Herramientas terapéuticas para el dolor de espalda y cuello para la lista de deseos

Las personas con dolor de cuello y espalda deberían considerar incluir algunas herramientas terapéuticas para aliviar el dolor en su lista de deseos navideños. Los especialistas en columna vertebral cuentan con algunas herramientas para sus pacientes y para quienes sufren de dolor de espalda y cuello. Desde diversas perspectivas, estas herramientas terapéuticas ofrecen la posibilidad de reducir el dolor de cuello y espalda cuando no es posible acudir a un quiropráctico o fisioterapeuta.

Rodillos de Espuma

El rodillo de espuma es eficaz para diferentes tipos de dolores y molestias, especialmente los dolores de espalda. Los beneficios del rodillo de espuma incluyen:

• Liberar nudos y tensiones musculares
• Reduce la inflamación
• Disminuye el dolor
• Mejora la amplitud de movimiento.
• Flexibilidad de devoluciones

Almohada de cuña

Una almohada de cuña para la espalda es una necesidad. Una almohada de cuña elimina el estrés de la columna y el cuello cuando está acostado. Dar la vuelta quitará la tensión de las piernas y también aliviará el dolor de espalda.

Masajeador de percusión profunda

Los masajeadores percusivos proporcionan un masaje profundo en diversas zonas del cuerpo, especialmente en la zona lumbar. Existen varias marcas con diferentes niveles de tecnología. Sin embargo, es fundamental utilizar estos aparatos con precaución, ya que el masaje puede ser intenso y agravar o causar lesiones adicionales. Además, algunas personas pueden desarrollar tolerancia, lo que hace que el masaje deje de ser efectivo.

Cojín del asiento

Si pasas todo el día sentado en un escritorio o trabajando desde casa, un cojín adecuado es indispensable . Muchas personas que pasan la mayor parte del día sentadas utilizan un cojín combinado que incluye asiento y soporte lumbar. Los cojines individuales son excelentes porque se pueden mover y ajustar fácilmente según sea necesario . Los cojines terapéuticos ofrecen diversas características; aquí te presentamos algunas a tener en cuenta. La espuma viscoelástica y las celdas de aire brindan el mayor alivio de presión . Si sufres de dolor en el coxis, busca un cojín con un recorte para esta zona para mayor alivio. También deberías considerar una silla de oficina con estas características.

tabla de la inversión

Las mesas de inversión están disponibles a precios razonables, a partir de unos 100 dólares. Si se utilizan correctamente, estas herramientas terapéuticas pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Las mesas de inversión y la tracción cervical proporcionan descompresión y alineación postural de la columna vertebral, lo que contribuye al alivio del dolor . Estos dispositivos ofrecen una descompresión suave mediante el ángulo de inclinación. Ángulos más amplios o la inversión completa proporcionan una mayor descompresión en la espalda. Antes de utilizar esta herramienta terapéutica, se recomienda consultar con un quiropráctico, fisioterapeuta o médico sobre las necesidades individuales de la columna vertebral.

Parches para el dolor y agentes tópicos

Los parches analgésicos como los de lidocaína , IcyHot y Salonpas son muy recomendables para las zonas tensas y doloridas del cuerpo.

Escritorio de pie sentado

Un escritorio que permite alternar entre estar sentado y de pie puede ser muy beneficioso para el dolor de espalda. Además de quemar calorías adicionales a lo largo del día, se recomienda cambiar de posición y postura con frecuencia. Esto ayuda a mantener los músculos, ligamentos y tendones en movimiento, evitando que permanezcan en una posición estática durante mucho tiempo. Se recomienda cambiar de postura cada 20 o 30 minutos. Los escritorios que permiten alternar entre estar sentado y de pie facilitan cambios posturales que mejoran la postura, la estabilidad del tronco y la circulación. Esto contribuye a reducir y aliviar el dolor en la zona lumbar, el cuello y los hombros . Sin embargo, es fundamental que el escritorio sea estable y esté ajustado a la altura adecuada.

Soporte para sentarse en la zona lumbar

Estas herramientas terapéuticas ayudan a reforzar la zona lumbar al estar sentados . La mayoría de nosotros tendemos a encorvarnos, con la cabeza y los hombros hacia adelante, después de pasar un tiempo frente al ordenador. Esto sobrecarga todo el cuerpo, especialmente la zona lumbar. Los soportes lumbares pueden ayudar a mantener una correcta alineación de la columna vertebral al estar sentados.

Rodilla, muslo, pelvis almohada

Estas almohadas tienen diferentes nombres, pero se usan de la misma manera. Se trata de una almohada que se coloca entre las piernas al dormir, aliviando la presión sobre la pelvis y la columna vertebral . Este tipo de almohadas son ideales para quienes duermen de lado, ya que la pierna superior suele desplazarse hacia abajo, lo que aumenta la presión sobre las caderas y la zona lumbar. Estas almohadas ayudan a mantener las piernas alineadas durante el sueño, aliviando la presión en la zona lumbar.

Libros sobre cómo cuidar de sí mismo para el dolor de espalda

Existen diversos libros que ofrecen consejos y terapias para el autocuidado . Estos productos no son una panacea. Su objetivo es complementar un tratamiento adecuado, especialmente para ciertas afecciones de la columna vertebral. Si el dolor limita sus actividades diarias, consulte con un quiropráctico , fisioterapeuta o médico sobre el uso de las herramientas terapéuticas mencionadas.

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Referencias

Furlan, Andrea D et al. “Masaje para el dolor lumbar”. La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas , 9 CD001929. 1 de septiembre de 2015, doi:10.1002/14651858.CD001929.pub3