Índice del contenido
Trotar y correr
Correr puede ser muy beneficioso para las personas con dolor de espalda. El ejercicio aeróbico es considerado una forma de tratamiento efectivo para el dolor lumbar. Otros estudios han encontrado que los corredores tienen espinas más fuertes. Un artículo publicado en Informes científicos miró los discos intervertebrales en los corredores / corredores, así como en los corredores / no corredores. Los corredores / corredores tenían discos intervertebrales más saludables. Correr puede ser muy útil para aquellos que tienen problemas con dolor de espalda mecánico. Mecánico significa que un individuo tiene una columna vertebral estructuralmente sólida pero tiene un trabajo / que crea fuerza / s que pueden dañar los tejidos, lo que resulta en dolor de espalda. A menudo, las personas con problemas de espalda tienen una debilidad:- Core
- Neumático delantero
- Espalda
Individuos que no deben correr o correr
No significa que estas personas no puedan trotar o correr. Pero debido a condiciones subyacentes, primero deben hablar con su médico y pueden tener que tomar precauciones adicionales. El dolor de espalda puede ser mecánico o estructural.. Si la columna vertebral tiene un problema estructural, trotar o correr podría no ser la mejor opción para un régimen / programa de ejercicio terapéutico. Esto puede ser peligroso ya que cualquier estrés adicional sobre una columna anormal podría empeorar los síntomas., en lugar de ayudar a reducir el dolor de espalda. Incluso podría empeorar la condición. Aquí es donde el tratamiento adecuado de la columna está dirigido por un médico, especialista en columna vertebral, quiroprácticoo fisioterapeuta.Estirándose
Estirar es altamente beneficioso no solo para corredores, pero todos, especialmente aquellos con dolor de espalda, por lo que estirarse antes y después de trotar y correr es extremadamente importante. Los isquiotibiales cuadríceps, la ingle y los músculos de la pantorrilla definitivamente necesitan estirarse. Estos son los músculos de las piernas y deben estar sueltos y listos para moverse. Los músculos del muslo están todos directamente conectados a la pelvis y la cadera. Si ellos estan no estirado correctamente puede afecta la inclinación pélvica y genera tensión en la espalda baja. Los músculos de la pantorrilla no están conectados directamente, pero el cuerpo es una cadena cinética, lo que significa que el el cuerpo funciona como una unidad completa. Por ejemplo, digamos que un individuo tiene un pantorrilla apretada o tendón de Aquiles. Esto puede cambiar longitud de zancada, que luego puede afectar isquiotibiales, caderas y espalda. formación de hielo la parte posterior después de correr o correr reducir el dolor de espalda y la inflamación.Facilidad en la rutina
Los corredores experimentados saben muy bien que literalmente golpean el suelo y despegan resultados en dolor y lesiones. Los corredores / corredores por primera vez, así como los que vuelven a trotar o correr, deben tomarlo con calma y calma. Esto significa facilitar gradualmente la rutina de trotar / correr en lugar de intentar diez millas de inmediato. Ve por objetivos razonables eso se puede lograr. Esto aumentará la probabilidad de quedarse con él y continuar. Esto se aplica a los nuevos corredores o corredores / corredores que regresan. Incrementar gradualmente la distancia y la velocidad es el enfoque más seguro. Los aumentos graduales en la carrera o carrera permiten obtener ganancias positivas y progresivas.Mezclar en otros entrenamientos
Entrenamiento cruzado puede ayuda al cuerpo a tomar un descanso cuando se realiza un programa en ejecución. El entrenamiento de ajuste cruzado implica:- Natación
- Andar en bicicleta
- Pesos
Equipo apropiado
Tirar un par de zapatillas viejas y correr por la puerta no es el camino a seguir. Zapatos inadecuados podría exacerbar el dolor / condición de la espalda e incluso crear nuevas lesiones. Por lo tanto, elegir el equipo adecuado para correr y correr evitará lesiones y dolor de espalda. Zapatos, aparatos ortopédicos y aparatos ortopédicos hacen la diferencia. Al igual que usar la herramienta adecuada para un trabajo hace la diferencia. Especialmente, cuando se usa una imitación barata que se rompe o se desmorona. Es lo mismo con el equipo / equipo de ejercicio.. Para la espalda baja, un cinturón de neopreno puede ayudar a la espalda baja permanezca suelto proporcionando calor y soporte para la columna vertebral. Los zapatos y las ortesis son importantes., pero asegúrese de saber tamaño y tipo de pie. De lo contrario, podrían empeorar el dolor de espalda o causar otra lesión. Al utilizarlos de manera efectiva, un corredor debe obtener un tamaño de ortesis de pie personalizado. Debido a que cada persona es única, las ortesis de pie personalizadas y funcionales pueden ayudar a equilibrar la estructura corporal única de una persona. El Dr. Jiménez puede ayudar a proporcionar ortesis de pie funcionales y personalizadas a pacientes que desean mejorar el dolor de espalda.. Por ejemplo, algunas cosas a considerar:- Pronador de pie plano
- Supinador de arco alto
- Tacón elevado
- Talón plano
- Zapatos ultraligeros
- Soporte mínimo
- Maximo apoyo
Siente eso, tu cuerpo te está diciendo algo
Atletas experimentados, especialmente corredores. saber escuchar sus cuerpos. Si una lesión está actuando, se toman el tiempo libre necesario para sanar adecuadamente antes de reiniciar el regimiento. Para aquellos con dolor de espalda, esto es especialmente importante durante el programa. Si dolor de espalda presenta a mitad de carrera, es el recomienda reducir la velocidad. Si eso no trae alivio entonces parar y estirar. Y si eso no ayuda, entonces pare el entrenamiento por completo. Podría no ser nada y todo lo que se necesita es más descanso antes de comenzar de nuevo. Pero si persiste, consulte con su médico, quiropráctico o fisioterapeuta para volver a evaluar el programa, ya que podría haber algunos cambios / ajustes que deben abordarse. No importa si es dolor de espalda, espinillas o fascitis plantar, el punto es escuchar a tu cuerpo. Se debe controlar el dolor que persiste o lo despierta.Quiroprácticos sobre el síndrome metabólico y la inflamación
Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención particular o protocolo de tratamiento; por lo tanto, para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o contáctenos al 915-850-0900. Los proveedores con licencia en Texas& Nuevo MexicoAlcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Trotar y correr pueden ayudar con el dolor de espalda" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o ponte en contacto con nosotros en contact@setupad.com. 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital