Los expertos médicos han visto cómo la educación sobre el dolor y la terapia cognitivo-conductual o las clases de TCC controlan eficazmente el dolor de espalda crónico; incluso una clase única de manejo del dolor puede ayudar. Las personas que experimentan dolor de espalda a menudo prueban una variedad de remedios para encontrar alivio. Éstos incluyen:

  • Eliminando actividades
  • Medicamentos de venta libre
  • Analgésicos recetados
  • Dispositivos de apoyo y aparatos ortopédicos
  • Especialistas en dolor
  • La cirugía

Todas las opciones de tratamiento pueden ayudar a aliviar la incomodidad y el dolor, pero a veces se ha demostrado que tomar una clase de manejo del dolor e informarse sobre lo que sucede en el cuerpo ayuda a las personas a comprender mejor y les ayuda a encontrar alivio. Un reciente estudio sugiere que una clase única puede ser todo lo que se necesita. Estas clases rápidas pueden brindar a más personas acceso inmediato a información y conjuntos de habilidades que pueden ayudar a reducir el dolor y todo lo que conlleva.

Clases para el manejo del dolor de espalda crónico

Clases de terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual para el dolor crónico brinda a las personas información y habilidades para el manejo del dolor. La terapia cognitivo-conductual la maneja un terapeuta y puede tomar múltiples sesiones individuales o grupales que duran una o dos horas. Una sesión puede incluir:

  • Educación sobre el dolor y cómo funciona.
  • Cómo influyen los pensamientos y las emociones en el dolor.
  • Cómo afecta el dolor al estado de ánimo.
  • Sueño y dolor.
  • Desarrollo de actividades y planes de acción.

El dolor lumbar crónico o CLBP se considera una dolencia física; La terapia cognitivo-conductual puede proporcionar estrategias de salud mental para controlar mejor los síntomas. Por ejemplo, las personas con dolor crónico comienzan a temer realizar actividades que podrían aumentar su nivel de dolor y comienzan a preocuparse constantemente por el empeoramiento de la lesión o la creación de una nueva lesión. Esto puede conducir a graves estrés que exacerba los síntomas crónicos y puede conducir a otros problemas de salud.

Sesión única vs. Múltiple

Los médicos y los expertos médicos están tratando de hacer que la educación sobre el dolor y las habilidades para aliviar el dolor sean más accesibles. No requieren sesiones múltiples y, en cambio, consisten en clases de gestión de dos horas de una sola sesión. Se comparó un ensayo clínico aleatorizado de adultos con dolor lumbar crónico con:

  • Clase de habilidades para aliviar el dolor de 2 horas conocida como Alivio potenciado.
  • Clase de educación sobre la salud del dolor de espalda de 2 horas sin entrenamiento de habilidades.
  • Clase grupal de terapia cognitivo-conductual de 16 horas y 8 sesiones.

El estudio encontró que tres meses después del tratamiento, el grupo de Empowered Relief mostró resultados positivos. En el ensayo aleatorizado, se descubrió que una clase de alivio del dolor de una sola sesión no era inferior a una clase de terapia cognitivo-conductual de ocho sesiones para:

  • Reducir la angustia relacionada con el dolor
  • Intensidad del dolor
  • Interferencia del dolor

Beneficios

Las personas que completaron la clase única de 2 horas informaron resultados positivos después de tres meses. Descubrieron que el curso se había reducido significativamente:

  • Intensidad del dolor
  • Interferencia del dolor
  • Alteración del sueño
  • Ansiedad
  • Fatiga
  • Depresión

Sin embargo, los médicos advierten que la clase de dos horas no reemplaza la terapia cognitivo-conductual integral. Esto es para llevar a las personas a un camino positivo de manejo del dolor que pueda convertirse en un estilo de vida saludable. El objetivo es crear una gama de opciones que satisfaga las necesidades de un individuo. La ventaja más significativa de una clase de dos horas es la conveniencia. Las personas pueden participar en estas clases en persona o en línea.


Composición corporal


Suplementos que pueden ayudar a mejorar la masa corporal magra

Algunos suplementos dietéticos que apoyan directamente la mejora de la composición corporal.

La proteína en polvo

Los polvos de proteína son suplementos nutricionales / dietéticos comunes. Los polvos de proteína vienen en una variedad de fuentes:

  • A base de leche - suero Imagina que añades un nuevo modelo a tu cartera de productos, en tres tamaños diferentes, con cinco colores distintos y cuatro texturas variadas. Actualizar esta información, en distintos formatos e idiomas, a través de varios canales es fundamental para vender el producto, ¿verdad? La cuestión es: ¿cómo te aseguras de que los datos sean correctos y relevantes y consistentes allá por donde se difunden. caseína
  • A base de huevo
  • A base de plantas: arroz, cáñamo, guisantes, semillas de calabaza y soja.

Rice Protein

Proteína de arroz es una proteína en polvo de origen vegetal utilizado por veganos, vegetarianos y personas que no pueden tolerar los productos lácteos. La investigación ha encontrado que la proteína de arroz tiene efectos similares sobre la composición corporal que el suero. Los científicos encontraron que las personas que tomaron proteína de arroz y las personas que tomaron proteína de suero experimentaron cambios positivos en la composición corporal.

Referencias

Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. (Octubre de 2015) "Terapias psicológicas para el manejo del dolor neuropático crónico en adultos". www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485637/

Darnall BD, Roy A, Chen AL, et al. Comparación de una intervención de habilidades para el manejo del dolor de sesión única con una intervención de educación para la salud de sesión única y 8 sesiones de terapia cognitivo-conductual en adultos con dolor lumbar crónico: un ensayo clínico aleatorizado. JAMA Netw Open. 2021; 4 (8): e2113401. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2021.13401

Neurología del futuro. (Noviembre de 2014) "Neuroimagen del dolor crónico: ¿qué hemos aprendido y hacia dónde vamos?" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5289824/

Investigación abierta HRB. (Agosto de 2020) "La efectividad relativa de las técnicas psicoterapéuticas y las modalidades de administración para el dolor crónico: un protocolo para una revisión sistemática y un metanálisis en red" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7459872/

Revista de Investigación Psicosomática. (Enero de 2010) "Reducción del estrés basada en la atención plena para las condiciones de dolor crónico: variación en los resultados del tratamiento y el papel de la práctica de la meditación en el hogar".

Institutos Nacionales de Salud. (Marzo de 2016) "La meditación y la terapia cognitivo-conductual alivian el dolor lumbar". www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/meditation-cognitive-behavioral-therapy-ease-low-back-pain

Dolor. (Febrero de 2008). “Meditación de atención plena para el tratamiento del dolor lumbar crónico en adultos mayores: un estudio piloto controlado aleatorio. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2254507/

Dolor y terapia. (Junio ​​de 2020) "Rehabilitación para el dolor lumbar: una revisión narrativa para controlar el dolor y mejorar la función en afecciones agudas y crónicas". www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Clases para el manejo del dolor de espalda crónico" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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