Ejercicios para el dolor de espalda superior

Introducción

Los diversos músculos y ligamentos que abarcan la espalda ayudan a proteger la región torácica de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres secciones: cervical, torácica y lumbar, que ayudan al cuerpo a doblarse, girar y torcerse. Para la columna torácica, varios músculos como el romboides, el trapezoide y otros músculos superficiales brindan funcionalidad a la escápula o los omóplatos para estabilizar la caja torácica. Cuando el cuerpo sucumbe a lesiones o fuerzas traumáticas, puede desarrollar el síndrome de dolor miofascial asociado con dolor en la parte superior de la espalda. Dolor de espalda superior puede conducir a síntomas no deseados que afectan su calidad de vida. Afortunadamente, varios ejercicios apunta a la parte superior de la espalda y puede fortalecer múltiples músculos de las lesiones. El artículo de hoy analiza los efectos del dolor en la parte superior de la espalda en el cuerpo y muestra algunos estiramientos y ejercicios que pueden ayudar a los diversos grupos musculares en la región superior de la espalda. Remitimos a nuestros pacientes a proveedores certificados que incorporan técnicas y terapias múltiples para muchas personas que sufren de dolor en la parte superior de la espalda y sus síntomas correlativos que pueden afectar el sistema musculoesquelético en el cuello, los hombros y la región torácica de la columna. Alentamos y apreciamos a cada paciente refiriéndolos a proveedores médicos asociados según su diagnóstico cuando sea apropiado. Entendemos que la educación es una forma fantástica de hacer preguntas complejas a nuestros proveedores a petición y comprensión del paciente. Dr. Jimenez, DC, solo utiliza esta información como un servicio educativo. Disclaimer

Los efectos del dolor de espalda superior en el cuerpo

¿Ha estado experimentando rigidez alrededor o cerca de los omóplatos? ¿Sientes tensión muscular cuando giras los hombros? ¿O te duele cuando estiras la parte superior de la espalda por la mañana? Muchos de estos problemas son signos y síntomas de dolor en la parte superior de la espalda. Estudios revelan que el dolor de espalda es una de las quejas más comunes que muchas personas acudirían en busca de atención de emergencia. El dolor de espalda puede afectar las diferentes regiones de la espalda y causar síntomas no deseados en varias áreas de la parte superior de la espalda. Estudios adicionales mencionados que el dolor persistente en la región torácica podría causar hipersensibilización de los nervios intercostales que imitan otras condiciones que afectan la espalda. Algunas de las causas y efectos que pueden conducir al desarrollo del dolor de espalda superior incluyen:

• Postura pobre
• Levantamiento incorrecto
• Eventos traumáticos o lesiones
• Enfermedades crónicas (Osteoporosis, Escoliosis, Cifosis)

Cuando esto sucede, puede dar lugar a condiciones superpuestas que simulan otros problemas y, si no se tratan de inmediato, dejan a las personas con síntomas incapacitantes crónicos que se correlacionan con el dolor de espalda superior.

Video de alivio del dolor de espalda superior

¿Ha estado experimentando rigidez en los hombros o el cuello? ¿Sientes molestias y dolores al estirar los brazos? ¿O qué hay de sentir tensión muscular al levantar un objeto pesado? Muchos de estos factores se correlacionan con el dolor de espalda superior que afecta la región de la columna torácica. Cuando esto sucede, puede generar perfiles de riesgo superpuestos que pueden convertirse en diferentes problemas que pueden causar aún más dolor en el cuerpo. Hay varias formas de evitar que el dolor de espalda superior cause más problemas al individuo y puede aliviar el dolor asociado con él. Mucha gente acudiría a la terapia quiropráctica para que les realinearan la columna vertebral y brindaran el alivio adecuado o incorporarían ejercicios y estiramientos en la parte superior de la espalda para aliviar la tensión acumulada en las regiones del cuello y los hombros. El video anterior explica cómo funcionan los estiramientos para diferentes regiones musculares en la parte superior de la espalda y brindan alivio a la columna torácica.

