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Cómo las rodilleras brindan apoyo y estabilidad para la curación

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El Dr. Alex Jimenez
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Interior de una tienda de ortopedia con una ortopedista colocando una rodillera a una mujer joven

¿Puede una rodillera aliviar las molestias, brindar apoyo y acelerar la recuperación de las personas que se recuperan de una lesión o cirugía?

Cómo las rodilleras brindan apoyo y estabilidad para la curación

Rodillera

Una rodillera es un dispositivo médico que sostiene y estabiliza la articulación de la rodilla para ayudar con el dolor y la recuperación después de una lesión o cirugía. Muchas rodilleras están hechas de diversos materiales y ofrecen una variedad de niveles de soporte. Un proveedor de atención médica o fisioterapeuta puede recomendar la adecuada para su afección y sugerir la mejor. Pregúntele a un proveedor de atención médica si no está seguro, ya que usar una rodillera correctamente y durante el tiempo recomendado es importante para la curación. Por lo general, son seguras. Sin embargo, las personas con problemas de salud, como mala circulación, deben tener cuidado al usarlas y consultar con su proveedor de atención médica.

Lo que hacen

La articulación de la rodilla está formada por huesos, cartílagos, ligamentos, tendones y músculos. Una rodillera estabiliza estas estructuras, impidiendo que se muevan demasiado o demasiado rápido. Algunas rodilleras redistribuyen el peso de la articulación de la rodilla, lo que disminuye la fuerza que absorbe la rodilla.Academia Estadounidense de Médicos de Familia, 2020)

Condiciones

Se utiliza una rodillera después de una cirugía para ayudar a la curación y después de una lesión. Puede ser:

  • Esguince
  • Lesión del ligamento
  • Dislocación patelar/de rótula

También se utilizan para apoyar la rodilla y aliviar el dolor de algunas afecciones crónicas, entre ellas: (Sprouse RA, McLaughlin AM y Harris GD 2018)

  • Tendonitis
  • Tendinopatía rotuliana
  • Condromalacia rotuliana
  • Síndrome de estrés patelofemoral
  • Osteoartritis de la zona medial de la rodilla

Tipos

Las rodilleras difieren en función y nivel de soporte. Algunas estabilizan la rodilla, mientras que otras inmovilizan por completo la articulación. Un proveedor de atención médica o un fisioterapeuta le explicarán qué soporte se necesita y cómo usarlo. También pueden verificar el ajuste de la rodillera y determinar si se requieren ajustes o un tamaño diferente.

Los más utilizados

Aparato profiláctico

descargador

  • Este soporte ayuda a reequilibrar el peso y desplazar la presión sobre la articulación de la rodilla a otras partes de la pierna, reduciendo el dolor.Academia Estadounidense de Médicos de Familia, 2020)
  • Un descargador de rodilla se utiliza generalmente para controlar el malestar debido a afecciones inflamatorias como tendinitis y osteoartritis.

Funcional

  • Este aparato ortopédico limita el movimiento de la articulación después de una lesión o previene la dislocación.

Tirantes Bledsoe

  • Este soporte tiene correas para envolver el muslo y la espinilla y soportes en el interior y el exterior de la articulación de la rodilla.
  • Un pequeño mecanismo bloquea la rodilla en extensión completa o permite que la rodilla se doble una cantidad específica.

inmovilizador de rodilla

  • Un inmovilizador de rodilla mantiene la rodilla en una posición.
  • Es una faja de tela larga que se extiende a lo largo de la espinilla y el muslo.

Rodillera vs. soporte para rodilla

Una rodillera o soporte para la rodilla suele ser una prenda de tela ajustada que proporciona compresión para ayudar a reducir la hinchazón y el malestar. Una rodillera ofrece más soporte y también se puede ajustar para limitar la movilidad.

Usando el corsé

Es posible que algunas personas necesiten usar una rodillera durante todo el día o solo cuando realicen tareas y operaciones específicas. Depende de la persona y de la afección para la que se use la rodillera. Es posible que algunas personas solo necesiten usar una rodillera durante ciertas actividades o cuando se presente un brote de dolor.Clínica Mayo, 2022) El uso de un aparato ortopédico durante períodos innecesariamente largos puede provocar abrasión de la piel, rigidez en las articulaciones y atrofia muscular. (Academia Estadounidense de Médicos de Familia, 2020) Por el contrario, no usarlo puede provocar una mayor susceptibilidad a sufrir lesiones o prolongar o perjudicar el tiempo de curación. Pregúntele a un proveedor de atención médica cuándo debe y no debe usar el aparato ortopédico. Esto podría suceder cuando:

  • Sentado
  • Caminar
  • Conducción
  • Dormido
  • Estiramiento

Black Latte contraindicaciones

Algunas afecciones médicas pueden hacer que una persona sea susceptible a sufrir lesiones y efectos adversos por el uso de una rodillera. Entre ellas se incluyen: (Holden, MA y otros, 2021)

  • Mala circulacion
  • Heridas superficiales en la rodilla
  • Psoriasis
  • Eczema
  • Insuficiencia arterial
  • Varices severas
  • Antecedentes de tromboflebitis

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Si tiene una de estas afecciones, un proveedor de atención médica decidirá si es seguro usar una rodillera. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para crear soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas mediante ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

Mejor quiropráctico de lesiones de rodilla

Referencias

Academia Estadounidense de Médicos de Familia (2020). Rodilleras: ¿qué son eficaces? familydoctor.org/knee-bracing-what-works/

Sprouse, RA, McLaughlin, AM y Harris, GD (2018). Férulas y aparatos ortopédicos para afecciones musculoesqueléticas comunes. American family doctors, 98(10), 570–576.

Academia Estadounidense de Pediatría (2019). Dolor de rodilla: cómo elegir la rodillera adecuada para su hijo. www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Knee-Pain-and-braces.aspx

Mayo Clinic. (2022). Usar o no usar corsé: ¿cuál es la mejor respuesta? www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/to-brace-or-not-to-brace#:~:text=If%20you%20have%20early%20onset%2C%20mild%20arthritis,below%20the%20knee%20for%20compression%20and%20comfort.

Holden, MA, Callaghan, M., Felson, D., Birrell, F., Nicholls, E., Jowett, S., Kigozi, J., McBeth, J., Borrelli, B., Jinks, C., Foster, NE, Dziedzic, K., Mallen, C., Ingram, C., Sutton, A., Lawton, S., Halliday, N., Hartshorne, L., Williams, H., Browell, R., … Peat, G. (2021). Eficacia clínica y coste-efectividad de los corsés en el tratamiento de la artrosis de rodilla sintomática: protocolo para un ensayo multicéntrico, de atención primaria, aleatorizado, de grupos paralelos y de superioridad. BMJ open, 11(3), e048196. doi.org/10.1136/bmjopen-2020-048196

Mejore la salud de la columna vertebral y la espalda con estos ejercicios simples y efectivos

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El Dr. Alex Jimenez
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¿Pueden las personas incorporar estas rutinas de ejercicios simples pero efectivas para reducir el dolor y el malestar en la columna y la espalda?

Por qué es importante mantener la espalda móvil

 

Cuando muchas personas sufren dolor de espalda en las partes superior, media e inferior, esto puede poner fin a su rutina diaria. Cuando el dolor de espalda se hace presente, hace que la persona busque un lugar cómodo, como un sofá o una cama, y ​​se acueste. Sin embargo, esto puede causar más problemas que el problema original y afectar a la persona. El dolor de espalda es un problema común en todo el mundo y es el principal problema de discapacidad asociado con un alto costo socioeconómico.Chou, 2021) Además, cuando una persona sufre de dolor de espalda, también sufre problemas degenerativos que también afectan su columna vertebral, causando así problemas en sus articulaciones, discos y huesos. (Hauser et al., 2022) Esto se debe a que el dolor de espalda es un trastorno musculoesquelético multifactorial que puede causar dolor referido a diferentes lugares del cuerpo. Por lo tanto, cuando una persona que padece dolor de espalda descansa, puede convertirse en un problema a medida que se acumula inflamación e hinchazón en las áreas afectadas. Por lo tanto, muchos médicos, quiroprácticos, fisioterapeutas y especialistas en columna recomiendan mantenerse en movimiento para permitir el flujo sanguíneo y la respuesta curativa natural del cuerpo para reducir el dolor y acelerar la recuperación. Dado que el alivio del dolor de espalda es un desafío a través de alteraciones viscerales y somáticas, es importante encontrar varias opciones de tratamiento para ayudar a la condición específica de la persona. Cuando una persona va a recibir tratamiento para su dolor de espalda, es importante tener en cuenta que las causas de su dolor de espalda pueden ayudar a determinar qué ejercicios pueden ser más efectivos dentro de su plan de tratamiento. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los beneficios de incorporar ejercicios simples pero efectivos para su dolor de espalda. Mientras hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que integren una rutina de ejercicios para reducir las posibilidades de que los factores ambientales provoquen la reaparición del dolor de espalda. El Dr. Alex Jiménez, DC, visualiza esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

 

Comprender el dolor lumbar académico: vídeo

Comprensión del dolor lumbar académico: impacto y soluciones quiroprácticas | El Paso, Texas (2024)

Ejercicios efectivos pero sencillos para la espalda

Muchas personas se preguntan a menudo: “Si tengo dolor de espalda, ¿por qué debería hacer ejercicio para reducirlo?”. La respuesta es sencilla: dado que los músculos de la espalda afectados están tensos y debilitados, unos ejercicios sencillos pero eficaces pueden ayudar a recuperarse. La terapia de ejercicios puede ayudar a aumentar la fuerza de los músculos y las articulaciones del cuerpo, al mismo tiempo que mejora la función muscular y aumenta el rango de movimiento. Esto favorece una recuperación rápida y permite que la persona vuelva a sus actividades habituales.Hayden et al., 2021) Al mismo tiempo, con un plan de tratamiento personalizado, la terapia de ejercicios puede incorporar otros tratamientos no quirúrgicos con un objetivo: restaurar la función musculoesquelética normal y reducir el dolor causado por factores ambientales, enfermedades o lesiones.Karlsson et al., 2020) Ahora, dependiendo de la gravedad del dolor de espalda, hay ejercicios simples pero efectivos a continuación para ayudar a reducir el dolor y restaurar la movilidad de la espalda.

 

Fisioterapia y ejercicios en casa

La fisioterapia y los ejercicios en casa pueden ayudar a muchas personas con dolor de espalda. Pueden ayudar a determinar qué posición puede ayudar a centralizar el dolor y corregir cualquier movimiento restringido. Muchos fisioterapeutas incorporan el método McKenzie para fortalecer y sostener la columna vertebral mientras disminuyen el dolor y la inflamación. Los ejercicios en casa se pueden combinar con una serie diseñada para ser práctica, evaluable y factible para obtener un beneficio terapéutico o incluso para mejorar la capacidad física para el máximo esfuerzo.Quentin y otros, 2021)

 

Ejercicios acuáticos

Los ejercicios acuáticos son ejercicios increíbles que pueden ayudar a disminuir el peso del cuerpo para quitarle presión y estrés a la columna vertebral. Esto se debe a que se supone que el agua ayuda a limpiar y rejuvenecer el cuerpo. Cuando las personas sufren dolor de espalda crónico, la fisioterapia acuática puede ayudar a aliviar la intensidad del dolor, relajar los músculos doloridos e incluso promover una experiencia de entrenamiento positiva para la persona.Ma et al., 2022) Después de algunas sesiones consecutivas, muchas personas pueden ver una mejora en la intensidad del dolor y una función de movilidad restaurada en sus rutinas.

 

Tai Chi y ejercicios estabilizadores

Ahora, otra rutina de ejercicios simple y efectiva puede ayudar a estabilizar los músculos circundantes de la espalda y la columna vertebral y volverse efectiva como parte de una rutina de salud y bienestar. Las prácticas de tai chi y qigong pueden ayudar a la persona a enfatizar la quietud y los movimientos controlados para promover la calma, la resiliencia, la conciencia corporal y la relajación para una alineación corporal adecuada.Yang et al., 2024) El Tai Chi y el Qigong también pueden ayudar a reforzar la función inmunológica del cuerpo al tiempo que regulan la inflamación, lo que puede ayudar a reducir y prevenir enfermedades.Oh et al., 2020) Al mismo tiempo, el yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad de los músculos y las articulaciones, mejorando también la alineación de la columna, lo que puede ayudar a muchas personas a tener una postura adecuada. (Zhu et al., 2020) Según el ejercicio que prefiera la persona para su plan de tratamiento y para reducir el dolor de espalda, es importante realizar estos pequeños cambios para lograr resultados óptimos. Realizar estos pequeños cambios puede ayudar a muchas personas a reducir las probabilidades de que el dolor de espalda vuelva y ayudarlas en su camino hacia la salud y el bienestar.

