Alimentos para el estrés: Clínica de bienestar y salud funcional EP

Mantener una vida sana y equilibrada plan nutricional se recomienda para la salud en general. Cuando el cuerpo se nutre de manera saludable, se desempeñará de manera óptima. El estrés es parte de la vida diaria y ciertos alimentos pueden mejorar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés, ayudar a controlar los estados físicos y emocionales y proteger el cerebro. El Equipo de la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones puede proporcionar masajes terapéuticos para aumentar la circulación y relajar la mente y el cuerpo, ajustes para restaurar cualquier desalineación y apoyo nutricional y entrenamiento de salud para un bienestar total.

Alimentos para el estrés

Ansiedad es una condición generalizada que afecta a millones de personas. Tratar de reducir los niveles de estrés incluye el cuidado personal, el control del sueño, la actividad física y la incorporación de alimentos para reducir cortisol niveles, la principal hormona responsable del estrés.

Cortisol

El cortisol tiene una variedad de funciones que incluyen:

• Maneja cómo el cuerpo usa carbohidratos, grasas y proteínas.
• Regulación del ciclo del sueño.
• Regulación de la presión arterial.
• Aumenta el azúcar en sangre.
• Disminuye la inflamación.

El cortisol a veces se conoce como la hormona del estrés porque el glándula suprarrenal lo libera cuando experimenta estrés o cuando el cuerpo está bajo estrés físico/inflamación. Es la clave para manejar el instinto de lucha o huida y es saludable por un corto período como un mecanismo de protección que proporciona la energía necesaria para responder al estrés a corto plazo. sin embargo, el la liberación a largo plazo de cortisol genera tensión en el cuerpo, lo que provoca inflamación crónica y aumento de la presión arterial. aprendiendo a manejar el estrés es necesario para bajar los niveles de cortisol.

Síntomas

Los síntomas varían y son diferentes para todos.

Física

• Agotamiento.
• Problemas para dormir.
• Dolores de cabeza.
• Tension muscular.
• Apretar la mandíbula.
• Achaques.
• Enfermedad crónica por un sistema inmunitario debilitado.
• Problemas de estómago o digestivos.
• Alta presión sanguínea.
• Dolor en el pecho o sensación de que el corazón se acelera.
• Mareo.
• Sacudida.

emocional y mental

• Irritabilidad yo ansiedad.
• Tristeza.
• Depresión.
• Ataques de pánico.

Alimentos Gourmet

El objetivo es reducir la inflamación, reduciendo así los niveles de cortisol. Los alimentos recomendados para el estrés incluyen alimentos alto en magnesio, vitamina B, ácidos grasos Omega-3, proteínas y alimentos que benefician al intestino. A continuación se muestran algunos.

Magnesio

El magnesio es muy beneficioso para reducir la inflamación, metabolizar el cortisol y relajar la mente y el cuerpo.

• Chocolate negro.
• Plátanos
• Brócoli.
• Espinacas.
• Aguacates.
• Semillas de calabaza.

La vitamina B

La vitamina B12 puede ayudar con el metabolismo del cortisol.

• Huevos.
• Cereal fortificado.
• Pollo.
• Carne de vaca.
• Levadura nutricional.
• carnes de órganos.

Ácido graso omega-3

Estos alimentos reducen la inflamación.

• Aceite de oliva
• Aguacates.
• Atún.
• Sardinas
• Caballa
• Salmón
• Anchoas.
• Ostras.
• Nueces
• Semillas de chia.
• Semillas de lino.

Proteínas

Estos alimentos promueven niveles equilibrados de azúcar en la sangre.

• Huevos.
• Miseria.
• Almendras.
• Pechuga de pollo.
• Pechuga de pavo.
• Carne magra.
• Atún.
• Camarón.
• Salmón.
• Lentejas
• Quinoa.

Probiótico y Fermentado

El sistema inmunitario depende del intestino para la inmunidad. Los probióticos y los alimentos fermentados pueden ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y reducir el colesterol.

• Chucrut.
• kombucha
• Yogur griego.
• Kéfir.
• kimchi

La clave para reducir el estrés es un enfoque de todo el cuerpo que incluya ejercicio, sueño adecuado y control de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y obesidad, todo lo cual puede poner al cuerpo en un estado prolongado de inflamación. La incorporación de estos alimentos en un plan nutricional puede ayudar a aliviar el estrés de forma natural.

Impacto del estrés

Referencias

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