Pautas para una postura saludable: Clínica de ciática

Pautas de postura saludable: La postura es cómo un individuo sostiene su cuerpo. Una postura saludable es cuando se aplica un estrés mínimo a las articulaciones. Mantener y sostener su cuerpo correctamente puede prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud. Las posturas defectuosas y los desequilibrios musculoesqueléticos a menudo precipitan condiciones dolorosas en la columna vertebral y las extremidades. Sin embargo, las posturas poco saludables no siempre se presentan con síntomas de incomodidad y dolor que pueden pasar desapercibidos durante años. Esto conduce a un estrés crónico y un desgaste avanzado de las articulaciones. La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica para Lesiones puede realinear la columna vertebral, aliviar los síntomas y restaurar la flexibilidad, la movilidad y la función.

Pautas de postura saludable

Hay dos tipos de postura:

Postura Dinámica

• Esta postura es cuando el cuerpo se mueve, como caminar, correr o agacharse para recoger algo.

Postura Estática

• Esta postura es cuando el cuerpo no se mueve, como sentarse, pararse o dormir.

Ambos son importantes, y la clave es la posición de la columna. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: cuello, espalda media y baja. La postura correcta mantiene las curvas con la cabeza por encima de los hombros y la parte superior del hombro debe estar sobre las caderas.

Posicionamiento poco saludable

Las fallas posturales incluyen:

• Posicionamiento de la cabeza hacia adelante
• Hombros redondeados
• Pérdida de la curva de lordosis normal en la zona lumbar.

Los primeros signos de advertencia de problemas posturales pueden incluir:

• La incapacidad para sentarse o pararse durante un período prolongado.
• Rigidez al levantarse de una silla después de sentarse.
• Sensación de agotamiento físico al final del día.
• Desequilibrios musculares.
• Pérdida de la flexibilidad normal.
• Síntomas de malestar.

Salud Afectada

La postura poco saludable puede afectar la salud en general e incluye:

• Sistema musculoesquelético desalineado.
• Disminución de la flexibilidad.
• Dolor de cuello, hombros y espalda.
• El desgaste avanzado de la columna vertebral haciéndola más frágil y susceptible a lesiones.
• Movimiento articular afectado.
• Saldo afectado.
• Mayor riesgo de caídas.
• Problemas de digestión.
• Posibles problemas respiratorios.

Mejoradas

Sea consciente de su postura durante las actividades cotidianas, como caminar, mirar televisión, lavar los platos, etc.

Mantener la actividad física

• Ciertos ejercicios como yoga, tai chi y otras clases que se enfocan en la conciencia corporal puede ayudar a desarrollar hábitos de postura saludables.
• Ejercicios que fortalecen los músculos centrales alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis.

Mantener un peso saludable

• El exceso de peso puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas en la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor de espalda.

Use zapatos cómodos

• Los tacones altos, por ejemplo, pueden alterar el equilibrio del cuerpo y forzar movimientos de caminar poco saludables.
• Esto añade estrés a los músculos y afecta la postura.

Altura adecuada

• Asegúrese de que las estaciones de trabajo estén a una altura cómoda, ya sea sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.

Atención quiropráctica

Los quiroprácticos y los masajistas físicos se especializan en evaluar y tratar la disfunción musculoesquelética e identificar y detectar la disfunción postural. Una postura saludable puede tener un efecto inmediato en la salud que incluye:

• Correcta alineación de huesos y articulaciones.
• Reducción del desgaste de los músculos y articulaciones.
• Reducción de la tensión en los ligamentos.
• Disminución del riesgo de lesiones en la espalda.
• Aumento de energía.
• Mejor digestión.

A equipo quiropráctico masajeará y relajará los músculos reduciendo la tensión, ajustará y realineará la columna vertebral, aumentará el movimiento de las articulaciones y facilitará que el individuo adopte una postura saludable. El equipo también proporcionará cuidadosos ejercicios de rehabilitación y recomendaciones nutricionales para mantener una postura saludable.

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Referencias

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Korakakis, Vasileios, et al. "Percepciones del fisioterapeuta de la postura óptima para sentarse y pararse". Ciencia y práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight