Comer sano y con salud espinal están interconectados. Comer de manera más saludable ayudará a perder peso y proporcionará un índice de masa corporal más saludable. Esto significa más masa muscular, especialmente cuando se integra con más proteínas. La columna sostiene y sostiene todo el torso y la parte superior del cuerpo. Cuando el peso aumenta en estas áreas, puede causar una variedad de problemas como subluxaciones, problemas de curvatura, ciática y más. La masa muscular adicional elimina el estrés adicional de cualquier peso adicional de la columna. Los músculos fuertes pueden soportar el peso del cuerpo, quitando la presión de la columna vertebral y manteniéndola sana y funcionando en plena forma.

Hacer ajustes saludables

No importa en qué parte de su plan de alimentación saludable se encuentre una persona, existen prácticas comunes que funcionan para muchos y ayudan a mejorar su dieta. Esto implica integrar grupos de alimentos saludables en la dieta de diferentes maneras, y no darse por vencido cuando se cometen errores, sino aprender de ellos. Al desarrollar nuevos hábitos saludables, se necesita tiempo, diligencia, práctica e investigación para comer los alimentos adecuados.

Frutas y verduras

Es más fácil y sabroso olvidar el alimentos nutritivos y opte por los carbohidratos, las grasas, etc. En lugar de intentar agregar más verduras o comer frutas como bocadillo todos los días, puede ser difícil. Una forma mejor y más fácil de integrar frutas y verduras en la dieta es sustituir los carbohidratos y las grasas por frutas y verduras en las comidas principales todos los días.
  • Esto podría ser calabacín en espiral, calabaza o espaguetis sin carbohidratos en lugar de espaguetis de pasta.
  • En lugar de helado, pruebe con sorbete de frutas reales.
  • Puré de coliflor en lugar de arroz blanco o puré de papas.
  • Hay muchas sustitutos que son más saludables, tan sabrosos y reales.
  • Recetas saludables por ahí que puede darle ideas sobre cómo hacer esto.
El beneficio de sustituir frutas y verduras, en lugar de simplemente agregarlas a una dieta, es que las personas mejoran su salud al reducir los elementos dietéticos no saludables y agregar otros nuevos y saludables al mismo tiempo. Sin embargo, esto no significa hacerlo todo a la vez. El objetivo es sustituir gradualmente estos alimentos nutritivos en los platos de todos los días para obtener los máximos beneficios para la salud.
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Más fibra y proteína

Es importante que el cuerpo obtenga suficiente fibra y proteínas como fuente de energía saludable. Muchas personas pueden volverse dependientes de: La ingestión de alimentos no saludables durante todo el día todos los días tiene un costo significativo en el cuerpo. Esto incluye:
  • Glicemia
  • Peso
  • Energía
  • Humor
La fibra y la proteína son importantes porque las dos regulan los sistemas del cuerpo para promover funciones corporales saludables. La fibra ayuda al sistema digestivo y regula la degradación de carbohidratos. Esto significa que la energía obtenida de cualquier carbohidrato durará más y no aumentará el azúcar en sangre cuando se integre con fibra. La mayoría de las personas saben que las proteínas forman músculo. Pero también hace que el cuerpo se sienta lleno por mucho más tiempo que los carbohidratos o los azúcares. Esto permite la regulación natural de cuánto se come durante el día para que una persona no coma más de lo que el cuerpo necesita. Los carbohidratos y los azúcares no llenan y pueden volverse adictivos. Esto significa que se pueden comer durante todo el día sin sentirse lleno y simplemente se cargan con calorías vacías. Algunas formas de integrar fibra y proteína en una dieta:

Desay

  • Óvulos
  • tocino de pavo
  • Tostada de trigo integral / multicereales

Almuerzo

  • Sándwich o envoltura de trigo integral

Cena

  • El arroz integral y los frijoles están cargados de proteínas y fibra.
  • Una gran sustitución para vegetarianos / veganos por más proteínas o fibra.
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Reducir la ingesta de azúcar

Reducir la ingesta de azúcar o cambiar a azúcares equilibrados de frutas, yogur, etc. Una dieta alta en azúcar puede arruinar el cuerpo y causar:
  • Aumento de peso
  • Cambios de humor
  • Comer en exceso
  • Otros efectos nocivos para la salud
El azúcar está bien cuando se practica con moderación. Pero cuando se convierte en un hábito diario, es cuando puede empezar a afectar al organismo. El objetivo es beber más agua y utilizar sustitutos cuando se presenten los antojos. Intentar:
  • Yogur en lugar de helado
  • Bebidas de frutas saludables en lugar de gaseosas
  • Té en lugar de vino
  • Mantenga las indulgencias a una o dos veces por semana si es posible.

Beneficios saludables de comer

Algunos de los beneficios de una alimentación saludable que mejorarán la calidad de vida:
  • Mejora la salud digestiva.
  • La pérdida de peso
  • Reducido a ningún dolor de espalda
  • Reducido a ningún dolor de pie
  • Patrones de sueño saludables
  • Menos fatiga
  • Este ejercicio de reconducción
  • Salud cerebral mejorada
  • Piel clara
  • Reducido a ninguna irritabilidad

Composición corporal

Nuevos problemas de salud

El aumento de peso constante a lo largo de la vida puede llevar a la adultez diabetes. Esto es provocado por una mayor pérdida de masa muscular y grasa corporal. La pérdida de masa de músculo esquelético está relacionada con resistencia a la insulina. Cuanto menos músculo hay disponible, menos sensible a la insulina se vuelve el cuerpo. La pérdida de músculo puede causar otros problemas con la edad. Una condición dañina, especialmente para las mujeres, es la osteoporosis. Esto sucede cuando el hueso viejo se reabsorbe en lugar de crearse hueso nuevo. Tanto hombres como mujeres pueden tener masa muscular disminuida con huesos más delgados y débiles. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis y el riesgo de lesiones graves por caídas. La prevención incluye comer suficiente proteína durante todo el día. A menudo, es mejor espaciar la ingesta de proteínas en las comidas y no consumirlas todas a la vez para garantizar que se cumpla con la cantidad adecuada todos los días. El monitoreo regular de la composición corporal puede ayudar. El objetivo es minimizar la pérdida de masa muscular y la ganancia de masa grasa a medida que el cuerpo envejece.

Aviso

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* correo electrónico: coach@elpasomedicinafuncional.com teléfono: 915-850-0900 Con licencia en Texas y Nuevo México
Referencias
Cena, Hellas y Philip C Calder. "Definición de una dieta saludable: evidencia del papel de los patrones dietéticos contemporáneos en la salud y la enfermedad". Nutrientes vol. 12,2 334. 27 de enero de 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy et al. “Dietas para la salud: objetivos y pautas”. Médico de familia estadounidense vol. 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva y Liisa Byberg. "¿Una dieta saludable también es adecuada para la prevención de fracturas por fragilidad?". Nutrientes vol. 12,9 2642 de agosto de 30, doi: 2020 / nu10.3390

Alcance de la práctica profesional *

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Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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