Referencias

Chou, R. (2021). Lumbalgia. Ann Intern Med, 174(8), ITC113-ITC128. doi.org/10.7326/AITC202108170

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B. y Woldin, BA (2022). La inestabilidad lumbar como etiología del dolor lumbar y su tratamiento mediante proloterapia: una revisión. Rehabilitación musculoesquelética de la espalda J, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A. y van Tulder, MW (2021). Terapia con ejercicios para el dolor lumbar crónico. Cochrane Database Syst Rev., 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2

Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., y Bernhardsson, S. (2020). Efectos de la terapia con ejercicios en pacientes con dolor lumbar agudo: una revisión sistemática de revisiones sistemáticas. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8

Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H. y Zhao, Q. (2022). Efecto de la fisioterapia acuática sobre el dolor lumbar crónico: una revisión sistemática y un metanálisis. BMC Musculoskeletal Disorders, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8

Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L. y Back, M. (2020). Los efectos del tai chi y el qigong en las respuestas inmunitarias: una revisión sistemática y un metaanálisis. Medicamentos (Basilea), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039

Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Efecto del entrenamiento físico en casa en pacientes con dolor lumbar inespecífico: una revisión sistemática y un metanálisis. Int J Environ Res Salud Pública, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430

Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., y Hartl, R. (2024). Un programa de tai chi y qigong para la mente y el cuerpo para el dolor lumbar: un ensayo controlado aleatorio de aplicación virtual. Sociedad Estadounidense de Columna Vertebral, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557

Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C. y Chen, W. (2020). Yoga comparado con ejercicios sin ejercicio o con fisioterapia sobre el dolor, la discapacidad y la calidad de vida de pacientes con dolor lumbar crónico: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorizados. PLoS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544

Exención de responsabilidad

Alivio para los espasmos de espalda: qué son los relajantes musculares

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El Dr. Alex Jimenez
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Ajuste espinal quiropráctico en un paciente acostado en una mesa de terapia, centrándose en realinear la columna para aliviar el dolor de espalda y mejorar la movilidad.

En las personas que sufren lesiones en el cuello o la espalda, los músculos pueden sufrir espasmos o contracturas, lo que dificulta el desarrollo del día, los ejercicios, las actividades físicas, etc. ¿Pueden los relajantes de los músculos esqueléticos ayudar a aliviar el dolor y reducir la frecuencia?

Alivio para los espasmos de espalda: qué son los relajantes musculares

Espasmos de espalda Relajantes musculares

Los espasmos musculares de la espalda son dolores de espalda comunes que se sienten como una tensión o contracción repentina en los músculos de la espalda. Pueden variar desde pequeñas punzadas hasta un dolor intenso.

Causas

  • Postura pobre:Sentarse o pararse con una mala postura puede tensar los músculos de la espalda.
  • Uso excesivo:Levantar algo, agacharse o levantar algo puede provocar un espasmo.
  • Deshidratación:No beber suficiente agua puede causar desequilibrios electrolíticos, dando lugar a espasmos.
  • Condiciones subyacentes:Una hernia discal o una enfermedad degenerativa del disco pueden provocar espasmos en la espalda.
  • Desequilibrios musculares:Los músculos débiles o demasiado tensos pueden provocar espasmos.

Tratamientos

  • Tratamientos caseros:Puede aplicar calor o hielo, tomar analgésicos de venta libre, intentar realizar estiramientos suaves o masajear la zona.
  • Ejercicio: Mejore la fuerza y ​​la flexibilidad de su espalda con ejercicio o fisioterapia.
  • Hidratación y nutrición: Bebe suficiente agua y come alimentos ricos en magnesio y calcio.
  • Los ajustes quiroprácticos:Estos pueden realinear la columna a la posición correcta y relajar los músculos.
  • Descompresión no quirúrgica:La descompresión de la columna permitirá que más sangre y nutrientes sanen cualquier área dolorida.

Relajantes del músculo esquelético

Un médico puede recetar relajantes de los músculos esqueléticos. Estos medicamentos no se venden sin receta y deben ser recetados por un médico.

  • Los relajantes del músculo esquelético probablemente causarán somnolencia.
  • Las personas no deben conducir, operar maquinaria pesada ni realizar otras actividades físicas mientras toman relajantes musculares para los espasmos de la espalda.
  • Los relajantes del músculo esquelético no se recomiendan para personas de 65 años o más porque existen alternativas más seguras y efectivas.
  • Además, las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben tomar estos medicamentos.
  • Hable sobre estos temas con su proveedor de atención médica.

Carisoprodol

El carisoprodol está disponible de forma genérica y bajo las marcas Soma y Vanadom. Actúa suprimiendo los impulsos nerviosos ubicados en el cerebro y la médula espinal. Los médicos recetan este medicamento en combinación con fisioterapia para la liberación curativa de cualquier espasmo muscular y el tratamiento de lesiones y/o dolor musculoesquelético.Witenko C. y otros, 2014) No se trata de tener que seguir tomando la medicación para sentirse mejor, sino más bien como un impulso para ayudar con el programa de fisioterapia.

  • Los espasmos musculares de la espalda son un ejemplo perfecto de una afección que puede beneficiarse del carisoprodol a corto plazo.
  • El carisoprodol puede crear hábito.
  • Asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica antes de dejar de tomar este medicamento repentinamente.
  • El carisoprodol puede producir efectos secundarios que pueden perjudicar el pensamiento o las reacciones.
  • Evite beber alcohol, ya que puede aumentar la somnolencia y los mareos que a menudo son causados ​​por carisoprodol. (Zacny JP, Paice JA y Coalson DW 2012)
  • Informe a su proveedor de atención médica sobre cualquier alergia a medicamentos, enfermedad renal o enfermedad hepática, o si sufre convulsiones.

Cyclobenzaprine

La ciclobenzaprina está disponible como Amrix y en forma genérica. Al igual que otros relajantes musculares, la ciclobenzaprina puede causar mareos o somnolencia. Los efectos sedantes son la forma en que actúa sobre los músculos doloridos y llenos de tensión. La ciclobenzaprina se utiliza junto con la fisioterapia para tratar afecciones y/o lesiones relacionadas con los músculos esqueléticos, especialmente cuando hay dolor o espasmos. Cuando se utiliza junto con la fisioterapia, puede ayudar a acelerar la recuperación.

  • La ciclobenzaprina está químicamente relacionada con los antidepresivos tricíclicos.
  • Aunque se considera un derivado de la clase de antidepresivos tricíclicos, no representa el mismo riesgo para la salud del hígado.
  • Según los Institutos Nacionales de Salud, las razones para no tomar este medicamento incluyen tener un trastorno de la tiroides, bloqueo cardíaco, insuficiencia cardíaca congestiva, un trastorno del ritmo cardíaco o haber tenido recientemente un ataque cardíaco.Witenko C. y otros, 2014)

Metaxalone

Skelaxin es el nombre comercial de la metaxalona. Al igual que con otros relajantes musculares, la metaxalona se utiliza en combinación con fisioterapia y descanso cuando los músculos se tensan demasiado.Witenko C. y otros, 2014) Actúa suprimiendo los impulsos nerviosos en el cerebro y la médula espinal. Además de en personas mayores y mujeres embarazadas, la metaxalona no suele recetarse a personas con enfermedad renal, enfermedad hepática, convulsiones o trastornos sanguíneos.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Atras espasmos:Los relajantes musculares pueden ayudar a las personas, junto con un programa de tratamiento de fisioterapia personalizado. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para crear soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y mitigar problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

Dolor de columna torácica

Referencias

Witenko, C., Moorman-Li, R., Motycka, C., Duane, K., Hincapie-Castillo, J., Leonard, P. y Valaer, C. (2014). Consideraciones para el uso apropiado de relajantes musculares esqueléticos para el tratamiento del dolor lumbar agudo. P & T: una revista revisada por pares para el manejo de formularios, 39(6), 427–435.

Zacny, JP, Paice, JA y Coalson, DW (2012). Efectos subjetivos y psicomotores del carisoprodol en combinación con oxicodona en voluntarios sanos. Dependencia de drogas y alcohol, 120(1-3), 229–232. doi.org/10.1016/j.drugalcdep.2011.07.006

Botánicos naturales eficaces para los problemas de sueño

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El Dr. Alex Jimenez
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¿Pueden muchas personas con problemas de sueño incorporar productos botánicos naturales para conseguir una buena noche de sueño y reducir el estrés?

¿Por qué es importante dormir?

A menudo, muchas personas están en constante movimiento y tratan de encontrar formas de descansar y relajarse; sin embargo, en el mundo actual, muchas personas aún experimentan diversos problemas de sueño que no les permiten alcanzar las 8 horas completas de sueño reparador. ¿Con qué frecuencia ha experimentado fatiga durante el día debido a quedarse despierto hasta tarde trabajando en un proyecto? ¿Se desplaza por su teléfono mientras está acostado en la cama por la noche porque accidentalmente se quedó despierto hasta tarde? ¿O los problemas de salud crónicos lo mantienen despierto por la noche, lo que dificulta el sueño? Cuando se trata de comprender por qué el sueño es importante, muchas personas no se dan cuenta de que el sueño juega un papel muy importante en el funcionamiento cognitivo, la salud mental y la creatividad.Charest y Grandner, 2020) Cuando los factores ambientales comienzan a afectar el cuerpo con el tiempo, pueden provocar el desarrollo de trastornos del sueño. Los factores ambientales como el estrés pueden afectar el ritmo circadiano, lo que provoca desregulación y trastornos del sueño. (Ágorastos y Olff, 2021) Sin embargo, hay buenas noticias: existen diversas formas naturales de ayudar a relajar el cuerpo, dormir la cantidad de horas recomendadas sin medicamentos e incluso ayudar a muchas personas a dormir más tiempo. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los beneficios de dormir la cantidad de horas recomendadas para reducir el estrés que afecta al cuerpo. Al tiempo que hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que integren formas naturales de reducir el estrés y los trastornos del sueño para garantizar hábitos de sueño adecuados. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

 

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Equilibrando Cuerpo y Metabolismo | El Paso, Texas (2023)

Botánicos naturales y remedios para favorecer el sueño

A la hora de incorporar hábitos de sueño saludables, muchas personas han encontrado remedios naturales que no solo les permiten conciliar el sueño, sino que también reducen los factores estresantes asociados a los factores ambientales. Muchas personas que intentan realizar pequeños cambios en sus hábitos de sueño pueden hacer lo siguiente:

  • Encuentra los Colchón y almohadas adecuados
  • Apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse
  • Mantenga la habitación a una temperatura cómoda y fresca.

Además, las plantas a base de hierbas pueden ayudar a relajar el cuerpo y garantizar un sueño adecuado. Casi todas las plantas naturales se encuentran en tés y suplementos en el supermercado local. A continuación, se presentan algunas plantas que pueden ayudar a muchas personas a tener un sueño de calidad.

 

Valeriana

Como unOriginaria de Europa y Asia, la valeriana es una Planta perenne con una larga y singular historia en la medicina tradicional, ya que se utiliza como sedante y ansiolítico. Sin embargo, tiene numerosos efectos favorecedores del sueño.Yeom y Cho, 2024) La característica única de la valeriana es que interactúa con el neurotransmisor GABA, ya que se utiliza para reducir la latencia del inicio del sueño y aumentar la calidad del sueño. (Bruni y otros, 2021) La planta de valeriana se puede utilizar en forma de té o de suplemento, ya que se administra a las personas durante aproximadamente dos semanas para que sus efectos beneficiosos comiencen a actuar.

 

Ashwagandha

Conocida como cereza de invierno y originaria de la India, la ashwagandha tiene numerosas propiedades saludables que pueden ayudar a muchas personas con múltiples dolencias. La planta entera se ha comercializado en muchas formas y es común en pastillas y cápsulas, ya que posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.Cheah y otros, 2021) Además, la ashwagandha en pequeñas dosis puede ayudar a mejorar la función cognitiva y la inmunidad y reducir los niveles de cortisol para ayudar a relajar el cuerpo. (Park et al., 2023) El sueño puede llegar fácilmente al individuo cuando el cuerpo está relajado después de tomar ashwagandha.

