¿Qué hace una vida saludable?

Si bien un estilo de vida saludable y sostenible para una persona puede no ser la mejor opción para otra, ¿pueden los expertos señalar signos de una vida saludable?

Vida Sana

Ser o vivir una vida saludable es una frase que puede resultar confusa. Los investigadores examinan algunas de las principales áreas de preocupación con imágenes constantes, como el papel de las redes sociales en la configuración de los comportamientos que las personas consideran importantes para alcanzar un objetivo de salud/estado físico. Estos comportamientos priorizan la apariencia física y, a menudo, están relacionados con efectos psicológicos negativos y empeoran los resultados de salud física. (Carpeta A, et al., 2021) Los estudios muestran rutinariamente que la forma del cuerpo de una persona no es un buen indicador de qué tan saludable es en realidad. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Vivir una vida saludable es un esfuerzo multifacético que requiere mantener un equilibrio. Una nueva investigación ha demostrado que "seguir una dieta de calidad y suficiente actividad física es importante para reducir de manera óptima el riesgo de mortalidad por todas las causas, CVD y cánceres PDAR". (Ding D, et al., 2022) Las personas no necesitan hacer cambios extremos en estas áreas de su estilo de vida. Los estudios demuestran que hacer pequeños ajustes, poco a poco, prepara al individuo para desarrollar hábitos sostenibles a largo plazo. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Salud nutricional

Demasiada sal, azúcar y grasas saturadas aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. (Institutos Nacionales de Salud, 2017) Puede ser fácil pasar por alto una nutrición equilibrada y no se trata solo de lo que debe restringirse y evitarse. Se trata de asegurarse de que el cuerpo obtenga la cantidad adecuada de alimentos ricos en nutrientes esenciales para la salud en general. Ejemplos incluyen:

• La deficiencia de nutrientes como el magnesio, el calcio y las vitaminas A, C, D, E y K se asocia con problemas para dormir. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• No adquirir suficientes proteínas puede provocar un metabolismo más lento y un aumento de peso. (Pezeshki A, et al., 2016)
• Las grasas saludables son esenciales para proteger contra las enfermedades del corazón y pueden ayudar a mantener altos niveles de energía. (Gammone MA, et al., 2018)
• La investigación ha encontrado que la depresión y la nutrición están relacionadas.
• La incorporación de una dieta como la mediterránea se ha asociado con un menor riesgo de síntomas de depresión. (Oddo VM, et al., 2022)

Actividad física

La actividad física regular ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mantiene huesos y articulaciones saludables y contribuye a una salud mental y un estado de ánimo positivos.

• Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que alrededor del 60 por ciento de la población no realiza suficiente actividad física diaria. (Informe del Cirujano General, CDC. 1999)
• Según la investigación, las personas no hacen ejercicio por razones consistentes que incluyen: no tener suficiente tiempo, no tener acceso a los recursos y estar demasiado cansados ​​para hacer ejercicio. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
• Los estudios demuestran que una caminata diaria de 10 minutos a paso ligero puede prolongar la vida útil. (Pedro F. Saint-Maurice, et al., 2022)
• Aumentar la frecuencia cardíaca durante solo 12 minutos al día puede proteger el sistema cardiovascular. (Mateo Nayor, et al., 2020)

Letreros

Algunas señales de que un individuo está sano.

Niveles de energía estables

• Tener energía durante todo el día es una señal de que estás durmiendo bien.
• Los niveles de energía también pueden ofrecer pistas sobre la ingesta nutricional, particularmente de grasas, carbohidratos y proteínas. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
• La combinación correcta de macronutrientes puede ser diferente para todos, especialmente según factores como la edad, el trabajo, el historial médico y la actividad física.
• Prestar atención a los niveles de energía en diferentes momentos del día puede ayudar a orientar los objetivos de salud y fitness.

Puede manejar el estrés de manera saludable

• El estrés es parte de la vida.
• La investigación dice que incluso puede ser beneficioso cuando se aborda de una manera saludable. (Jeremy P. Jamieson, et al., 2021)
• Una señal de que la mente y el cuerpo están lidiando bien con el estrés es la capacidad de establecer límites.
• Establecer límites muestra reconocimiento y prioridad para sus necesidades.
• Estos podrían ser límites para el respeto de los pensamientos e ideas, el espacio físico, las necesidades emocionales, el tiempo dedicado a ciertas cosas, la vida sexual y las posesiones materiales.

