Levantarse por la mañana con la espalda, el dolor de cuello, la quiropráctica trae alivio

Para quienes se levantan prácticamente todas las mañanas con dolor y rigidez en la espalda, el cuello y los hombros, resulta frustrante y deprimente. En la mayoría de los casos, el dolor disminuye a lo largo del día, pero tener que lidiar con él al comienzo de la jornada es muy molesto. El Dr. Jiménez, de la Clínica de Quiropráctica y Medicina Funcional Injury Medical, ofrece algunas sugerencias para reducir y prevenir el dolor.

El cuerpo pasa aproximadamente un tercio de cada noche durmiendo, ya que es una parte vital de la vida . Dormir significa relajarse y prepararse para el día siguiente. Para muchas personas, dormir puede resultar incómodo y provocar dolor de espalda y cuello al levantarse. Existen medidas que se pueden tomar para asegurar un sueño reparador y prevenir el dolor de cuello y espalda.

La posición para dormir es importante

Dormir en una posición que mantenga las curvas naturales de la columna vertebral es fundamental. Se recomienda no dormir boca abajo, ya que esto coloca la columna en una posición antinatural y permite que la pelvis y la zona lumbar se hundan en el colchón sin apoyo. Esta posición también puede causar dolor de cuello y dolores de cabeza al levantarse. Si esta postura no se puede corregir tras años de práctica, coloque una almohada debajo del estómago o la pelvis para mantener la zona lumbar y la pelvis rectas.

• Se recomienda dormir de lado o de espaldas.
• Las personas que duermen de lado también deben colocar una almohada entre las rodillas.
• Las personas que duermen boca arriba deben colocar una almohada debajo de las rodillas.
• La colocación de una almohada entre y debajo de las rodillas le da a la columna el apoyo adecuado para mantener las curvas naturales.

Compruebe cómo está colocada la cama

Asegúrese de que la cama o el equipo para dormir estén bien colocados. Por ejemplo, la mayoría de las almohadas no proporcionan el soporte adecuado para el cuello. Esto puede causar dolor de cuello incluso durmiendo de lado o boca arriba, como se recomienda. Si se despierta con dolor de cuello o de cabeza, una almohada cervical puede aliviarlo. Una almohada cervical está diseñada para sostener las curvas naturales del cuello al dormir y lo coloca en la posición correcta. Las almohadas cervicales están diseñadas para quienes duermen de lado o boca arriba, pero dificultan dormir boca abajo, lo cual es una ventaja adicional de usarlas.

Usar el colchón adecuado es igualmente importante. El tipo de colchón puede influir significativamente en el dolor de espalda y cuello. Las personas que usan un colchón de firmeza media experimentan menos dolor de espalda que quienes usan colchones demasiado firmes o demasiado blandos. Diversos estudios han demostrado que los colchones deben reemplazarse cada 10 años. Se ha comprobado que los colchones con más de 10 años de antigüedad pueden ser una causa de dolor de espalda al dormir.

Levantarse y levantarse de la cama de una manera que no cause dolor

Levantarse correctamente de la cama también ayuda. La mayoría de las personas se sientan, giran la espalda para ponerse de pie y se impulsan con ella. Esto es como levantar peso con la espalda y no con las piernas, lo que puede causar dolor de espalda y una posible lesión en la columna, como una hernia discal.

• La forma recomendada de levantarse y levantarse de la cama después de despertarse es rodar hacia un lado y usar el brazo para empujar hacia arriba y hacia afuera desde la posición de lado.
• Desde esta posición, desplácese hasta el borde de la cama y levántese usando las piernas, no la espalda.

Implementar estas sugerencias en su rutina puede ser una excelente manera de disminuir el dolor mientras duerme y aumentar la capacidad de levantarse sin experimentar rigidez, dolor y sentirse renovado.

La composición del cuerpo

Recuperación de masa muscular y entrenamiento

Prestar atención a la masa muscular y a la ingesta de ciertos nutrientes por la noche puede ser beneficioso . La ingesta de proteínas es esencial para la formación y recuperación muscular después del ejercicio o la actividad física. Diversos estudios han demostrado que una pequeña cantidad de proteínas antes de dormir ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares.

En un estudio, se demostró que las proteínas ingeridas provocan un aumento en los niveles de aminoácidos circulantes, un aumento de las tasas de proteínas en todo el cuerpo y un mejor equilibrio neto de proteínas. Después del ejercicio, los músculos deben poder recuperarse adecuadamente y la ingesta de proteínas es esencial. Para lograr los objetivos de control de peso, una persona debe lograr una cantidad saludable de masa corporal magra. La masa corporal magra se basa en la masa del músculo esquelético y la ingesta de proteínas es esencial.

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Referencias

Cómo mejorar el sueño: Informe especial sobre salud . Boston, MA: Facultad de Medicina de Harvard; 2015.

Bolash R, Drerup M. Cómo combatir el insomnio cuando se tiene dolor crónico. Sitio web de la Clínica Cleveland: https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicado el 18 de diciembre de 2015. Consultado el 18 de abril de 2017.

¿Qué es el sueño? Sitio web de la Asociación Americana del Sueño: https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Consultado el 18 de abril de 2017.