 

Manzanilla

La manzanilla, una hierba común que se puede utilizar en tés, aceites o extractos, se ha utilizado como sedante, analgésico suave y medicamento para dormir, ya que induce la relajación.“Manzanilla”, 2012) En forma de té, esta hierba puede convertirse en la bebida más relajante para beber por la noche y hacer que una persona tenga sueño. Al mismo tiempo, cuando las personas beben manzanilla, sus propiedades calmantes y beneficiosas pueden aliviar y dirigirse a los receptores del sistema nervioso central, lo que hace que se sientan estresadas y ansiosas, calmándolas así.

 

Lavanda

Como una de las hierbas más populares que todos usan, desde tés hasta aromaterapia, la lavanda es una planta multiusos con muchas propiedades beneficiosas que pueden ayudar a cualquier persona. La lavanda tiene dos componentes principales, linalol y linalil, con efectos sedantes, antinociceptivos y antiespasmolíticos para estimular el sistema parasimpático.Hamzeh y otros, 2020) Esto, a su vez, puede ayudar a relajar el cuerpo con su aroma calmante y brindar resultados beneficiosos para las personas que padecen insomnio. En su forma de aceite esencial, la lavanda puede ayudar a aumentar la cantidad total de NREM (movimientos oculares no rápidos) y reforzar la capacidad de dormir de una persona. (Ren y otros, 2025) Al realizar pequeños cambios e incorporar estos ingredientes botánicos naturales para proporcionar una mejor calidad de sueño, muchas personas notarán que sus cuerpos se relajan más, sus mentes están menos ansiosas y finalmente obtendrán esas 8 horas completas de sueño que merecen porque el sueño es para todos, no para los débiles.

 

Referencias

Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Sueño, sistema circadiano y estrés traumático. Revista Europea de Psicotraumatología, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746

Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., y Pellegrino, P. (2021). Remedios herbales y su posible efecto sobre el sistema GABAérgico y el sueño. Nutrientes, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530

Manzanilla. (2012). En LiverTox: información clínica y de investigación sobre lesiones hepáticas inducidas por fármacos. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492

Charest, J., y Grandner, MA (2020). Sueño y rendimiento atlético: impactos en el rendimiento físico, el rendimiento mental, el riesgo de lesiones y la recuperación, y la salud mental. Clínica de medicina del sueño, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005

Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L. y Abdul Rahman, R. (2021). Efecto del extracto de Ashwagandha (Withania somnifera) sobre el sueño: una revisión sistemática y un metanálisis. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Hamzeh, S., Safari-Faramani, R. y Khatony, A. (2020). Efectos de la aromaterapia con aceites esenciales de lavanda y menta en la calidad del sueño de pacientes con cáncer: un ensayo controlado aleatorizado. Complemento a base de Evid Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204

Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ y Ahn, Y. (2023). Actividad promotora del sueño del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) tratado con amilasa a través de los receptores GABA. J Alimentos Drogas Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456

Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP y Shao, YF (2025). La lavanda mejora el sueño a través de la percepción olfativa y las neuronas GABAérgicas de la amígdala central. J etnofarmacol, 337(Parte 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942

Yeom, JW y Cho, CH (2024). Suplementos naturales y a base de hierbas para mejorar el sueño: una revisión de la literatura. Investigacion psiquiatria, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121

Exención de responsabilidad

Explorando el uso de la acupuntura para los trastornos de ansiedad y pánico

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El Dr. Alex Jimenez
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Acupunturista que trata a un paciente con dolor de espalda crónico

¿Puede la acupuntura ser un tratamiento eficaz para los trastornos de ansiedad y pánico además de otros tratamientos, como la terapia y/o la medicación?

Explorando el uso de la acupuntura para los trastornos de ansiedad y pánico

Acupuntura para trastornos de ansiedad y pánico

Considerada como uno de los tipos más populares de medicina alternativa, la acupuntura ha ganado popularidad como una forma de tratar una variedad de afecciones de salud mental, incluida la depresión, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros trastornos de ansiedad. Con el aumento de su popularidad, se han realizado más investigaciones centradas en el tratamiento de los síntomas de pánico y ansiedad.Pilkington K. 2010)

  • La acupuntura puede mejorar el bienestar personal.
  • La acupuntura es generalmente segura y tiene pocos efectos secundarios.
  • Puede ayudar a reducir síntomas físicos y mentales como tensión, dolor y frecuencia cardíaca acelerada.

Otras prácticas de medicina alternativa incluyen el yoga, el masaje terapéutico, las medicinas herbales y la aromaterapia.

medicina tradicional china

La acupuntura es una técnica de curación que tiene su origen en la medicina tradicional china (MTC). La práctica se basa en el concepto de que las afecciones médicas y los trastornos de salud mental son causados ​​por un desequilibrio en la energía y la circulación de la energía vital del cuerpo, conocida como chi o qi (Instituto Nacional de Salud Complementaria e Integral, 2022). Cuando el cuerpo y la mente funcionan correctamente, la energía fluye de manera óptima a través de los canales/meridianos en ciertos puntos de todo el cuerpo. Al igual que los músculos tensos o con espasmos, la energía o la circulación se congestionan en diferentes vías meridianas, lo que conduce a enfermedades o trastornos. El objetivo de la acupuntura es restablecer la salud y el equilibrio de estos canales.

¿Cómo funciona?

Durante las sesiones de tratamiento de acupuntura, se colocan pequeñas agujas en zonas específicas del cuerpo, conocidas como puntos de acupuntura. Se cree que en estas zonas se produce el bloqueo energético. Las agujas, que vienen en distintos grosores y longitudes, estimulan y abren los canales de energía bloqueados. Los expertos han conceptualizado la acupuntura desde una perspectiva neurocientífica, en la que se estimulan los nervios, los músculos y los tejidos conectivos y se liberan sustancias neuroquímicas.

  • La acupuntura puede ayudar a regular el sistema nervioso.
  • Puede estimular las hormonas del bienestar del cuerpo y reducir las hormonas del estrés.
  • Puede ayudar a desactivar el cerebro analítico, responsable de la ansiedad y las preocupaciones.

La acupuntura está reconocida por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para el tratamiento del dolor y otras afecciones médicas.Instituto Nacional de Salud Complementaria e Integral, 2022)

Efectividad

Los ensayos clínicos que examinan la acupuntura para los trastornos de ansiedad y pánico han mostrado algunos resultados positivos.Pilkington K. 2010) Los acupunturistas y los profesionales médicos aún no tienen claro exactamente por qué puede ayudar con la ansiedad, pero algunas investigaciones han señalado que la acupuntura parece tener un efecto calmante. Se necesitan más estudios de investigación para demostrar la eficacia de la acupuntura para los trastornos de ansiedad. (Kim YK 2019)

Recibir tratamiento

En qué puede ayudar:

  • Agorafobia
  • Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
  • Trastorno de pánico
  • Fobias
  • Mutismo selectivo
  • Trastorno de ansiedad por separación
  • Desorden de ansiedad social

Si está interesado en tratar sus síntomas de ansiedad y pánico mediante acupuntura, el primer paso es consultar a su proveedor de atención médica principal. Los profesionales de la acupuntura se encuentran en sitios web, incluido el Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental y la Academia Estadounidense de Acupuntura MédicaEl uso de la acupuntura sigue aumentando, lo que la hace más accesible. Dado que se ha evaluado su eficacia y está disponible en muchos hospitales, algunas pólizas de seguro pueden cubrir algunos tratamientos de acupuntura.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Acupuntura Puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, estrés, dolor, malestar, rigidez y mala circulación. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede ayudar a las personas a recuperarse y desarrollar soluciones óptimas de salud y bienestar con proveedores de atención médica primaria y especialistas. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

Descubriendo los beneficios de la atención quiropráctica

Referencias

Pilkington K. (2010). Ansiedad, depresión y acupuntura: una revisión de la investigación clínica. Neurociencia autonómica: básica y clínica, 157(1-2), 91–95. doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002

Instituto Nacional de Salud Complementaria e Integral. (2022). Acupuntura: eficacia y seguridad. Recuperado de www.nccih.nih.gov/health/acupuncture- Effectiveness-and-safety

Kim YK (2019). Trastorno de pánico: investigación actual y enfoques de tratamiento. Psychiatry research, 16(1), 1–3. doi.org/10.30773/pi.2019.01.08

El poder de la atención quiropráctica y el asesoramiento en salud para reducir los días de baja por enfermedad

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¿Pueden las personas reducir sus enfermedades incorporando la atención quiropráctica y el asesoramiento en salud como plan de tratamiento para aliviar el dolor?

¿Qué le sucede al cuerpo cuando está enfermo?

¿Con qué frecuencia sientes dolores y molestias constantes en varias partes de tu cuerpo? ¿Sientes que tu cabeza parece tener algodón en su interior o que tienes una sensación de palpitaciones que te hace quedarte en la cama? ¿O con qué frecuencia las alergias te han hecho estornudar constantemente, lo que hace que te duela la espalda y el pecho continuamente? Cuando se trata del cuerpo humano, estas situaciones pueden hacer que una persona desarrolle varias dolencias que pueden hacer que el cuerpo se canse y enferme. Los factores ambientales como el estrés, una carga de trabajo excesiva, una dieta inadecuada y la inactividad física juegan un papel en la superposición de perfiles de riesgo para el cuerpo, al tiempo que hacen que el sistema inmunológico trabaje horas extras. Cuando se trata del sistema inmunológico y los factores ambientales, existe una relación bidireccional, ya que el sistema inmunológico libera citocinas inflamatorias a los patógenos extraños y elimina el problema. Sin embargo, los factores ambientales que afectan al sistema inmunológico pueden incluso afectar su funcionamiento a nivel físico.Venter y otros, 2020) Cuando el cuerpo comienza a sentirse mal, muchas personas experimentan dolores musculares en los cuadrantes superior e inferior. Con el tiempo, esto puede convertirse en síntomas superpuestos similares al dolor que pueden hacer que los médicos receten medicamentos para controlarlos. Muchos síntomas que pueden combinarse con el malestar incluyen:

  • Dolores de cabeza / migrañas
  • Las náuseas / vómitos
  • Fatiga
  • Dolores y molestias musculares
  • Alergias

Cuando esto sucede, una persona podría estar lidiando con un sistema nervioso cansado y experimentando dolores corporales que pueden derivar en varios problemas, por lo que necesitan tratamiento. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los beneficios de incorporar la atención quiropráctica y el asesoramiento en salud para mejorar su salud y reducir las enfermedades. Mientras hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que integren formas de reducir las posibilidades de enfermarse a través de un plan de tratamiento personalizado. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

 

Un sistema nervioso cansado y dolores corporales

Cuando el cuerpo comienza a sentirse mal, puede deberse a un sistema nervioso cansado que está causando que surjan problemas en el cuerpo. El sistema nervioso es el principal control del cuerpo, ya que controla el dolor, el movimiento, el funcionamiento de los órganos y las reacciones, y el cuerpo necesita un mantenimiento constante para lograr un funcionamiento óptimo. Cuando los factores ambientales afectan al sistema nervioso, pueden provocar síntomas de interferencia nerviosa y dolor corporal que pueden causar varios problemas. Cuando varios factores biomecánicos, bioquímicos y neuropsicológicos contribuyen al cuerpo y causan dolor, puede afectar negativamente la calidad de vida de una persona.Sarkovich y otros, 2024) También puede afectar negativamente a la columna vertebral y provocar una desalineación de la misma, lo que afecta a la persona. Cuando una persona sufre de una desalineación de la columna vertebral, comienza a sufrir malos hábitos posturales, un rango de movimiento limitado y dolor en la parte superior, media e inferior de la espalda. (Chu y Trager, 2022) Esto, a su vez, provoca una mayor duración de los síntomas al tiempo que aumenta la presencia y gravedad de los cambios degenerativos. (Davis et al., 2022) Entonces, cuando los cambios degenerativos y la presión peligrosa afectan los nervios correlacionados con la desalineación espinal, muchas personas pueden comenzar a buscar tratamiento para realinear la columna y reducir las posibilidades de enfermarse.

