El sueño saludable juega un papel vital en la salud general del cuerpo, ya que asegura el crecimiento muscular, la recuperación y la prevención de enfermedades. Esto es especialmente cierto para el hogar DI de ti entusiastas del fitness, guerreros de fin de semana, atletas y personas físicamente activas. Al dormir, el cuerpo entra en modo de recuperación, liberando hormonas y otras sustancias químicas para reparar y restaurar los músculos. Una noche de sueño saludable proporciona el descanso que la mente y el cuerpo necesitan para funcionar a niveles óptimos.

Sueño saludable, actividad física y recuperación muscular

Sueño saludable

El sueño es vital para recuperarse de los entrenamientos. Esto podría ser trabajo de construcción, ejercicio, jardinería, deportes, paisajismo, cualquier actividad que use el peso corporal o trabaje contra alguna forma de resistencia. Los músculos no pueden repararse adecuadamente sin un sueño adecuado. El sueño ayuda a los músculos a liberar aminoácidos formadores de proteínas, ayudándolos a crecer en tamaño y fuerza.

  • La hormona del crecimiento se libera durante el sueño no REM que estimula el crecimiento de los tejidos y repara los músculos.
  • durante Sueño REM o de movimientos oculares rápidos, la presión arterial baja, la respiración se vuelve más lenta y profunda, el cerebro se relaja y aumenta el suministro de sangre a los músculos, alimentándolos con oxígeno y nutrientes.

Sueño poco saludable

El sueño mantiene la nitidez, la coordinación, la función y los patrones de movimiento muscular de los músculos que mejoran el rendimiento físico. El cuerpo necesita dormir al menos 7 horas por noche para que los músculos crezcan adecuadamente. No tener un sueño saludable disminuye la actividad de síntesis de proteínas y aumenta la actividad de degradación que conduce a la pérdida de masa muscular.

Dormir menos lleva a comer más

Los cambios hormonales ocurren cuando el cuerpo duerme menos, lo que hace que las personas sientan hambre con más frecuencia, lo que aumenta la cantidad de alimentos que ingiere porque después de comer, el cuerpo no se siente lleno de inmediato, por lo que la persona continúa comiendo. Sin dormir, el cuerpo disminuye la producción de una hormona que indica cuando el cuerpo está lleno y activa una hormona que provoca el hambre. La falta de sueño también reduce la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Debido a esto, el combustible muscular glucógeno no se repone adecuadamente. Sin la restauración regular de glucógeno, las personas tienen menos energía, la sensibilidad a la insulina disminuye y aumenta el riesgo de diabetes.

Salud Física

El sueño poco saludable también afecta la salud física en general. Individuos que no se vuelven saludables sueño tienen un mayor riesgo de desarrollar:

  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Revición de presión sanguínea
  • Obesidad
  • Enfermedad del riñón
  • Enfermedad del corazón
  • Recorrido
  • Problemas de salud mental
  • Depresión

Composición corporal


Nutrición antes de acostarse

Aperitivos nocturnos

  • La investigación ha encontrado que ciertos alimentos que contienen triptófano or melatonina puede ayudar con el sueño.
  • Estas incluyen pavo, plátanos, leche, arroz, pomelo, avena, cerezas, nueces y almendras.

Reduzca el consumo de carbohidratos antes de acostarse

  • El consumo de alimentos ricos en carbohidratos antes de acostarse puede afectar la activación de la hormona del crecimiento durante el sueño.

Reduzca o elimine la cafeína de la tarde y la noche

  • La cafeína puede afectar el sueño, a veces sin saberlo.
  • Evite los alimentos o bebidas con cafeína antes de acostarse.

Elimina las bebidas energéticas

  • Estas bebidas pueden contener niveles elevados de cafeína y otras sustancias que pueden provocar una sobreestimulación.
  • Este estado hiperactivo puede hacer que el rendimiento de las personas disminuya.
  • Consumo excesivo de bebidas energéticas se ha relacionado con efectos adversos, incluidos accidentes cerebrovasculares, convulsiones y muerte.

eliminar el azúcar

  • El azúcar eleva el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca que el páncreas libere insulina, alimentando las células y provocando la sobreestimulación.
  • Eliminar el azúcar después de la cena puede ayudar al cuerpo a conciliar el sueño.
Referencias

Dattilo, M et al. "Sueño y recuperación muscular: bases endocrinológicas y moleculares para una nueva y prometedora hipótesis". Hipótesis médicas vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017

Morselli, Lisa et al. "Papel de la duración del sueño en la regulación del metabolismo de la glucosa y el apetito". Mejores prácticas e investigación. Endocrinología clínica y metabolismo vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005

Murray, Bob y Christine Rosenbloom. "Fundamentos del metabolismo del glucógeno para entrenadores y atletas". Revisiones de nutrición vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Sueño saludable, actividad física y recuperación muscular" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182

Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*

Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Artículo anteriorTratamientos Para El Síndrome Neurometabólico Crónico | Parte 2
Artículo siguienteUna mirada a los trastornos neurocognitivos mediados por virus
El Dr. Alex Jimenez
Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.