Ejercicios para ayudar a la digestión: EP Functional Wellness Clinic

El ejercicio regular y la actividad física ayudan con la salud cardiovascular, mejoran el estado de ánimo, mejoran el manejo de las condiciones crónicas y pueden ayudar a la digestión. Para las personas con cualquier malestar GI o enfermedad inflamatoria intestinal que haya causado deficiencias de enzimas digestivas, se ha descubierto que el ejercicio y el movimiento físico brindan ayuda digestiva. Aquí nos fijamos en las actividades para ayudar a la digestión.

Ejercicios para ayudar a la digestión

Cuando se ejercita el cuerpo, el gasto cardíaco/volumen de sangre que el corazón bombea cada minuto aumenta a medida que aumenta la demanda de sangre oxigenada en todo el cuerpo, particularmente en los músculos que trabajan. Durante el ejercicio, ocurre el mismo aumento en la circulación sanguínea dentro de los grupos musculares del sistema digestivo. El flujo de sangre a los órganos digestivos provoca peristalsis, que es la constricción y relajación involuntaria de los músculos en el tracto digestivo. Este proceso ayuda a mover los alimentos de manera eficiente a través del tracto gastrointestinal. El ejercicio apoya el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas para mantener un sistema digestivo saludable.

• El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, lo que significa menores cantidades de cortisol.
• Investigación ha encontrado que los niveles elevados de cortisol están asociados con una función digestiva comprometida.
• La producción crónica de cortisol puede causar:
• Aumento de la permeabilidad intestinal.
• Deterioro de la absorción de micronutrientes.
• Dolor o molestias abdominales.

Tipos de ejercicio

• Apegándose a entrenamientos de intensidad moderada apoya un microbioma intestinal saludable y reduce la inflamación.
• Mientras que el ejercicio de alta intensidad aleja la sangre del núcleo y la dirige hacia las extremidades para impulsar los músculos, lo que no ayuda a la digestión.
• El ejercicio de alta intensidad puede desencadenar una respuesta inflamatoria, lo que provoca dolor o malestar abdominal, diarrea y calambres.

Las actividades de ejercicio de intensidad moderada para probar incluyen:

Yoga

• El yoga es una excelente herramienta para reducir el estrés, ya que ayuda a reducir la inflamación que puede provocar varios problemas intestinales, como estreñimiento y dolor de estómago.
• Si no se trata, la inflamación crónica puede hacer que los síntomas de la enfermedad inflamatoria intestinal se agudicen.
• El yoga ejerce una presión leve sobre los órganos digestivos en ciertas posiciones, lo que puede ayudar a la digestión.

Caminar

• Caminar de 30 a 40 minutos tres o cuatro veces por semana puede marcar una diferencia digestiva.
• Caminar estimula el flujo de sangre a los músculos intestinales, lo que ayuda a activar el sistema linfático.
• El sistema linfático del intestino ayuda a absorber y transportar lípidos y otros nutrientes por todo el cuerpo durante la digestión.
• El sistema se activa al caminar o masaje linfatico manual puede mejorar el estreñimiento.

Tai Chi

• Tai Chi se ha demostrado que mejora la función inmunológica y la inflamación del intestino y es una herramienta útil para mantener homeostasis/equilibrio intestinal.
• Esta es una forma de ejercicio de intensidad moderada y práctica meditativa.
• El énfasis está en los movimientos lentos y controlados y la respiración profunda.
• Esto lo hace recomendado para personas que buscan mejorar la digestión y aquellos con condiciones gastrointestinales.

Pilates

• Pilates es la práctica que se enfoca en los músculos abdominales y utiliza la respiración diafragmática para ayudar a las personas a realizar una serie de movimientos para fortalecer y alargar los músculos del cuerpo.
• Las personas que realizan este ejercicio a menudo reportan alivio de la hinchazón y los gases.
• Ejercicios como rodando como una pelota o el zambullida del cisne son excelentes para los órganos digestivos.

Metas de digestión

Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o que regrese, un plan puede ayudarlo a lograrlo. Reunirse con un preparador físico o un quiropráctico deportivo es un excelente lugar para comenzar si tiene un conocimiento limitado sobre lo que funciona mejor para su cuerpo y horario.

• Un entrenador certificado puede ayudarlo a guiarlo hacia un programa alcanzable que se enfoca en la salud intestinal.
• Las personas con un trastorno GI deben hablar con sus médicos antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.
• Esto no significa que no puedas hacer ejercicios intensos como correr; querrá trabajar con un médico para establecer un programa que no provoque brotes.
• Trate de hacer aproximadamente tres horas de ejercicio semanal de intensidad moderada para apoyar un sistema digestivo saludable.
• Siéntate menos y muévete más.
• Realice al menos dos o más actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada cada semana.
• Una dieta antiinflamatoria puede ayudar digestión.

Beneficios del estiramiento

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