Ponerse en forma y mantenerse activo

Muchas personas intentan ponerse en forma y mantenerse activas mediante la actividad física y el ejercicio. Volver a una rutina de ejercicios anterior es un objetivo alcanzable y realista. Fitness significa tener la energía y la fuerza para realizar actividad física y sentir el cuerpo lo mejor posible. Ponerse en forma mejora la salud total. Pero no requiere entrenamiento como un deportista. Simplemente caminar media hora todos los días puede ayudar a las personas a alcanzar un nivel de condición física adecuado que les ayude a sentirse mejor y a aumentar los niveles de energía.

Beneficios de ponerse en forma

Poner el cuerpo en forma y en forma:

• Aumenta la resistencia.
• Aumenta la fuerza muscular
• Aporta oxígeno y nutrientes a los tejidos.
• Mejora la salud cardiovascular
• Ayuda a liberar toxinas.
• Mejora los niveles generales de energía.
• Mejora el sueño
• Manejar mejor el estrés

Estar en forma permite que el cuerpo trabaje más sin tanto esfuerzo, la mente está mejor enfocada, el cuerpo quema más calorías, incluso cuando está en reposo, y se mantiene el peso adecuado. El estado físico reduce el riesgo de caídas, ataque cardíaco, diabetes, presión arterial alta y ciertos cánceres..

¿Cuánta actividad física se necesita?

Los expertos dicen que el objetivo debería ser uno o una combinación de estos:

• Actividad aeróbica moderadadel ADN, tales como los caminar rápido, durante al menos 2 horas y media a la semana.
• Depende de la persona cuántos días hacer ejercicio, pero es mejor estar activo al menos tres días a la semana.
• Se recomienda actividad al menos 10 minutos a la vez. Por ejemplo, un individuo podría:
• Haga una caminata de 10 minutos tres veces al día, cinco días a la semana.
• Realice una caminata de media hora tres días a la semana.
• En los otros cuatro días, camine 15 minutos.
• Camine 45 minutos cada dos días.

Se recomienda hacer ejercicio vigoroso al menos tres días a la semana durante al menos 10 minutos a la vez. Esta actividad hace que el cuerpo respire más fuerte y aumenta la frecuencia cardíaca. Actividades más vigorosas, como correr, podría incluirse durante al menos una hora a la semana. Esto se puede extender durante 75 minutos, de la forma que sea más conveniente para el individuo. Por ejemplo, un individuo podría:

• Corre durante 25 minutos 3 veces a la semana.
• Corre durante 15 minutos 5 veces a la semana.

Los niños desde la edad preescolar también necesitan actividad. Anime a los niños de 6 a 17 años a que realicen ejercicio de moderado a vigoroso durante al menos 1 hora todos los días.

Tipos de actividad física

Capacidad aeróbica

• Esto hace que el cuerpo respire más rápido y hace que el corazón trabaje más.
• Las actividades incluyen caminar, correr, andar en bicicleta y nadar.
• También se le conoce como entrenamiento cardiovascular o cardiovascular.

Aptitud muscular

• La fuerza muscular significa desarrollar músculos más fuertes y aumentar la cantidad de tiempo que se pueden usar.
• Actividades como levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas y bandas de resistencia pueden mejorar la aptitud muscular.

Flexibilidad

• La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones y los músculos en todo su rango de movimiento.
• Ejercicios de estiramiento puede ayudar a generar flexibilidad.

Ser más físicamente activo

La actividad física moderada es segura para la mayoría de las personas, pero se recomienda hablar con un médico antes de realizar actividad física o ejercicio. Para ayudar a comenzar:

Haga que la actividad física sea parte de su día a día

• Adquiera el hábito de usar las escaleras, no los ascensores, y caminar o andar en bicicleta para hacer mandados cerca de casa.

Empieza a caminar

• Caminar es una gran actividad física que la mayoría de las personas pueden realizar.
• Adquiera el hábito de dar un paseo diario con la familia, los amigos, los compañeros de trabajo o las mascotas.

Encuentra un compañero de entrenamiento

• Hacer ejercicio con un compañero puede hacer que el ejercicio sea más agradable.

Encuentra actividades divertidas que puedas seguir

• Varíe las actividades para que no se vuelvan aburridas y monótonas.
• Usar un aplicación para quemar calorías para determinar cuántas calorías se queman durante el ejercicio y las actividades diarias.

Composición corporal

Colágeno dañado

Hay varias razones por las que el cuerpo Colágeno la producción puede ralentizarse o volverse menos eficiente. La calidad del colágeno producido también puede disminuir. Se pueden evitar los factores ambientales para proteger la producción de colágeno; sin embargo, el daño causado por enfermedades y procesos naturales es inevitable. El envejecimiento es la causa más común de disminución del colágeno natural. A medida que el cuerpo envejece, la producción y la calidad del colágeno disminuyen. Esto lleva a piel más delgada, más frágil y articulaciones doloridas. Certain enfermedades crónicas como el lupus y la artritis reumatoide causan deficiencia de colágeno, lo que genera problemas que incluyen:

• articulaciones
• Vasos sanguineos
• órganos
• Piel

Para evitar el daño del colágeno, evite factores ambientales como:

• Fumar
• La exposición a los rayos UV puede acelerar la tasa promedio de daño del colágeno que viene con el envejecimiento.
• El daño por exposición a los rayos UV también puede influir en ciertos cánceres de piel.
• La ingesta excesiva de azúcar y grasas aumenta la inflamación y disminuye la síntesis de proteínas.

Referencias

Colegio Americano de Medicina Deportiva, et al. (2009). Posición de pie: Ejercicio y actividad física para adultos mayores. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 41 (7): 1510–1530.

Anspaugh DJ, y col. (2011). Desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular. Bienestar: conceptos y aplicaciones, 8ª ed., Págs. 111-137. Nueva York: McGraw-Hill.

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Williams MA y col. (2007). Ejercicio de resistencia en personas con y sin enfermedad cardiovascular: actualización de 2007: declaración científica del Consejo de Cardiología Clínica y del Consejo de Nutrición, Actividad Física y Metabolismo de la Asociación Estadounidense del Corazón. Circulation, 116 (5): 572–584.