Mantener la columna vertebral de un individuo en plena forma equivale a menos dolor y más movilidad, flexibilidad y libertad.. El cuerpo se desgasta y es un efecto natural del envejecimiento que nos sucede a todos y cada uno de nosotros. Los problemas de la columna vertebral relacionados con el envejecimiento pueden volverse graves si no se abordan y actúan con ejercicios, estiramientos y mantenimiento quiropráctico.

El envejecimiento y la espalda

Es normal que los discos vertebrales y las articulaciones se deterioren con la edad.. La estenosis espinal o el estrechamiento del canal espinal también pueden ser parte del proceso de envejecimiento. Dos condiciones provocadas por el envejecimiento son enfermedad degenerativa del disco e artritis que también puede incluir rigidez de los ligamentos espinales y osteoporosis.

  • La enfermedad degenerativa del disco la experimenta el 40% de las personas de 40 años
  • Aumenta al 80% para las personas de 80 años o más.
  • Se centra alrededor discos que cambian gradualmente de ser principalmente agua a principalmente grasa.
  • Cuando está gordo, los discos se estrechan y pierden elasticidad.
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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que 23% de los adultos estadounidenses tienen artritis. Esta es una condición que afecta principalmente a las articulaciones facetarias. Las articulaciones se inflaman, lo que reduce el rango de movimiento y puede afectar los nervios espinales, causando dolor, debilidad y ciática. Con el tiempo, los ligamentos alrededor y en la columna se endurecen, reduciendo el rango de movimiento y causando estenosis.. La pérdida ósea, u osteoporosis, es provocada por cambios en las hormonas y otros factores como la nutrición. El envejecimiento es un proceso natural, pero las personas pueden ayudar a que sus espinas se mantengan en plena forma sin importar la edad que tengan.

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Practicar una postura saludable

La derecha del palo Mecánica corporal saludable adecuada. es un deber. Mantenerse consciente y consciente de la postura corporal mantiene la alineación y mantiene el cuerpo equilibrado. Una postura saludable ayudará a reducir los efectos de:

  • Estenosis espinal
  • Enfermedad degenerativa del disco
  • Hernia
  • Riesgo de fracturas de columna

Practicar una postura adecuada incluye:

  • Reducir encorvarse
  • Asegúrese de que la estación de trabajo esté en plena forma y ergonómicamente sólida
  • Cualquiera que sea la actividad que realice un individuo, intente alargar y alargar la columna.
  • Este enfoque también se traslada al levantamiento.
  • Asegúrese de doblar las rodillas al levantar y mantener la columna lo más vertical posible.

Yoga

El yoga puede ser muy beneficioso para una columna vertebral más joven y saludable. El yoga cumple tres áreas para mantener la columna vertebral en plena forma.. Esto incluye:

  • Ejercicio regular
  • Mantiene la flexibilidad
  • Alcanza el peso corporal ideal

El yoga es una actividad de la columna vertebral que desafía el envejecimiento. Porque:

  • Mantiene la fuerza
  • Flexibilidad
  • Postura
  • Balance
  • Puede ser útil para una variedad de afecciones de la columna, específicamente el dolor de artritis.
  • Las caídas pueden causar graves lesiones. El yoga también puede ayudar a trabajar en equilibrio.

Ver a un quiropráctico

La medicina preventiva es clave para mantener el cuerpo sano, joven y lo más fuerte posible. Un examen quiropráctico puede determinar si existe algún problema espinal y un diagnóstico para desarrollar un plan de tratamiento óptimo. Si la función del cuerpo está limitada debido a dolor en la espalda y / o piernas, comuníquese con la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica de Injury Medical y recupere la columna vertebral en plena forma.

Composición corporal

InBody Spotlight - Jim Crowell de OPEX

Ejercicio / Curl de pelota de estabilidad

Este ejercicio trabaja grupos de músculos específicos para la fuerza espinal e incluye:

  • Hamstrings
  • Glúteos
  • Abdominales profundos
  • Abductores y rotadores de cadera

Ejercicios como este son una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza funcional y la resistencia en los isquiotibiales, las caderas y prevenir lesiones. Para hacer este entrenamiento:

  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas
  • Levante las piernas para que la planta de los pies descanse sobre una pelota de ejercicios.
  • Estira las piernas hasta que queden rectas
  • Mantenga la posición por un segundo o dos
  • Regrese a la parte superior del movimiento mientras aprieta los isquiotibiales

Trabajar estos músculos ayudará a que los movimientos de agacharse, agacharse o agacharse sean más fáciles para la columna vertebral.

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Referencias

Intro: Evaluación de tecnología sanitaria de Ontario Serie. (Abril de 2006) "Discos artificiales para la enfermedad degenerativa del disco cervical y lumbar: actualización: un análisis basado en la evidencia" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/

Intro: Centros de Control y Prevención de Enfermedades. (Noviembre de 2020) "Artritis" www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm

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