Inclinación pélvica anterior Postura hacia abajo Dolor de cadera y espalda

APT es la abreviatura de inclinación pélvica anterior.  APT es cuando la pelvis se inclina más hacia abajo que hacia adelante, lo que puede causar tensión en los músculos circundantes y la columna vertebral para sostener el torso hacia arriba. La propia estructura anatómica del cuerpo causa la condición y / o parte de un mal hábito al que se ha acostumbrado un individuo. Esto puede deberse a lesiones, dolor de espalda y / o cadera que hacen que una persona adopte posturas incómodas para compensar la incomodidad y tratar de evitarla. Sin embargo, estas posturas poco saludables causan su propio conjunto de problemas musculoesqueléticos. Abordar esta forma de mala postura puede ayudar a reducir y aliviar el dolor lumbar y de cadera y prevenir más lesiones.  La quiropráctica puede identificar una inclinación pélvica anterior y corregirla.

Inclinación pélvica anterior

Lo que sucede es que la pelvis se inclina o gira hacia adelante. Coloque las manos, específicamente las yemas de los dedos, en las caderas. Hay crestas óseas. Estas son las crestas ilíacas. Si miran más hacia el suelo que directamente hacia adelante, esto podría ser una inclinación pélvica anterior. Suele ocurrir cuando los flexores de la cadera se tensan y tiran de la pelvis hacia abajo. Otro factor que contribuye es que los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se han debilitado y no son lo suficientemente fuertes para contrarrestar el tirón hacia adelante. Esto puede deberse a estar sentado durante períodos prolongados, a una mala postura y a las mujeres que usan tacones altos con regularidad. Estos contribuyen a tensar los flexores de la cadera y los glúteos, isquiotibiales y músculos centrales.

Una inclinación pélvica anterior provoca un aumento en la curva de la espalda baja. Puede sentirse como el los flexores de la cadera se tensan. Por lo general, afecta la zona lumbar en los dos niveles más bajos, que son L4-5 y L5-S1. Puede haber problemas a largo plazo si no se trata una inclinación pélvica anterior. La columna se vuelve más vulnerable a problemas de disco que pueden incluir:

• Disco degenerativo comprimido
• Lágrimas de disco, también conocido como desgarros anulares
• Abultamientos del disco
• Hernia

Ejercicios

Una inclinación pélvica anterior es una condición reparable. Varios ejercicios pueden ayudar a aflojar / relajar los flexores de la cadera y fortalecer el núcleo y la cadena muscular posterior. Esto además de caminar y reducir el uso de tacones altos con regularidad. Algunos ejercicios para la inclinación pélvica anterior.

La cola doblada

Esto es literalmente tratando de inclinar el coxis hacia adelante, como meter una cola imaginaria. Esto se puede hacer de 10 a 12 repeticiones y hasta 3 veces.

Tablón

Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo pueden ayudar con todo tipo de problemas de espalda y cadera. Si es posible, haga los ejercicios frente a un espejo para asegurarse de que no se arquee la espalda o que el trasero sobresalga. Si es demasiado difícil para las manos, diríjase a los codos. Si hay problemas en la muñeca o el hombro, tablas se puede hacer sobre una superficie elevada, como una mesa o un sofá. Sostenga el mayor tiempo posible, manteniendo la forma adecuada. Comience con 10-30 segundos y aumente a minutos.

Fortalecimiento de los glúteos

Se recomienda fortalecer la musculatura de los glúteos. Esto se puede hacer con ejercicios como almejas or caminar a un lado con bandas de resistencia. Para las almejas, acuéstese de lado y levante cada pierna hacia arriba y hacia abajo de 10 a 12 veces, hasta 3 series. Para caminar hacia un lado, coloque bandas de resistencia alrededor del área del tobillo / espinilla y dé un paso hacia un lado durante 8-10 pasos. Luego vaya en la otra dirección para el mismo número de pasos. Repite hasta 3 series.

Estiramiento de flexor de cadera

Estocada hacia adelante estando de pie o arremetiendo y arrodillándose con la otra pierna en el suelo. Luego, mueva el torso un poco hacia atrás y active el núcleo para estirar los flexores de la cadera en la parte frontal del muslo / zona de la pelvis. Mantenga durante 30 segundos, luego suelte. Repite 3-5 veces por pierna.

Estilo de Vida

Estos ejercicios pueden ayudar, pero si no hay progreso alrededor de un mes, comuníquese con un quiropráctico o fisioterapeuta calificado para obtener más instrucciones y supervisión. Además, si presenta algún síntoma neurológico como:

• Ciática
• Dolor punzante
• Entumecimiento
• Hormigueo
• Debilidad
• Consulte a un médico lo antes posible.

Arreglar los problemas relacionados con la postura requiere que las personas aprendan a ser conscientes de la postura, además de hacer algunos ajustes en el estilo de vida. Una forma de hacer estos ejercicios es incluirlos en un entrenamiento. Además, establezca recordatorios en un calendario para levantarse, estirarse y moverse si está sentado la mayor parte del día.

Salud de la composición corporal

Diferencia entre azúcar procesada y azúcar natural

Existen diferentes tipos de azúcar. Hay azúcares naturales que se encuentran en:

• Frutas
• Vegetales
• Nueces
• granos enteros
• Frijoles

Todo el azúcar se descompone en glucosa. Sin embargo, los alimentos que contienen azúcar natural también son ricos en nutrientes, que incluyen:

• Vitaminas
• Minerales
• Fibra
• Proteínas
• Todo lo que el cuerpo necesita para una salud óptima.

El azúcar natural no conduce a una ingesta excesiva de azúcar; sucede con el azúcar procesado. El azúcar procesado se extrae de la caña de azúcar o la remolacha azucarera y normalmente se encuentra como sacarosa. Está presente en pasteles, galletas, cereales y bebidas. El azúcar procesada también se esconde en alimentos que no son dulces, como:

• Comidas en microondas
• Salsa de espagueti
• Yogur bajo en grasa
• Salsa de tomate
• Bebidas deportivas

Los alimentos que contienen azúcar procesada son una fuente de energía, pero contienen pocos o ningún nutriente y pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Además, consumir demasiada azúcar está relacionada con un mayor riesgo de:

• Diabetes
• Envejecimiento acelerado
• Aumento de peso

La investigación ha encontrado que el azúcar agregado contribuye a alrededor del 17% de la ingesta total de calorías de los adultos. El elemento cantidad diaria recomendada de las calorías del azúcar agregada es del 10%.

Referencias

Azaïs-Braesco, Véronique et al. "Una revisión de la ingesta de azúcar total y agregada y las fuentes dietéticas en Europa". Revista de nutrición vol. 16,1 6. 21 de enero de 2017, doi: 10.1186 / s12937-016-0225-2

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). (Mayo de 2020) “Dolor lumbar agudo” https://www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (Marzo de 2020) “Hoja informativa sobre el dolor lumbar” https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

Orlando Health. (2019) “La mala postura suele ser la causa del dolor crónico y los problemas de salud, pero una encuesta revela que muy pocos estadounidenses están preocupados” https://www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues