Evitar lesiones de espalda en el trabajo

Trabajos laborales de alto impacto puede causar dolor de espalda, así como trabajos que requieran estar sentado todo el día. Hoy en día, todos corren el riesgo de desarrollar algún tipo de dolor de espalda en su lugar de trabajo. A continuación se ofrecen algunos consejos para evitar lesiones de espalda en el trabajo. No importa lo que una persona haga para ganarse la vida o cómo se haga. Sentarse, pararse, levantar, agacharse, torcerse, estirarse, tirar y empujar, todo puede tener un impacto negativo en la salud de la columna y los músculos de la espalda.

Según el Administración de Salud y Seguridad Ocupacional u OSHA, Los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo son una razón común para faltar al trabajo o restringir el tiempo de trabajo.. El objetivo es prevenir y evitar el dolor de espalda y las lesiones, además de buscar el tratamiento adecuado lo antes posible.

El riesgo de dolor de espalda

Los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo que afectan a la columna son un problema mundial. El proceso de La Organización Mundial de la Salud ha declarado en los Estados Unidos que se estima que se pierden 149 millones de días laborales todos los años por dolor de espalda, con costos totales estimados en alrededor de 100 a 200 mil millones al año. Y la Organización Mundial de la Salud identificó el dolor lumbar como la principal causa de discapacidad en el mundo. El proceso de Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, Que es un división de los CDC, enumeró cinco condiciones de riesgo principales para trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo:

• Levantamiento regular de objetos
• Exposición regular a vibraciones de todo el cuerpo, como usar un martillo neumático o conducir una carretilla elevadora
• Trabajos aéreos de alcance regular
• Trabajando con la columna en un posición de flexión crónica
• Trabajo / tareas repetitivos

Dolor de espalda en la oficina

Individuos que mirar las pantallas la mayor parte del día significa que sus espinas están en riesgo de flexión de la columna cervical. Esto puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Y sentarse durante largos períodos de tiempo con una mala postura agrega una tremenda presión y peso en la espalda baja. Cuando el cuerpo está sentado durante mucho tiempo, el cuerpo no utiliza sus músculos abdominales centrales y los músculos de la espalda que mantienen el cuerpo y la base fuertes y flexibles. Cuanto más infrautilizados se utilizan estos músculos, más comienza a caer el cuerpo en el círculo vicioso de encorvarse, hundirse, tener una mala postura y aumentar la tensión en los músculos de la espalda.

Evitar lesiones en la espalda

Con avances en la medicina, existen soluciones para aliviar el dolor y hacer que una persona vuelva a la actividad laboral habitual. Formas básicas para evitar lesiones y mantener la columna vertebral sana.

• Levantar con las piernas y no con la espalda
• Mantener un peso saludable
• Dieta saludable
• Estirar antes de la actividad física y también durante el trabajo mantendrá los músculos activos y una circulación óptima.
• Aptitud física general, como dar un paseo.
• Saber cuando descansar dando un respiro al cuerpo
• Concéntrese en la recuperación durante las horas de descanso

Trabajar con especialistas en columna

Si el dolor es constante o existe una alta posibilidad de lesión, consulte a un profesional médico.. El diagnóstico correcto conduce al tratamiento adecuado, que puede incluir:

• resto
• Terapia física
• Quiropráctica
• El manejo del dolor
• Medicamentos
• Inyecciones
• La cirugía

No existe un enfoque único para todos. Cada individuo tendrá un plan de tratamiento personalizado. Se recomienda un enfoque múltiple y el más terapéutico para obtener beneficios a largo plazo.. Una opción de tratamiento con la que hay que tener mucho cuidado son los opioides. A revisión en BMJ sugieren los opioides no ayudan a las personas a volver al trabajo más rápido y el control del dolor es solo a corto plazo. La inflamación del dolor de espalda se aborda mejor con medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia y ejercicio. Si actualmente existe dolor o un problema de espalda, consulte a un médico, quiropráctico o especialista en columna y averigüe sobre las opciones de tratamiento y cómo evitar problemas de espalda.

Composición corporal

Cómo afecta el envejecimiento al cuerpo

Los músculos del cuerpo se descomponen y reparan constantemente. Cuando se utilizan los músculos, se producen desgarros microscópicos por el desgaste habitual. Esto significa reconstruir esas lágrimas con proteínas. Sin embargo, a medida que el cuerpo envejece, deja de reconstruir los músculos con la misma eficacia. Con el tiempo, se produce una reducción de la masa y la fuerza muscular en general. Esa pérdida puede provenir de una combinación de factores que incluyen:

• Cambios hormonales: por ejemplo, la testosterona disminuye gradualmente.
• La inactividad física
• Condiciones comórbidas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

Pero esta reducción de la masa muscular no solo les ocurre a los ancianos. La investigación ha demostrado que la fuerza y ​​el desarrollo en los 20s de un individuo alcanzan su punto máximo y comienzan a estabilizarse en los 30s. Para muchos, la disminución de la fuerza se traduce en menos actividad y las actividades de rutina se vuelven más difíciles de ejecutar. La inactividad significa menos calorías quemadas, disminución del desarrollo muscular y cambios negativos en la composición corporal, incluida la pérdida de masa muscular y el aumento del porcentaje de grasa corporal.

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Referencias

"Trastornos musculoesqueléticos y ergonomía relacionados con el trabajo". Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Atlanta, GA. https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html

Manual técnico de OSHA, Sección VII, Capítulo 1: Trastornos y lesiones de la espalda. Administración de Salud y Seguridad Ocupacional, Washington, DC. https://www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3

"Carga de la articulación de la columna cervical con flexión del cuello". Ergonomía. Enero 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/

"Regreso a la salud." Seguridad y salud. El Consejo Nacional de Seguridad, Itasca, IL. https://www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health