Ejercicios para el dolor de espalda superior

Con respecto a la parte superior de la espalda, es importante comprender que la incorporación de varios ejercicios dirigidos a la región torácica puede causar lesiones prolongadas. Estudios revelan que los diferentes ejercicios de espalda se enfocan no solo en la espalda, sino también en los hombros, los brazos, el pecho, el núcleo y las caderas, proporcionando estabilidad, equilibrio y coordinación al individuo. Esto permite que los músculos de la región de la espalda mejoren la fuerza y ​​la resistencia con el tiempo cuando una persona continúa haciendo ejercicio. Más estudios revelan que los protocolos como el ejercicio de espalda McKenzie son programas efectivos para tratar diversas afecciones musculoesqueléticas que pueden causar dolor en la espalda. Muchos fisioterapeutas utilizan este protocolo en sus pacientes para aliviar el dolor de espalda y ayudar a mejorar su estructura muscular para tener una mejor postura.

Calentar

Al igual que cualquier persona que está comenzando a recuperar su salud y bienestar a través del ejercicio, el paso más importante que cualquier persona debe hacer es calentar los músculos antes de comenzar a hacer ejercicio. Calentar cada grupo muscular puede prevenir futuras lesiones y aumentar el flujo sanguíneo antes de comenzar el ejercicio. Muchas personas incorporarían estiramientos y rodillos de espuma durante 5 a 10 minutos para asegurarse de que cada músculo esté listo para funcionar con el máximo esfuerzo.

Ejercicios

Después de calentar el cuerpo, es hora de comenzar el régimen de ejercicio. Muchos movimientos de ejercicio diferentes se dirigen a cada grupo muscular y ayudan a desarrollar masa muscular y mejorar la funcionalidad. Es importante generar impulso cuando se trata de hacer ejercicio. Comenzar lentamente con repeticiones y series mínimas es importante para garantizar que el ejercicio se realice correctamente. Luego, el individuo puede aumentar las repeticiones del entrenamiento e ir con un peso más pesado. A continuación se presentan algunas de las rutinas de ejercicio que son adecuadas para la parte superior de la espalda.

Superman

• Acuéstese boca abajo y extienda los brazos por encima de la cabeza.
• Mantenga el cuello en una posición neutral y levante las piernas y los brazos del piso al mismo tiempo.
• Asegúrate de usar la espalda y los glúteos para levantar
• Haga una pausa breve en la parte superior, luego regrese a la posición inicial
• Completa tres series de 10 repeticiones.

Este ejercicio ayuda a fortalecer la columna y los músculos circundantes para sostener la columna y reducir futuras lesiones por dolor en la parte superior de la espalda.

Aperturas inversas con mancuernas

• Agarra pesas ligeras
• Bisagra en la cintura a 45 grados mientras está de pie
• Asegúrate de que los brazos cuelguen con las pesas.
• Mantenga el cuello en una posición neutral mientras mira hacia abajo.
• Levanta los brazos (con las mancuernas) hacia los lados y hacia arriba
• Aprieta los hombros juntos en la parte superior durante este movimiento.
• Completa tres series de 8-12 repeticiones

Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos que rodean el hombro y la parte superior de la espalda.

filas

• Use una banda de resistencia o una mancuerna de peso ligero.
• Para la banda de resistencia, coloque la banda en una superficie estable por encima del nivel de los ojos. Para las mancuernas de peso ligero, extienda los brazos frente al cuerpo por encima del nivel de los ojos..
• Use un agarre por encima de la cabeza cuando sujete los mangos de la banda de resistencia y las pesas livianas.
• Tire de las bandas de resistencia o mancuernas hacia la cara.
• Ensanchar la parte superior de los brazos a los lados.
• Aprieta los hombros juntos
• Haga una pausa por un momento y luego regrese a la posición inicial
• Completa tres series de 12 repeticiones.

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los hombros y a prevenir futuras lesiones en la parte superior de la espalda.

Conclusión

Algunos músculos y ligamentos abarcan la espalda y ayudan a proteger la región torácica de la columna. Estos músculos ayudan con la estabilización de la caja torácica y ayudan a proporcionar funcionalidad a la parte superior de la espalda. Cuando múltiples factores causan lesiones traumáticas en la parte superior de la espalda, pueden provocar síntomas similares al dolor que pueden causar la superposición de características y afectar la calidad de vida de una persona. Afortunadamente, varios ejercicios se enfocan en la parte superior de la espalda y los grupos musculares circundantes. Cada actividad se enfoca en todos los músculos de la parte superior de la espalda y permite que una persona recupere la salud y el bienestar sin dolor constante.

Referencias

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