Evitar lesiones de espalda en el trabajo

Los trabajos que implican un gran esfuerzo físico pueden causar dolor de espalda, al igual que los trabajos que requieren estar sentado todo el día. Hoy en día, todos corren el riesgo de desarrollar algún tipo de dolor de espalda en su lugar de trabajo . Aquí hay algunos consejos para evitar lesiones de espalda en el trabajo. No importa a qué se dedique una persona ni cómo lo haga. Sentarse, estar de pie, levantar, agacharse, girar, estirarse, tirar y empujar, todo ello puede tener un impacto negativo en la salud de la columna vertebral y los músculos de la espalda.

Según la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA), los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo son una causa común de ausentismo laboral o de reducción de la jornada laboral . El objetivo es prevenir el dolor de espalda y las lesiones, así como buscar el tratamiento adecuado lo antes posible.

El riesgo de dolor de espalda

Los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo que afectan la columna vertebral son un problema mundial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha declarado que en Estados Unidos se pierden aproximadamente 149 millones de días laborales al año debido al dolor de espalda , con un costo total estimado de entre 100 y 200 mil millones de dólares anuales. La OMS identificó el dolor lumbar como la principal causa de discapacidad en el mundo. El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), una división de los CDC , enumeró cinco factores de riesgo principales para los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo:

• Levantamiento regular de objetos
• Exposición regular a vibraciones de todo el cuerpo, como usar un martillo neumático o conducir una carretilla elevadora
• Trabajos aéreos de alcance regular
• Trabajando con la columna en un posición de flexión crónica
• Trabajo / tareas repetitivos

Dolor de espalda en la oficina

Las personas que pasan la mayor parte del día frente a pantallas corren el riesgo de sufrir flexión cervical . Esto puede provocar dolor de cuello, hombros y espalda alta. Además, permanecer sentado durante largos periodos con una mala postura ejerce una presión y un peso considerables sobre la zona lumbar. Al estar sentado durante mucho tiempo, el cuerpo no utiliza los músculos abdominales y de la espalda, que son fundamentales para la estabilidad y flexibilidad del cuerpo. Cuanto menos se utilizan estos músculos, más se cae en el círculo vicioso de encorvarse, desplomarse, mala postura y mayor tensión en la espalda.

Evitar lesiones en la espalda

Gracias a los avances en medicina, existen soluciones para aliviar el dolor y permitir que las personas retomen sus actividades laborales habituales . También se ofrecen consejos básicos para prevenir lesiones y mantener la columna vertebral sana.

• Levantar con las piernas y no con la espalda
• Mantener un peso saludable
• Dieta saludable
• Estirar antes de la actividad física y también durante el trabajo mantendrá los músculos activos y una circulación óptima.
• Aptitud física general, como dar un paseo.
• Saber cuando descansar dando un respiro al cuerpo
• Concéntrese en la recuperación durante las horas de descanso

Trabajar con especialistas en columna

Si el dolor es constante o existe una alta probabilidad de lesión, consulte a un profesional médico . El diagnóstico correcto conduce al tratamiento adecuado, que puede incluir:

• resto
• Terapia física
• Quiropráctica
• El manejo del dolor
• Medicamentos
• Inyecciones
• La cirugía

No existe un enfoque único para todos. Cada persona tendrá un plan de tratamiento personalizado. Se recomienda un enfoque multidisciplinario, que es el más terapéutico para obtener beneficios a largo plazo . Una opción de tratamiento que requiere mucha precaución son los opioides. Una revisión publicada en el BMJ sugiere que los opioides no ayudan a las personas a reincorporarse al trabajo más rápidamente y que el control del dolor es solo temporal. La inflamación del dolor de espalda se trata mejor con medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia y ejercicio. Si actualmente padece dolor o algún problema de espalda, consulte a un médico, quiropráctico o especialista en columna vertebral para informarse sobre las opciones de tratamiento y cómo prevenir futuros problemas de espalda.

Composición corporal

Cómo afecta el envejecimiento al cuerpo

Los músculos del cuerpo se descomponen y reparan constantemente. Al usarlos, se producen microdesgarros debido al desgaste natural. Esto implica la regeneración de esos desgarros mediante proteínas. Sin embargo, con la edad, el cuerpo deja de regenerar los músculos con la misma eficacia. Con el tiempo, se produce una disminución de la masa y la fuerza muscular en general. Esta pérdida puede deberse a una combinación de factores, entre los que se incluyen:

• Cambios hormonales: por ejemplo, la testosterona disminuye gradualmente.
• La inactividad física
• Condiciones comórbidas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

Pero esta reducción de la masa muscular no solo afecta a las personas mayores. Las investigaciones han demostrado que la fuerza y ​​el desarrollo muscular alcanzan su punto máximo en la veintena y comienzan a estancarse en la treintena . Para muchos, la disminución de la fuerza se traduce en menor actividad física, y las actividades cotidianas se vuelven más difíciles de realizar. La inactividad implica quemar menos calorías, disminuir el desarrollo muscular y sufrir cambios negativos en la composición corporal, como pérdida de masa muscular y aumento del porcentaje de grasa corporal.

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Referencias

“Trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo y ergonomía”. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Atlanta, GA. https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html

Manual Técnico de OSHA, Sección VII, Capítulo 1: Trastornos y Lesiones de la Espalda. Administración de Seguridad y Salud Ocupacional, Washington, DC. https://www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3

“Carga de las articulaciones de la columna cervical con flexión del cuello”. Ergonomía . Enero de 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/

“De vuelta a la salud”. Seguridad y salud. El Consejo Nacional de Seguridad, Itasca, IL. https://www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health