Nutrición y Bienestar

Alimentos que aumentan la energía: Clínica de la ciática

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Alimentos que aumentan la energía: A los nutricionistas, dietistas y entrenadores de salud se les pregunta constantemente qué alimentos ayudan a mantener la energía, el estado de alerta y la concentración durante todo el día. Lo primero que debe saber es que todos los alimentos proporcionan energía en forma de calorías, pero no todos los alimentos afectan los niveles de energía de la misma manera. Existen tres macronutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas. Sin embargo, los carbohidratos son una fuente de energía rápida en comparación con las proteínas y las grasas y son la energía preferida del cuerpo. Aquí hay algunos alimentos para niveles de energía constantes y constantes para incluir en un plan de comidas.

Alimentos que aumentan la energía

Comidas bien planificadas puede mantener el cuerpo alimentado hasta por cuatro horas, y es se recomienda comer cada cuatro horas para mantener un flujo constante de energía. El objetivo es mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre y comer alimentos con carbohidratos de bajo indice glucemico combinado con proteína y grasas saludables. Los alimentos poco saludables para la energía son alimentos con alto contenido de azúcar que hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que desencadena una liberación intensa de insulina, lo que provoca la caída de los niveles de azúcar en la sangre, también conocida como bajón de azúcar.

Aguacates

  • Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y vitaminas B.
  • La grasa de los aguacates promueve niveles saludables de grasa en la sangre y aumenta la absorción de nutrientes.
  • Alrededor del 80% del contenido de carbohidratos se compone de fibra, lo que significa energía sostenida.

Plátanos

  • Uno de los mejores alimentos para aumentar la energía que se puede comer solo, congelado y mezclado en un batido o mezclado con avena.
  • Los plátanos contienen carbohidratos complejos, vitamina B6, potasio y algo de proteína.

Frijoles

  • Puede ser pinto, gran norteño, rojo, negro, Frijoles anasazi, u otras variedades ya que tienen perfiles nutricionales similares.
  • Se digieren lentamente, lo que estabiliza el azúcar en la sangre.
  • Contienen antioxidantes, carbohidratos, fibra, proteína, ácido fólico, hierro y
  • El magnesio ayuda a producir energía y la entrega a las células del cuerpo.

Anacardos

  • Los anacardos son bajos en azúcar, ricos en fibra,
  • Contienen grasas saludables para el corazón y proteína vegetal.
  • son un confiable fuente de cobre, magnesio y manganeso, fundamental para la producción de energía, huesos sanos, salud cerebral e inmunidad.

Óvulos

  • Los huevos están repletos de proteínas y son ricos en vitaminas B, que ayudan a las enzimas a convertir los alimentos en energía y generar energía constante.
  • Contienen leucina, un aminoácido que estimula la producción de energía al ayudar a las células a:
  • Toma más azúcar en la sangre.
  • Estimula la producción de energía en las células.
  • Descompone la grasa para producir energía.

Harina de avena

  • Los carbohidratos complejos de la avena generan una fuente constante de energía de combustión lenta.
  • La avena aumenta la producción de serotonina, lo que ayuda a:
  • Manejar el estrés.
  • Mejora el aprendizaje.
  • Función de memoria.
  • La avena se puede hacer con pasas, bayas, plátanos y miel de maple o miel para una comida saludable.

Yogurt

  • El yogur contiene lactosa y galactosa que se descompone para proporcionar energía lista para usar.
  • Cubra con avena, frutas, bayas y un poco de miel o jarabe de arce.

Shrimp

  • Los camarones son bajos en calorías y proporcionan vitamina B12 y grasas omega-3, que ayudan con:
  • Humor
  • Energía

Las patatas dulces

  • Las patatas dulces se recomiendan para la producción de energía debido a sus nutrientes de hierro, magnesio y vitamina C.

El comida que comemos impacta significativamente la salud y el bienestar del cuerpo, junto con el ejercicio, la hidratación adecuada y el sueño saludable son esenciales para mantener altos niveles de energía. Evitar los alimentos altamente procesados ​​y azucarados ayudará a prevenir la fatiga mental y corporal. Consulte a un nutricionista autorizado para obtener información sobre dietas y planes de nutrición personalizados.


Energía Natural


Referencias

Atkinson, Fiona S et al. "Tablas internacionales de índice glucémico y valores de carga glucémica 2021: una revisión sistemática". La revista americana de nutrición clínica vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

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Holesh, Julie E., et al. "Fisiología, Carbohidratos". StatPearls, StatPearls Publishing, 26 de julio de 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Asociación entre la ingesta de macronutrientes y la somnolencia diurna excesiva: un análisis de sustitución isocalórica del estudio de salud del noroeste de Adelaide". Nutrientes vol. 11,10 2374. 5 de octubre de 2019, doi:10.3390/nu11102374

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La información aquí contenida en "Alimentos que aumentan la energía: Clínica de la ciática" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de ciática severa, dolor de espalda y cuello, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño y artritis. Utilizamos terapias avanzadas comprobadas centradas en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, la aptitud funcional, los protocolos de tratamiento del trastorno degenerativo crónico y el acondicionamiento estructural. También integramos Nutrición de Bienestar, Protocolos de Desintoxicación de Bienestar y Medicina Funcional para trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de crossfit y el "sistema de fitness funcional PUSH" de primer nivel para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como quiropráctico, restaurando apasionadamente la vida funcional y facilitando la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y Pasiones: Soy Doctor en Quiropráctica y me especializo en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna y tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integral, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y personas mayores una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo dentro de nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos ha permitido restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos medidos específicos, en lugar de introducir químicos dañinos, reemplazos hormonales controvertidos, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional plena con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo podemos conseguir juntos una salud óptima, sin importar la edad, la capacidad o la discapacidad.

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