Alimentos que aumentan la energía: Clínica de la ciática

Alimentos que aumentan la energía: A los nutricionistas, dietistas y entrenadores de salud se les pregunta constantemente qué alimentos ayudan a mantener la energía, el estado de alerta y la concentración durante todo el día. Lo primero que debe saber es que todos los alimentos proporcionan energía en forma de calorías, pero no todos los alimentos afectan los niveles de energía de la misma manera. Existen tres macronutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas. Sin embargo, los carbohidratos son una fuente de energía rápida en comparación con las proteínas y las grasas y son la energía preferida del cuerpo. Aquí hay algunos alimentos para niveles de energía constantes y constantes para incluir en un plan de comidas.

Alimentos que aumentan la energía

Comidas bien planificadas puede mantener el cuerpo alimentado hasta por cuatro horas, y es se recomienda comer cada cuatro horas para mantener un flujo constante de energía. El objetivo es mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre y comer alimentos con carbohidratos de bajo indice glucemico combinado con proteína y grasas saludables. Los alimentos poco saludables para la energía son alimentos con alto contenido de azúcar que hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que desencadena una liberación intensa de insulina, lo que provoca la caída de los niveles de azúcar en la sangre, también conocida como bajón de azúcar.

Aguacates

• Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y vitaminas B.
• La grasa de los aguacates promueve niveles saludables de grasa en la sangre y aumenta la absorción de nutrientes.
• Alrededor del 80% del contenido de carbohidratos se compone de fibra, lo que significa energía sostenida.

Plátanos

• Uno de los mejores alimentos para aumentar la energía que se puede comer solo, congelado y mezclado en un batido o mezclado con avena.
• Los plátanos contienen carbohidratos complejos, vitamina B6, potasio y algo de proteína.

Frijoles

• Puede ser pinto, gran norteño, rojo, negro, Frijoles anasazi, u otras variedades ya que tienen perfiles nutricionales similares.
• Se digieren lentamente, lo que estabiliza el azúcar en la sangre.
• Contienen antioxidantes, carbohidratos, fibra, proteína, ácido fólico, hierro y
• El magnesio ayuda a producir energía y la entrega a las células del cuerpo.

Anacardos

• Los anacardos son bajos en azúcar, ricos en fibra,
• Contienen grasas saludables para el corazón y proteína vegetal.
• son un confiable fuente de cobre, magnesio y manganeso, fundamental para la producción de energía, huesos sanos, salud cerebral e inmunidad.

Huevos

• Los huevos están repletos de proteínas y son ricos en vitaminas B, que ayudan a las enzimas a convertir los alimentos en energía y generar energía constante.
• Contienen leucina, un aminoácido que estimula la producción de energía al ayudar a las células a:
• Toma más azúcar en la sangre.
• Estimula la producción de energía en las células.
• Descompone la grasa para producir energía.

Harina de avena

• Los carbohidratos complejos de la avena generan una fuente constante de energía de combustión lenta.
• La avena aumenta la producción de serotonina, lo que ayuda a:
• Manejar el estrés.
• Mejora el aprendizaje.
• Función de memoria.
• La avena se puede hacer con pasas, bayas, plátanos y miel de maple o miel para una comida saludable.

Yogurt

• El yogur contiene lactosa y galactosa que se descompone para proporcionar energía lista para usar.
• Cubra con avena, frutas, bayas y un poco de miel o jarabe de arce.

Shrimp

• Los camarones son bajos en calorías y proporcionan vitamina B12 y grasas omega-3, que ayudan con:
• Humor
• Valor energético

Las patatas dulces

• Las patatas dulces se recomiendan para la producción de energía debido a sus nutrientes de hierro, magnesio y vitamina C.

El comida que comemos impacta significativamente la salud y el bienestar del cuerpo, junto con el ejercicio, la hidratación adecuada y el sueño saludable son esenciales para mantener altos niveles de energía. Evitar los alimentos altamente procesados ​​y azucarados ayudará a prevenir la fatiga mental y corporal. Consulte a un nutricionista autorizado para obtener información sobre dietas y planes de nutrición personalizados.

---

Energía Natural

---

Referencias

Atkinson, Fiona S et al. "Tablas internacionales de índice glucémico y valores de carga glucémica 2021: una revisión sistemática". La revista americana de nutrición clínica vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Cafeína. [Actualizado el 2022 de mayo de 1]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Publicación de StatPearls; 2022 ene-. Disponible de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fisiología, Carbohidratos". StatPearls, StatPearls Publishing, 26 de julio de 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Asociación entre la ingesta de macronutrientes y la somnolencia diurna excesiva: un análisis de sustitución isocalórica del estudio de salud del noroeste de Adelaide". Nutrientes vol. 11,10 2374. 5 de octubre de 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calorías. [Actualizado el 2021 de septiembre de 15]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Publicación de StatPearls; 2022 ene-. Disponible de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/