 

El papel de la atención quiropráctica en la mejora de la salud (vídeo)

El papel de la atención quiropráctica en la mejora de su salud | El Paso, Texas (2023)

Atención quiropráctica para mejorar el cuerpo

Para restablecer la alineación de la columna vertebral y reducir las posibilidades de que el cuerpo vuelva a enfermarse, muchas personas buscan un tratamiento holístico, no invasivo, personalizado y rentable. La atención quiropráctica puede ayudar a realinear la columna vertebral mediante manipulación manual y mecánica para determinar la causa raíz del problema y reducir la interferencia nerviosa. Los quiroprácticos pueden evaluar y detectar la interferencia nerviosa para identificar cualquier problema que afecte al cuerpo. Al mismo tiempo, la atención quiropráctica se puede utilizar como una intervención terapéutica para regular la presión arterial del cuerpo y proporcionar rehabilitación espinal.Sullivan et al., 2020) Al mismo tiempo, la atención quiropráctica tiene una relación única con otros tratamientos para garantizar que el cuerpo esté sano y enérgico.

 

Coaching de salud para reducir las enfermedades

Si bien los quiroprácticos pueden ayudar a restaurar el cuerpo a través de la realineación y rehabilitación de la columna vertebral, también trabajan con un asesor de salud para realizar pequeños cambios e incorporar hábitos saludables para mejorar la atención quiropráctica. El ejercicio, la dieta adecuada y la incorporación de suplementos combinados con la atención quiropráctica benefician el bienestar completo al reducir los días de sufrimiento por enfermedades.Khodakarami, 2020) Cuando las personas comienzan a pensar más en su ayuda, la incorporación de la atención quiropráctica con el asesoramiento en salud puede ser la clave para mantener hábitos saludables, escuchar y ser conscientes de sus cuerpos para reducir los efectos del dolor y el malestar. Un cuerpo sano puede estar lleno de energía y libre de enfermedades, disfunciones, dolor y malestar, lo que permite a las personas continuar con su rutina de manera más saludable.

 

Referencias

Chu, EC y Trager, RJ (2022). Dolor de cuello y cefalea después de una pinealectomía: mejoría con terapias quiroprácticas multimodales. Am J Representante de caso, 23, E937906. http://doi.org/10.12659/AJCR.937906

Davis, BA, Dunn, AS, Golley, DJ y Chicoine, DR (2022). Resultados clínicos quiroprácticos entre veteranos varones adultos mayores con dolor lumbar crónico: una revisión retrospectiva de datos de garantía de calidad. J Chiropr Med, 21(2), 77-82. doi.org/10.1016/j.jcm.2022.02.004

Khodakarami, N. (2020). Tratamiento de pacientes con dolor lumbar: una comparación entre fisioterapia y manipulación quiropráctica. Sanidad (Basilea), 8(1). doi.org/10.3390/healthcare8010044

Sarkovich, S., Leonardi, C., Darlow, M., Martin, D., Issa, P., Soria, T., Bronstone, A., & Clement, C. (2024). Dolor de espalda en la escoliosis idiopática del adolescente: frecuencia y factores de riesgo. Deformación de la columna vertebral, 12(5), 1319-1327. doi.org/10.1007/s43390-024-00904-0

Sullivan, SG, Paolacci, S., Kiani, AK, & Bertelli, M. (2020). Atención quiropráctica para la hipertensión: revisión de la literatura y estudio de bases biológicas y genéticas. Acta biomédica, 91(13-S), e2020017. doi.org/10.23750/abm.v91i13-S.10524

Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T. y Klatt, KC (2020). Nutrición y sistema inmunológico: un tango complicado. Nutrientes, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818

 

Exención de responsabilidad

Descubriendo los nociceptores: cómo responde el cuerpo al dolor

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Sentimiento repentino y terrible de dolor de espalda, joven afroamericano que sufre una lesión

¿Puede la comprensión de cómo funcionan los nociceptores y su papel en el procesamiento de las señales de dolor ayudar a las personas que padecen lesiones y/o viven con condiciones de dolor crónico?

Descubriendo los nociceptores: cómo responde el cuerpo al dolor

Nociceptores

Los nociceptores son terminaciones nerviosas que detectan estímulos nocivos, como temperaturas extremas, presión y sustancias químicas, y transmiten señales de dolor. Son la primera defensa del cuerpo contra estímulos ambientales potencialmente dañinos.

  • Los nociceptores se encuentran en la piel, los músculos, las articulaciones, los huesos, los órganos internos, los tejidos profundos y la córnea.
  • Detectan estímulos dañinos y los convierten en señales eléctricas.
  • Estas señales se envían a los centros superiores del cerebro.
  • El cerebro interpreta las señales como dolor, lo que impulsa al cuerpo a evitar el estímulo dañino.

Los nociceptores, a menudo llamados receptores del dolor, son libres terminaciones nerviosas Están por todo el cuerpo y desempeñan un papel fundamental en la forma en que el cuerpo siente y reacciona al dolor. El objetivo principal de un nociceptor es responder al daño que sufre el cuerpo transmitiendo señales a la médula espinal y al cerebro.Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., editores. 2001) Si te golpeas el pie, se activan los nociceptores de la piel, que envían una señal al cerebro a través de los nervios periféricos hasta la médula espinal. El dolor provocado por cualquier causa se transmite de esta manera. Las señales de dolor son complejas y transmiten información sobre la ubicación y la intensidad de los estímulos. Esto hace que el cerebro procese por completo el dolor y envíe una comunicación para bloquear otras señales de dolor.

Clasificación

Existen diferentes clases de nociceptores, que se basan en el tipo de estímulos a los que responden (Facultad de Medicina McGovern de la Universidad de Texas, 2020)

Térmica

  • Los nociceptores térmicos responden a temperaturas extremas de calor o frío.
  • Por ejemplo, al tocar una estufa caliente, los nociceptores, que transmiten el dolor, se activan inmediatamente, a veces antes de que sepamos lo que hemos hecho.

Mecánico

  • Los nociceptores mecánicos responden a un estiramiento o distensión intensos, como un tirón en un tendón de la corva o una distensión en un tendón.
  • Los músculos o tendones se estiran más allá de su capacidad, estimulando los nociceptores y enviando señales de dolor al cerebro.

Química

  • Los nociceptores químicos responden a las sustancias químicas liberadas por el daño tisular.
  • Por ejemplo, prostaglandinas y sustancia P o productos químicos externos como cremas tópicas para aliviar el dolor con capsaicina.

SIlent

  • Los nociceptores silenciosos deben activarse primero por la inflamación del tejido antes de responder a un estímulo mecánico, térmico o químico.
  • La mayoría de los nociceptores viscerales se encuentran en órganos del cuerpo.

Polimodal

  • Los nociceptores polimodales responden a estímulos mecánicos, térmicos y químicos.

Mecano-térmico

  • Los nociceptores mecano-térmicos responden a estímulos mecánicos y térmicos.

Transmisión del dolor

Los nociceptores también se clasifican según la velocidad con la que transmiten las señales de dolor. La velocidad de transmisión está determinada por el tipo de fibra nerviosa, conocida como axón, que tiene un nociceptor. Existen dos tipos principales.

  • El primer tipo es el axón de fibra A, formado por fibras rodeadas por una vaina protectora grasa llamada mielina.
  • La mielina permite que las señales nerviosas/potenciales de acción viajen rápidamente.
  • El segundo tipo son los axones de fibra C, que no están rodeados de mielina y transmiten más lentamente.Facultad de Medicina McGovern de la Universidad de Texas, 2020)

Debido a la diferencia en la velocidad de transmisión, las señales de dolor de las fibras A llegan primero a la médula espinal. Como resultado, después de una lesión aguda, una persona experimenta dolor en dos fases, una de las fibras A y otra de las fibras C.DN de Ngassapa 1996)

Fases de la percepción del dolor

Cuando se produce una lesión, los nociceptores estimulados activan las fibras A, lo que provoca que la persona experimente un dolor agudo y punzante.

  1. Esta es la primera fase del dolor, conocida como dolor rápido, porque no es especialmente intenso sino que aparece justo después del estímulo.
  2. Durante la segunda fase del dolor, las fibras C se activan, provocando un dolor intenso y ardiente que persiste incluso después de haber cesado el estímulo.
  3. El hecho de que las fibras C transmitan el dolor ardiente explica por qué hay un breve retraso antes de sentir la sensación.
  4. Las fibras C también transmiten el dolor intenso y persistente causado por órganos dentro del cuerpo, como un dolor muscular o un dolor de estómago.DN de Ngassapa 1996)

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica Injury trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para crear soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

De una lesión a la recuperación con atención quiropráctica

Referencias

Purves D, AG, Fitzpatrick D, et al., editores. (2001). Nociceptors. En Neuroscience. 2.ª edición. (2.ª ed.). Sunderland (MA): Sinauer Associates. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10965/

Facultad de Medicina McGovern de la Universidad de Texas (2020). Capítulo 6: Principios del dolor. nba.uth.tmc.edu/neuroscience/m/s2/chapter06.html

Ngassapa DN (1996). Comparación de las características funcionales de las fibras nerviosas A y C intradentales en el dolor dental. Revista médica de África Oriental, 73(3), 207–209.

Cómo curar un esguince de muñeca: consejos y técnicas

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Fisioterapia, exploración y fisioterapia con el músculo de la mujer en el ámbito sanitario, fitness wellness o deporte.

¿Conocer los esguinces de muñeca (sus tipos, síntomas, causas y diagnósticos) puede ayudar a desarrollar un programa de tratamiento eficaz?

Cómo curar un esguince de muñeca: consejos y técnicas

Esguince de muñeca

Los esguinces de muñeca son lesiones que afectan los ligamentos que unen los huesos entre sí. Se producen después de una caída por uso excesivo en el trabajo, tareas domésticas, durante actividades deportivas o con otro traumatismo directo. Los síntomas de un esguince de muñeca incluyen:

  • Dolor
  • Hinchazón
  • Magulladuras
  • Disminución del rango de movimiento
  • Debilidad
  • Hormigueo

La lesión afecta los ligamentos y las estructuras de tejido blando que conectan los huesos entre sí. Los esguinces de muñeca leves suelen curarse en unas pocas semanas; la mayoría se cura sin complicaciones en un plazo de seis a doce semanas.Servicio Nacional de Salud, 2020) Sin embargo, las lesiones graves pueden requerir cirugía, fisioterapia y meses para recuperarse completamente.

Grados y Tipos

Los tres grados de esguinces se clasifican según la gravedad de la lesión (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2024)

grado 1

grado 2

  • Los ligamentos están parcialmente desgarrados, lo que se considera un esguince moderado.
  • Es posible que sea necesario un aparato ortopédico; la curación puede tardar entre tres y seis semanas.General de Massachusetts Brigham, 2025)

grado 3

  • Los ligamentos están completamente desgarrados o se han separado del hueso.
  • A veces, se desprende un trozo de hueso junto con la fractura, una afección llamada fractura por avulsión.
  • Se considera un esguince grave y puede tardar meses en sanar por completo.General de Massachusetts Brigham, 2025)

La muñeca está formada por tres articulaciones (Sociedad Estadounidense de Cirugía de la Mano, 2017)

Radiocubital distal

  • Esta articulación está entre los dos huesos del antebrazo.
  • El radio en el lado del pulgar.
  • El cúbito del lado meñique.

Radiocarpiano

  • Esta articulación está entre el radio y tres huesos pequeños en la base de la mano.
  • El escafoides
  • El piramidal
  • El semilunar

Ulnocarpiano

  • Esta articulación se encuentra entre el cúbito y el disco articular y lo protege de los huesos del carpo, el semilunar y el piramidal.

Los esguinces de muñeca pueden afectar cualquiera de estas articulaciones, pero más comúnmente afectan el ligamento entre el hueso escafoides y el semilunar o el complejo fibrocartílago triangular/TFCC en el lado meñique de la muñeca.