Aliento fresco

• La boca puede mostrar lo que está pasando en cuanto a la salud del cuerpo.
• La mala higiene bucal puede conducir a una acumulación de bacterias que pueden propagarse a lo largo de las vías respiratorias y digestivas.
• El mal aliento crónico es un signo común de mala salud oral.
• Los estudios sugieren que una mayor cantidad de bacterias que ingresan al cuerpo puede disminuir la respuesta del sistema inmunitario y aumentar el desarrollo de problemas generales de salud. (NIH. 2018)

Hora de cambiar

Las señales de que la mente y el cuerpo no están sanos incluyen:

• Siempre enfermo o siente que se está enfermando de algo.
• El estómago se siente constantemente como si estuviera hinchado, respaldado o lidiando con reflujo ácido o indigestión.
• Problemas de digestión causados ​​por el estrés.
• Las actividades físicas menores causan mayor fatiga.
• Aumento de la irritabilidad basada
• Dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormidoe insomnio. (Filippo Vernia, et al., 2021)

El cuerpo, los órganos y los tejidos humanos son estructuras complejas, y las señales que transmiten sobre los problemas subyacentes pueden ser sutiles y las personas tienden a no notar hasta que los pequeños problemas se convierten en problemas importantes. Es importante observar los hábitos de vida y ser honesto acerca de los cambios que pueden ser necesarios para mejorar la salud, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida.

Evaluaciones y Tratamiento Multidisciplinario

Referencias

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I. y Matthes, J. (2021). "¿Contexto, por favor?": Los efectos de los marcos de apariencia y salud, y el contexto mediático en los resultados corporales. Frontiers in public health, 9, 637354. https://doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS y Ramme, RA (2018). El ideal de belleza en forma: ¿Una alternativa saludable a la delgadez o un lobo con piel de cordero? Imagen corporal, 25, 23-30. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, P.J., Lee, I.M., Ekelund, U. y Fontana, L. (2022). Actividad física, calidad de la dieta y mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer por todas las causas: un estudio prospectivo de 346 627 participantes del Biobanco del Reino Unido. British Journal of Sports Medicine, bj sports-2021-105195. Publicación en línea avanzada. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P. y Gollub, E. (2021). Evaluación del Programa Piloto Pequeños Cambios, Hábitos Saludables: Su Influencia en la Alimentación Saludable y la Actividad Física de Adultos en Luisiana. Revista Europea de Investigación en Salud, Psicología y Educación, 11(1), 251-262. https://doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Cómo los factores dietéticos influyen en el riesgo de enfermedad. Institutos Nacionales de Salud (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW y Mitmesser, SH (2019). Insuficiencia de micronutrientes en el sueño corto: Análisis de la NHANES 2005-2016. Nutrients, 11(10), 2335. https://doi.org/10.3390/nu11102335

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Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G. y D'Orazio, N. (2018). Ácidos grasos poliinsaturados omega-3: beneficios y resultados en el deporte. Nutrients, 11(1), 46. https://doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S. y Tussing-Humphreys, L. (2022). La adherencia a la dieta mediterránea se asocia con menores síntomas depresivos en adultos estadounidenses. Nutrients, 14(2), 278. https://doi.org/10.3390/nu14020278

Adultos, Informe del Cirujano General, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA y Subramaniam, M. (2022). Un estudio transversal sobre las barreras percibidas para la actividad física y su asociación con la actividad física específica del dominio y el sedentarismo. BMC Public Health, 22(1), 1051. https://doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE y Matthews, CE (2022). Número estimado de muertes evitadas mediante el aumento de la actividad física en adultos estadounidenses. JAMA Medicina Interna, 182(3), 349–352. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Arquitectura metabólica de la respuesta aguda al ejercicio en adultos de mediana edad en la comunidad. Circulation, 142(20), 1905-1924. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S. y Adams, R. (2019). Asociación entre la ingesta de macronutrientes y la somnolencia diurna excesiva: un análisis de sustitución isocalórica del Estudio de Salud del Noroeste de Adelaida. Nutrients, 11(10), 2374. https://doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J. y Reis, HT (2022). La reevaluación de la activación del estrés mejora el rendimiento afectivo, neuroendocrino y académico en las aulas de colegios comunitarios. Revista de psicología experimental. General, 151(1), 197–212. https://doi.org/10.1037/xge0000893

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Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G. y Latella, G. (2021). Trastornos del sueño relacionados con la nutrición y las enfermedades digestivas: una condición clínica desatendida. Revista internacional de ciencias médicas, 18(3), 593–603. https://doi.org/10.7150/ijms.45512