Cómo mantener los discos intervertebrales sanos y fuertes

Para las personas que enfrentan problemas y dolores de espalda, ¿saber cómo mejorar y mantener la salud del disco intervertebral podría ayudar a aliviar los síntomas?

Salud del disco intervertebral

La columna vertebral consta de 24 huesos móviles y 33 huesos llamados vértebras. Los huesos vertebrales están apilados uno encima del otro. El disco intervertebral es la sustancia amortiguadora entre los huesos adyacentes. (Dartmouth. 2008)

Huesos

Los huesos vertebrales son pequeños y redondos en un área llamada cuerpo vertebral. En la parte posterior hay un anillo óseo del que se extienden protuberancias y se forman arcos y vías. Cada estructura tiene uno o más propósitos e incluye: (Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023)

• Estabilizar la columna.
• Proporcionar un espacio para que se unan el tejido conectivo y los músculos de la espalda.
• Proporcionar un túnel para que la médula espinal pase limpiamente.
• Proporcionar un espacio por donde los nervios salen y se ramifican a todas las zonas del cuerpo.

Estructura

El disco intervertebral es el amortiguador que se encuentra entre las vértebras. El diseño de la columna le permite moverse en varias direcciones:

• Flexión o flexión
• Extensión o arqueo
• Inclinación y rotación o torsión.

Fuerzas poderosas actúan sobre la columna vertebral e influyen en ella para producir estos movimientos. El disco intervertebral absorbe los golpes durante el movimiento y protege las vértebras y la médula espinal de lesiones y/o traumatismos.

Capacidad

En el exterior, fuertes tejidos de fibras tejidas forman un área llamada anillo fibroso. El anillo fibroso contiene y protege la sustancia de gel más suave en el centro, el núcleo pulposo. (YS Nosikova y otros, 2012) El núcleo pulposo proporciona absorción de impactos, flexibilidad y flexibilidad, especialmente bajo presión durante el movimiento de la columna.

La Mecánica

El núcleo pulposo es una sustancia de gel suave ubicada en el centro del disco que permite elasticidad y flexibilidad bajo fuerzas de tensión para absorber la compresión. (Nedresky D, Reddy V, Singh G. 2024) La acción de giro altera la inclinación y rotación de las vértebras arriba y abajo, amortiguando los efectos del movimiento de la columna. Los discos giran en respuesta a la dirección en que se mueve la columna. El núcleo pulposo está formado principalmente por agua, que entra y sale a través de pequeños poros, actuando como conductos entre la vértebra y el hueso del disco. Las posiciones corporales que cargan la columna, como sentarse y pararse, empujan el agua fuera del disco. Acostarse boca arriba o en posición supina facilita la restauración del agua en el disco. A medida que el cuerpo envejece, los discos pierden agua/deshidratar, lo que lleva a la degeneración del disco. El disco intervertebral no tiene suministro de sangre, lo que significa que para que un disco reciba la nutrición necesaria y elimine los desechos, debe depender de la circulación del agua para mantenerse saludable.

Cuidados

Algunas formas de mantener la salud del disco intervertebral incluyen:

• Prestando atención a la postura.
• Cambiar de posición frecuentemente a lo largo del día.
• Hacer ejercicio y moverse.
• Aplicar la mecánica corporal correcta a las actividades físicas.
• Dormir sobre un colchón con apoyo.
• Beber mucha agua.
• Comiendo sano.
• Mantener un peso saludable.
• Beber alcohol con moderación.
• Dejar de fumar.

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Más allá de la superficie: comprensión de los efectos de las lesiones personales

Referencias

Dartmouth Ronan O'Rahilly, MD. (2008). Anatomía humana básica. Capítulo 39: La columna vertebral. En D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), ANATOMÍA HUMANA BÁSICA Un estudio regional de la estructura humana. WB Saunders. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html

Waxenbaum, JA, Reddy, V., Williams, C. y Futterman, B. (2024). Anatomía, Espalda, Vértebras Lumbares. En StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618

Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G. y Kandel, RA (2012). Caracterización de la interfaz anillo fibroso-cuerpo vertebral: identificación de nuevas características estructurales. Revista de anatomía, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

Nedresky D, Reddy V, Singh G. (2024). Anatomía, Espalda, Núcleo Pulposo. En StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994