Síntomas

El síntoma principal de un esguince de muñeca es el dolor, especialmente al mover o tocar la zona lesionada. Otros síntomas pueden incluir: (Biblioteca Nacional de Medicina, 2021) (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2024)

  • Disminución del rango de movimiento
  • Hinchazón
  • Magulladuras
  • Sensación de inestabilidad en la muñeca.
  • Debilidad
  • Hormigueo entumecimiento
  • Sensación de estallido
  • Piel caliente

Causas

La causa común del esguince de muñeca es caerse sobre una mano extendida.Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2024) Otras causas comunes incluyen:

  • Lesiones laborales por uso excesivo repetitivo.
  • Tareas y trabajos del hogar.
  • Los deportes incluyen patineta, gimnasia, baloncesto, snowboard, hockey y deportes de contacto.

Diagnóstico

Un médico diagnosticará un esguince de muñeca basándose en los síntomas y las causas de la lesión. Las radiografías son la primera prueba de diagnóstico por imágenes para descartar fracturas. Otras pruebas pueden incluir:

  • Imágenes por resonancia magnética – MRI
  • Tomografía computarizada (TC)
  • Artrograma: radiografías con medio de contraste.

Tratamiento

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como Aleve, Advil, Motrin y aspirina, pueden tratar el dolor y la inflamación. La gravedad del esguince de muñeca determina si se necesita tratamiento adicional. Los esguinces deben tratarse inicialmente con el protocolo RICE (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2024)

resto

  • Minimizar el uso de la muñeca lesionada durante al menos dos días.
  • Use una férula para brindar apoyo.
  • Evite movimientos bruscos.
  • Evite ejercer demasiada presión sobre la muñeca.

Hielo

  • Se recomiendan aplicar compresas frías varias veces al día durante 20 minutos para disminuir el dolor y la hinchazón.

Compresión

  • Envuelva la muñeca con una venda elástica o cinta kinesiológica para ayudar a reducir la hinchazón.

Elevation

  • Para disminuir la hinchazón, use almohadas para elevar la muñeca tanto como sea posible por encima del nivel del corazón.
  1. Los esguinces de grado 1 generalmente se curan con cuidados básicos en una o dos semanas.
  2. Los esguinces de grado 2 a menudo requieren el uso de un aparato ortopédico durante un período prolongado mientras se cura el ligamento, lo que puede llevar hasta seis semanas.Sociedad Estadounidense de Cirugía de la Mano, 2018)
  3. Se debe utilizar la férula o aparato ortopédico removible cuando se utiliza el brazo.
  4. Se puede retirar durante el descanso nocturno y al bañarse.Servicio Nacional de Salud, 2020)
  5. Es posible que algunas personas necesiten el aparato ortopédico durante una semana o más.

Un proveedor de atención médica también puede recomendar ejercicios de estiramiento para superar la rigidez y recuperar la movilidad.Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2024) La fisioterapia, la terapia ocupacional o el tratamiento realizado por un terapeuta de mano certificado también pueden reducir el dolor y mejorar el rango de movimiento y la fuerza.

El tratamiento de los esguinces de grado 3 suele requerir cirugía. Los esguinces de grado 3, incluidas las fracturas por avulsión, suelen requerir un yeso de seis semanas para que los huesos se curen. En algunos casos, los huesos también pueden necesitar un tornillo o alambres temporales para mantenerlos en la posición adecuada.Vannabouathong, C. y otros, 2018) Los esguinces graves de muñeca también pueden requerir cirugía para reparar el ligamento lesionado. Si no se puede reparar el ligamento original, se puede utilizar un trozo del tendón para reconstruirlo. (Sociedad Estadounidense de Cirugía de la Mano, 2020)

Tiempo de recuperación

Los esguinces leves a moderados generalmente se recuperan en unas pocas semanas sin complicaciones a largo plazo.Sociedad Estadounidense de Cirugía de la Mano, 2018) El pronóstico de los esguinces graves de muñeca mejora con un diagnóstico y tratamiento tempranos. Después de la cirugía, los ligamentos suelen sanar en un plazo de ocho a doce semanas, pero pueden pasar de seis a doce meses hasta que la función vuelva a la normalidad. (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2024)

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

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El camino hacia la curación de lesiones personales

Referencias

Servicio Nacional de Salud. (2020). Consejos después de sufrir un esguince de muñeca. www.ruh.nhs.uk/patients/patient_information/ORT_057_Advice_after_a_wrist_sprain.pdf

Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. (2024). Esguinces de muñeca. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/wrist-sprains

General de masas Brigham. (2025). Esguinces de muñeca. www.massgeneralbrigham.org/en/patient-care/services-and-specialties/sports-medicine/conditions/hand-arm/wrist-sprain

Sociedad Estadounidense de Cirugía de la Mano. (2017). Anatomía 101: Articulaciones de la muñeca. www.assh.org/handcare/blog/anatomy-101-wrist-joints

Biblioteca Nacional de Medicina. (2021). Lesiones y trastornos de la muñeca. Recuperado de medlineplus.gov/wristinjuriesanddisorders.html

Sociedad Americana de Cirugía de la Mano. (2018). Esguince de muñeca. www.assh.org/handcare/condition/sprained-wrist

Vannabouathong, C., Ayeni, OR y Bhandari, M. (2018). Una revisión narrativa sobre fracturas por avulsión de miembros superiores e inferiores. Perspectivas de medicina clínica. Artritis y trastornos musculoesqueléticos, 11, 1179544118809050. doi.org/10.1177/1179544118809050

Sociedad Americana de Cirugía de la Mano. (2020). Ligamento escafolunar desgarrado. www.assh.org/handcare/condition/scapholunate-torn-ligament

Estira la espalda: ejercicios efectivos para aliviar el dolor

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Hombre guapo haciendo ejercicio de yoga aislado sobre un fondo blanco

¿Saber cómo estirar la espalda puede ayudar a reducir el dolor y mejorar el rango de movimiento?

Estira la espalda: ejercicios efectivos para aliviar el dolor

Estira tu espalda

Con el tiempo, la tensión muscular puede provocar un dolor de espalda importante y aumentar el riesgo de sufrir una lesión de espalda. Adoptar una rutina regular de estiramiento de la espalda puede ayudar a prevenir problemas de espalda y de columna. Estos ejercicios se pueden realizar cuando te duele la espalda para aliviar el dolor de espalda o evitar problemas futuros. Sin embargo, antes de comenzar un régimen de ejercicios o estiramientos, habla con tu médico sobre cualquier duda que tengas y sobre lo que es seguro para ti. Algunas cosas que debes tener en cuenta son:

  • Al estirarse, no intente superar el límite del dolor.
  • Escucha a tu cuerpo, lo que conduce a un sistema nervioso más tranquilo.
  • Tenga especial cuidado al estirarse durante el embarazo, ya que las hormonas que apoyan el embarazo podrían provocar un estiramiento excesivo o lesiones.

Calentar

Estirar los músculos fríos puede provocar lesiones. Siempre caliente primero.

  • Realice entre cinco y diez minutos de actividad suave, como caminar.
  • Aplicar calor durante 15 a 20 minutos antes de estirar.

Estiramiento de espalda con las rodillas al pecho

Actuar:

  • Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
  • Lleva las piernas hacia el pecho con las rodillas dobladas.
  • Coloque las manos detrás de los muslos o en las espinillas y tire de las piernas hacia el pecho.
  • Tire hasta que se produzca un estiramiento suave.
  • Mantenga esta posición durante 15 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Haz un total de 10 repeticiones.

Estiramiento de espalda con torsión en posición supina

Actuar:

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Mantenga la espalda plana sobre el suelo, gire las caderas hacia la izquierda y baje las piernas hasta que sienta el estiramiento.
  • Mantenga esta posición durante 15 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • A continuación, gira las caderas hacia la derecha y baja las piernas hasta el suelo hasta que sientas un estiramiento suave.
  • Mantenga esta posición durante 15 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio nueve veces.

Estiramiento de espalda con puente en posición prona

Actuar:

  • Acuéstate boca abajo.
  • Apóyate sobre los codos.
  • Extiende tu espalda.
  • Comience a estirar los codos, extendiendo aún más la espalda.
  • Continúe estirando los codos hasta sentir el estiramiento.
  • Mantenga esta posición durante 15 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio nueve veces.

Estiramiento de espalda con elevación de glúteos en posición supina

Actuar:

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Empuja hacia abajo con los pies mientras te levantas lentamente del suelo.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio nueve veces.

Estiramiento de espalda con flexión hacia adelante sentado

Actuar:

  • Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
  • Inclínese hacia adelante hasta que su pecho esté sobre sus muslos y pueda tocar el suelo con sus manos.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio nueve veces.

Estiramiento lateral

Actuar:

  • Párese derecho con los brazos a los costados y los pies separados a la altura de los hombros.
  • Inclínese lateralmente hacia la izquierda mientras desliza la mano izquierda por el muslo y extiende el brazo derecho sobre la cabeza.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Ahora, inclínate hacia la derecha mientras deslizas tu mano derecha por tu muslo y extiendes tu brazo izquierdo sobre tu cabeza.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Repita el ejercicio nueve veces.

Otros tratamientos para relajar la espalda

Muchos profesionales de la salud recomiendan otros tratamientos para el dolor de espalda antes de usar medicamentos. Los tratamientos recomendados que pueden ayudar a relajar la espalda incluyen: (Sudhakaran P. 2021)

Acupuntura

  • Se insertan agujas de acupuntura en puntos de liberación para desbloquear la circulación sanguínea y energética estancada.
  • Tienen un efecto analgésico y calmante del dolor. (Foley C. y Litscher G. 2024)

Terapia de masaje

  • Varios masajes implican amasar el tejido blando de la espalda con las manos, los dedos, los codos o instrumentos/herramientas/dispositivos para aliviar el estrés o el dolor.

Manipulación espinal

  • practicado por quiroprácticosEsta terapia implica el uso de las manos o instrumentos/herramientas/dispositivos para manipular las articulaciones de la columna vertebral para aliviar el dolor.

Tai Chi

  • Basado en artes marciales, movimientos lentos y respiraciones profundas ayudan a trabajar grupos musculares en movimientos fluidos, apoyando la fuerza de la espalda y la salud general.

Yoga

  • El yoga combina posturas físicas, trabajo de respiración y meditación para ayudar a desarrollar fuerza, reparar y relajar el cuerpo.

dieta antiinflamatoria

  • Una dieta antiinflamatoria también puede beneficiar a los músculos tensos.Departamento de Defensa de Estados Unidos, 2012)
  • Incorporar alimentos como los de la dieta mediterránea, que enfatiza el pescado, las verduras y el aceite de oliva, puede ayudar a reducir la inflamación crónica y aliviar el dolor de espalda.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica para Lesiones trabaja para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. Creamos soluciones óptimas de salud y bienestar con proveedores de atención médica primaria y especialistas para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

Beneficios del estiramiento

Referencias

Sudhakaran P. (2021). Acupuntura para el dolor lumbar. Acupuntura médica, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499

Foley, C., y Litscher, G. (2024). El mayor obstáculo para la integración de la acupuntura: el significado del Qi desde los antiguos hasta Einstein. Acupuntura médica, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054

Departamento de Defensa de los Estados Unidos. (2012). Medicina alternativa complementaria para el dolor lumbar. Recuperado de media.defense.gov/2019/Oct/22/2002198454/-1/-1/0/CAM%20FOR%20LOW%20BACK%20PAIN.PDF

Descubriendo los beneficios ocultos de incorporar miso a tu cocina

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El Dr. Alex Jimenez
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¿Pueden las personas incorporar miso en sus dietas para mejorar su salud intestinal y aprovechar sus propiedades beneficiosas?

¿Qué es el miso?

A medida que el clima comienza a volverse más frío, muchas personas comienzan a pensar en Preparar sopas, guisos y platos calientes. Sin embargo, cuando se trata de la salud y el bienestar de una persona, muchas personas se preguntan qué agregar a sus sopas, a la vez que agregan muchos alimentos nutritivos y proteínas que pueden hacerlas no solo sabrosas sino que también agreguen propiedades beneficiosas a su dieta. ¿Por qué no agregar miso? El miso es una pasta de soja fermentada, un producto alimenticio a base de arroz en Japón que es un producto básico para cocinar. (Saeed y otros, 2022) Además, dado que el miso es un producto de soja, muchas personas lo incorporan a sus sopas. como lo Aporta muchos beneficios para la salud a las dietas de estilo japonés e incluso puede mejorar varios platos. (Ito, 2020) Al mismo tiempo, muchas personas que comienzan a incorporar miso como parte de su dieta notarán algunos resultados beneficiosos en su sistema intestinal. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los beneficios de incorporar miso a una dieta nutritiva. Mientras hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que integren formas de agregar miso a sus alimentos y ayuden a reducir el crecimiento de bacterias nocivas en su sistema intestinal. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

 

Tipos de miso

 

El miso puede presentarse en varios tipos, dependiendo de cuánto tiempo se haya dejado fermentar y de sus ingredientes para ver qué color y qué intensidad de sabor se le dará al cocinarlo. Todos los productos de miso se presentan en forma de pasta y se pueden combinar bien con cualquier proteína, como pollo, carne y pescado. Los tipos de miso incluyen:

  • Miso blanco (Shiro miso):Más suave, dulce, menos salado.
  • Miso amarillo (Shinshu miso):Suave, más terroso, más ácido.
  • Miso rojo (también conocido como miso):Salado, ligeramente amargo.
  • Miso de arroz integral (Genmai miso):Dulce, suave, terroso.
  • Miso de cebada (Miso Mugi):Suave, terroso, no sin gluten.

