Introducción

Cuando muchas personas buscan formas de relajarse después de un evento estresante en su vida diaria, muchas personas tienen una régimen de ejercicio que les permite dejar de pensar en sus agitadas vidas. Al encontrar el ejercicio adecuado, lo mejor es tener en cuenta que todo el mundo es diferente y tiene diferentes niveles de condición física. Muchas personas podrían estar lidiando con problemas crónicos que les afectan drásticamente y con tanto dolor en sus cuerpos. Cuando estos problemas crónicos se superponen con el dolor muscular y articular, pueden hacer que el cuerpo sea disfuncional y potencialmente estar involucrado en factores ambientales. El yoga es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a tonificar los músculos, relajar la tensión del cuerpo y concentrarse en la respiración profunda. El artículo de hoy analiza los beneficios del yoga para el cuerpo, cómo la atención quiropráctica funciona en conjunto conon yoga, y diferentes posturas de yoga pueden ayudar a manejar varios problemas crónicos. Remitimos a los pacientes a proveedores certificados que se especializan en tratamientos musculoesqueléticos para ayudar a muchas personas con problemas musculoesqueléticos que afectan sus cuerpos. También guiamos a nuestros pacientes remitiéndolos a nuestros proveedores médicos asociados en función de su examen cuando sea apropiado. Descubrimos que la educación es la solución para hacer preguntas perspicaces a nuestros proveedores. Dr. Alex Jimenez DC proporciona esta información solo como un servicio educativo. Aviso

Los beneficios del yoga para el cuerpo

¿Ha estado lidiando con estrés crónico que afecta su calidad de vida? ¿Ha estado lidiando con problemas de vejiga o intestinos constantemente? ¿Qué hay de sentir rigidez muscular en la espalda, el cuello, los hombros o las regiones pélvicas? Algunos de estos síntomas son signos de que podría correr el riesgo de desarrollar problemas musculoesqueléticos asociados con el dolor. Lidiar con problemas musculoesqueléticos relacionados con el dolor puede hacer que una persona se sienta miserable y que el estrés afecte sus cuerpos. El yoga es un ejercicio de bajo impacto que no ejerce presión sobre las articulaciones y proporcionará un entrenamiento de cuerpo completo a través del fortalecimiento y estiramiento de los músculos débiles. El yoga tiene muchos beneficios para muchas personas que se enfrentan a lo siguiente:

  • Debilidad muscular
  • El dolor de espalda
  • Dolor de cuello
  • Dolor pélvico
  • Síntomas artríticos
  • Problemas cardiovasculares
  • Estrés crónico

Estudios revelan que los factores ambientales están involucrados en el dolor crónico no especificado en la columna vertebral, superponiéndose a los trastornos musculoesqueléticos que hacen que muchas personas intenten encontrar alivio. Muchas personas incorporan el yoga porque es un manera segura y efectiva para aliviar diversas formas de dolor de espalda, cuello o pelvis que causan problemas en el cuerpo. El yoga utiliza el estiramiento suave y el fortalecimiento de los músculos débiles y lesionados mientras aumenta la circulación sanguínea para promover la curación en el cuerpo. 

 

Atención quiropráctica y yoga

Cuando las personas están lidiando con problemas de salud o lesiones que han afectado sus cuerpos, pueden sentirse frustrados y pensar que sus lesiones tardan una eternidad en sanar. Muchas personas no se dan cuenta de que la incorporación de prácticas de yoga proporciona impresionantes beneficios para la salud al mismo tiempo que refleja las bases similares de la atención quiropráctica. Tanto la atención quiropráctica como el yoga brindan muchos resultados beneficiosos para un cuerpo adolorido que necesita un buen estiramiento y preparar el cuerpo para curarse a sí mismo de forma natural. La atención quiropráctica incluye la manipulación espinal de las articulaciones de la columna mientras reduce la inflamación y fortalece los músculos débiles. El yoga permite que el cuerpo aumente su flexibilidad y resistencia, reduce el estrés y la presión arterial y proporciona una mejor sensación de respiración y equilibrio.


Video de yoga para el dolor crónico

Yoga para el dolor crónico | Yoga de 25 minutos

¿Ha sentido rigidez muscular en el cuello, la espalda o el cuerpo? ¿Se ha sentido lento o demasiado estresado en su vida cotidiana? ¿Quieres mejorar tu equilibrio? Si ha estado experimentando estos problemas que afectan su calidad de vida, ¿por qué no incorporar el yoga como parte de su régimen de ejercicios? El video de arriba muestra que las posturas de yoga para el dolor crónico afectan el cuerpo, incluido el cuello, la espalda y las regiones pélvicas. Estudios revelan que el yoga puede ayudar a aliviar el dolor de cuello intenso mientras mejora la discapacidad funcional relacionada con el dolor. El yoga permite que los músculos no solo se relajen sino que también los fortalezcan. El yoga también puede ayudar a mejorar el rango de movimiento del cuerpo a través de la respiración profunda y dar más conciencia de cómo el cuerpo mantiene la tensión en lugares a los que una persona no se ha dado cuenta de que se estaba aferrando.


