Cambio de posición y postura a lo largo del día

Cambio de posiciones y postura. Las personas que tienen que sentarse en un escritorio, estación de trabajo o cubículo durante la mayor parte del día aumentan su riesgo de dolor de espalda, lo que contribuye a otros problemas de salud.  GetAmericaStanding.org informa que el adulto medio se sienta durante diez horas o más al día. Estar sentado durante mucho tiempo en casa y en el trabajo sin moverse, la actividad física y el ejercicio pueden conducir a problemas como:

• Dolor
• Irritabilidad
• Problemas cardiovasculares
• Obesidad
• Diabetes

Los períodos prolongados de inactividad se asocian con un aumento de la mortalidad, ya que el sedentarismo causa el mismo daño relacionado con el tabaquismo y la obesidad. Puede resultar difícil encontrar formas de mantenerse activo mientras está sentado en el trabajo; aquí es donde cambiar de posición y postura, también conocido como sentado dinámico a lo largo del día, puede ayudar.

Cambio de posición y postura a lo largo del día

Constantemente sentado en una silla significa que el cuerpo permanece estático, lo que hace que la circulación de la sangre y la energía se ralentice, lo que tensiona los músculos del cuerpo. Cambiar las posiciones del cuerpo con regularidad junto con períodos cortos de actividad como ponerse de pie, caminar mientras habla por teléfono y estirarse ayuda a ejercitar los músculos y mantener la circulación en niveles óptimos.

La importancia de cambiar de posición y postura

El cuerpo estaba destinado a moverse y requiere movimiento para mantenerse saludable.

Permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede provocar una pérdida de la fuerza central de la musculatura abdominal. desacondicionado. El desacondicionamiento muscular conduce a debilidad y rigidez. El desequilibrio afecta el sistema de soporte de la columna y provoca dolor de espalda, cadera y piernas. Moverse y hacer mini-entrenamientos rápidos puede ayudar a fortalecer el cuerpo, aumentar la fuerza central, mejorar la postura, quemar calorías y prevenir dolores y lesiones.

Lo esencial

Según un estudio de 2018, los investigadores encontraron mejoras en la salud cardiometabólica entre las personas que se paraban, se sentaban menos y se movían más. Las formas de ajustar el trabajo o la oficina en casa para facilitar el cambio de posición y postura incluyen.

• Escritorios de pie se puede subir y bajar durante el día para cambiar de posición con regularidad.
• Escritorios de cinta son cintas de correr reales que están equipadas con un escritorio para que las personas puedan trabajar y caminar simultáneamente.
• Una opción más pequeña y menos costosa podría ser vendedores ambulantes de bicicletas debajo del escritorio.
• Tenga bandas de resistencia o pesas pequeñas en el escritorio para realizar ejercicios todo el día.
• Sillas ergonómicas
• silla de rodilla
• Taburetes inclinados
• Bolas de equilibrio
• Sillas oscilantes
• Sillas de montar

Consulta médica

Estos pequeños cambios y ajustes pueden marcar una gran diferencia cuando se experimenta dolor corporal debido al sedentarismo excesivo. Sin embargo, es crucial saber si otros problemas están causando los problemas de salud. Si la espalda o cualquier dolor están asociados con cualquiera de los siguientes, consulte a un profesional médico.

• Trauma por accidente o lesión.
• Problemas de equilibrio.
• Debilidad en las piernas.
• Infección.
• Fiebre.
• Pérdida de peso inexplicable.
• La incontinencia urinaria por rebosamiento ocurre cuando la vejiga se llena y se vacía sin sentir la necesidad de orinar.
• Estreñimiento severo.

Composición corporal

Cómo leer las mediciones de la presión arterial

La presión arterial de un individuo incluye:

Presión arterial sistólica

• Este es el primer número o el número superior que aparece en una lectura de presión arterial y es la medida de la presión que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.
• Una lectura sistólica normal debe ser inferior a 120 mm Hg.

Presión arterial diastólica

• Este es el segundo número que mide la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos.
• Una lectura diastólica normal es menos de 80 mm Hg.

Pulse

• El pulso es el número de latidos por minuto el corazón late.
• El pulso normal de un adulto está entre 60 y 100 latidos por minuto.

Al controlar la presión arterial, un médico leerá un signo vital en el rango normal de 120/80 mmHg o menos. Cualquier cosa por encima de eso podría ser una indicación de una condición de salud subyacente.

Referencias

“Ergonomía para estar sentado por tiempo prolongado”. Universidad de California en Los Ángeles, Los Ángeles, CA. https://www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

“Permanecer sentado en el trabajo se asocia con la salud general autoinformada y el dolor de espalda y cuello: un análisis transversal en 44,978 empleados”. BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Mayo de 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

Guía para sentarse activamente: 6 razones para considerarlo. Asociación de Salud Ergonómica. (sf) https://ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

“Impacto cardiometabólico de los cambios en la postura sentada, de pie y al caminar en el lugar de trabajo”. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, Indianápolis, Indiana. Marzo de 2018. https://oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"Reducir el tiempo de estar sentado en el lugar de trabajo y mejorar la salud de los trabajadores: el proyecto Take-a-Stand, 2011". Prevención de enfermedades crónicas, Atlanta, GA. 2012.

“Ejercicio en la oficina: Añade más actividad a tu día”. Clínica Mayo, Rochester, Minnesota. Octubre de 2019. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

“Las herramientas: Ponle fin a tu sedentarismo”. Ergotron, St. Paul, MN. (sin fecha). https://www.juststand.org/the-tools/