 

Datos nutricionales del miso

Cuando se trata de valores nutricionales de miso, una cucharada de miso contiene aproximadamente:

  • 1 cucharada de miso: 17g
  • Calorías: 34
  • Grasas Totales: 1g
  • Colesterol: 0mg
  • Sodio (sal): 634mg
  • Los hidratos de carbono totales: 4.3g
  • Proteínas: 2.2g

Es importante tener en cuenta que un poco de miso rinde mucho debido a su alto contenido de sodio y sus diversas vitaminas y nutrientes.

Comer bien para sentirse mejor - Vídeo

Comer bien para sentirse mejor | El Paso, Tx (2023)

Propiedades beneficiosas del miso

En lo que respecta a las propiedades beneficiosas del miso, tiene numerosos beneficios que pueden ayudar al cuerpo a proporcionar los nutrientes que necesita. Combustible. Dado que el miso es un condimento fermentado, es rico en nutrientes y tiene microorganismos probióticos que pueden ayudar a propagar bacterias buenas y saludables en el intestino al mismo tiempo que mejoran el sistema inmunológico.Paul et al., 2023) Además, cuando se consume a diario, el miso puede ayudar a mejorar la humedad de la piel, estimular las ceramidas, tener un efecto antihipertensivo y muchos otros efectos beneficiosos. (Kotake y otros, 2022)

 

Mejora la salud intestinal

Dado que el miso es un probiótico, puede ayudar a muchas personas con problemas intestinales, ya que el sistema intestinal tiene billones de bacterias que activan y median el cuerpo.de Vos y otros, 2022) Muchas personas no saben que el intestino es conocido como el segundo cerebro y que cuando los factores ambientales comienzan a afectarlo, pueden causar muchos problemas de salud. Por lo tanto, agregar miso puede ayudar a influir en las bacterias buenas para reducir las bacterias dañinas e influir directamente en las células inmunitarias epiteliales del tracto gastrointestinal. (Wieers y otros, 2019)

 

Incorporando miso en tu dieta

Como el miso tiene un sabor dulce/salado, se puede utilizar en diversas recetas. Se puede tomar en pequeñas cantidades según el gusto de cada persona y los ingredientes que se utilizan para cocinar. Al mismo tiempo, si una persona sigue una dieta baja en sodio, lo mejor es limitar su consumo o evitarlo si tiene alergia alimentaria a la soja. Hacer pequeños cambios y añadir sustitutos nutricionales saludables a los alimentos puede ayudar a muchas personas a llevar una vida más sana.

Referencias

de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M. y Cani, PD (2022). Microbioma intestinal y salud: perspectivas mecanicistas. Notable, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789

Ito, K. (2020). Revisión de los beneficios para la salud del consumo habitual de sopa de miso: se centra en los efectos sobre la actividad del sistema nervioso simpático, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Salud ambiental Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4

Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T. y Adachi, T. (2022). La ingestión de miso regula la robustez inmunológica en ratones. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680

Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C. y Nissapatorn, V. (2023). ¿Son eficaces los alimentos fermentados contra las enfermedades inflamatorias? Int J Environ Res Salud Pública, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481

Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA y Khashroum, AO (2022). Miso: Un producto fermentado tradicional, nutritivo y saludable. Ciencia de los alimentos y nutrición, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029

Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P. y Cani, PD (2019). Cómo afectan los probióticos a la microbiota. Microbiol infectante de células frontales, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454

 

Exención de responsabilidad

Caminar para bajar la presión arterial: un ejercicio accesible

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El Dr. Alex Jimenez
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Primer plano de pies de deportistas corriendo en una cinta de correr en casa. Vista lateral de zapatillas blancas de mujer haciendo ejercicio en la cinta de correr. Vista baja de zapatillas de deporte entrenando en interiores. Concepto de entrenamiento para correr, trotar.

Para las personas que buscan reducir la presión arterial, ¿puede caminar ayudar?

Caminar para bajar la presión arterial: un ejercicio accesible

Caminar para bajar la presión arterial

Caminar es una rutina de ejercicio accesible que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar sin costo alguno, lo que reduce eficazmente la presión arterial y mejora la salud general. Los estudios muestran que las personas que caminan como ejercicio durante tres meses mejoran la presión arterial sistólica, que es el número superior que mide la presión en las arterias cuando late el corazón.McMullan S., Nguyen C. y Smith D.K. 2022)

¿Cómo funciona?

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo. Se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, incluso en una cinta de correr, al aire libre o en casa. Hacer ejercicio reduce la presión arterial al fortalecer el corazón, lo que hace que el corazón bombee sangre con mayor eficacia cuando está más fuerte. Esto provoca una menor resistencia a los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial general.Hegde SM y Solomon SD 2015) Los beneficios de caminar incluyen: (Asociación Estadounidense del Corazón, 2024)

  • Pérdida y control de peso.
  • Reduce el estrés
  • Mejora la salud mental al reducir la ansiedad.
  • Mejora la calidad del sueño
  • Mejora la cognición
  • Fortalece el corazon
  • Promueve la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.

Cómo saber cuándo tomar la presión arterial

Varios factores pueden afectar las lecturas de la presión arterial y pueden incluir:

  • Nerviosismo
  • Comer una comida
  • Beber cafeína
  • El ejercicio puede afectar las lecturas de la presión arterial.

Saber cómo y cuándo tomarse la presión arterial después de caminar puede ayudar a prevenir valores elevados falsos. Según los CDC, las personas deben esperar al menos 30 minutos después de hacer ejercicio antes de tomarse la presión arterial (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, 2024Se ha demostrado que hacer ejercicio y caminar provocan una reducción inmediata de la presión arterial sistólica. Esto se conoce como hipotensión post ejercicio y es normal. La reducción dura alrededor de 24 horas después del ejercicio y es más notoria en personas con presión arterial alta. El ejercicio constante y caminar provocarán una reducción más prolongada y sostenida de la presión arterial.Hegde SM y Solomon SD 2015)

Cómo tomar la presión arterial en casa

Tomar la presión arterial correctamente puede ayudar a mejorar la precisión y reducir las lecturas imprecisas. Para hacer esto: (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, 2024)

  • Se recomienda no hablar mientras se toma la presión arterial.
  • Coloque el manguito de presión arterial cómodamente alrededor del brazo.
  • Coloca tu brazo sobre una mesa, a la altura de tu corazón.
  • Siéntese en una silla, mantenga los pies apoyados en el suelo y no cruce las piernas ni se incline hacia atrás en la silla.
  • Se recomienda no comer ni beber 30 minutos antes y tener la vejiga vacía.

Ritmo e intensidad

Un estudio descubrió que caminar de tres a cinco veces por semana durante 20 a 40 minutos a un ritmo moderado durante tres meses puede reducir la presión arterial sistólica. Sin embargo, varios grupos determinaron las tasas de presión arterial de manera diferente midiendo la frecuencia cardíaca, el VO2 máximo (el volumen máximo de oxígeno que puede utilizar simultáneamente) y la velocidad al caminar.McMullan S., Nguyen C. y Smith D.K. 2022)

Aumentar la intensidad del entrenamiento

Las personas con hipertensión que caminan pueden querer aumentar la intensidad del ejercicio para desafiarse a sí mismas y mejorar su estado físico. Esto puede incluir:

  • Caminar más rápido
  • Utilice intervalos: camine tan rápido como pueda durante uno o dos minutos a la vez.
  • Añadir pendientes
  • Utilice pesas en los tobillos o las muñecas o un chaleco con peso.
  • Caminar con alguien para desafiarse mutuamente y esforzarse un poco más.
  • Prueba otros lugares para caminar.

Hable siempre con un proveedor de atención médica si está comenzando un entrenamiento de caminata por primera vez y desea aumentar intensidad de la marchay tomar los medicamentos recetados por un proveedor de atención médica.

Crisis hipertensiva

Una crisis hipertensiva se produce cuando la presión arterial de una persona es extremadamente alta, puede provocar afecciones potencialmente mortales como un accidente cerebrovascular y es una emergencia médica. Es una presión arterial de 180/120 mm Hg o superior.Asociación Estadounidense del Corazón, 2024) Si obtiene una lectura de presión arterial de 180/120 mm Hg o más en su hogar, espere cinco minutos y vuelva a tomar la lectura. Si la presión arterial sigue alta, comuníquese de inmediato con un proveedor de atención médica. (Asociación Estadounidense del Corazón, 2024) Si la persona experimenta los síntomas siguientes, llame al 911 (Asociación Estadounidense del Corazón, 2024)

  • Dolor de pecho
  • Dificultad para respirar
  • Cambios en la vision
  • Dificultad para hablar
  • Debilidad
  • Entumecimiento
  • El dolor de espalda

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica Injury trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para crear soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

La hipertensión explicada

Referencias

McMullan, S., Nguyen, C. y Smith, DK (2022). ¿Caminar puede reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión?. Médico de familia estadounidense, 105(1), 22–23.

Hegde, SM y Solomon, SD (2015). Influencia de la actividad física en la hipertensión y la estructura y función cardíacas. Current hypertension reports, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3

Asociación Estadounidense del Corazón (2024). Mantenerse activo para controlar la presión arterial alta. www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pression/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-tension/getting-active-to-control-high-blood-tension

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2024). Mida su presión arterial. Recuperado de www.cdc.gov/high-blood-pression/measure/

Asociación Estadounidense del Corazón. (2024). Comprensión de las lecturas de presión arterial. www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pression/understanding-blood-pression-readings

Asociación Estadounidense del Corazón. Asociación, AH (2024). Cuándo llamar al 911 por presión arterial alta. www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pression/understanding-blood-pression-readings/hypertensive-crisis-when-you-should-call-911-for-high-blood-tension

Reduzca el síndrome de piernas inquietas y mejore el sueño con estos consejos

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El Dr. Alex Jimenez
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¿Pueden las personas encontrar formas terapéuticas para reducir el síndrome de piernas inquietas y mejorar la calidad del sueño en sus camas?

¿Qué es el síndrome de piernas inquietas?

 

 

¿Siente dolores generales o en las piernas que le provocan inquietud? ¿Siente fatiga durante todo el día, lo que le dificulta conciliar el sueño? ¿O siente sensaciones incómodas en las piernas que le dificultan conciliar el sueño y permanecer dormido? Muchas personas en todo el mundo han experimentado estos problemas conocidos como síndrome de piernas inquietas. También conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, el síndrome de piernas inquietas a menudo se caracteriza por una necesidad incómoda de mover las piernas cuando una persona descansa durante la noche y puede ir acompañado de sensaciones desagradables que provocan una inquietud irresistible.Gossard y otros, 2021) El síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés) también puede ser primario o secundario, según la gravedad del problema que afecte las piernas de la persona. Dado que las piernas permiten que la persona se mueva al caminar, correr y saltar, los diversos músculos y tendones que forman las piernas pueden sucumbir al RLS. Como es un trastorno crónico del movimiento, es común en muchas personas. Se asocia con sensaciones anormales, no dolorosas, que se activan cuando una persona descansa y se alivian cuando está en movimiento. (Mansur y otros, 2025) Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo el síndrome de piernas inquietas afecta sus piernas. Mientras hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen formas de reducir el síndrome de piernas inquietas y restaurar la calidad de su sueño. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

 

Causas

Las causas que provocan el síndrome de piernas inquietas suelen estar relacionadas con factores ambientales. Además, dado que el síndrome de piernas inquietas puede ser primario o secundario, los perfiles de riesgo superpuestos también influyen. Los factores ambientales como el estrés y la ansiedad pueden hacer que el sistema nervioso central se descontrole, lo que hace que las sensaciones se disparen y empeoren. Cuando el síndrome de piernas inquietas es primario, el sistema nervioso central puede provocar que las piernas desarrollen el síndrome de piernas inquietas al no recibir suficiente dopamina, que es un neurotransmisor que regula el movimiento corporal. Los síntomas del síndrome de piernas inquietas pueden empeorar cuando no hay suficiente dopamina en el cuerpo. Cuando el síndrome de piernas inquietas es secundario, podría deberse a una deficiencia de hierro, ya que las áreas del cerebro tienen niveles bajos de hierro que se transporta a la barrera hematoencefálica y no se importa a las células neuronales.Vlasie y otros, 2022) Esto puede causar numerosos síntomas y afectar las piernas cuando una persona está tratando de descansar bien por la noche.

