La postura es cómo sostenemos nuestro cuerpo mientras estamos de pie, sentados o acostados. Una postura saludable es la alineación correcta del cuerpo con el apoyo de la cantidad adecuada de tensión muscular. Nuestros movimientos y actividades cotidianos afectan la alineación del cuerpo. Un desequilibrio postural puede afectar la salud del cuerpo de varias maneras. Puede causar:

  • Dolor general
  • El dolor de espalda
  • Dolor muscular
  • Fatiga
  • Problemas digestivos
  • Baja autoestima

Una postura poco saludable puede aumentar el riesgo de disfunción de la columna vertebral, degeneración de las articulaciones, estrés de las articulaciones y los músculos, lo que resulta en un daño permanente si no se trata.. La mejor manera de prevenir los desequilibrios posturales es conocer las causas y utilizar estrategias ergonómicas y de movimiento adecuadas que puedan ayudar a evitar estos problemas. A medida que se comprenden los malos hábitos, comportamientos y actividades cotidianos, es mucho más fácil prevenirlos y corregirlos.

Movimientos cotidianos

La postura diaria es importante

Los músculos específicos mantienen la postura del cuerpo, por lo que no tenemos que pensar en ello y ajustarnos constantemente. Los grupos de músculos, incluidos los isquiotibiales y los músculos grandes de la espalda, son esenciales para mantener posiciones saludables. Cuando los músculos funcionan correctamente, el músculos posturales evitar que la gravedad empuje el cuerpo hacia adelante. Los músculos posturales también mantienen el equilibrio al moverse. Una postura saludable reduce la tensión en los músculos y ligamentos de soporte durante el movimiento diario y las actividades de soporte de peso. Adoptar una postura saludable ayuda a:

  • Mantenga los huesos y las articulaciones en la alineación correcta para que los músculos funcionen correctamente.
  • Disminuir el desgaste anormal de las articulaciones que resulta en artritis degenerativa y dolor articular.
  • Reduzca la tensión en los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones de la columna, evitando lesiones.
  • Permita que los músculos trabajen de manera más eficiente.
  • El cuerpo ejerce menos energía.
  • Previene la fatiga muscular y el dolor muscular.
  • Previene la distensión muscular y los trastornos por uso excesivo.

Postura malsana

Una postura poco saludable se produce cuando el cuerpo se sienta o se para con la columna vertebral en una posición anormal. Cuando una persona practica una postura poco saludable durante un período prolongado, progresivamente conduce a que los músculos y ligamentos se alarguen y debiliten, mientras que otros se acortan y se tensan. Esto crea un desequilibrio físico que conduce a anomalías posturales como:

  • Hombros redondeados
  • Postura de la cabeza hacia adelante
  • Cifosis torácica o espalda encorvada
  • Lordosis lumbar
  • Influenciado
  • Movilidad limitada
  • Aumenta el riesgo de lesiones.

Causas

Hábitos

  • Las personas pueden comenzar a desarrollar hábitos poco saludables que impactan negativamente en su postura, como caminar con la cabeza mirando hacia el suelo. Esto desalinea el cuerpo.

Sentado demasiado tiempo

  • Pasar demasiado tiempo sentado incluso con la postura correcta afectará la columna y los músculos. Debilita los músculos, ligamentos y abdominales.

Peso

  • Cargar peso adicional puede forzar la columna vertebral a una posición incómoda. Esto es cierto para las personas con barriga, ya que tira de la espalda baja hacia adelante, lo que aumenta el riesgo de lordosis lumbar.

Dieta no saludable

  • Si la columna no tiene acceso a las vitaminas y nutrientes que necesita, puede tener dificultades para mantener su fuerza y ​​flexibilidad.. También es más difícil para el cuerpo reparar el daño a los músculos y ligamentos de la columna.

Ropa y Calzado

  • La ropa y el calzado pueden afectar la postura.
  • Los tacones altos, los zapatos que no le quedan bien, los jeans caídos, los cinturones grandes, las chaquetas pesadas y otros artículos pueden forzar la columna a una posición antinatural.
  • Estos están bien para usar durante períodos cortos, pero evite usarlos día tras día.

Tratamiento

Los quiroprácticos se especializan en problemas que afectan la columna, especialmente la postura. Se puede:

  • Realice un examen postural que implique una evaluación completa del sistema musculoesquelético para identificar cualquier desalineación articular y problemas que afecten a los tejidos blandos.
  • Realice ajustes de juntas desalineadas usando varias técnicas.
  • Recomiende estiramientos para aflojar / alargar los músculos tensos y fortalecer los débiles, lo que lleva a mejoras. Un quiropráctico desarrollará un régimen de estiramiento eficaz para apuntar a los músculos correctos.
  • Recomendar consejo nutricional, ejercicio y ajustes de hábitos diarios.

Composición corporal


Resistencia a la insulina

Las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados, no hacen ejercicio y no vigilan su dieta pueden experimentar resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina ocurre cuando la insulina no puede transportar el exceso de azúcar en sangre de la sangre a los músculos. Una estudio descubrió que las mujeres que se sentaban ocho horas al día tenían una mayor probabilidad de desarrollar diabetes. Las personas con diabetes tienden a tener más grasa dentro de sus cuerpos, particularmente grasa visceral, lo que aumenta el potencial de resistencia a la insulina. Las personas con diabetes experimentan una pérdida más rápida de masa muscular a medida que envejecen, lo que intensifica aún más los síntomas y el deterioro de la composición corporal.

Referencias

Feldman, Anatol G. "La relación entre la estabilidad postural y del movimiento". Avances en medicina y biología experimental vol. 957 (2016): 105-120. doi: 10.1007 / 978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda y col. “Tratamiento y formación en ergonomía del dolor lumbar relacionado con el trabajo y problemas de postura corporal para enfermeras”. Revista de enfermería clínica vol. 21,11, 12-2012 (1776): 84-10.1111. doi: 1365 / j.2702.2012.04089-XNUMX.x

Jung, Suk Hwa y col. "La masa de grasa visceral tiene una asociación más fuerte con la diabetes y la prediabetes que otros indicadores antropométricos de obesidad entre los adultos coreanos". Revista médica de Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi: 10.3349 / ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H y col. "Ergonomía de la columna vertebral". Revisión anual de ingeniería biomédica vol. 4 (2002): 49-68. doi: 10.1146 / annurev.bioeng.4.092101.122107

Alcance de la práctica profesional *

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