Con la llegada del frío, es común sentir rigidez muscular y articular, así como experimentar más dolores . Esto se acentúa en quienes trabajan al aire libre durante el invierno o padecen alguna afección preexistente. El frío puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas e intensificar los síntomas.

Lesiones musculoesqueléticas en climas más fríos

Cómo el clima más frío afecta los músculos

Las personas con artritis pueden experimentar un empeoramiento de sus síntomas, lo que puede impedirles realizar sus actividades habituales. Afecciones como la artritis reumatoide y la osteoartritis suelen tolerar mal los cambios bruscos de temperatura, lo que agrava los síntomas. Sin embargo, las personas son conscientes de cómo se siente y se mueve su cuerpo cuando hace frío, con o sin afecciones preexistentes. El movimiento se ralentiza y, al intentar moverse, los músculos pueden contraerse involuntariamente, causando tensión y rigidez. Esto suele provocar dolor y molestias. Sentirse cálido, seguro y cómodo es fundamental para la salud general del cuerpo. El sobreesfuerzo y el uso excesivo pueden aumentar el riesgo de lesiones en temperaturas frías.

Presión barométrica

  • Cuando el clima se vuelve más frío, caídas de presión barométrica. Los tejidos del cuerpo como los músculos, tendones y ligamentos se expanden. Esto ejerce presión sobre los nervios cercanos a las articulaciones, provocando malestar y dolor.
  • En climas fríos, la densidad del líquido en las articulaciones disminuye, lo que hace que los huesos se froten con más fuerza porque el líquido no es lo suficientemente espeso para permitir una lubricación adecuada.
  • El frío hace temblar, contraer y tensar los músculos. Esto puede comprimir los nervios de las articulaciones y aumentar los síntomas del dolor.

Prevenga la rigidez y las lesiones relacionadas con el aparato locomotor

Mantenga un estilo de vida activo

Vestir caliente

  • Use ropa adecuada para mantener el cuerpo abrigado y protegido.
  • Use botas adecuadas que sean impermeables y tengan buenos peldaños para evitar caídas.
  • Use un gorro de abrigo para mantener la cabeza caliente, reduciendo el calor corporal que se escapa de la cabeza.

Calentamiento durante los descansos

  • Trate de no permanecer al aire libre por mucho tiempo. Si trabaja al aire libre, muévase adentro durante los descansos si es posible.

Come una dieta saludable

  • Una buena nutrición ayuda a mantener todo el cuerpo.
  • Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la inflamación. Se recomiendan salmón y nueces.
  • Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada son ricas en vitamina K, que ayuda a aliviar los síntomas del dolor.
  • La vitamina C de frutas cítricas como naranjas, toronjas, pimientos rojos y tomates también ayuda a detener la pérdida de cartílago reduciendo la fricción en las articulaciones.

Sueño adecuado

Quiropráctica

Composición corporal

El ejercicio

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico puede incluir:

  • Correr
  • Cycling
  • Senderismo
  • danza
  • Caminar

Entrenamiento de resistencia

  • Investigue ha demostrado que el entrenamiento de resistencia con bandas o pesas puede complementar el ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial.
  • Se recomienda completar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para cada grupo de músculos principal durante las sesiones de entrenamiento.
  • Las sesiones de entrenamiento de resistencia deben espaciarse a lo largo de la semana para limitar el dolor y las lesiones musculares.

El entrenamiento de resistencia puede incluir: 

  • Bandas de resistencia con movimientos a mano alzada, sentadillas, flexiones, flexiones de bíceps
  • Pesas libres mancuernas, barras
  • Máquinas de pesas de gimnasio como la prensa de pecho y la prensa de hombros
Referencias

https://www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran y col. "Lesiones por clima frío por congelación y no congelación: una revisión sistemática". Boletín médico británico vol. 117,1 (2016): 79-93. doi: 10.1093 / bmb / ldw001

Kowtoniuk, Robert A y col. "Lesiones cutáneas por clima frío en el ejército de los EE. UU." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi: 10.12788 / cutis.0363

Long, William B 3rd y col. "Lesiones por frío". Revista de efectos a largo plazo de los implantes médicos vol. 15,1, 2005 (67): 78-10.1615. doi: 15 / jlongtermeffmedimplants.v1.80.iXNUMX

Descargo de responsabilidad general *

Alcance de la práctica profesional *

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Información del blog y debates sobre el alcance

Bienvenidos a la Clínica de Bienestar y Atención de Lesiones de El Paso y a su Blog de Bienestar, donde el Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, enfermero practicante de medicina familiar (FNP-BC) y quiropráctico (DC) certificado en varios estados , comparte información sobre cómo nuestro equipo multidisciplinario se dedica a la sanación holística y la atención personalizada. Nuestra práctica se alinea con protocolos de tratamiento basados ​​en la evidencia, inspirados en los principios de la medicina integrativa, similares a los que encontrará en este sitio web y en nuestro sitio web chiromed.com , centrado en restaurar la salud de forma natural para pacientes de todas las edades.

Nuestras áreas de práctica multidisciplinaria incluyen Bienestar y Nutrición , Dolor Crónico, Lesiones Personales , Atención por Accidentes Automovilísticos, Lesiones Laborales , Lesiones de Espalda, Dolor Lumbar , Dolor de Cuello, Migrañas, Lesiones Deportivas, Ciática Severa , Escoliosis, Hernias Discales Complejas, Fibromialgia , Dolor Crónico, Lesiones Complejas, Manejo del Estrés, Tratamientos de Medicina Funcional y protocolos de atención dentro del alcance.

Nuestro ámbito informativo es multidisciplinar y se centra en la medicina musculoesquelética y física, el bienestar, las alteraciones viscerosomáticas etiológicas que contribuyen a las presentaciones clínicas, la dinámica clínica de los reflejos somatoviscerales asociados, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y los artículos, temas y debates sobre medicina funcional.

Ofrecemos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos de salud y bienestar funcionales para el tratamiento y el cuidado de lesiones o trastornos musculoesqueléticos.

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Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

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Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.

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