 

Síntomas

Algunos de los síntomas asociados con el síndrome de piernas inquietas pueden afectar el ritmo circadiano, lo que puede provocar que el sistema nervioso central se sensibilice y se hiperactive, dando lugar a alteraciones sensoriales y frecuentes períodos de despertar.Tang et al., 2023) Otros síntomas incluyen:

  • Sensación de hormigueo/picazón
  • Fatiga
  • Cambios de humor
  • Dificultad para concentrarse
  • Interrupciones del sueño

 

Neuropatía periférica y atención quiropráctica (vídeo)

Neuropatía periférica y atención quiropráctica | El Paso, Texas (2023)

Formas de reducir el síndrome de piernas inquietas

 

 

Cuando se trata de reducir el síndrome de piernas inquietas, muchas personas pueden encontrar formas de minimizar las comorbilidades asociadas con el síndrome de piernas inquietas. Muchas personas pueden dormir con la Colchón y almohadas adecuados que pueden ayudar a proporcionarles una noche de descanso. Otros pueden intentar hacer ejercicio o meditar para reducir el estrés diario que los afecta. Estos pequeños cambios pueden ayudar a muchas personas a desarrollar hábitos de sueño saludables que mejoren la calidad del sueño e incorporen una rutina de sueño adecuada.Taximaimaiti y otros, 2021)

 

Vitaminas y Suplementos

Incorporar suplementos de hierro para reducir los efectos del síndrome de piernas inquietas reponiendo las neuronas y células del sistema nervioso central.Elstrott y otros, 2020) Combinado con magnesio, esto puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas del síndrome de piernas inquietas e incluso mejorar la calidad del sueño. (Jadidi y otros, 2022) Pregúntele al médico qué suplemento de hierro tiene deficiente su cuerpo antes de comprarlo.

 

Masaje

Incorporar masajes como parte de una rutina para reducir el síndrome de piernas inquietas puede beneficiar al cuerpo. Los masajistas pueden trabajar sobre los músculos de las extremidades inferiores para manipular los tejidos blandos y, al mismo tiempo, fortalecer el sistema inmunológico. Los masajes como la reflexología, el sueco y el de tejido profundo pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, aliviar la fatiga de las piernas, mejorar la circulación sanguínea y reducir los trastornos del sueño.Ghanbari y otros, 2022)

 

Conclusión

La incorporación de estas diversas técnicas y remedios para reducir el síndrome de piernas inquietas puede mejorar el organismo y aumentar la calidad del sueño. Realizar pequeños cambios en estos factores estresantes cotidianos puede reducir las probabilidades de que el síndrome de piernas inquietas vuelva a aparecer.

Referencias

Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T. y Shatzel, JJ (2020). El papel de la reposición de hierro en la anemia ferropénica en adultos y otras enfermedades. Eur J Hematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345

Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A. y Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Comparación del efecto de la reflexología y el masaje sueco sobre el síndrome de piernas inquietas y la calidad del sueño en pacientes sometidos a hemodiálisis: un ensayo clínico aleatorizado. Int J Ther Masaje Corporal, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705

Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A. y St Louis, EK (2021). Síndrome de piernas inquietas: diagnóstico y tratamiento contemporáneos. Neurotherapeutics, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4

Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A. y Aghaepour, SM (2022). Efectos terapéuticos del magnesio y la vitamina B6 para aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas: un ensayo clínico controlado aleatorizado. BMC Complement Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8

Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., & Bokhari, SRA (2025). Síndrome de piernas inquietas. EstadísticasPerlas. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628

Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., y Wang, Z. (2023). Ritmo circadiano en el síndrome de piernas inquietas. Neurol delantero, 14, 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463

Taximaimaiti, R., Luo, X. y Wang, XP (2021). Tratamientos farmacológicos y no farmacológicos de los trastornos del sueño en la enfermedad de Parkinson. Curr Neurofarmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706

Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B. y Cristea, MB (2022). Síndrome de piernas inquietas: descripción general de la fisiopatología, las comorbilidades y los enfoques terapéuticos (revisión). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108

 

Exención de responsabilidad

¿La acupuntura es dolorosa? Desmintiendo mitos y conceptos erróneos

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El Dr. Alex Jimenez
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Tratamiento terapéutico con electroacupuntura por fisioterapeuta especializado

¿Para personas que desean probar la acupuntura para diversos problemas de salud pero no están seguros?

¿La acupuntura es dolorosa? Desmintiendo mitos y conceptos erróneos

¿Es dolorosa la acupuntura?

La acupuntura es un procedimiento en el que se insertan agujas extremadamente finas en puntos de presión del cuerpo. Es una técnica de medicina tradicional china que se utiliza para aliviar el dolor y mejorar el bienestar físico y emocional.Salud de Harvard, 2023) Puede ser beneficioso para cualquier persona que padezca afecciones dolorosas persistentes, como dolor de espalda, ciática, malestar relacionado con la artritis, dolores de cabeza y dolor posoperatorio. También es una opción de apoyo para personas que sufren sofocos e inflamación generalizada, lo que la convierte en una opción versátil para la salud holística. Las personas que se someten a acupuntura experimentan un dolor mínimo, generalmente una presión o un dolor leve durante o después. Sin embargo, Elegir un profesional experimentado y comunicarse con él durante el tratamiento es la mejor manera de evitar un aumento del dolor..

Si se realiza correctamente, no debería doler

Muchas personas temen que la acupuntura sea dolorosa. Sin embargo, no es así porque en el procedimiento se utilizan agujas extremadamente finas. Un estudio de pacientes pediátricos reveló que el 87 % de los pacientes informó que sentía un dolor mínimo o nulo durante el tratamiento (Gold JI y otros, 2023). La colocación incorrecta de la aguja es una de las razones más comunes por las que los pacientes experimentan dolor durante o después del tratamiento (Medicina Johns Hopkins, 2025). Por eso es importante que el tratamiento lo realice un médico autorizado y con experiencia en el tratamiento de afecciones específicas.

Dolor después del tratamiento

Es relativamente poco frecuente sentir dolor después de recibir acupuntura. Alrededor del 10 % de las personas experimentan un dolor leve después del tratamiento (Kelly RB y Willis J. 2019) El dolor generalmente se siente en las áreas donde se insertaron las agujas.

Situaciones en las que puede presentarse dolor

Un pequeño grupo de personas que se someten a acupuntura pueden experimentar algo de dolor. Se observa con mayor frecuencia en los siguientes casos: (Salud de Harvard, 2023)

  • El acupunturista no tiene experiencia e inserta la aguja de forma incorrecta o no en la zona adecuada.
  • Las agujas se insertan más profundamente de lo normal o con demasiada presión.
  • El paciente tiene un umbral de dolor más bajo y/o es más sensible a las agujas.
  • El practicante utiliza agujas de mayor calibre/más gruesas.

Es importante que las personas que no se hayan sometido a acupuntura antes hablen sobre el procedimiento y cualquier inquietud que tengan con su proveedor de antemano. El acupunturista puede realizar una inserción de aguja de prueba para brindar una vista previa del tratamiento. Durante la sesión inicial, es posible que utilice menos agujas o se centre en un área más pequeña. Comuníquese constantemente con el acupunturista durante el tratamiento. Esto le permitirá ajustar las agujas que causan dolor o interrumpir el procedimiento si aumenta el dolor.

Proceso de acupuntura

La medicina moderna explica los beneficios de la acupuntura. Cuando se insertan las agujas, Estimular la liberación de endorfinas, opioides, células del sistema inmunológico y neurohormonas.Estas sustancias químicas ayudan a reducir y aliviar el dolor y modifican la forma en que el cuerpo lo percibe. También pueden afectar la presión arterial, la temperatura corporal y el funcionamiento del sistema nervioso central.Salud de Harvard, 2023)

Puntos de presión: ¿La acupuntura es dolorosa en ciertas partes del cuerpo?

La acupuntura puede provocar un aumento del dolor en ciertas zonas del cuerpo. Esto es especialmente cierto cuando las agujas se insertan en zonas con menos músculo o grasa. Por ejemplo, la acupuntura de manos o pies puede provocar ocasionalmente un aumento del dolor (Kaiser Permanente, 2021). Las personas delgadas con menos tejido blando también pueden experimentar una sensación de escozor cuando se insertan las agujas. La comunicación con el proveedor es la clave para que las sesiones de acupuntura sean lo más cómodas posible.

Durante una sesión

La primera sesión de acupuntura puede consistir en lo siguiente:

  • El médico repasa el historial médico y los síntomas actuales.
  • El practicante examina el cuerpo y también puede examinar la lengua para evaluar si hay desequilibrios presentes.
  • El paciente se acostará o se sentará en una mesa.
  • Se insertan agujas esterilizadas en las zonas afectadas, una a una.
  • En algunas situaciones también se puede utilizar calor o estimulación eléctrica para potenciar sus efectos.Medicina Johns Hopkins, 2025)
  • Una sesión típica de acupuntura dura entre 20 y 30 minutos. (Kaiser Permanente, 2021)

Cuidados personales después del tratamiento

La mayoría de los casos de dolor después del tratamiento se resuelven en uno a tres días. Durante este tiempo, aquí hay algunas recomendaciones para aliviar los síntomas de dolor:

  • Aplicar hielo en las zonas doloridas.
  • Estire suavemente las zonas doloridas.
  • Aumente la ingesta de líquidos.
  • Sumérjase en un baño tibio con sales de Epsom o aceite de magnesio.
  • Realizar ejercicio aeróbico ligero.
  • Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre si se lo recomienda un médico. (Universidad de Georgia, Dakota del Norte)

Encuentre un acupunturista autorizado

La mayoría de los estados tienen un directorio en línea de acupunturistas autorizados que puede ayudar a encontrar un proveedor local. Algunas asociaciones nacionales de acupuntura también mantienen listas de miembros que están certificados por la junta. Por ejemplo, este directorio busca acupunturistas certificados a través de la Comisión Nacional de Certificación para Acupuntura y Medicina Oriental. (Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental, 2024)

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Por lo tanto, la acupuntura no es dolorosa y puede ayudar a aliviar síntomas como la ansiedad, el estrés, el dolor, el malestar, la rigidez y la mala circulación. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede ayudar a las personas a recuperarse y a crear soluciones óptimas de salud y bienestar con proveedores de atención médica primaria y especialistas. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

Más allá de los ajustes: quiropráctica y atención médica integral

Referencias

Harvard Health Publishing. (2023). Acupuntura. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z

Gold, JI, Kobylecka, M., Ngo, NH, Lin, CT y Hurray, CN (2023). ¿Duele la acupuntura? Un estudio retrospectivo sobre el dolor y la satisfacción durante la acupuntura pediátrica. Children (Basilea, Suiza), 10(11), 1774. doi.org/10.3390/children10111774

Medicina Johns Hopkins. (2025). Acupuntura. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

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Enfoques holísticos para aliviar la artritis y el dolor articular de forma natural

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El Dr. Alex Jimenez
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¿Pueden las personas con artritis incorporar diversos remedios naturales para reducir el dolor articular en sus extremidades y recuperar la movilidad?

