Prevención del túnel carpiano

Hoy en día, constantemente hacemos tapping, desplazándonos, haciendo clic, usando nuestras manos, dedos y pulgares en teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras, etc. El uso repetitivo constante ha aumentado el desarrollo del síndrome del túnel carpiano. Si ha comenzado a desarrollarse hormigueo, entumecimiento, dolor o sensaciones eléctricas en las manos, especialmente en el dedo índice, el pulgar o la palma, las medidas de prevención del túnel carpiano pueden ayudar antes de que se agrave.

Nervio pellizcado

El síndrome del túnel carpiano es la terminología médica para un nervio pinzado. Es el nervio mediano que pasa a través del estrecho conducto del túnel carpiano de ligamentos y huesos en la base de la mano. Este túnel alberga el nervio mediano y los tendones que permiten que los dedos se doblen. El nervio mediano genera una sensación física en los dedos índice, medio, anular y palma cerca del pulgar. La compresión del nervio o la inflamación pueden causar hormigueo, entumecimiento y dolor en cualquiera y / o todas las áreas de la mano. También puede hacer que los dedos se doblen de forma incómoda; sin embargo, este síntoma se desarrolla con el tiempo. Hay tantas causas diferentes del síndrome del túnel carpiano que es casi imposible evitarlo con el uso excesivo / repetido constante de las manos.

• Trabajo: tareas, mecanografía, uso del mouse, escritura, escaneo, etc.
• Escuela
• Lesiones y accidentes

El enfoque recomendado por los médicos para la prevención del túnel carpiano es actuar ante el primer signo / síntoma. Las medidas preventivas más efectivas incluyen:

Tome descansos frecuentes para las manos

En el trabajo, la escuela o al realizar cualquier movimientos repetitivos de la mano como:

• Escribir
• Usar un mouse de computadora: moverse, hacer clic, usar la rueda de desplazamiento, etc.
• Escribiendo
• Cocinar: picar, rebanar, mezclar, exprimir, etc.
• Dibujo
• Asegúrese de tomar descansos frecuentes del movimiento.

Es más probable que se desarrolle el túnel carpiano si los nervios y los músculos se utilizan en exceso durante mucho tiempo sin detenerse. Cuando nos concentramos en una tarea, a menudo no nos damos cuenta de cómo los movimientos repetitivos causan tensión hasta que un pinchazo o pellizco nos hace detener. Descansar la mano es esencial para que los músculos, tendones, ligamentos y nervios tengan tiempo de relajarse y mantenerse sueltos. El descanso solo tiene que ser de unos minutos para que sea efectivo.

Movimientos repetitivos y forma / postura adecuada de la mano

Los movimientos repetitivos de la mano o la muñeca en las actividades cotidianas a veces no pueden evitarse. Se recomienda intentar cambiar de mano al realizar la tarea, espaciarla durante el día, tomar descansos frecuentes, tramoy sacude suavemente las manos todo el día. Asegúrese de que cualquier presión en las manos o muñecas sea lo más ligera posible y esté distribuida uniformemente. Mantenga las muñecas rectas o ligeramente dobladas y use herramientas ligeras si es posible. La postura adecuada es crucial para la prevención del túnel carpiano. Muchas personas no se dan cuenta de que la espalda, el cuello y las muñecas están intrincadamente conectados. Una mala postura, como encorvarse sobre la computadora, los hombros hacia adelante y la postura del cuello hacia adelante, pueden hacer que los nervios y los músculos del brazo se compriman, causando hormigueo, entumecimiento y síntomas de dolor porque no están alineados correctamente. La compresión puede correr por los brazos y afectar también las muñecas y las manos.

Accesorios de apoyo para la prevención del túnel carpiano

También se recomienda considerar la integración accesorios de apoyo, como uno teclados ergonómicos, ratones, férulas de muñeca, cojines de teclado, etc. Estas herramientas pueden apoyar el cuerpo y mantener las muñecas y las manos sanas, cómodas y sin dolor. Las férulas para la muñeca pueden ayudar manteniendo la muñeca en una posición recta y neutral sin pensar en ello. Esto reduce el estrés en el área y absorbe la presión de las tareas diarias en el túnel carpiano y el nervio mediano. Las personas también pueden usar la férula por la noche para apoyar y entrenar la muñeca para que permanezca recta durante todo el día. Se recomienda encarecidamente tomar medidas antes de que los síntomas se agraven. Hablar con un quiropráctico o fisioterapeuta para ejercicios, estiramientos y consejos generales para ayudar con la prevención del túnel carpiano.

Composición corporal

Un refrigerio y una comida

Sin una planificación adecuada, las calorías que una persona consume de los bocadillos pueden acumularse. Un encuesta descubrió que comer bocadillos aporta 586 calorías para los hombres y 421 calorías para las mujeres por día. La pérdida de peso, el aumento de peso y el mantenimiento del peso se reducen a las calorías que ingresan frente a las calorías que salen.

• Comer bocadillos con un contenido demasiado alto de calorías o en exceso puede alterar y frustrar los objetivos de salud.
• Es fundamental saber qué El refrigerio consiste en qué buscar en una etiqueta y cómo planificar.
• Los bocadillos vienen en una variedad de calorías, dependiendo de los objetivos individuales.
• Para muchos, se recomiendan de 100 a 200 calorías para los bocadillos.
• Las personas que necesitan un aumento de calorías pueden requerir un refrigerio con más calorías.
• La cantidad de bocadillos que se consumen por día depende de las necesidades y objetivos individuales.
• Es mejor planificar y tener en cuenta los refrigerios en el plan general de comidas para evitar comer en exceso.
• Asegúrese de revisar las etiquetas y medir las porciones de bocadillos.

Referencias

LeBlanc, Kim Edward y Wayne Cestia. "Síndrome del túnel carpiano." Médico de familia estadounidense vol. 83,8, 2011 (952): 8-XNUMX.

Page, Matthew J y col. "Ferulización para el síndrome del túnel carpiano". La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas vol. 2012,7 CD010003. 11 de julio de 2012, doi: 10.1002 / 14651858.CD010003

Shiri, Rahman y Kobra Falah-Hassani. "Uso de la computadora y síndrome del túnel carpiano: un metanálisis". Revista de ciencias neurológicas vol. 349,1-2 (2015): 15-9. doi: 10.1016 / j.jns.2014.12.037