Caminar es un gran ejercicio ejercicio actividad que requiere resistencia. Al caminar durante dos horas o más, se pueden recargar las reservas de energía con bocadillos energéticos portátiles para caminar. Estos son alimentos que se pueden llevar y comer mientras se está en movimiento. Esto incluye frutas, verduras, barras energéticas, mezcla de frutos secos, geles energéticos y bebidas deportivas que pueden reponer el cuerpo. Sin embargo, dependiendo de cuándo una persona salga a caminar, debe pensar en la nutrición del desayuno o el almuerzo antes de emprender la caminata. Esto ayudará a obtener los mayores beneficios de los refrigerios, así como también lo que debe comer después del entrenamiento para la recuperación.
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Aperitivos energéticos para caminar
Las personas que caminan durante mucho tiempo querrán un refrigerio, antes, durante y después. Hay varias opciones para elegir. Las personas pueden querer experimentar con varias opciones de refrigerios y bebidas para encontrar el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para que el cuerpo obtenga la energía que necesita sin sentirse abrumado o hambriento poco después. Los refrigerios energéticos ideales para caminar deben ser saludables, llenos de energía y fáciles de comer en movimiento.
Bocadillos de fruta
- Los bocadillos de frutas son excelentes para la explosión de carbohidratos totalmente naturales.
- Los plátanos son excelentes para el potasio.
- Las manzanas, las naranjas y las pasas también son refrigerios empacados recomendados.
- Para ciertas personas, la fibra en algunas frutas puede hacer que la digestión se mueva, lo que requiere ir al baño, así que planifique con anticipación.
- Algunas personas pueden comer fruta con regularidad, pero pueden tener malestar estomacal al caminar, por lo que puede ser necesaria la experimentación.
Barras de energía
- Las barras nutritivas pueden proporcionar vitaminas, minerales y proteínas, pero pueden tener muchas calorías.
- Consulte las etiquetas para elegir el equilibrio de ingredientes que sea mejor para usted.
- Las barras energéticas ofrecen una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Son convenientes para un refrigerio durante un paseo.
- La mayoría de los productos utilizan maní/otras nueces o soya para la proteína.
- Es posible que las personas deseen evitar las barras cubiertas de chocolate, ya que pueden derretirse.
Mezcla de frutos secos
- mezclas de frutos secos son la barrita energética original.
- Las personas pueden mezclar los suyos, comprar a granel o preempacados.
- La mezcla de frutos secos contiene nueces como proteína, pasas u otras frutas secas como carbohidratos y chocolate o algarroba por gusto
- Las variedades saladas pueden ayudar a reponer electrolitos.
- Tenga en cuenta el control de las porciones, ya que la mezcla de frutos secos suele tener un alto contenido de grasas y calorías.
Geles Energéticos
- Geles energéticos proporcionar un refuerzo de carbohidratos diseñado para personas que realizan eventos y actividades de resistencia.
- Los geles energéticos deben tomarse con agua para la digestión de carbohidratos.
- Hay algunos que se pueden tomar sin agua, pero es posible que no proporcionen tanta energía.
- Para las personas que caminan rápido y respiran con dificultad, los geles energéticos pueden ser más seguros que masticar y posiblemente ahogarse.
- Las marcas más nuevas están tratando de ser naturales y menos dulces.
Bebidas energéticas y deportivas
- El agua no es suficiente para mantener el cuerpo hidratado en largas caminatas.
- Las bebidas deportivas con azúcar y sal reponen los niveles de H2O y electrolitos de manera más completa al caminar durante más de una hora, lo que ayuda a prevenir la deshidratación y hiponatremia/niveles bajos de sal.
- Se recomienda evitar:
- Bebidas energéticas con alto contenido de cafeína en latas pequeñas, ya que tienen demasiada cafeína y no tienen suficiente agua hidratante.
- Bebidas deportivas y energéticas con aditivos y hierbas, que no ayudan en las caminatas, y buscar aquellos con reposición de sal y carbohidratos.
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Referencias
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