Ayuno intermitente
Ayuno intermitente: Para la mayoría de las personas, ayunar todo el día y luego cenar bien es la mejor estrategia para un día de ayuno. Una pequeña ingesta calórica en los días de ayuno es de 500 a 600 calorías. Una sola comida de 500 calorías puede ser muy sustanciosa, pero se pueden consumir minicomidas si se intenta distribuir las calorías entre la cena, el almuerzo y el desayuno. La mayoría de las personas descubre que comer una pequeña cantidad solo alivia la sensación de hambre por un breve periodo y, de hecho, aumenta el hambre durante el resto del día. Por lo tanto, generalmente es mejor evitar picar entre horas en los días de ayuno y ahorrar calorías hasta poder disfrutar de una comida completa y saludable. Además de ser más fácil para muchas personas, esperar para comer antes también es más efectivo para bajar de peso, ya que se habrá ayunado durante más tiempo. Una encuesta sobre los factores que influyen en la pérdida de peso con la dieta 5:2 lo ha demostrado. El análisis de nuestro cuestionario reveló que ayunar durante más de 20 horas en un día de ayuno resultó en una mayor pérdida de peso que ayunar durante menos de 16 horas. Existen numerosas explicaciones científicas posibles para esto. El Dr. Alex Jiménez analiza cómo el ayuno intermitente puede beneficiar diversos problemas de salud, incluyendo aquellos asociados con el dolor crónico y la inflamación, como la ciática.
