Salud de la familia: Clínica de salud funcional de la ciática

Esta época del año trae muchos cambios a las actividades normales del día a día. Comemos más y nos movemos menos. Pero es posible mantenerse en el camino mientras disfruta de las festividades navideñas. La clave es equilibrar las opciones saludables, mantenerse al tanto de los factores estresantes, hacer un plan para mantenerse saludable e involucrar a toda la familia. El CDC recomienda centrarse en cuatro áreas para mantener la salud familiar: actividad física, hábitos nutricionales, sueño y tiempo de pantalla.

Family Health

Lograr un equilibrio entre estar activo y divertirse ayudará a crear una experiencia vacacional más placentera y relajante.

Haz que toda la familia se mueva

• La actividad física desarrolla músculos y huesos más fuertes, mejora la salud del corazón, aumenta la circulación sanguínea y reduce la grasa corporal.
• Los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día.
• Los niños de 6 a 17 años necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día.
• Busque maneras de combinar la diversión y la actividad física en familia.
• Si puede salir, juegue juegos como baloncesto o toque fútbol, ​​saque a pasear al perro o dé un paseo por la naturaleza.
• Adentro, organice una fiesta de baile familiar, juegue videojuegos que requieren movimiento, y anime a todos a moverse y estirarse.

Nutrición

Todos tienen comidas, golosinas y bebidas que disfrutan durante las fiestas. Restringir o evitar estos placeres por completo no es bueno, ya que puede provocar atracones..

• Come conscientemente y con moderación.
• Hacer que la alimentación saludable sea un esfuerzo familiar ayuda a todos a alcanzar y mantener un peso saludable y establece un ejemplo saludable.
• Comer una variedad de verduras y frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa y sin grasa.
• Revise las etiquetas y siga las pautas de nutrición.
• Beba mucha agua y jugos de frutas reales en lugar de bebidas azucaradas.

Mantenga un sueño saludable

• El sueño es esencial para una salud óptima del cerebro y el cuerpo.
• El sueño saludable ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, las lesiones y el aumento de peso.
• Mejora el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento.
• Las personas tienden a comer más y a ser menos activas cuando no duermen lo suficiente.
• Los niños de 6 a 12 años necesitan entre 9 y 12 horas de sueño por noche.
• Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.

Limitar el tiempo que el niño pasa frente a una pantalla

• Las actividades sedentarias combinadas con demasiado tiempo frente a la pantalla pueden provocar aumento de peso, problemas para dormir y problemas de salud mental.
• Limitar el uso del teléfono, la computadora y la televisión mantiene la salud de la mente y el cuerpo y genera más tiempo para las actividades familiares.
• Apague los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.

Modelar comportamientos saludables y hacer pequeños cambios en el estilo de vida puede conducir a hábitos saludables de por vida.

Medicina Funcional Quiropráctica

La medicina funcional quiropráctica puede mejorar el sistema neuromusculoesquelético del cuerpo y mejorar la salud en general. Quiropráctica y masajes terapéuticos:

• Aumentar la circulación
• Facilitar la desintoxicación
• Equilibrar la distribución de hormonas y nutrientes
• Regular el ritmo del corazón
• Calmar el sistema nervioso
• Aumentar la movilidad
• Disminución del dolor
• Aumentar la flexibilidad
• Servir como tratamiento de apoyo a otros tipos de atención terapéutica.

Juegos de vacaciones

Referencias

Datos de la actividad física www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Prevención de la obesidad infantil: 4 cosas que las familias pueden hacer, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Tiempo de pantalla frente a infografía de tiempo de escasez, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Consejos para ayudar a los niños a mantener un peso saludable, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html