Hoy, más que nunca, las personas son menos activas físicamente y se sientan por períodos más prolongados. haciendo que los músculos de los glúteos se usen menos y se debiliten. Débil, inactivo o apretando glúteos puede causar inestabilidad en la parte baja de la columna, las caderas y la pelvis se desalineen. Esto conduce a dolor en la parte baja de la espalda y en las nalgas. El dolor es constantemente sordo, doloroso, palpitante, luego, al moverse, levantarse, palpita y pica. Los ejercicios de fortalecimiento de glúteos pueden fortalecer los músculos y aliviar el dolor.

Fortalecimiento de los glúteos de la espalda baja

Fortalecimiento de glúteos

Cada individuo tiene una fisiología única. El cuerpo se desarrolla asimétricamente ya que el individuo favorece un lado o área del cuerpo sobre otro. Esto puede causar desequilibrios en el sistema muscular, lo que lleva a posiciones incómodas que causan dolor. Los grupos musculares que sostienen la parte baja de la espalda consisten en:

  • Músculos principales
  • El grupo de músculos glúteos incluye:
  • Glúteo mayor
  • Gluteus medius
  • Gluteus minimus
  • músculos de la pelvis
  • Hamstrings
  • Cuadríceps

En algunos casos, el desarrollo o falta de nivel de fuerza en la parte superior de la espalda de un individuo también puede afectar la cantidad de tensión en la parte inferior de la espalda.

Diferencia de fortalecimiento de glúteos

En esta zona se conectan muchas articulaciones que pueden tener problemas funcionales. Los músculos de la parte baja de la espalda necesitan:

  • Ejercicio
  • resto
  • Tiempo de recuperación
  • para ser estirado
  • Entrenamiento de movilidad – ejemplo, laminado de espuma

Extender

El estiramiento permite al cuerpo potenciar los límites de su flexibilidad y movilidad. La mayoría de los estiramientos involucran la articulación de la cadera, ya que esta es una de las formas más efectivas de aflojar las regiones de los glúteos. Es fundamental calentar ligeramente los músculos con una actividad ligera mientras los estiramos para que se alarguen de forma natural.

Estiramiento en forma de 4 sentado

  • Sentado en una silla.
  • Cruza la pierna derecha sobre la izquierda.
  • Con el tobillo derecho apoyado sobre la rodilla izquierda.
  • Debe parecerse al número 4.
  • Inclínese hacia adelante en la cadera, ejerciendo una ligera presión sobre la pierna izquierda.
  • Mantén este estiramiento durante diez o veinte segundos.
  • Estira el otro lado.
  • Colocando el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
  • Repite esto tres veces.

Perro hacia abajo

Este pose de yoga compromete todos los músculos a lo largo de la espalda. Con los glúteos en la parte superior en esta posición, los obliga a activarse, lo que les permite estirarse por completo.

  • Mantén esta postura y enfoca la atención en los glúteos.
  • Arquear ligeramente la espalda.
  • Siente el estiramiento en el asiento de los glúteos.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Ejercicios

Puente de glúteos

  • Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
  • Rodillas dobladas.
  • Parte trasera apoyada en el suelo.
  • Involucra los glúteos.
  • Empuje la parte trasera hacia arriba para formar un puente.
  • Mantenga esta posición durante 60 segundos.
  • Repite tres veces.

Sentadilla suiza contra la pared con pelota de estabilidad

Se pone en cuclillas involucrar naturalmente los glúteos. Esta es una variación de una sentadilla que se enfoca en desarrollar la fuerza de los glúteos.

  • Párese con la espalda hacia la pared.
  • Coloque una pelota suiza de estabilidad entre la pared y la espalda.
  • Inclínese hacia atrás en la pelota para mantener el equilibrio.
  • Baje el torso hasta que las rodillas alcancen los 90 grados.
  • Vuelve a estar de pie.
  • Repita durante diez repeticiones.
  • Hacer tres series.

Composición corporal


Análisis una herramienta eficaz

Las oportunidades para aumentar la actividad física llevan a las personas en una dirección positiva. La razón más común para reducir y detener los cambios saludables es la falta de motivación y retroalimentación. Las estrategias que proporcionan retroalimentación inmediata son esenciales para:

  • Supervisar el progreso para establecer una línea de base.
  • Establece metas apropiadas y alcanzables.
  • Realice un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo.
  • Asegure el éxito.

El seguimiento de los cambios con una báscula de peso simple o una calculadora del índice de masa corporal proporciona una capacidad limitada para realizar un seguimiento preciso de los cambios que solo resaltan los cambios de peso y no rastrean el progreso en la ganancia muscular o la pérdida de grasa. En menos de 45 segundos, InBody Test proporciona a médicos, entrenadores y fisioterapeutas con medidas fáciles de entender, precisas y objetivas para evaluar la composición corporal que incluye:

  • Evaluación de la distribución muscular.
  • Áreas objetivo debilitadas por condición o lesión.
  • Identifica los desequilibrios musculares y de grasa en cada área del cuerpo.
  • Supervise los cambios para determinar la eficacia del plan de tratamiento, el programa de ejercicios y el plan de dieta para garantizar el éxito a largo plazo.
Referencias

Akutota, Venu et al. "Principios del ejercicio de estabilidad central". Informes actuales de medicina deportiva vol. 7,1 (2008): 39-44. doi:10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69

Distefano, Lindsay J et al. "Activación de los músculos glúteos durante ejercicios terapéuticos habituales". Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva vol. 39,7, 2009 (532): 40-10.2519. doi: 2009.2796 / jospt.XNUMX

Glaviano, Neal R et al. “Inhibición del músculo glúteo: ¿Consecuencias del dolor patelofemoral?”. Hipótesis médicas vol. 126 (2019): 9-14. doi:10.1016/j.mehy.2019.02.046

Jeong, Ui-Cheol et al. "Los efectos del ejercicio de fortalecimiento de los músculos de los glúteos y el ejercicio de estabilización lumbar sobre la fuerza y ​​el equilibrio de los músculos lumbares en pacientes con dolor lumbar crónico". Revista de ciencias de la fisioterapia vol. 27,12 (2015): 3813-6. doi:10.1589/jpts.27.3813

Macadán, Paul et al. “UN EXAMEN DE LA ACTIVIDAD DEL MÚSCULO GLÚTEO ASOCIADO CON EL EJERCICIO DE ABDUCCIÓN DINÁMICA DE CADERA Y ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA: UNA REVISIÓN SISTEMÁTICA”. Revista internacional de fisioterapia deportiva vol. 10,5 (2015): 573-91.

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Fortalecimiento de los glúteos de la espalda baja" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o ponte en contacto con nosotros en contact@setupad.com. 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182

Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*

Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Artículo anteriorEstrategias de desintoxicación para disruptores endocrinos | Parte 1
Artículo siguienteFlexibilidad y rango de movimiento
El Dr. Alex Jimenez
Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.