Introducción

En cuanto al cuerpo, las articulaciones permiten que las extremidades superiores e inferiores sean móviles. Esto permite al huésped moverse, doblarse, flexionarse y rotar sin sentir dolor ni malestar. Sin embargo, a medida que muchas personas envejecen, también lo hacen el cuerpo y las articulaciones, ya que el desgaste puede causar un movimiento limitado y endurecer el cuerpo. Cuando esto sucede, puede provocar efectos inflamatorios y trastornos articulares. Cuando las articulaciones desarrollan una movilidad limitada y tienen perfiles de riesgo superpuestos, puede presentarse en forma de artritis. Cuando se trata de artritis, puede presentarse en dos formas: osteo y reumatoide, y ambas formas pueden causar dos efectos inflamatorios diferentes en las articulaciones, lo que provoca dolor y malestar al individuo. Afortunadamente, existen formas naturales de controlar los perfiles de dolor superpuestos causados ​​​​por la artritis. En el artículo de hoy, analizaremos la diferencia entre las dos formas de artritis y cómo varios remedios naturales pueden ayudar a reducir los síntomas similares al dolor causados ​​​​por la artritis. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo la artritis puede afectar las articulaciones y causar síntomas similares al dolor en sus extremidades. Al tiempo que hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen diversos remedios naturales para reducir los síntomas dolorosos relacionados con la artritis y restablecer la salud de las articulaciones. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

 

Osteoartritis vs. Artritis reumatoide

Imagen de rayos X de manos que muestra artritis reumatoide.

 

¿Con qué frecuencia siente dolor en las extremidades superiores e inferiores cuando hace frío y se siente mejor con el calor? ¿Siente que sus dedos se bloquean constantemente, lo que le dificulta agarrar objetos? ¿O nota hinchazón o enrojecimiento en las articulaciones, lo que provoca una disminución del rango de movimiento? Cuando se trata de las articulaciones que sufren estos problemas similares al dolor, podría deberse a una inflamación, que hace que los músculos, tejidos y tendones circundantes se hinchen. Cuando no se trata, puede provocar el desarrollo de artritis. La artritis puede presentarse en dos formas: osteoartritis y artritis reumatoide. Estas dos formas pueden afectar las articulaciones de manera diferente, lo que confunde a muchas personas. La artritis reumatoide es una enfermedad articular autoinmune común que causa hiperplasia del tejido articular e inflamación sinovial, lo que causa pérdida ósea cortical y erosión ósea marginal.Liu et al., 2021) La osteoartritis puede desarrollarse cuando el cartílago entre los huesos se desgasta y provoca el dolor asociado con la inflamación que sensibiliza la cápsula articular. (Caballeros y otros, 2023) Al mismo tiempo, la artrosis es una enfermedad articular degenerativa bien conocida que constituye la principal causa de discapacidad en la vida diaria de una persona. Tiene una etiología multifactorial que afecta a las estructuras articulares. (Yunus y otros, 2020) Al tratar cualquiera de estas formas de artritis, muchas personas han encontrado remedios naturales para ayudar a controlar los síntomas y reducir el dolor.

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Remedios naturales para la artritis

Cuando se trata de reducir los síntomas parecidos al dolor que son causados ​​por Para controlar la artritis y controlar los síntomas asociados, muchas personas comienzan a hacer pequeños cambios en su rutina diaria. Muchas personas comienzan a cambiar sus hábitos alimenticios incorporando alimentos antiinflamatorios y antioxidantes para reducir las citocinas inflamatorias y ayudar a reducir la progresión de la artritis.Gioia et al., 2020) Al mismo tiempo, cambiar los hábitos alimentarios es una pequeña parte de la creación de hábitos saludables. Los ejercicios terapéuticos y los aparatos ortopédicos para las articulaciones también pueden ayudar a reducir el dolor y la progresión de la artritis. (Siddiq y otros, 2024) Cuando las personas se comprometen a seguir una dieta saludable rica en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias y a hacer ejercicio, pueden ayudar a reducir no sólo la artritis sino también las comorbilidades asociadas con la artritis, como el dolor musculoesquelético crónico. (Sakamoto y otros, 2023)

 

Cúrcuma y magnesio

Otro remedio natural que muchas personas pueden incorporar para reducir la artritis que afecta a sus articulaciones es tomar suplementos de cúrcuma y magnesio. La cúrcuma es parte de la planta curcumina, un poderoso antioxidante que puede ayudar a reducir el dolor que afecta a las articulaciones al disminuir el estado inflamatorio de la artritis.Calderón-Pérez et al., 2021) Esto se debe a que la cúrcuma y la curcumina son captadores naturales de oxígeno y proveedores de nitrógeno activo que tratan eficazmente el dolor de las articulaciones artríticas. (Zeng y otros, 2021) Al mismo tiempo, los suplementos de magnesio pueden ayudar a aliviar el dolor y las articulaciones artríticas logrando un efecto analgésico holístico en el individuo. (Zhu et al., 2024) Al incorporar estos suplementos como parte de un plan de tratamiento holístico para personas con artritis en las articulaciones, pueden controlar sus síntomas y reducir el dolor.

 

Referencias

Calderón-Pérez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L ., & Sola, R. (2021). Efectos agudos de los extractos de cúrcuma sobre el dolor en las articulaciones de la rodilla: un ensayo piloto controlado aleatorio. Comida J Med, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C. y Di Franco, M. (2020). Hábitos dietéticos y nutrición en la artritis reumatoide: ¿puede la dieta influir en el desarrollo de la enfermedad y las manifestaciones clínicas? Nutrientes, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Knights, AJ, Redding, SJ y Maerz, T. (2023). Inflamación en la osteoartritis: los últimos avances y los desafíos actuales. Curr Opin Reumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923

Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H. y Xiao, T. (2021). Artritis reumatoide y osteoporosis: un estudio de aleatorización mendeliana bidireccional. Envejecimiento (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/envejecimiento.203029

Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y., y Okita, M. (2023). El ejercicio regular de caminar antes de la osteoartritis de rodilla reduce el dolor articular en un modelo animal. PLoS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765

Siddiq, MAB, Oo, WM y Hunter, DJ (2024). Nuevas estrategias terapéuticas en la osteoartritis. Columna Joint Bone, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739

Yunus, MHM, Nordin, A., y Kamal, H. (2020). Perspectiva fisiopatológica de la osteoartritis. Medicina (Kaunas, Lituania), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614

Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K. y Chen, H. (2021). Eficacia y seguridad del extracto de Curcuma longa y los suplementos de curcumina en la osteoartritis: una revisión sistemática y un metanálisis. Representante de Biosci, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817

Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L. y Zhang, B. (2024). El sulfato de magnesio y el bicarbonato de sodio como aditivos para la analgesia de infiltración local periarticular mejoran el manejo del dolor después de la artroplastia de rodilla unicompartimental: un ensayo controlado aleatorizado, prospectivo y doble ciego. Res. quirúrgica de J Orthop, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6

 

Exención de responsabilidad

Los beneficios para la salud del té de manzanilla y manzanilla

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El Dr. Alex Jimenez
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Té verde caliente en tetera de cristal y taza sobre la mesa

Para las personas que buscan mejorar su salud intestinal y general, ¿puede ayudar beber té de manzanilla y manzanilla?

Los beneficios para la salud del té de manzanilla y manzanilla

Té de manzanilla y manzanilla

La manzanilla es una hierba que pertenece a la familia de las asteráceas. El té de manzanilla se elabora a partir de las flores secas de la planta de manzanilla remojadas en agua caliente y se utiliza como remedio natural para diversos problemas de salud. El té puede calmar el malestar estomacal, aliviar la ansiedad, mejorar el sueño y reducir los espasmos musculares o las flatulencias.Srivastava JK, Shankar E. y Gupta S. 2010) No contiene cafeína y suele beberse antes de acostarse porque puede calmar el cerebro y ayudar a conciliar el sueño. También contiene compuestos vegetales naturales que promueven la actividad antioxidante, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Los nutrientes que contiene, vitaminas A y B, magnesio, manganeso, potasio, calcio, hierro, cobre y zinc, pueden ayudar a controlar la diabetes, los dolores menstruales y los problemas de sueño.

Tipos

Existen dos tipos de manzanilla: la manzanilla alemana, también conocida como manzanilla silvestre o manzanilla húngara, y la manzanilla romana. Se cree que cada tipo aporta diversos beneficios.

Manzanilla alemana

  • Se cree que este tipo proporciona ayuda para una amplia gama de afecciones, incluidos los mareos, las flatulencias, la diarrea, el TDAH, el malestar estomacal, la inquietud y el insomnio.
  • A veces también se utiliza en cosméticos y jabones.

Manzanilla romana

  • Este tipo puede aliviar la acidez de estómago, la pérdida de apetito, las molestias menstruales y otras afecciones.
  • La manzanilla romana también se utiliza como fragancia en perfumes y productos de tabaco.

El té se puede preparar con cualquiera de los dos tipos. Sin embargo, muchas fuentes médicas que informan sobre los beneficios para la salud del té de manzanilla se centran en la manzanilla alemana.Srivastava JK, Shankar E. y Gupta S. 2010)

PREPARACIÓN

El té de manzanilla se vende en bolsitas y en hojas sueltas. Se prepara como la mayoría de los tés tradicionales.

  1. Coloque una bolsita de té o un infusor que contenga aproximadamente una cucharada de hojas de té sueltas en una taza de té. O coloque hojas de té sueltas en el fondo de una taza.
  2. Calentar el agua a 194-205 F.
  3. Ponga el agua a hervir y déjela reposar durante un minuto para reducir un poco la temperatura.
  4. Vierta agua sobre la bolsita de té, el infusor o las hojas de té.
  5. Deje reposar las hojas de té tanto tiempo como desee, hasta cuatro o cinco minutos.
  6. Retire la bolsita de té o el infusor o cuele las hojas sueltas de la taza antes de beber.
  7. Opcional: agregue una pequeña cantidad de leche, miel o azúcar para endulzar la bebida.

Beneficios

  • Se cree que el té de manzanilla tiene propiedades calmantes y las personas consumen la bebida en momentos de estrés para reducir la ansiedad o antes de acostarse para inducir el sueño.Srivastava JK, Shankar E. y Gupta S. 2010)
  • Un estudio publicado en el Journal of Advanced Nursing descubrió que beber té de manzanilla ayudó a las mujeres en el posparto a aliviar la depresión y dormir mejor.Chang SM y Chen CH 2016)
  • Otros informes indican que la manzanilla ayuda a aliviar afecciones gastrointestinales como el malestar estomacal, los gases y la diarrea. Sin embargo, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de los Institutos Nacionales de Salud explica que no se han realizado suficientes investigaciones para garantizar que estos beneficios para la salud sean ciertos.Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, 2024)

Efectos secundarios

Las personas alérgicas a la ambrosía, los crisantemos, las caléndulas o las margaritas pueden experimentar una reacción alérgica al té de manzanilla. También deben evitar beber el té si están tomando warfarina o algún anticoagulante o si están tomando un sedante. La manzanilla puede aumentar el riesgo de efectos secundarios si se toman ciclosporina o medicamentos que contengan sustratos del citocromo P450. (Colombo D., Lunardon L. y Bellia G. 2014) Si no está seguro de si beber té de manzanilla y manzanilla puede interferir con su medicación, consulte con un proveedor de atención médica.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Los proveedores de la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones utilizan un enfoque integrado para crear planes de atención personalizados para cada paciente y restaurar la salud y la función del cuerpo a través de la nutrición y el bienestar, ajustes quiroprácticos, medicina funcional, acupuntura, Electroacupuntura y protocolos de medicina deportiva. Si la persona necesita otro tratamiento, el Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas y entrenadores de salud para brindar los tratamientos clínicos más efectivos.

De la inflamación a la curación

Referencias

Srivastava, JK, Shankar, E. y Gupta, S. (2010). Manzanilla: una medicina herbaria del pasado con un futuro brillante. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. http://doi.org/10.3892/mmr.2010.377

Chang, SM y Chen, CH (2016). Efectos de una intervención con consumo de té de manzanilla sobre la calidad del sueño y la depresión en mujeres posparto con trastornos del sueño: un ensayo controlado aleatorizado. Journal of advanced nursing, 72(2), 306–315. doi.org/10.1111/jan.12836

Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral. (2024). Manzanilla. Recuperado de www.nccih.nih.gov/health/chamomile

Colombo, D., Lunardon, L. y Bellia, G. (2014). Interacciones entre ciclosporina y suplementos herbales. Journal of toxicology, 2014, 145325. doi.org/10.1155/2014/145325

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Especialista en ciática
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