Posturas de yoga para diferentes problemas

Cuando una persona hace yoga, pasará por varias poses y repetirlos constantemente a medida que su cuerpo se vaya acostumbrando a los movimientos. Esto permite que el cuerpo se desafíe a sí mismo y ayuda al individuo a concentrarse más en la respiración profunda. Un buen ejemplo sería una persona que toma una clase de yoga debido a que experimenta dolor pélvico. Al realizar cada postura de yoga, muchas personas que sufren de dolor pélvico reducirán la intensidad del dolor y mejorarán su calidad de vida. A continuación se presentan algunas posturas de yoga que cualquier persona puede hacer para reducir el dolor asociado con la espalda, el cuello o la pelvis.

Postura del puente

  • Acuéstese de espaldas
  • Doble ambas rodillas mientras coloca los pies en el suelo separados al ancho de las caderas.
  • Brazo a los lados con las palmas hacia abajo
  • Presione los pies contra el piso y levante las caderas mientras inhala
  • Involucrar las piernas y las nalgas 
  • Mantenga 4-8 respiraciones y exhale para bajar las caderas hacia el suelo lentamente

 

Actitud de la cobra

  • Acuéstese boca abajo con las manos cerca del pecho justo debajo de los hombros y los dedos mirando hacia adelante
  • Mantenga los codos cerca de los lados
  • Presione las manos en el piso y levante lentamente la cabeza, el pecho y los hombros mientras dobla ligeramente los codos inhalando
  • Exhala para volver a bajar lentamente y descansar la cabeza.

 

Gato-vaca

  • Ponte a cuatro patas, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas (piensa como una mesa)
  • Inhala para bajar tu núcleo al suelo mientras tu cabeza mira hacia el cielo.
  • Exhala lentamente para bajar la barbilla hacia el pecho mientras redondeas la espalda.
  • Continúe con el movimiento fluido durante un minuto.

 

Curva hacia adelante

  • Estar de pie y con los pies separados a la distancia de las caderas
  • Estira el cuerpo mientras te inclinas hacia adelante mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Coloque las manos sobre las piernas, el bloque de yoga o el piso (lo que le resulte más cómodo)
  • Mete la barbilla en el pecho, dejando que el cuello y la cabeza se relajen.
  • Mueva suavemente la cabeza de lado a lado para aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
  • Lentamente levántese hasta una posición de pie permitiendo que los brazos y la cabeza sean los últimos en levantarse

 

Giro espinal supino

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
  • Extienda los brazos hacia los lados y coloque las palmas hacia abajo en el suelo.
  • Mientras inhala, respire hacia el intestino y las extremidades inferiores.
  • Exhale para bajar las rodillas del lado izquierdo (Mire hacia el lado opuesto para estirar lentamente los músculos del cuello y los hombros)
  • Preste atención a los estiramientos durante 5 respiraciones, así como a las sensaciones de alargamiento en las costillas.
  • Regrese las rodillas al medio y repita en el lado derecho

 

Postura del niño

  • Siéntese sobre los talones con las rodillas juntas (para mayor apoyo, puede usar una manta enrollada debajo de las rodillas)
  • Inclínese hacia adelante y camine con las manos frente a usted.
  • Descansa suavemente la frente en el suelo.
  • Mantenga los brazos extendidos al frente mientras se enfoca en aliviar la tensión en la espalda mientras la parte superior del cuerpo cae sobre las rodillas.
  • Quédate en esa pose durante 5 minutos.

 

Conclusión

La incorporación del yoga como parte de un régimen de ejercicios le permite al individuo concentrarse en la respiración profunda mientras calma la mente. El yoga es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos débiles asociados con el dolor y la inflamación. El yoga proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que beneficia a muchas personas que padecen dolor crónico. Utilizar el yoga como parte de una práctica diaria podría ayudar a las personas a aprender a estar tranquilas y practicar la atención plena.

 

Referencias

Busch, Fred. “Beneficios curativos del yoga”. Espina, Spine-Health, 27 de enero de 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "Eficacia del yoga Iyengar en el tratamiento del dolor de columna (espalda y cuello): una revisión sistemática". Revista Internacional de Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, enero de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "Efectos del yoga en pacientes con dolor de cuello crónico inespecífico: una revisión sistemática y metanálisis de Prisma". Medicina, Wolters Kluwer Health, febrero de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "Efectos de la intervención yóguica en las puntuaciones de dolor y la calidad de vida en mujeres con dolor pélvico crónico". Revista Internacional de Yoga, Medknow Publicaciones y Medios Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

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