El dolor de espalda combinado con la ciática es la principal causa de discapacidad temporal en todo el mundo. La columna vertebral es un sistema complejo interconectado que da soporte a todo el cuerpo. Tener sobrepeso no ayuda. Bajar de peso puede ayudar a aliviar la ciática y prevenir episodios futuros. Se puede hacer a través del coaching de salud quiropráctica.. Según la investigación, las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar ciática. Cuanto más peso soporta el cuerpo, más tensión se ejerce sobre la columna y las articulaciones, lo que puede irritar / inflamar el nervio ciático.

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Causas y síntomas

Para comprender cómo la ciática se ve afectada por el peso del cuerpo, es necesario comprender cómo funciona. Un desglose de las causas y los síntomas.

  • El nervio ciático va desde la parte inferior de la columna, a través de los glúteos, baja por la parte posterior del muslo y se une debajo del pie.
  • El nervio se comprime o se irrita donde sale de la columna inferior. Esto puede ser causado por un disco abultado o herniado, estrechamiento del canal espinal o espolones óseos.
  • Los síntomas incluyen un dolor agudo que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta la parte posterior de la pierna. También causa hormigueo, entumecimiento y debilidad.

Causa indirecta del sobrepeso

El sobrepeso puede causar ciática indirectamente. Cuando el cuerpo tiene que soportar peso adicional o extra, puede causar problemas. Ese peso adicional también ejerce una tremenda tensión en las articulaciones, especialmente en las de la columna. La parte baja de la espalda toma la mayor parte de la fuerza de este estrés, que es como se desarrolla la ciática. El estrés desalinea lentamente la columna y comprime los discos entre las vértebras, que luego comprime el nervio ciático, causando dolor e incomodidad.

Ciática y pérdida de peso

Tenga en cuenta que la pérdida de peso no es una cura para la ciática. La pérdida de peso seguramente ayudará a aliviar el dolor de la ciática, pero hay otros problemas en el trabajo que se combinan con el exceso de peso y están causando la ciática. La pérdida de peso es solo un paso en la dirección correcta. Las formas más recomendadas y efectivas de perder peso y aliviar el dolor de la ciática es tener una dieta saludable, ejercicio y asesoramiento sobre salud quiropráctica. Otras cosas que se pueden hacer para aliviar el dolor del nervio ciático incluyen:

Ejercicio con ciática

El ejercicio regular ayudará a reducir los síntomas y fortalecerá los músculos centrales y de las piernas. Hay una variedad de cosas que empeoran la ciática como:

  • Sentado demasiado
  • Estilo de vida sedentario
  • Usar zapatos sin apoyo
  • Levantar, doblar, torcer, alcanzar, abusar

El ejercicio es el mejor antídoto para sentarse demasiado y llevar una vida sedentaria. Hacer ejercicio con ciática no significa una rutina de gimnasio completa, sino hacer los ejercicios correctos que no empeorar la condición. Lo importante es mantenerse activo. Evitar el ejercicio solo empeorará la ciática. Por ejemplo:, el yoga es ideal para la ciática y la salud en general. Una sesión de yoga de 30 minutos 3 veces por semana combinada con otra forma de ejercicio dos veces por semana puede producir resultados óptimos.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas funcionará con la ciática con ciertos ajustes y evitar ejercicios específicos que pueden causar dolor y deben ser discutidos con un médico, quiropráctico, fisioterapeuta dependiendo de la condición ciática del individuo.

Forma y Postura

La forma de entrenamiento con pesas es esencial. Practica repeticiones lentas con especial atención a la forma física. Postura adecuada, manteniendo la columna neutra y evitando redondeando la espalda baja ayudará a evitar el empeoramiento de la ciática y evitará más lesiones.

Evite los ejercicios de piernas rectas y por encima de la cabeza

No hasta que el dolor de la ciática se reduzca, evite ejercicios de levantamiento de la cabeza e ejercicios de piernas estiradas, ya que pueden causar brotes. Además, evite los ejercicios abdominales intensos que requieran hacer abdominales.

Conozca los límites

Cuando hay ciática, el cuerpo está en modo de curación., la clave es no exagerar. Este ejercicio es mínimo, para ayudar en el proceso de recuperación y fortalecer los músculos. Demasiado ejercicio puede prolongar la recuperacióny.

Perder la grasa del vientre

Es posible perder grasa abdominal con ciática. Pero requerirá un esfuerzo sostenido que valdrá la pena cuando se trate de ciática. Perder la grasa necesita concentrarse en tres cosas:

Nutrición

Consumir alimentos integrales y nutritivos con muchas verduras y evitar los alimentos procesados ​​y azucarados. Aquí es donde un entrenador de salud y un nutricionista pueden ofrecer las mejores recomendaciones y desarrollar un plan de dieta / salud personalizado.

Haz ejercicio

El entrenamiento con pesas, yoga, cardio o una combinación de todos es probablemente lo mejor. Cualquiera que sea el régimen elegido, el objetivo es seguir con él.

Ajustes de estilo de vida

Esto incluye mejorar la postura, configurar la estación de trabajo, ajustar las rutinas de estar sentado y limitar las actividades que causan dolor de espalda / ciática.

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Coaching de salud quiropráctica

El enfoque de cuerpo completo descrito es cómo la quiropráctica trata la ciática. La quiropráctica puede aliviar el dolor rápidamente con masajes, ajustes de la columna y fisioterapia. Esta es la razón por quiropráctica El asesoramiento en salud es ideal para quienes tienen dificultades para realizar cambios de nutrición, ejercicio y estilo de vida por sí mismos. Numerosos estudios muestran que la quiropráctica promueve la pérdida de peso, reduce el dolor, mejora la postura y aumenta el bienestar. Y se realiza de forma segura, no invasiva y sin medicamentos.

Composición corporal

InBody Spotlight - Dra. Adrienne Youdim

Comer fuera de casa contribuye significativamente al aumento de peso

Cuando se come fuera, hay una tendencia a consumir un exceso de calorías vacías y aumentar el almacenamiento de grasa. Por eso es tan importante preparar la comida. Le da al individuo control directo sobre lo que se consume y le permite probar diferentes enfoques dietéticos para ver cuál funciona mejor para mejorar la composición corporal y la salud intestinal. Incluso para aquellos que no disfrutan cocinar, consulte a un entrenador de salud quiropráctica para ver qué opciones hay disponibles.

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Referencias

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2020.) "Hoja informativa sobre el dolor lumbar". www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

Sociedad de la columna vertebral de América del Norte. (2012.) “Pautas clínicas para el diagnóstico y tratamiento de la hernia de disco lumbar con radiculopatía”. www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdf

Alcance de la práctica profesional *

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