Cómo saldar su deuda de sueño y mejorar su bienestar

Las personas que no duermen lo suficiente por la noche pueden sentirlo de muchas maneras. ¿La falta de sueño u otros trastornos del sueño pueden contribuir a la acumulación de una deuda de sueño?

Deuda de sueño

La deuda de sueño es la diferencia entre la cantidad de sueño que una persona necesita y la cantidad que obtiene. Puede acumularse con el tiempo y afectar negativamente la salud física y mental.

¿Qué son?

Independientemente de la causa, la deuda de sueño, también llamada déficit de sueño, es la cantidad acumulada de pérdida de sueño debido a la falta de sueño.Publicaciones de salud de Harvard, 2019) Por ejemplo, si el cuerpo necesita dormir ocho horas por noche pero sólo consigue dormir seis, habrá acumulado dos horas de deuda de sueño para esa noche en particular. Esto puede ocurrir debido a la restricción del sueño, en la que se pasan muy pocas horas durmiendo, lo que puede tener consecuencias importantes, especialmente si la deuda se acumula.

Los efectos

La falta de sueño está relacionada con diversos problemas de salud mental y física, entre ellos:

• Falta de concentración o memoria a corto plazo
• Depresion y ansiedad
• Revición de presión sanguínea
• Enfermedad del corazón
• Diabetes
• Enfermedad del riñón

La falta de sueño también puede contribuir a otras consecuencias para la salud a largo plazo. Las personas pueden tener alucinaciones e incluso un riesgo potencialmente mayor de muerte.Colten HR, Altevogt BM y el Comité de Medicina e Investigación del Sueño del Instituto de Medicina (EE. UU.), 2006) Los síntomas de malestar y dolor también empeoran con la falta de sueño.

Otras Causas

Otras posibles causas de una mala calidad del sueño pueden incluir a personas que tienen un trastorno del sueño como insomnio, apnea del sueño o trastornos del ritmo circadiano, que podrían provocar síntomas similares a los que ocurren con una deuda de sueño.Departamento de Neurología de la Universidad de Columbia, 2022) Aunque se hayan obtenido suficientes horas de sueño, este puede ser fragmentado, lo que provoca somnolencia diurna y otros problemas de salud. Algunos signos de déficit de sueño incluyen:

• Sentirse cansado durante todo el día.
• Tener problemas para concentrarse y reaccionar.
• Sentirse frustrado, irritable o preocupado en situaciones sociales.
• Tener dificultad para juzgar las emociones de los demás.

Incluso después de dormir suficientes horas, las personas que se despiertan sintiéndose sin energías pueden necesitar consultar a un médico o especialista del sueño para que les realice pruebas del sueño.

Cómo salir de la deuda de sueño

Afortunadamente, los efectos a corto plazo de la falta de sueño se pueden revertir con un descanso suficiente. Para recuperarse de la falta de sueño, las personas pueden intentar: (Publicaciones de salud de Harvard, 2019)

• Entrar en una rutina normal a la hora de acostarse.
• Usar las siestas de la tarde con moderación.
• Evitar los estimulantes, especialmente durante la tarde o la noche.
• Me voy a la cama antes.
• Ponerse al día durmiendo hasta tarde los fines de semana.
• Mantener un diario del sueño.
• Cambiando su colchón.
• Hablando con un médico.

Aunque la falta de sueño afecta a todo el mundo, los adultos mayores parecen recuperarse más rápidamente que los adultos jóvenes. Al principio, es posible que algunas personas necesiten dormir más de lo normal para compensar las pérdidas recientes. Por eso es importante satisfacer las necesidades diarias de sueño y seguir mejores pautas de sueño para preservar la salud y el bienestar.Colten HR, Altevogt BM y el Comité de Medicina e Investigación del Sueño del Instituto de Medicina (EE. UU.), 2006)

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Las personas que padecen insomnio u otros trastornos del sueño que afectan su capacidad para dormir bien deberían consultar con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de realizarse una evaluación y recibir tratamiento para dormir bien, evitar los efectos secundarios de la privación y recuperar la salud. Mediante hábitos de sueño saludables y cambios en el estilo de vida, las personas pueden recuperarse de la falta de sueño y recuperar los beneficios de un descanso de calidad. equipo de terapia quiropráctica Puede evaluar su condición y desarrollar un plan de tratamiento personalizado. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para crear soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

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Referencias

Harvard Health Publishing. (2019). Dormir menos el fin de semana no solucionará los efectos de la falta de sueño en la cintura. Blog de Salud de Harvard. https://www.health.harvard.edu/blog/weekend-catch-up-sleep-wont-fix-the-effects-of-sleep-deprivation-on-your-waistline-2019092417861

Colten, HR, Altevogt, BM, y el Comité de Medicina e Investigación del Sueño del Instituto de Medicina (EE. UU.) (Eds.). (2006). Trastornos del sueño y privación del sueño: un problema de salud pública insatisfecho. National Academies Press (EE. UU.).

Departamento de Neurología de la Universidad de Columbia. (2024). Trastornos del sueño. https://www.neurology.columbia.edu/patient-care/specialties/sleep-disorders?id=42069