Lesiones musculoesqueléticas en climas más fríos

A medida que el clima se vuelve más frío, las personas pueden sentir que sus músculos y articulaciones suelen estar rígidos y experimentar más dolores y molestias.. Esto es aún más evidente para las personas que trabajan al aire libre durante el invierno o con dolencias / condiciones específicas. El clima más frío puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas e intensificar la afección.

Cómo el clima más frío afecta los músculos

Las Personas con Discapacidades condiciones artríticas puede encontrar que los síntomas se agraven. Esto puede alejar a las personas de sus actividades habituales. Condiciones como la artritis reumatoide y la osteoartritis tienden a no reaccionar bien a los cambios atmosféricos repentinos, lo que empeora los síntomas. Sin embargo, las personas son muy conscientes de cómo se siente y se mueve su cuerpo cuando hay un clima más frío con o sin condiciones existentes. El movimiento se ralentiza y, al intentar moverse, los músculos pueden contraerse involuntariamente, provocando tensión y rigidez. Esto generalmente resulta en dolor y molestias. Sentirse cálido, seguro y cómodo es esencial para la salud general del cuerpo. El uso excesivo y el esfuerzo excesivo pueden aumentar el riesgo de lesiones en temperaturas más frías.

Presión barométrica

• Cuando el clima se vuelve más frío, caídas de presión barométrica. Los tejidos del cuerpo como los músculos, tendones y ligamentos se expanden. Esto ejerce presión sobre los nervios cercanos a las articulaciones, provocando malestar y dolor.
• En climas fríos, la densidad del líquido en las articulaciones disminuye, lo que hace que los huesos se froten con más fuerza porque el líquido no es lo suficientemente espeso para permitir una lubricación adecuada.
• El frío hace temblar, contraer y tensar los músculos. Esto puede comprimir los nervios de las articulaciones y aumentar los síntomas del dolor.

Prevenga la rigidez y las lesiones relacionadas con el aparato locomotor

Mantenga un estilo de vida activo

• Se recomienda participar en la actividad física ejercitar los músculos y las articulaciones.
• Haga un poco de se estira antes de salir al frío.
• Use una almohadilla térmica y / o crema calefactora para calentar músculos y articulaciones rígidos.

Vestir caliente

• Use ropa adecuada para mantener el cuerpo abrigado y protegido.
• Use botas adecuadas que sean impermeables y tengan buenos peldaños para evitar caídas.
• Use un gorro de abrigo para mantener la cabeza caliente, reduciendo el calor corporal que se escapa de la cabeza.

Calentamiento durante los descansos

• Trate de no permanecer al aire libre por mucho tiempo. Si trabaja al aire libre, muévase adentro durante los descansos si es posible.

Come una dieta saludable

• Una buena nutrición ayuda a mantener todo el cuerpo.
• Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la inflamación. Se recomiendan salmón y nueces.
• Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada son ricas en vitamina K, que ayuda a aliviar los síntomas del dolor.
• La vitamina C de frutas cítricas como naranjas, toronjas, pimientos rojos y tomates también ayuda a detener la pérdida de cartílago reduciendo la fricción en las articulaciones.

Sueño adecuado

• Duerma de 7 a 8 horas todas las noches.
• El descanso adecuado es fundamental para curar el cuerpo.

Quiropráctica

• Un quiropráctico también puede ayudar a controlar dolor relacionado con afecciones musculoesqueléticas durante los meses de invierno y ayudan a prevenir afecciones musculoesqueléticas para las personas que trabajan al aire libre.

Composición corporal

El ejercicio

Ejercicio aerobico

• El sistema Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas obtengan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado-intenso o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana.
• Esto se puede dividir en 30 minutos al día al menos cinco días a la semana o en sesiones más cortas de 10 minutos varias veces al día durante la semana.

El ejercicio aeróbico puede incluir:

• Correr
• Cycling
• Senderismo
• danza
• Caminar

Entrenamiento de resistencia

• Investigación ha demostrado que el entrenamiento de resistencia con bandas o pesas puede complementar el ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial.
• Se recomienda completar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para cada grupo de músculos principal durante las sesiones de entrenamiento.
• Las sesiones de entrenamiento de resistencia deben espaciarse a lo largo de la semana para limitar el dolor y las lesiones musculares.

El entrenamiento de resistencia puede incluir: 

• Bandas de resistencia con movimientos a mano alzada, sentadillas, flexiones, flexiones de bíceps
• Pesas libres mancuernas, barras
• Máquinas de pesas de gimnasio como la prensa de pecho y la prensa de hombros

Referencias

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran y col. "Lesiones por clima frío por congelación y no congelación: una revisión sistemática". Boletín médico británico vol. 117,1 (2016): 79-93. doi: 10.1093 / bmb / ldw001

Kowtoniuk, Robert A y col. "Lesiones cutáneas por clima frío en el ejército de los EE. UU." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi: 10.12788 / cutis.0363

Long, William B 3rd y col. "Lesiones por frío". Revista de efectos a largo plazo de los implantes médicos vol. 15,1, 2005 (67): 78-10.1615. doi: 15 / jlongtermeffmedimplants.v1.80.iXNUMX