Espasmos y calambres musculares en climas fríos

Los espasmos musculares, también conocidos como calambres musculares, son contracciones dolorosas y tensión de los músculos. Son comunes, involuntarios e impredecibles. Los descensos de temperatura y el clima frío pueden hacer que los músculos y las articulaciones se contraigan y se tensen, provocando espasmos y dolor. Quiropráctica, fisioterapia, masajes, ejercicios, estiramientos y una dieta antiinflamatoria pueden brindar alivio y ayudar a fortalecer los músculos para prevenir episodios futuros.

Espasmos musculares

Los espasmos son comunes y pueden afectar a cualquiera de los músculos. Pueden involucrar parte de un músculo, todo un músculo o varios músculos de un grupo. Los espasmos ocurren cuando los músculos se contraen involuntariamente y con fuerza de manera incontrolable y no pueden relajarse. Los sitios más comunes de espasmos musculares incluyen:

• Manos
• Brazos
• Abdomen
• Boca arriba
• Piernas
• Muslos
• Terneros
• Muslos
• Pies

Cómo el frío afecta los músculos

A medida que el clima se vuelve más frío, esto hace que los músculos del cuerpo pierdan calor y se contraigan. Como resultado, los músculos y las articulaciones se vuelven más tensos, más rígidos y disminuyen la movilidad y el rango de movimiento. Esto obliga a los músculos a trabajar más de lo habitual para compensar. Esto puede aumentar la fatiga de los músculos, dando lugar a episodios más prolongados de dolor e incomodidad después de la actividad física, el movimiento, el ejercicio, etc.

Síntomas y causas

Un calambre puede durar unos segundos o hasta 15 minutos. Durante un espasmo muscular, se puede experimentar lo siguiente:

• Contracciones en el músculo.
• Dolor en el musculo.
• Palpitante.
• Dureza y / o rigidez.
• Los músculos aparecen físicamente distorsionados.

Debido a que los músculos tienen que trabajar más, el el clima frío puede aumentar los espasmos musculares. Una de las causas más comunes de espasmos musculares es el uso excesivo y la fatiga. Sin embargo, las causas exactas varían de persona a persona. Algunos expertos creen que uno o más de los siguientes factores contribuyen a los espasmos / calambres, e incluyen:

• Deshidración.
• Estrés.
• No estirar el cuerpo con regularidad.
• Fatiga muscular.
• Circulación sanguínea restringida.
• Descargas nerviosas involuntarias.
• Hacer ejercicio excesivo.
• Hacer ejercicio en el calor.
• Agotamiento de sales y minerales:
• Potasio
• Magnesio
• Calcio

Las posibles causas de los calambres en las piernas por la noche o los calambres nocturnos en las piernas incluyen específicamente:

• Sentado durante demasiado tiempo sin moverse para mantener una circulación saludable.
• Sentado con una postura poco saludable.
• Abusar de los músculos.
• De pie o trabajando en suelos duros.

Lidiando con el frío

Una forma de lidiar con el frío es calentar antes de cualquier actividad física. Tomarse unos minutos para aumentar la frecuencia cardíaca puede aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad de los músculos. Esto asegurará que los músculos funcionen correctamente y evitará la necesidad de trabajar más para detener los espasmos. Cuando aparece un calambre, hay algunos pasos para tratar de aliviar el espasmo:

• Estirar la zona afectada.
• Masajear la zona afectada manualmente con un rodillo de masaje, masajeador de percusión.
• Levántate
• Moverse.
• Aplicar calor o hielo.
• Un baño caliente, ducha con ajuste de masaje si es posible.
• Ibuprofeno y acetaminofén.
• Complejo de vitamina B12 puede ayudar a prevenir los calambres.

Composición corporal

Volviendo a estar en forma

Vuelva al ejercicio regular con algunos consejos para hacer la transición lo más suave posible.

Empezar lento

• No intente volver al ejercicio para intentar superar un entrenamiento desafiante.
• Comprometerse con unos pocos entrenamientos ligeros a la semana que integran estiramientos pre y post ejercicio.
• El esfuerzo excesivo del cuerpo aumenta el riesgo de lesiones, pérdida de motivación y agotamiento prolongado.

Crea un programa de entrenamiento que funcione para ti

• Las rutinas y los hábitos pueden ayudar a mantener el rumbo.
• Desarrolle una rutina de ejercicios sostenible para mantenerse concentrado y comprometido.
• Encuentre veces ese trabajo.

Referencias

Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Calambre muscular. (http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Consultado el 3/1/2021.

Asociación Americana de Osteopatía. Calambres musculares: un dolor común. (http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Consultado el 3/1/2021.

Herzberg J. Stevermer J. Tratamientos para los calambres nocturnos en las piernas. (https://www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. Consultado el 3/1/2021.

Young G. Calambres en las piernas. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 de mayo;1113. Consultado el 3/1/2021.