema musculoesquelético en óptimas condiciones.

• La teoría es que menos tensión minimiza el desgaste de los músculos y estructuras de la columna vertebral vulnerables a la compresión.
• El objetivo fundamental de la Técnica Alexander es deshacer todos los hábitos de tensión poco saludables para descomprimir la columna vertebral y volver a entrenar la mente y el cuerpo para abordar el movimiento y la posición del cuerpo de una manera nueva y saludable.

Enseñanzas

Esta técnica se puede practicar en grupo o de forma individual, ya que los hábitos posturales y de movimiento de cada persona son únicos. El profesor ayuda a identificar las posturas que generan tensión y enseña al alumno cómo corregirlas. El contacto humano es fundamental en la Técnica Alexander. Mediante el uso suave de las manos para ajustar al alumno a una postura erguida correcta, el profesor ayuda a liberar la presión en la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El alumno aprende a liberar la tensión en todo el cuerpo. La Técnica Alexander es un tipo de terapia manual; no es manipulación ni masaje. Utiliza un toque ligero sin riesgo de lesiones en la columna vertebral, lo que permite que cualquier persona participe. Sin embargo, es necesario que el alumno esté dispuesto a participar activamente en el proceso para obtener los beneficios. La mayoría de las personas pueden saber si es adecuada para ellas durante la primera clase. Un programa típico enseña:

• Cómodamente sentado derecho.
• Reducir el uso excesivo de musculatura superficial.
• Aumento de la conciencia propioceptiva.
• Permanecer alerta a la advertencia del cuerpo de tensión y compresión.

Acumulación de tensión

Por lo general, las personas ni siquiera se dan cuenta de que están ejerciendo presión constante sobre su columna vertebral debido a malos hábitos posturales, lo que genera tensión muscular sin que se dieran cuenta. Por ejemplo, algunos malos hábitos posturales del cuello incluyen:

• Empujando la cabeza hacia adelante
• desplomándose
• Fijando los hombros hacia atrás
• Estas posturas generan/construyen presión y tensión que se irradia hacia afuera y hacia abajo a los músculos grandes de la columna vertebral.
• La presión hacia abajo habitual puede tirar y cambiar la forma de la columna, lo que lleva a formas degenerativas de deformidad de la columna en casos graves.
• Cuando se libera la tensión, el cuello y el cuerpo comienzan a erguirse cómodamente, sin tirar hacia abajo ni hacia atrás.

Federico Matías Alejandro

Desarrolló la técnica en la década de 1890 para aliviar la tensión muscular que afectaba su carrera como actor . Al actuar, rigidizaba el cuello y echaba la cabeza hacia atrás y hacia arriba, generando tensión que le provocaba opresión en la garganta y pérdida de la voz. No se percató de ello hasta que actuó frente a un espejo y observó su postura incómoda. Fue entonces cuando se dio cuenta y se reentrenó para adoptar posturas naturales, mantenerse relajado y ser consciente de cualquier tensión muscular que se acumulara para liberarla de inmediato. Los educadores y practicantes de la Técnica Alexander ejercen en todo el mundo. El sitio web de la Sociedad Americana para la Técnica Alexander (AmSAT) cuenta con una herramienta para encontrar profesores que conecta a las personas con docentes acreditados por AmSAT.

Composición corporal

Practicando Mindfulness

Desarrollar una práctica de atención plena puede ayudar a identificar los desencadenantes de comportamientos o pensamientos negativos. Al igual que la dieta y el ejercicio, la práctica de la atención plena es única para cada persona. Se recomienda probar diferentes cosas como:

• cinco minutos meditación guiada.
• Diario.
• Escuchar música conscientemente.

• Diario es otra manera de sintonizar con uno mismo. Tome un lápiz y papel, una computadora, tableta o teléfono, y tómese unos minutos para escribir todos los días.
• Escribe una cosa que te haga feliz.
• Una cosa que quieres mejorar.
• Una meta que desea lograr ese día o esa semana.

La escucha consciente de música puede ayudar a reducir el estrés al permitir que la persona centre su atención cuando su mente va en todas direcciones.

• En lugar de mirar las noticias o el correo electrónico al despertar, tome una taza de café o té y escuche su podcast o música favoritos.
• Guarda el teléfono y escucha tu mente y a ti mismo.

Intenta meditar por la mañana al despertar. Esto te ayudará a establecer tus objetivos y planes para el día. Se ha demostrado que la atención plena en la fijación de objetivos reduce los niveles de estrés y ansiedad. Sin embargo, si no puedes hacerlo por la mañana, puedes aprovechar la noche antes de acostarte para reflexionar sobre las actividades del día: qué salió bien, qué no, cómo mejorar algo. En cualquier caso, lo importante es dedicarte tiempo para reflexionar, fijar objetivos y elaborar un plan para alcanzarlos.

Referencias

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